經(jīng)常腿部抽筋,這些壞習(xí)慣所致(腿老是抽筋咋回事？)

經(jīng)常腿部抽筋,這些壞習(xí)慣所致

現(xiàn)在的人們都會有一些亞健康的問題出現(xiàn)哦，只是你不知道是什么樣的因素造成的。所以就越來越走進(jìn)了亞健康的世界。你知道腿部抽筋是一種什么樣的因素引起的嗎，一些壞習(xí)慣導(dǎo)致腿部抽筋是很常見的，來看看吧。

1、睡眠姿勢不好，如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。如果是睡眠姿勢不好的話很容易出現(xiàn)肌肉萎縮啊胡總是腿部抽筋的問題出現(xiàn)。

2、老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。容易疲勞或者是休息不好的話容易導(dǎo)致睡眠不足出現(xiàn)腿部抽筋的問題。

關(guān)于經(jīng)常腿部抽筋的一些因素，你都知道了吧，可以看出的是這些都是導(dǎo)致腿部抽筋的一些因素哦，所以大家在日常生活中一定要杜絕這些問題的出現(xiàn)，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是很重要的呢。

腿老是抽筋咋回事？

1.過度疲勞
長時(shí)間運(yùn)動(dòng)不停歇或者長時(shí)間走路不休息，腿部因得不到休息就容易發(fā)生抽筋。
2.寒冷刺激
在寒冷的刺激下，如果腿部不注重保暖，就很容易發(fā)生抽筋。因此，寒冷的冬天、涼快的空調(diào)房以及水溫低的泳池易發(fā)生腳抽筋的情況。
3.肌肉收縮過快
在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮過快，腿部一時(shí)之間難以協(xié)調(diào)，就容易發(fā)生腿抽筋。因此，激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，尤其是激烈的競技比賽時(shí)，賽前如果沒有充分的熱身，就容易腿抽筋。
4.血液循環(huán)不暢
長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)量大的情況下，運(yùn)動(dòng)者都會大量流汗。此時(shí)若是不及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)的電解質(zhì)和液體大量流失，代謝的廢物缺難以排出，堆積在體內(nèi)，這會使得肌肉的血液循環(huán)不暢，腿抽筋也就容易發(fā)生。
5.身體缺鈣
缺鈣是人們經(jīng)常聽到的關(guān)于腿抽筋的解釋。事實(shí)上，身體缺鈣確實(shí)會導(dǎo)致腿抽筋。當(dāng)血液中的鈣離子濃度偏低時(shí)，肌肉因?yàn)榕d奮而容易發(fā)生痙攣，進(jìn)而出現(xiàn)腳抽筋。很多人群缺鈣是由于缺乏維生素D以及鈣元素吸收不足，而需要指出的是中老年女性由于體內(nèi)的雌激素水平下降，骨質(zhì)疏松也會導(dǎo)致血鈣過低，從而發(fā)生腳抽筋。
腳抽筋的誘因相信大家都有所了解了。除非是非常嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間長的腳抽筋，不然大部分朋友都不選擇就醫(yī)。對于這部分人來說，食療就是一個(gè)人人都愛的選擇。那么，如何才能預(yù)防腳抽筋呢？
6.多吃補(bǔ)鈣食品
眾所周知，缺鈣會導(dǎo)致腳抽筋。因此，想要預(yù)防腳抽筋，則需要多吃補(bǔ)鈣的食品。如奶類和奶制品、豆類和豆制品、魚蝦和水產(chǎn)品等都屬于補(bǔ)鈣佳品。
7.多補(bǔ)充維生素D
單純補(bǔ)鈣并不能促進(jìn)人體對鈣的吸收，補(bǔ)充維生素D也很重要。建議想要預(yù)防腳抽筋的人，食用補(bǔ)鈣的食品之余，還可吃些復(fù)合維生素D的鈣片，同時(shí)還需注意曬曬太陽。雖說腳抽筋不是什么大問題，可通過食療來起到一定的防治作用，但需注意的是腳抽筋的誘因有很多，食用補(bǔ)鈣食物和補(bǔ)充維生素D只適用于因血液循環(huán)不暢和缺鈣所引起的腳抽筋。因寒冷刺激而導(dǎo)致的腳抽筋則需注意腿部的保暖，肌肉收縮過快和過度疲勞者則應(yīng)注意休息，做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免過度疲勞和過度運(yùn)動(dòng)。

腿容易抽筋是什么原因?qū)е碌模?/span>

腿容易抽筋有以下的幾種原因：

　1、睡姿不正確：例如長時(shí)間仰臥，讓被子壓在了腳面上，或者是長期俯臥，讓腳面抵到了床鋪的上面。這些都會讓小腿的某些肌肉在很長的時(shí)間里處在絕對放松的狀態(tài)當(dāng)中，進(jìn)而很容易引發(fā)肌肉萎縮。

　2、缺鈣：在腿部肌肉收縮的過程當(dāng)中，鈣離子起著十分重要的作用。當(dāng)血液里的鈣離子濃度低于正常濃度的水平的時(shí)候，小腿肌肉就會因?yàn)榕d奮而出現(xiàn)痙攣。在青少年成長發(fā)育的過程中，是非常容易缺鈣的。因此，小腿常常會有抽筋的狀況?！　?/p>

  3、小腿受涼：小腿肌肉受涼刺激的時(shí)候，就會抽筋。比如在寒冷冬天的環(huán)境下鍛煉身體，準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分；夏天游泳的水溫度很低；晚上睡覺的時(shí)候沒有蓋好被子，等等原因令小腿的肌肉受到了寒冷的刺激，就會出現(xiàn)痙攣把人疼醒?！　?/p>

  4、過度勞累：如大家在長途旅行的時(shí)候，登山的時(shí)候，或登高的時(shí)候，小腿同樣也是會抽筋的。由于每次登高都是用腳來支撐全身的重量，而腿部肌肉所能提起腳上所需的力量，是我們?nèi)梭w重量的六倍。當(dāng)小腿勞累到達(dá)一定程度的時(shí)候，就會發(fā)生痙攣?！　?/p>

 5、劇烈運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身都是處在一種很緊張的狀態(tài)下得，腿部肌肉收縮得比較快。放松的時(shí)間較少，局部代謝的產(chǎn)物乳酸變多，肌肉收縮和放松是很難被協(xié)調(diào)的，進(jìn)而引發(fā)小腿抽筋?！　?/p>

小腿抽筋不一定需要運(yùn)動(dòng)量過大才會引起。大多數(shù)的人小腿抽筋兒跟運(yùn)動(dòng)量都沒有關(guān)系，主要跟年齡有關(guān)。一般來說年齡相對比較大的人運(yùn)動(dòng)比較少的人或者是同時(shí)伴有骨質(zhì)疏松的人，容易出現(xiàn)抽筋兒，或者還有一些是神經(jīng)性的，比如說，有的人是腰椎間盤突出或者是小腿、髖關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)有異常，都可以造成小腿不舒服，甚至還有一些小腿的問題，比如說肌肉本身的問題，肌肉能力下降，或者是血管瘤等等一切都可能造成這種表現(xiàn)。

所以不一定是跟運(yùn)動(dòng)量有關(guān)造成的，所以再出現(xiàn)這種情況的時(shí)候，如果自己拿不了主意，不知道是什么問題，建議還是找專門的專業(yè)的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的大夫去看一看?？纯词遣皇怯惺裁葱枰约簺]有注意到，而大夫給你一些建議幫你注意的地方。

還有呢，就是可以適當(dāng)嘗試，如果年紀(jì)大的話可以適當(dāng)嘗試補(bǔ)鈣，然后多喝牛奶，吃豆制品。增加一下鈣的量，另外一個(gè)多參加一些適度的體育活動(dòng)，比如說游泳，慢跑，哪怕包括在小區(qū)的健身器材上多做一些活動(dòng)也許都能夠緩解癥狀。

二、預(yù)防小腿抽筋的方法　：　

1、伸展肌肉：睡覺之前伸展腳部的肌肉以及腓腸肌，可以在第一時(shí)間預(yù)防小腿抽筋?！?/p>

2、飲水：如平時(shí)的活動(dòng)量很大，那就需要進(jìn)補(bǔ)液體來防止脫水的發(fā)生。但是，飲水的量不要過多。　　3、穿鞋：平足或者是其他的身體構(gòu)造有問題的，都是會使人的小腿發(fā)生抽筋的。因此，穿合適的、舒服的鞋是一個(gè)很好的方法?！?/p>

4、被褥：有些人在睡覺的時(shí)候，總是喜歡捂緊被子。然而，在仰臥的時(shí)候，被子可能會被壓在腳部，這就讓腳底的肌肉以及腓腸肌過于緊繃。緊繃的肌肉，也是會誘發(fā)痙攣的。所以，可以把被褥拉松。

有些人經(jīng)常腿抽筋除了缺鈣外，還有哪些原因?qū)е碌模?/span>

腿抽筋是現(xiàn)在人們普遍存在的問題，尤其是晚上睡覺前。有時(shí)候，腿抽筋發(fā)生在半夜，會把你吵醒，尤其是腳不能動(dòng)的時(shí)候。其實(shí)腿抽筋的出現(xiàn)有很多原因，應(yīng)該根據(jù)這些原因采取相應(yīng)的對策，防止以后腿抽筋的情況發(fā)生。

腿經(jīng)常抽筋，除了缺鈣，可能就是因?yàn)檫@個(gè)

原因一:體內(nèi)缺鈣

很多人的腳抽筋都是缺鈣引起的，人的身體對鈣的需求量很大。一旦缺鈣就會出現(xiàn)很多問題，腿抽筋就是其中之一。因?yàn)轶w內(nèi)鈣含量低，骨骼上的鈣含量會減少，從而導(dǎo)致腳部肌肉更多的萎縮。經(jīng)過這些之后，身體會引起抽搐，腿也會隨之抽筋。

腿抽筋發(fā)生后，要多補(bǔ)鈣，多吃補(bǔ)鈣。比如雞蛋、牛奶、豆制品都是含鈣量非常高的食物。日常生活中可以多吃點(diǎn)，也可以去藥店買一些專門補(bǔ)鈣的鈣片，效果會好很多。吃鈣片補(bǔ)鈣時(shí)，要嚴(yán)格按照片上的說明。畢竟鈣片也是一種藥，吃多了會對人體造成一些傷害。

原因二:下肢靜脈曲張

有些腿抽筋是身體疾病的一些跡象。當(dāng)身體出現(xiàn)一些疾病時(shí)，就會有相應(yīng)的信號，可以幫助你了解自己身體的健康狀況。有些腿抽筋是由某種疾病引起的，比如腳部靜脈曲張。如果發(fā)現(xiàn)自己的身體平時(shí)并不缺鈣，就需要去醫(yī)院仔細(xì)檢查，這樣才能更好的了解自己身體的情況，身體不能無緣無故的腿抽筋。

要想防止腿抽筋，平時(shí)要多吃新鮮健康的水果蔬菜。果蔬中維生素含量高，鈣含量不低。多吃這些食物可以讓你的身體變得更好，水果和蔬菜也可以美化你的臉。愛美的女生需要多吃點(diǎn)。平時(shí)要多喝水，可以保持身體正常。新陳代謝中多喝水可以讓體內(nèi)的一些廢物和垃圾排泄的更快，會讓人的腸道更干凈。如果想更好的預(yù)防腿抽筋，可以多問問醫(yī)生自己的具體情況，這樣才能對癥下藥。

小腿經(jīng)常抽筋是怎么回事？這5個(gè)因素，建議您一一排查

腿抽筋指的是腿部肌肉突然間緊縮，疼痛的癥狀，可以沒有明顯誘因而突然間出現(xiàn)，如果頻率很高，不可大意，許多原因在作怪，要了解具體情況后及時(shí)應(yīng)對，才能讓腿部保持輕松。有的人置之不理，在睡覺時(shí)總是抽筋，還會降低睡眠質(zhì)量。那么， 腿部抽筋和哪些原因有關(guān)呢？

總是腿抽筋可能和缺鈣有關(guān)，有的人持續(xù)飲食不正確，營養(yǎng)物質(zhì)沒有滿足需求，加上隨著年齡增長鈣質(zhì)不斷流失，沒有及時(shí)補(bǔ)充會缺鈣，而缺鈣嚴(yán)重，腿部的肌肉容易痙攣。

從而有抽筋表現(xiàn)。和該原因有關(guān)應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)，生活中高鈣食物的類型多，包括 蔬菜、豆類食物、乳制品 等，都可以適當(dāng)獲取，從而讓缺鈣帶來的影響減輕。

有的人在睡覺時(shí)總是腿部抽筋，可能和寒冷刺激有關(guān)，特別是到了炎熱的夏季，大多數(shù)人是調(diào)節(jié)好室內(nèi)溫度，利用空調(diào)來降溫，但溫度沒有把握好，降得很低，可能會出現(xiàn)受涼感冒這種情況。

很多人不注意腿部的保暖， 在寒冷的刺激下后續(xù)就容易抽筋。 這種情況要調(diào)節(jié)很簡單，只需要注意保暖，室內(nèi)溫度控制好即可。

運(yùn)動(dòng)對 健康 有幫助，可以控制體重、促進(jìn)血液循環(huán)、同時(shí)加強(qiáng)代謝，但是并非運(yùn)動(dòng)量越多，強(qiáng)度越大越好。有的人很盲目，在運(yùn)動(dòng)時(shí)方法不恰當(dāng)，可能會 讓肌肉處于疲勞狀態(tài) ，休息時(shí)通常會感覺到腿部有不適感，除了肌肉酸痛還容易抽筋。

為了讓腿部保持輕松，運(yùn)動(dòng)也要掌握方法，循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)按摩，泡腳來促進(jìn)乳酸物質(zhì)的排泄。

發(fā)現(xiàn)自己的腿部總是抽筋，可能和血液循環(huán)不好有關(guān)。正常情況下，血管暢通無阻，血液可以及時(shí)提供給需要的部位，因此身體是輕松的。

但是，很多人的血液粘稠度高，血管有逐漸堵塞的可能，受到其影響肌肉組織的血液供應(yīng)量逐漸減少， 缺血之后就會突然間抽筋。、

有抽筋這種現(xiàn)象和懷孕有關(guān)，處于妊娠期的女性有這種變化不必太過緊張，因?yàn)?懷孕期間胎兒的發(fā)育需要更多的鈣質(zhì)獲取 ，缺鈣的情況下容易抽筋，加上體重不斷增長，額外的體重增加會對腿部肌肉造成過度張力，后續(xù)也會抽筋。

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