切莫忽視了睡眠(如何有效改善睡眠，保證睡眠質(zhì)量？)

切莫忽視了睡眠

誤區(qū)一、工作忙了就擠睡眠時(shí)間

一些人工作、學(xué)習(xí)忙了，就擠睡眠時(shí)間。孰不知，睡眠是使人永葆青春，保持活力的因素。只有充足的睡眠，較高的睡眠質(zhì)量，才有助于消除疲勞，保持皮膚光澤細(xì)潤(rùn)，促進(jìn)機(jī)體健康，提高工作、學(xué)習(xí)效率。

所以在安排作息時(shí)間表時(shí)，切莫忽視了睡眠，人一天的睡眠時(shí)間根據(jù)黃金分割率應(yīng)為8小時(shí)左右，有人沉湎于夜生活，違背了“黃金律”作息法，以致梢力不濟(jì)，委靡不振，既有損于健康，又降低了工作效率。

誤區(qū)二、睡眠不足補(bǔ)上就行

現(xiàn)代人生活作息不正常的情況比比皆是，缺覺(jué)是常有的事。有人認(rèn)為缺覺(jué)沒(méi)關(guān)系，補(bǔ)回來(lái)就是了。

事實(shí)上，熬一次夜必須四五個(gè)正常8小時(shí)睡眠才能補(bǔ)回來(lái)，長(zhǎng)期處于睡眠失衡的狀態(tài)，大腦的正常機(jī)能將受損，不但記憶力減退，還可能加速機(jī)體老化，內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚粗糙，反應(yīng)遲鈍，注意力不集中，更糟糕的是打亂了自身生物鐘的節(jié)律等，從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，缺覺(jué)是不太好補(bǔ)回來(lái)的。

從工作效率上來(lái)講，加點(diǎn)加時(shí)的工作，常常亊倍功半，算上補(bǔ)覺(jué)的時(shí)間就更不合算了。所以除非特殊的情況，還是不要缺覺(jué)的好。

如何有效改善睡眠，保證睡眠質(zhì)量？

多吃紅棗，保健品螺旋藻調(diào)理， 克服失眠的心理調(diào)適方法：
　
　　一、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。

　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

　　四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

　　六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

　　失眠偏方

　　黨參、白術(shù)、當(dāng)歸、茯神、遠(yuǎn)志、龍眼肉、陳皮各10克，炙黃芪12克，炒棗仁15克，首烏藤30克，木香、炙甘草各6克。

　　[制用法] 水煎服。

　　[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證。

　　一．經(jīng)驗(yàn)方

　　1.按摩穴位治失眠

　　按摩一組穴位：百會(huì)、太陽(yáng)、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門(mén)、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準(zhǔn)，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

　　2.每天早上請(qǐng)喝一杯水

　　每天早晨漱洗后，喝一杯溫開(kāi)水，對(duì)感冒、上火、大便干燥之類(lèi)疾病同樣有效。

　　3．上軟下硬兩個(gè)枕頭睡眠好

　　枕頭適于用兩個(gè)，每對(duì)高度不超過(guò)8厘米，且以上軟下硬為宜。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達(dá)睡眠舒適。下邊的硬枕主要用于支撐高度。使用這樣的枕頭，睡眠舒適，解除疲勞快.

　　4．白酒泡靈芝可治失眠

　　原料白酒一斤，靈芝半兩；靈芝用水洗凈，放進(jìn)白酒瓶?jī)?nèi)，蓋封嚴(yán)；酒逐漸變成紅顏色，一周就可飲用，每晚吃飯時(shí)或睡覺(jué)前根據(jù)自己的酒量，多則喝5錢(qián)左右，如果平時(shí)不喝酒的可少喝。

　　5．摩擦涌泉穴治失眠

　　當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來(lái)問(wèn)摩擦的動(dòng)作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)

失眠睡不著有沒(méi)有什么好的方法？

睡不著覺(jué)，建議以下幾個(gè)方法可以有助于睡眠:
一、精神催眠法，讓全身放松，閉上眼睛把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去，這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
二、自我疲勞法，一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺(jué)快了。
三、飲食調(diào)節(jié)法，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖類(lèi)、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
四、睡前泡腳法，睡前泡腳可以有效緩解疲勞，從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量，泡腳適合溫度40-45℃，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上，最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。

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