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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      切莫忽視了睡眠(如何有效改善睡眠
      ，保證睡眠質(zhì)量？)
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-01 12:32:39
        
      

        
      
           
      切莫忽視了睡眠
      誤區(qū)一
      、工作忙了就擠睡眠時間
      一些人工作、學習忙了
      ，就擠睡眠時間。孰不知
      ，睡眠是使人永葆青春，保持活力的因素
      。只有充足的睡眠，較高的睡眠質(zhì)量
      ，才有助于消除疲勞，保持皮膚光澤細潤
      ，促進機體健康
      ，提高工作
      、學習效率
      。
      所以在安排作息時間表時
      ，切莫忽視了睡眠
      ，人一天的睡眠時間根據(jù)黃金分割率應(yīng)為8小時左右
      ，有人沉湎于夜生活，違背了“黃金律”作息法
      ，以致梢力不濟
      ，委靡不振
      ，既有損于健康
      ，又降低了工作效率。
      誤區(qū)二
      、睡眠不足補上就行
      現(xiàn)代人生活作息不正常的情況比比皆是，缺覺是常有的事
      。有人認為缺覺沒關(guān)系
      ，補回來就是了。
      事實上
      ，熬一次夜必須四五個正常8小時睡眠才能補回來，長期處于睡眠失衡的狀態(tài)
      ，大腦的正常機能將受損，不但記憶力減退
      ，還可能加速機體老化
      ，內(nèi)分泌失調(diào)
      ，皮膚粗糙
      ，反應(yīng)遲鈍
      ，注意力不集中
      ，更糟糕的是打亂了自身生物鐘的節(jié)律等
      ，從這個意義上來說
      ，缺覺是不太好補回來的
      。
      從工作效率上來講，加點加時的工作
      ，常常亊倍功半
      ，算上補覺的時間就更不合算了
      。所以除非特殊的情況
      ，還是不要缺覺的好
      。
      如何有效改善睡眠
      ，保證睡眠質(zhì)量？
      多吃紅棗
      ，保健品螺旋藻調(diào)理
      ， 克服失眠的心理調(diào)適方法：
      　
      　　一
      、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
      。對社會競爭
      、個人得失等有充分的認識
      ，避免因挫折致心理失衡。

      　　二
      、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律
      。

      　　三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制
      。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳
      、喝杯牛奶等
      ，只要長期堅持
      ，就會建立起“入睡條件反射”
      。

      　　四
      、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡
      。

      　　五
      、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣
      ，如保持臥室清潔
      、安靜、遠離噪音
      、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶
      、飲酒等
      。

      　　六
      、自我調(diào)節(jié)
      、自我暗示
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赏嬉恍┓潘傻幕顒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，也可反復(fù)計數(shù)等
      ，有時稍一放松
        ，反而能加快入睡
        。

      　　七
        、限制白天睡眠時間
        ，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外
        ，應(yīng)避免午睡或打盹
        ，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間
        。

      　　另外
        ，對于部分較重的患者
      ，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下
      ，短期
      、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑
      。這樣可能會取得更快
      、更好的治療效果
      。

      　　失眠偏方

      　　黨參
      、白術(shù)、當歸
      、茯神、遠志
      、龍眼肉
      、陳皮各10克
      ，炙黃芪12克
      ，炒棗仁15克
      ，首烏藤30克
      ，木香
      、炙甘草各6克
      。

      　　[制用法] 水煎服
        。

      　　[適應(yīng)證] 失眠心脾兩虛證
        。

      　　一．經(jīng)驗方

      　　1.按摩穴位治失眠

      　　按摩一組穴位：百會
        、太陽
        、風池
        、翳風
        、合谷
        、神門
        、內(nèi)外關(guān)
        、足三里
        、三陰交
        、涌泉
        。按摩次數(shù)以大眠程度為準
        ，失眠輕少按摩幾次
        ，失眠重多按摩幾次
        。按摩后立即選一種舒適的睡姿， 10分鐘左右可入睡
        。如果仍不能入睡
        ，可繼續(xù)按摩一次即可入睡
        。

      　　2.每天早上請喝一杯水

      　　每天早晨漱洗后
      ，喝一杯溫開水
      ，對感冒
      、上火
      、大便干燥之類疾病同樣有效
      。

      　　3．上軟下硬兩個枕頭睡眠好

      　　枕頭適于用兩個
      ，每對高度不超過8厘米
      ，且以上軟下硬為宜
      。上邊的軟枕便于調(diào)整位置，以達睡眠舒適
      。下邊的硬枕主要用于支撐高度
      。使用這樣的枕頭
      ，睡眠舒適
      ，解除疲勞快.

      　　4．白酒泡靈芝可治失眠

      　　原料白酒一斤
      ，靈芝半兩
      ；靈芝用水洗凈
      ，放進白酒瓶內(nèi)
      ，蓋封嚴
      ；酒逐漸變成紅顏色
      ，一周就可飲用
        ，每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量
        ，多則喝5錢左右
        ，如果平時不喝酒的可少喝
        。

      　　5．摩擦涌泉穴治失眠

      　　當你躺在被窩里難以入睡時，將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上
        ，做來問摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱
      ，再換另一只腳
      。這樣交替進
      失眠睡不著有沒有什么好的方法？
      睡不著覺
      ，建議以下幾個方法可以有助于睡眠:
      一
      、精神催眠法
      ，讓全身放松
      ，閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位
      ，意念的不斷深入
      ，身體的不斷放松
      ，不久即可進入睡夢中去
      ，這種狀態(tài)相當于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)
      。
      二
      、自我疲勞法
      ，一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好
      ，可以選擇在睡前適當做一些活動，如散步
      、下棋等，身體和精神上累了
      ，躺在床上也就睡覺快了
      。
      三
      、飲食調(diào)節(jié)法
      ，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠
      ，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡
      、茶以及含酒精的飲料
      ，盡量少吃糖類
      、谷類的食物
      ，晚飯吃太飽也會影響睡眠
      。
      四
      、睡前泡腳法
      ，睡前泡腳可以有效緩解疲勞
      ，從而促進晚上的睡眠質(zhì)量
      ，泡腳適合溫度40-45℃
      ，泡腳時間要保持15分鐘以上
      ，泡腳水要浸過足踝骨以上
      ，最好能保持恒溫
      ，稍冷時適當加入熱水
      。
      

          
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