減肥的5個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)(減肥有什么誤區(qū)呢)

蘋果養(yǎng)生 2023-06-01 13:06:23

減肥的5個(gè)常見(jiàn)誤區(qū)

現(xiàn)在

，市面上一些減肥藥加入違禁藥物

，通過(guò)腹瀉和脫水使體重暫時(shí)減輕

，停止服用后體重會(huì)迅速反彈

，危害健康

。近兩年來(lái)

，國(guó)家食品藥品監(jiān)督管理局先后緊急叫停被廣泛使用的十多種減肥藥的生產(chǎn)

、銷售和使用

，這些減肥藥副作用太大

，長(zhǎng)期服用不利于健康

。即使是目前認(rèn)為副作用不大的減肥藥，也要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用

，切勿擅自增加藥物劑量

，同時(shí)要定期檢查相關(guān)的指標(biāo)，防止減肥藥的副作用傷害健康

。

專家認(rèn)為用藥物減肥

，仍然離不開(kāi)飲食控制和運(yùn)動(dòng)的配合。治療肥胖最安全

、最有效的方法就是堅(jiān)持健康的生活方式和飲食習(xí)慣

，通過(guò)少吃多動(dòng)來(lái)保持健康的體重，減少體重反彈

。關(guān)鍵要有減肥的恒心和行動(dòng)

，這全在自己。

減肥常見(jiàn)的5個(gè)誤區(qū)

把體重超標(biāo)定為減肥的唯一標(biāo)準(zhǔn)

。其實(shí)體重不超標(biāo)

，腰圍過(guò)粗的人更需要減肥，因?yàn)楦共恐咎?div id="m50uktp" class="box-center"> ，危害健康更?yán)重

。

希望快速減肥。如減肥藥添加利尿劑

，短時(shí)間減掉體內(nèi)水分很見(jiàn)效

，沒(méi)有減脂肪，過(guò)幾天反彈

，而且副作用較大

。切記只有減少脂肪(尤其腹部脂肪)，才是成功的減肥

。

尋求減肥捷徑

。把減肥寄托在某種藥物(減肥藥都有較大的副作用）

，有的人減肥反而引起嚴(yán)重貧血，經(jīng)治療才得以緩解

。

美國(guó)曾有只吃肉

、不吃其他食物的阿丁斯膳食減肥法。這種膳食短期內(nèi)體重會(huì)下降

，長(zhǎng)期堅(jiān)持危害健康

。具有諷刺意義的是，阿丁斯在去世前承認(rèn)以植物為主的膳食是最科學(xué)的健康膳食

。

保鮮膜減肥法

。利用不透氣的保鮮膜包裹身體，讓局部熱量急劇增加

，引起大量出汗

，短期內(nèi)達(dá)到減肥。它和利尿劑一樣

，只減體內(nèi)水分

，不減脂肪，體重很快反彈

，還會(huì)引起皮膚感染等副作用

。

減肥有什么誤區(qū)呢

　　誤區(qū)一：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃

。我在減肥

，吃得特別少，這樣辛苦的減肥

，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的

！　　吃“最好的”，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)可不是什么明智之舉

。減肥的基本原理是消耗的熱量＞攝取的熱量

，低熱量的食物才是飲食首選。那些味道好的

，往往是香的

、油的、甜的

，做工精細(xì)的食品

，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的?div id="m50uktp" class="box-center"> ！　〗ㄗh：我們知道碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多100克蔬菜水果含10卡的熱量

，而100克牛排含250卡的熱量

，這樣一比較你就知道蔬菜

、水果、谷物

，都是體積大

、熱量密度低的食物。減肥期間要以這些食物為主

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！　≌`區(qū)二：少吃多餐就能減肥。聽(tīng)說(shuō)少食多餐可以減肥

，這樣不會(huì)將胃撐大

，所以將一天吃三餐改成了一天吃五餐?div id="d48novz" class="flower left">

！　?duì)于少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量

，讓身體代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是每日攝入的總熱量是要固定的

！也就是說(shuō)把三餐的食物分成五餐來(lái)吃

，而不是吃五餐！如果是這樣那你就比原來(lái)一天三餐的食量還要多了

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！　〗ㄗh：在減肥的同時(shí)你要合理地配合飲食控制，那樣效果會(huì)好點(diǎn)

，當(dāng)然不是變相吃多

，更不提倡去節(jié)食?div id="4qifd00" class="flower right">

！　≌`區(qū)三：晚睡

、熬夜就能瘦下來(lái)。常工作到深夜

，有時(shí)無(wú)所事事都要堅(jiān)持到2－3點(diǎn)

，認(rèn)為這么辛苦，一定會(huì)瘦下來(lái)

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！　±劭梢詼p肥的說(shuō)法是站不住腳的。從生物醫(yī)學(xué)上講

，人體進(jìn)行一天的活動(dòng)

，在晚上就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)，唯獨(dú)合成脂肪的胰島素

，在晚上分泌的較多

。這就意味著吃同樣多的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)

。所以

，白天認(rèn)真工作

，晚上好好休息。再者晚上盡量不要在睡前2小時(shí)吃東西

，這樣就會(huì)減少多余脂肪的產(chǎn)生

。　　建議：早睡早起

，保持心情開(kāi)朗

，一日三餐，不吃消夜

，給你一個(gè)健康苗條的身材

。　　誤區(qū)四：精細(xì)的食物可以養(yǎng)顏瘦身

。許多人認(rèn)為吃得越精細(xì)越有助于消化

，比如吃蘋果削皮等等?div id="d48novz" class="flower left">

！　∥覀儸F(xiàn)在都知道

，食物做得太精細(xì)會(huì)造成一些有利健康的物質(zhì)丟失。同時(shí)吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物很容易導(dǎo)致便秘

，給代謝和減肥造成不利的負(fù)面作用

。對(duì)于臨床上遇到這樣的病人，一般都會(huì)給與中藥調(diào)整一下消化系統(tǒng)

，解決便秘的問(wèn)題

。所以，多吃一些富含纖維的食物

，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

，有利消化和減肥。

減肥者常見(jiàn)的誤區(qū)有哪些
？

誤區(qū)一：減肥要考慮食物的吸收率

真不用！

很多人認(rèn)為自己很聰明

，不管是自己胖

，還是看到別人胖，通常會(huì)認(rèn)為胖的原因就是“吸收好”

，瘦是“吸收不好”

。聽(tīng)起來(lái)好像有道理，同樣重量的食物

，吸收好

，所以熱量就會(huì)更高，吸收不好，攝入的熱量就低

，所以光講食物熱量根本沒(méi)用

，還得考慮食物的吸收率問(wèn)題，感覺(jué)自己比營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家還聰明

。

食物熱量系數(shù)——碳水化合物和蛋白質(zhì)都是4千卡/克，脂肪9千卡/克

，這些都是已經(jīng)考慮過(guò)食物吸收率之后的系數(shù)

。科學(xué)家怎么可能傻到這些問(wèn)題都不考慮

，你能想到

，人家早想到了。

人體對(duì)不同來(lái)源的碳水

、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收率是不一樣

。比如蛋白質(zhì)，植物蛋白質(zhì)吸收率就低一些

，而動(dòng)物蛋白質(zhì)高一些

。但是，都不算太低

，吸收率相差也不大

，再說(shuō)了，4千卡/克的熱量

，就是按照平均吸收率來(lái)算的

。

只要是健康人，對(duì)食物的吸收率都差不多

，而且都很高

，混合食物吸收率都能高達(dá)百分之九十多了。吸收再好

，也不可能多吸收的了多少

，再不好，也少吸收不了多少

。

誤區(qū)二：基礎(chǔ)代謝就是每日熱量消耗

不等于

！減肥的人，對(duì)于基礎(chǔ)代謝率這個(gè)詞再熟悉不過(guò)了

，但是

，很多人對(duì)基礎(chǔ)代謝率，卻一直存在誤解

，通常會(huì)認(rèn)為：人的基礎(chǔ)代謝

，就是人每天消耗多少熱量，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)了。

基礎(chǔ)代謝率

，并不是人一天中的總的熱量消耗

，有可能比一天的總熱量消耗少很多，如果你是那種運(yùn)動(dòng)時(shí)間很長(zhǎng)

，NEAT也很大的類型

。基礎(chǔ)代謝的定義可以簡(jiǎn)單理解為一個(gè)人

，一天什么都不干

，舒舒服服躺著，消耗的熱量

。所以

，人減肥時(shí)一天應(yīng)該吃多少熱量，不要去跟基礎(chǔ)代謝比

，而是要跟每天總的熱量消耗相比

。

誤區(qū)三：自己吃的已經(jīng)很少了

你以為的，只是你以為

，實(shí)際上

，可能你吃的太多了很多人很疑惑，我每天就吃那么點(diǎn)食物

，怎么就是瘦不下來(lái)

，這不科學(xué)啊

！答案很簡(jiǎn)單：你實(shí)際上吃的比你以為的熱量要多得多

。

因?yàn)槟悴粫?huì)把零食、水果

、蔬菜

、醬料、飲料這些算進(jìn)去

，就算算進(jìn)去

，你很可能會(huì)往低了算熱量，你以為體積就那么小

，熱量能有多少

，但是，往往你認(rèn)為不起眼的食物

，在幫你變胖的過(guò)程中功勞最大

。

減肥誤區(qū)有哪些
？

有很多健身愛(ài)好者都有過(guò)類似的經(jīng)歷：他們?cè)诮∩矸炕驊敉忮憻捔艘欢螘r(shí)間

，但體型沒(méi)有任何變化

，體重和體脂依舊。

對(duì)此種現(xiàn)象

，會(huì)有多種可能的解釋，但對(duì)于希望減脂瘦身的你

，這里有7個(gè)應(yīng)該避免的誤區(qū)：

1、不吃早餐或食物

你一定不會(huì)在沒(méi)有汽油的情況下開(kāi)車

，那為什么不吃早餐或食物就投入一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)呢？身體需要燃料才能高效運(yùn)作

。如果運(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有補(bǔ)充能量

，那么鍛煉效果就會(huì)大打折扣。

對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)

，不吃早餐會(huì)導(dǎo)致他們更餓，因此在午餐時(shí)吃得更多

，所以理想情況下，如果能在早上起床時(shí)吃東西

，那就這樣做吧。即使你沒(méi)有時(shí)間吃早餐

，至少可以嘗試在路途中吃一些方便的食物，比如香蕉

。

2、一味堅(jiān)持相同的有氧運(yùn)動(dòng)

“做你一直在做的事情

，你會(huì)始終保持一直擁有的東西”。運(yùn)動(dòng)也是如此

。如果你在抱怨自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)但體重/體形沒(méi)有提升

，那可能是因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)方式有問(wèn)題

。調(diào)整一成不變的有氧運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而進(jìn)行多種鍛煉，加入阻力訓(xùn)練

、高強(qiáng)度間歇試試吧！

。

你會(huì)驚訝于自己的改變：你會(huì)變得精神煥發(fā)，身體開(kāi)始接受并適應(yīng)新挑戰(zhàn)的考驗(yàn)

。

3、不重視抗阻或重量訓(xùn)練

很多人

，尤其女性，總是回避重量訓(xùn)練

，因?yàn)橄热霝橹鞯卣J(rèn)為這會(huì)增加體重、增加肌肉量

。但現(xiàn)實(shí)情況是，沒(méi)有什么比重量和阻力訓(xùn)練更能有效地燃燒脂肪了

。因?yàn)樵谧鲞@類訓(xùn)練時(shí)使用了很多肌肉，所以身體必須更努力地為這些肌肉輸送氧氣

，這也就意味著運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都會(huì)持續(xù)燃燒脂肪（后燃效應(yīng)）。

于是

，你身體的新陳代謝就會(huì)受到影響，增加的肌肉組織也會(huì)燃燒更多脂肪

。這是燃脂路上的雙贏，趕緊去練習(xí)吧

！

4、總是孤立地做同一種練習(xí)

或許

，你總是習(xí)慣于一遍遍地重復(fù)相同的練習(xí)。要想讓重量訓(xùn)練卓有成效

，就需要做各種不同的動(dòng)作

、使用不同的重量

，從二頭肌彎舉到臥推

，訓(xùn)練到不同的肌肉。你不能指望總是重復(fù)做同一種運(yùn)動(dòng)

，同時(shí)擁有發(fā)達(dá)的手臂肌肉和六塊腹肌。

六塊腹肌也是如此

，僅僅只是每天做50個(gè)仰臥起坐不會(huì)讓你的努力獲得顯著成效，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣

。但是，如果你還做了其它訓(xùn)練

，從俯臥撐到弓箭步、平板支撐和壺鈴擺蕩

，那你就可以自信地與搓衣板媲美。

5

、生活方式不改變

如果你想要開(kāi)始自己的減脂計(jì)劃

，請(qǐng)記?div id="d48novz" class="flower left">

。簻p脂必須與健康的飲食計(jì)劃和生活方式齊頭并進(jìn)。你需要睡覺(jué)

、吃飯、正確思考運(yùn)動(dòng)和減肥計(jì)劃

。不要錯(cuò)誤地認(rèn)為，每周進(jìn)行3次高強(qiáng)度鍛煉就可以達(dá)成目標(biāo)

，事實(shí)往往并非如此

，尤其是

，如果你依舊戒不掉巧克力

、薯片和碳酸飲料

。

杜絕所有有礙于減脂計(jì)劃的東西

，適度減少碳水化合物和脂肪的攝入，但也不要完全避免戒除

，適度即可。除了注意飲食

，還要多睡覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精力比預(yù)期的更好

，這能幫助你以更充沛的精力投入到多種運(yùn)動(dòng)鍛煉中，跟體重和脂肪說(shuō)再見(jiàn)

。

6

、遠(yuǎn)離社交媒體

如果你平時(shí)不參與社交，那么你可能也陷入了一個(gè)減脂的誤區(qū)

。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)阿諾德公共衛(wèi)生學(xué)院的科學(xué)家認(rèn)為：類似Twitter這樣的社交軟件可以幫助人們減肥。該研究的首席研究員布里·特納-麥格里維說(shuō)：“研究結(jié)果表明：那些經(jīng)常使用社交軟件作為移動(dòng)減肥計(jì)劃的人

，體重減輕得更多”。

這項(xiàng)發(fā)表在轉(zhuǎn)化行為醫(yī)學(xué)雜志上的研究發(fā)現(xiàn)

，那些已經(jīng)參加減肥計(jì)劃并使用社交軟件獲得信息和情感支持的參與者

，比不使用社交軟件的參與者減重更多

。事實(shí)上

，參與者每發(fā)送10條與健康相關(guān)的推文，平均就會(huì)多減重0.5%

。

7

、不吃全谷類食物

如果你為了減脂而不吃意大利面和面包等食物

，擔(dān)心它們會(huì)對(duì)你的減肥帶來(lái)負(fù)面影響，那你就陷入了又一個(gè)燃脂的誤區(qū)

。

吃全谷物類食品（用全麥制成的面包和意大利面）不僅可以幫助降低中風(fēng)、II型糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)

，還可以幫助減輕體重

。.

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