仰臥起坐能練腹肌嗎

仰臥起坐能練腹肌嗎

仰臥起坐這種訓練方式的話對我們的腰腹部的肌肉的訓練效果是極好的，可以很好的幫助我們的腹部的贅肉轉(zhuǎn)化成為肌肉減少一些脂肪的堆積，對我們的身體健康也是有著很好的已維護的作用的，那么在平時生活中利用仰臥起坐的方式可以鍛煉腹肌嗎?那接下來我們就一起來看看吧。

仰臥起坐能練腹肌嗎

仰臥起坐的訓練方式的話是可以將我們的腹部的肌肉的鍛煉的，起到鍛煉腹肌的作用的，因為一般仰臥起坐的訓練方式的話控制好自己的訓練方式之后即可很好的達到自己想要的訓練效果，但是也是需要堅持的，一般將我們的身體仰臥兩腿并攏兩手舉高之后，利用我們的腰腹部開始用力，將我們的兩手向前擺動，身體前屈，達到腳面之后恢復之前的姿勢繼續(xù)進行運動，這樣即可很好的達到自己想要的訓練效果，所以在平時生活中的話自己是需要注意的。

仰臥起坐的話時而可以鍛煉我們的腹肌的，但是需要堅持進行訓練，而且也要注意自己訓練的姿勢這樣可以讓自己訓練的效果更加的明顯一些，仰臥起坐的訓練方式的話可以很好的讓我們的腹部的贅肉和一些脂肪得到一定的消耗，能很好的起到一定的減肥的作用，也可以很好的將我們腹肌得到一定的效果，所以在平時生活中的話是可以利用仰臥起坐的方式來鍛煉自己的腹肌的。

仰臥起坐能練腹肌嗎

仰臥起坐可以練出腹肌，平時運用腰部肌肉越頻繁，對肌肉的刺激作用也就越大，也就能夠更快練出腹肌。而在鍛煉時還需要掌握正確的姿勢，不要將雙手放在腦袋后，腿部也不要壓重物，否則會影響鍛煉的效果。
仰臥起坐能練腹肌
仰臥起坐運動主要鍛煉的是腰腹部肌肉，長期堅持做仰臥起坐能夠練出腹肌。在運動過程中，運用腰腹部肌肉越頻繁，對肌肉的的刺激也就越大，能夠激發(fā)肌肉的活性，腹肌就能夠慢慢顯現(xiàn)出來。
但掌握好正確的仰臥起坐姿勢才能提高訓練腹肌的效率。需要先將身體平躺在地墊上，膝蓋彎曲成90°，雙腳并攏平方在地面上，雙手置于耳旁，利用腰部的力量將上半身立起，并循環(huán)上述動作即可。
做仰臥起坐運動時，還需要注意的是不要將雙手放在腦袋后面，腿部不要壓任何重物，否則身體會很自然的向腿部和手臂借力。上半身立起時也只要起來一半，不要讓頭部碰到膝蓋，會對腰椎造成一定損傷。

仰臥起坐可以練腹肌嗎？如何正確做仰臥起坐？

1.仰臥起坐可以練腹肌嗎？如何正確做仰臥起坐？可以練腹肌，一定要動作規(guī)范一點，眾所周知的“仰臥起坐”也被很多人用來鍛煉腹肌，以及學校學生、軍人、運動員等群體的體能評估測試，包括“仰臥起坐”測試，但測試的實用性被大大夸大和美化了。做仰臥起坐時，最好的姿勢是仰臥在平地上，大腿與地板呈45度，雙腳平放在地板上，與肩同寬，雙腿可微微向外傾斜;如果你把手放在頭上，站起來的時候不要掐脖子，要用手指輕輕抱住頭。

2.訓練時，注意手臂姿勢，始終保持肘部在頸后;關鍵是要用腹肌來抬起身體，而不是頭部;眼睛向上看可以緩解頸部壓力，幫助腹部肌肉工作。在你的腹肌完全伸展之前不要站起來，它的應用需要重新考慮。測試的有效性取決于它的準確性以及它是否真的能檢測到身體機能的缺陷。但這些測試已經(jīng)變成了對運動表現(xiàn)的評估，而不是對身體健康的評估。在測試中，往往過于強調(diào)動作的數(shù)量，包括動作的速度、頻率和范圍，而忽略了動作完成的質(zhì)量，這給青少年和成年人的身體帶來了不利的影響。

3.仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量和彈性。它們還有助于保護你的背部和改善姿勢。仰臥起坐還可以拉伸和加強背部的肌肉。減少你的胃和腹股溝。仰臥起坐鍛煉腹肌，刺激腹股溝，促進腹部血液流動，伸展背部肌肉。收緊腹部肌肉后，可以更好地保護腹部器官，促進腹部血液循環(huán)，可以在一定程度上緩解婦科問題。因此，這對女生來說是一種很好的鍛煉，可以提高女性的免疫力。

4.仰臥起坐的目的是測試或增強腹肌耐力和力量，但它們并不是這樣起作用的。原因是做仰臥起坐需要較大的臀部屈曲，腹肌的作用是將軀干卷起，而不是臀部屈曲。大多數(shù)人腹肌薄弱，喜歡做仰臥起坐。手和腳固定后，動作變成髖屈。因此，是在測試或鍛煉臀屈肌群的耐力和力量。

做仰臥起坐真能鍛煉出腹肌嗎？

,仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據(jù)Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側(cè)，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體升起離地10至20厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉(zhuǎn)動帶來的壓迫而導致創(chuàng)傷。 初學者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。 *關于仰臥起坐的三個誤區(qū) 誤區(qū)一：有些人沒時間到健身房去鍛煉，會選擇在家里做一些基礎而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體，希望能達到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到減肥目的。 糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來，才能達到身體的完美減肥效果。 誤區(qū)二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現(xiàn)，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。 糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發(fā)力?；蛘呒哟箅y度，把雙手疊放在腦后，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛煉效果。 誤區(qū)三：許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。 糾錯：應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

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