。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右
接著把手臂抬起來之后用另外一只手順著手腕的方向一路進(jìn)行推壓
。這一個(gè)方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會(huì)用到的一個(gè)按摩方法
。這一個(gè)方法不僅可以促進(jìn)我們手臂血液的循環(huán)
，同時(shí)可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來
。
第三，多做瑜伽。
現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)十分的火熱
，很多的健身房或者是減肥的機(jī)構(gòu)
，都會(huì)邀請(qǐng)瑜伽老師來幫助上課
。因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們身體的每一個(gè)部位都會(huì)有一定的影響
。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)還可以幫助我們塑造一個(gè)完美的身形
。
如果你的生活壓力過大的話
，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果
。所以我們有空的時(shí)候可以去健身房或者是減肥機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)一下瑜伽動(dòng)作
。在很多瑜伽動(dòng)作里面
，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。
第四，游泳。
在眾多的瘦手臂運(yùn)動(dòng)減肥方法當(dāng)中，我最推薦大家的就是游泳
。因?yàn)樵谟斡镜倪^程當(dāng)中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動(dòng)
。而且游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合皮脂薄的.女性朋友
。因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的皮脂增厚
。在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，每周抽出三天或者是4天的時(shí)間去進(jìn)行游泳
。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來之后
，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手臂有很大的變化
。
瘦手臂的方法運(yùn)動(dòng)2 一、甩手操
基本姿勢(shì)
站直后
，雙腿微微分開，這能保持較好的平衡力
。雙臂伸直，在兩側(cè)張開
，手掌打開向前
，整個(gè)肩部和手臂都的肌肉都感覺到被拉伸起來。面向前
，視線集中在前方10米處的地方。
1
、從鼻子深深地吸氣，此時(shí)頭部稍微向后上的方向仰起
，肩部有被帶動(dòng)的感覺
。同時(shí)
，用肩關(guān)節(jié)與肩胛骨施力
，牽動(dòng)手臂與手掌向外側(cè)擰動(dòng)。
2
、然后從嘴巴大大地呼氣，上身向前傾
，同樣使用肩關(guān)節(jié)與肩胛骨施力
，手臂向內(nèi)側(cè)檸回來
。這樣前后擰動(dòng)為1次
，早晚各10次來進(jìn)行吧
。
我們平時(shí)去健身房或者用健身器材做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只能鍛煉體內(nèi)的淺層肌肉
，這些肌肉通過運(yùn)動(dòng)后，會(huì)變結(jié)實(shí)
，但對(duì)于燃燒脂肪來說作用并不大
。所以
，要切實(shí)讓脂肪充分燃燒起來
，要進(jìn)行深層肌肉的鍛煉
，這才是法則哦！
二、毛巾操
基本姿勢(shì)
雙腿并攏站直
，上身挺直，用毛巾繞過頸部
，雙手拉緊兩頭做準(zhǔn)備
。
1
、毛巾的左半邊繞過左邊的背部
，繞至左腰前
。
2、鼻子慢慢吸氣
，從嘴巴呼出
，然后左右手開始上下扯拉毛巾，做5個(gè)來回
。
3
、原本收起的右手肘向右側(cè)打開
，后臂平舉起
，與地面平行，左臂也伸直。毛巾向右上
、坐下拉動(dòng)
，類似搓澡的姿勢(shì)
。
4
、如果毛巾較長(zhǎng)
，背部的受力太弱，毛巾的左端部分可以在左手腕處繞一圈固定
，視線落在左肩上
，來回5次后
，左右換過來。
從后方觀察
，毛巾被拉扯時(shí)，肩胛骨處于一張一合的狀態(tài)
。
體內(nèi)的深層肌肉得到運(yùn)動(dòng)后
，血流也變得順暢
，加速新陳代謝
，不但能燃燒脂肪，還能改善寒癥等
。
瘦手臂的方法運(yùn)動(dòng)3 做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦手臂
一、弓步彎曲練習(xí)
燃脂目標(biāo)：二頭肌
，臀大肌
，大腿
雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴
。右掌心向上
，左手緊貼身體一側(cè)
。
左腿向前跨出一步
，彎曲膝蓋至九十度
，彎曲右臂
，手持啞鈴舉至肩膀高度
。
回復(fù)到起始動(dòng)作
，換另一邊重復(fù)做六次
。
二、膝蓋彎曲三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌
四肢著于墊子上
，右手手持啞鈴。
左腿伸直
，與臀部一個(gè)高度
。彎曲右肘九十度，掌心朝上
，然后伸直手臂，緊貼身體向上90度然后伸直
，重復(fù)幾次
，保持左腿伸直姿勢(shì)，重復(fù)12次
。然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
三 、練習(xí)順序肘肩動(dòng)作
起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀
你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊
燃脂目標(biāo)：肩膀
，背部肌肉
雙腳分開大約胯部寬度站立
，雙手各持一個(gè)啞鈴
。左腳向前邁一步
，右腳在后保持筆直
，左手置于大腿上右手自臀部向肩膀方向平舉
，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下
。連續(xù)做12次
，然后換方向練習(xí)。
四、下蹲練習(xí)及重量轉(zhuǎn)換
燃脂部位：二頭肌，三頭肌，大腿
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?div id="d48novz" class="flower left">
，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊
，掌心向內(nèi)
。
下蹲
，保持膝蓋呈約九十度
，啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂
，如同開始姿勢(shì)一樣
，踮起腳尖，然后恢復(fù)
。兩次計(jì)數(shù)練習(xí)
，然后重復(fù)12次
。
五、平衡三頭肌練習(xí)
燃脂部位：三頭肌
，臀大肌
雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲
，雙手各持一個(gè)啞鈴，掌心向內(nèi)
。
左腿向后伸直至臀部高度，身體前傾
，與腿部呈一直線。與地面平行
保持左臂貼近左側(cè)身體
，彎曲右肘呈90度
，向后伸直，重復(fù)12次
，然后換方向繼續(xù)練習(xí)。
六、快速減二頭肌
起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)二頭肌
燃脂目標(biāo)：二頭肌
雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?div id="d48novz" class="flower left">
，雙膝稍稍彎曲
，雙手各持一個(gè)啞鈴
。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上
。
彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部
，然后放下，重復(fù)七次
七次結(jié)束后，彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀，然后放下
，重復(fù)7次。
瘦手臂的動(dòng)作有哪些
瘦手臂的動(dòng)作有哪些
瘦手臂的動(dòng)作有哪些
？手臂上的肉是很影響美觀的
，所以很多人都會(huì)通過一些運(yùn)動(dòng)來瘦手臂
，瘦手臂的方法是有很多的
，但是無論用什么方法都要堅(jiān)持才有效果
，下面分享瘦手臂的動(dòng)作有哪些。
瘦手臂的動(dòng)作有哪些1 1
、雙腳分開與肩同寬站立在地面上
，雙手自然放在身體兩側(cè)
，吸氣向上抬起你的雙手
，右手放在左肩上，左手扶住右手手肘
，用力向左邊伸展你的右手臂
，動(dòng)作可以堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作
。
2
、雙腳站在地面上，左腳往前跨一大步，彎曲你的前膝蓋將你的左手按壓在左腳膝蓋上
，身體微微向前傾
，背部放平，右手抓著一個(gè)滿水的'礦泉水瓶
，將你的手臂的地面垂直。
3
、吸氣
，身體保持原來姿勢(shì)，將你的右手手臂彎曲
，手肘和背部在同一直線上
，前臂和后臂形成直角，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
。
4
、然后將你的右手向后慢慢伸直
，直至手臂和背部平行
，眼睛還是保持直視前方的狀態(tài)
，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
，然后換另外一只手重復(fù)剛才的動(dòng)
5
、接著上個(gè)動(dòng)作的姿勢(shì)，收回你的腳
，雙腳并立站在地面上
，背部保持原來前傾斜放平的動(dòng)作，雙手分別抓住兩個(gè)滿水的水瓶
，垂直在地面上
。
6、吸氣
，彎曲你的雙手手肘保持直角
，眼睛直視前方
，保持自然呼吸
，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
。
7、然后將你的雙手向后伸直
，手腕彎曲向下，雙手和身體保持平行
，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，動(dòng)作可以重復(fù)多次
。
8
、身體放松雙腳跪在地面上，雙手指尖向前撐在身體前面
，手臂和地面垂直，臀部微微向前
，眼睛直視著地面。
9
、吸氣，將你的身體和髖部向前放平貼在地面上,雙手保持位置不變
，撐在地面上，手肘保持垂直
，感受手臂肌肉的鍛煉。
10、雙腳并攏坐在椅子的三分之一出
，雙手指尖向前撐在臀部?jī)珊髠?cè)
，保持腰背挺直，眼睛直視前方
。
11
、吸氣，雙手撐起你的身體
，臀部向前離開椅子，這個(gè)時(shí)候注意保持椅子的穩(wěn)定平衡
，如果椅子不夠平穩(wěn)
，很容易讓身體受傷。收緊臀腹和腿部的肌肉
，用你的手臂支撐起整個(gè)身體
，保持自然呼吸
。
12、吸氣，彎曲你的手臂
，將你的身體放下
，手肘保持垂直
，手臂肌肉收緊
，用力保持身體的懸空
，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右
，可以重復(fù)輪流多次
。
瘦手臂的動(dòng)作有哪些2 彈力帶瘦手臂的動(dòng)作
針對(duì)減肥部位：手臂
動(dòng)作頻率：1星期做3次
，每次重復(fù)12遍
。
彈力帶瘦手臂動(dòng)作1
1
、身體站直成一直線
，雙腳分開與肩同寬；
2
、右手拿著彈力帶的一端，將另外一端踩在右腳下面
，用力拉緊
；
3、重心下移
，雙腳都彎成90度左腳放在右腳后面，雙手用力把彈力帶拉起來
；
4、恢復(fù)原來姿勢(shì)
，改成左手拿彈力帶練習(xí)
；
彈力帶瘦手臂動(dòng)作2
1、讓人拉住拉伸帶的一端或者將其綁在穩(wěn)定的地方
，雙腳分開
；
2、雙手伸直
，拉住彈力帶的另外一端
，腹部用力
；
3
、將彈力帶拉伸到胸前
，同時(shí)保持腹部的力，維持身體平衡；
4
、重復(fù)以上動(dòng)作12次
；
彈力帶瘦手臂動(dòng)作3
1
、將彈力帶繼續(xù)綁在穩(wěn)固的地方，然后背向彈力帶
，舉起雙手拉住彈力帶的另一端
；
2、左腳彎曲成90度
，右腳跪地，雙手舉起
；
3
、將彈力帶盡量往前拉，拉伸的過程中，手肘要始終保持90度角
；
4、重復(fù)以上動(dòng)作12次
；
彈力帶瘦手臂動(dòng)作4
1、現(xiàn)在
，將彈力帶的中間綁在穩(wěn)定的地方
，背向彈力帶，用彎曲的雙手卷住彈力帶
，并握緊帶子兩端
；
2
、左腳在前
，右腳在后呈弓步，身體前傾
；
3
、用力把彈力帶往前拉伸至雙手伸直
，腹部要用力
；
4、恢復(fù)原來姿勢(shì)
，換成右腳在前的弓步
，繼續(xù)練習(xí)
；
彈力帶瘦手臂動(dòng)作5
1
、側(cè)躺在地面
，右手手肘和腳跟撐在地面；
2
、身體呈一條直線
，用左手拉緊拉伸帶的另一端；
3
、將彈力帶用力拉直到腰部位置
；
4、恢復(fù)到原來位置
，再重復(fù)練習(xí)
；
彈力帶瘦手臂動(dòng)作6
1
、面向彈力帶的方向站直
，目視前方
；
2、雙手甚至
，抓住帶子兩端
；
3、將彈力帶用力拉到腰邊兩側(cè)
，重心下移成弓步
；
4
、換另一側(cè)的弓步繼續(xù)練習(xí)12次
。
如何鍛煉瘦手臂
如何鍛煉瘦手臂
如何鍛煉瘦手臂？有些人不是很胖
，但是胳膊卻很粗，贅肉很多
，所以需要給胳膊減肥，那些比較胖的人更是需要減掉胳膊上的肉肉，怎樣鍛煉快速瘦手臂
？下面方法哪種瘦手臂的運(yùn)動(dòng)效果好呢。
如何鍛煉瘦手臂1 給大家介紹幾個(gè)塑形的鍛煉方法
第一個(gè)方法是站姿啞鈴彎舉
首先雙腳分開站立距離大約與肩同寬
，然后挺胸收腹
，雙手各握一只啞鈴放在腿的兩側(cè)，
，動(dòng)作過程中要保持大臂貼緊身體不動(dòng)，然后彎舉啞鈴
，達(dá)到動(dòng)作的頂點(diǎn)的時(shí)候需要稍微的停頓
，然后再反復(fù)進(jìn)行
。
第二個(gè)方法是俯身啞鈴臂屈伸
首先兩腳分開站立
，距離大約與肩同寬
，腿部微微地屈膝
，我們的腰部以及背部挺直
，腹部也要收緊
，上半身彎曲前傾
，坐這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候同樣也是大臂貼緊我們的身體，小臂進(jìn)行擺動(dòng)，當(dāng)達(dá)到頂點(diǎn)的時(shí)候要停頓幾秒
，這樣我們的鍛煉效果也能夠達(dá)到最好。
第三個(gè)方法是俯身啞鈴飛鳥
這個(gè)動(dòng)作可以借助器械也可以自己進(jìn)行
，首先兩腳分開站立
，距離需要比肩要寬
，腿微微地彎曲，上半身向前傾
，大約要與地面平行，然后雙手各握一只啞鈴放在身體前
，通過我們的'背部發(fā)力
，將啞鈴向上舉起
，直到我們的手臂伸直
，大臂大約與地面平行即可
，之后就慢慢的返回到起點(diǎn)
。
手臂的肌肉也是不容忽視的一部分，它也會(huì)影響我們的身體的美觀
，所以大家在鍛煉過程中一定不要急功近利
，在控制自己飲食的基礎(chǔ)上配合著科學(xué)有效的方法再加上我們的熱情以及恒心
，我相信大家的付出會(huì)有很大的收獲，期待大家可以穿上美美的衣服
。
如何鍛煉瘦手臂2 怎樣快速瘦手臂 一
雙手握住啞鈴或者是裝滿水的礦泉水瓶子，從前面向上伸直并且想后面盡量舉，注意這個(gè)動(dòng)作需要貼著耳朵進(jìn)行
，然后緩緩的放下
，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十五次
，做完之后如果胳膊有一種酸酸的感覺
，那么就是作對(duì)了
，可以每天做四十五次
，分開做可以
，一起做也可以。
怎樣快速瘦手臂 二
兩腳開立與肩部同寬
，然后將兩個(gè)手臂向兩邊伸直，慢慢的向前畫圓
，這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)手臂上側(cè)的肌肉，也可以兩只手臂向后畫圓
，這個(gè)動(dòng)作能夠緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)的肌肉，也可以緊實(shí)胸部的肌肉
。注意畫圓的時(shí)候不要?jiǎng)幼魈螅悦馀獋绨虻年P(guān)節(jié)
。
怎樣快速瘦手臂 三
雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬
，雙手畫圓
，向外畫圓20次
，再向內(nèi)畫圓20次
，畫圓不用畫的太大，用手臂的力量
，而非手掌
。這個(gè)動(dòng)作能夠使得手臂的肌肉獲得鍛煉，能夠很好地去除胳膊上的脂肪
。
怎樣快速瘦手臂 四
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲
，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處
，并觸碰左肩胛骨
，然后伸高
，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果做了這個(gè)動(dòng)作之后感覺到手臂酸酸的那么就是你作對(duì)了
。
怎么瘦手臂最快最有效？ 10個(gè)運(yùn)動(dòng)練出緊實(shí)美臂
導(dǎo)語(yǔ)：手臂上松弛的贅肉實(shí)在難看，怎么瘦手臂最快最有效呢
？下面
，我推薦10個(gè)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，幫助緊實(shí)手臂肌肉
，告別蝴蝶袖
！別擔(dān)心會(huì)練出壯壯的肌肉，其實(shí)手臂要有一點(diǎn)肌肉線條才好看哦。
夏天就要來了
，手臂贅肉怎么能出現(xiàn)
，快跟我學(xué)習(xí)最有效的瘦手臂方法
，10個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作快速減掉拜拜肉!
1、曲臂式
挺直上身
，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳
。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直
，同時(shí)與肩同高上
。然后自然呼吸
，放松
，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備
。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角
。然后再吐氣
，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部
，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次
，12次為一回，建議每天做2回
。
2
、后拉毛巾法
坐立或站立姿勢(shì)
，拿條長(zhǎng)度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部
，右手從前上方伸到背部
，兩手分別握住毛巾兩端
，盡量把兩手靠近
，繃緊，保持姿勢(shì)30秒
，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)
，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型
，保持姿勢(shì)30秒
，如此為1組，來回做15組
。
3、床上瘦手臂操
手臂平衡伸展
，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直
，兩手放在腳踝上
。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度
，掌心要向下，保持均勻的呼吸
。一只手向上扭轉(zhuǎn)
，掌心向上
，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上
，保持腰背挺直
，兩手向前交疊
，扭轉(zhuǎn)并手指交扣
，握拳。慢慢將手臂向上伸展
，越過頭頂至腦后
，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭
單動(dòng)作.png)
