運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦(運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛怎么辦)

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)之后小腿出現(xiàn)了酸痛的情況的話(huà)一般都是因?yàn)樯眢w內(nèi)的乳酸堆積造成的，所以在生活中可以選擇一些合適的方式來(lái)進(jìn)行改善小腿肌肉酸痛的情況的，那么接下來(lái)我們就一起來(lái)看看在平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了小腿酸痛的情況的話(huà)應(yīng)該怎么辦。

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)之后小腿肌肉出現(xiàn)了酸痛的情況的話(huà)可以選擇適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行肌肉拉伸，這樣是可以起到幫助我們的痙攣肌肉得到一定的恢復(fù)的，而且在平時(shí)生活中經(jīng)常的進(jìn)行肌肉拉伸的話(huà)也可以很好的幫助肌肉的放松，或者是在平時(shí)生活中經(jīng)常的按摩的話(huà)也可以很好的幫助自己的肌肉酸痛的感受得到一定的緩解的，在平時(shí)生活中的話(huà)可以適當(dāng)?shù)脑谕砩纤X(jué)之前的話(huà)進(jìn)行輕柔的按摩，或者是在平時(shí)生活中在運(yùn)動(dòng)之后的半個(gè)小時(shí)左右對(duì)自己的肌肉適當(dāng)?shù)陌茨?，在生活中也可以選擇在自己肌肉酸痛的部位選擇熱敷的方式來(lái)進(jìn)行緩解，熱敷的話(huà)可以很好的促進(jìn)我們肌肉的血液循環(huán)幫助新陳代謝的促進(jìn)，對(duì)肌肉的酸痛感是有著很好的改善的作用的。

運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況的話(huà)可以選擇一些適合的方式來(lái)進(jìn)行改善的，在平時(shí)生活中肌肉酸痛感加重的話(huà)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩來(lái)幫助緩解，而且在平時(shí)生活中運(yùn)動(dòng)之后盡量適當(dāng)?shù)木徑庖幌录∪?，適當(dāng)放松自己鍛煉的時(shí)間，不然會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷的情況發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛怎么辦

現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來(lái)越多的人變得更加懶惰，也很少會(huì)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間都不去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候突然大量運(yùn)動(dòng)這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過(guò)這種情況，那該怎么辦呢？

一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無(wú)氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無(wú)氧分解時(shí)產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時(shí)排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來(lái)，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運(yùn)動(dòng)引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛.

1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的.運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。

2.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕疼痛。

3.牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。

4.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.

5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類(lèi)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如多食瘦肉、魚(yú)等。另外，加強(qiáng)機(jī)體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.

如果當(dāng)你運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運(yùn)動(dòng)了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強(qiáng)，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問(wèn)題之外還有的問(wèn)題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。

運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛怎么辦？

小腿酸痛緩解辦法：

1、運(yùn)動(dòng)前后堅(jiān)持拉伸。

不止運(yùn)動(dòng)前要拉伸，運(yùn)動(dòng)完之后拉伸也是很重要的一部分?？梢圆捎渺o態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒，最少做2個(gè)循環(huán)。運(yùn)動(dòng)前拉伸可最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)后拉伸可以增強(qiáng)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。

2、飲食調(diào)節(jié)

突然運(yùn)動(dòng)或者經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的人在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，這種癥狀也可以通過(guò)飲食調(diào)節(jié)緩解，可以補(bǔ)充呈堿性食物，比如蔬菜、菌類(lèi)；也可以補(bǔ)充富含維生素C的食物，比如柑橘類(lèi)水果，也可以適當(dāng)補(bǔ)充富含鋅的食物，比如海產(chǎn)品、堅(jiān)果類(lèi)。

3、按摩放松

跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運(yùn)動(dòng)后立即按摩，可選在運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。按摩的時(shí)候力氣不能太大，從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。

小腿酸痛原因：

這最主要是因?yàn)檫^(guò)度鍛煉肌肉，增加了肌肉的負(fù)擔(dān)。當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元可以經(jīng)過(guò)丙酮酸轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)，造成局部肌肉產(chǎn)生酸痛現(xiàn)象。

乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，會(huì)刺激肌肉中的化學(xué)感受器產(chǎn)生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。同時(shí)，由于乳酸等物質(zhì)的積聚，使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，促使肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹，也會(huì)產(chǎn)生酸脹的感覺(jué)。

擴(kuò)展資料

運(yùn)動(dòng)后不能做的事：

1、不要立即停下休息。如果運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下休息，肢體中大量靜脈血會(huì)瘀積，造成心臟缺血，大腦也會(huì)因供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。所以運(yùn)動(dòng)后最好先進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑、慢步走。

2、不要貪吃冷飲。鍛煉讓人口干舌燥，如果圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發(fā)腸胃道疾病。喝含礦物質(zhì)的水或運(yùn)動(dòng)飲料是比較理想的選擇。

3、不要立即吃飯。運(yùn)動(dòng)后消化器官的血液相對(duì)較少，如果馬上吃飯會(huì)增加消化器官負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，嚴(yán)重者甚至造成多種疾病。運(yùn)動(dòng)完20~30分鐘后，消化吸收功能才逐漸恢復(fù)。

人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么緩解

人民網(wǎng)-關(guān)于運(yùn)動(dòng)后的那些事兒，你都知道多少？

運(yùn)動(dòng)后小腿肚子酸疼該怎么辦

越來(lái)越多的人選擇運(yùn)動(dòng)健身，有很多人出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之后，小腿酸痛的情況。所以大家就在問(wèn)，運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛該怎么辦呢，其實(shí)并沒(méi)有大家想的那么復(fù)雜。下面就為大家詳細(xì)的講解一下運(yùn)動(dòng)后小腿酸痛該如何解決。

首先運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)小腿酸痛的情況，是因?yàn)榧∪庖恢备叨染o張，一直處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，然后馬上松懈下來(lái)了，自然就造成了它的不適應(yīng)。所以為了緩解小腿酸痛的情況，我們要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)。找一個(gè)大概10到15厘米左右高的臺(tái)階，用一只腳的腳尖點(diǎn)在臺(tái)階上，使腳跟騰空，舉起雙臂以保持身體的平衡，另一只腳自然垂下，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋不可以彎曲，身體要保持挺直，然后用腳尖用力抬起，再緩慢地放下，用腳跟努力的去觸碰地面，這樣就完成了一組動(dòng)作，堅(jiān)持10組后，換另一只腳，以同樣的方式再做10組。

第二種方法，將自己的.右腿向前邁一大步，右腿的膝蓋彎曲，使大腿和小腿保持90度的姿勢(shì)，膝蓋不可以超過(guò)腳尖，這時(shí)左腿伸直，用腳背完全接觸地面，盡最大的能力使自己的腿完全觸碰地面。此時(shí)你就會(huì)有明顯的拉伸感了，堅(jiān)持10秒左右，換另一條腿，共做10組。這樣不僅可以拉伸腿部肌肉，緩解小腿酸痛的情況，也可以使自己的小腿塑造出更好的形狀。

以上就是兩種，緩解小腿酸痛情況的解決辦法，每天在運(yùn)動(dòng)過(guò)后堅(jiān)持這樣鍛煉，結(jié)束后再輕輕的按摩和揉搓腿部肌肉，就不會(huì)出現(xiàn)小腿肚酸痛的情況了，不僅如此，長(zhǎng)時(shí)間這樣做下去，還會(huì)使你的小腿塑造出一個(gè)完美的形狀，讓你的腿型變得越來(lái)越好看。

跑步后小腿酸痛

剛開(kāi)始跑步的人，通常都會(huì)感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦緩解藥膏按摩，就可以很快地恢復(fù)，漸漸習(xí)慣跑步之后，肌肉的疼痛也自然會(huì)不再出現(xiàn)。訓(xùn)練過(guò)度也會(huì)引起肌肉疼痛，這時(shí)應(yīng)該要縮短跑步的距離，或考慮先暫停這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。小腿肌肉酸痛，屬于運(yùn)動(dòng)中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產(chǎn)生能量的同時(shí)，肌肉內(nèi)也發(fā)生著一系列變化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若強(qiáng)度過(guò)大，血液循環(huán)跟不上，氧氣供應(yīng)不足，乳酸堆積，將刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。
處理：熱水燙腳、按摩、洗腿。

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