推薦飲食幫助美白,吃這些蔬果很不錯
蘋果養(yǎng)生
2023-06-02 23:37:43
推薦飲食幫助美白,吃這些蔬果很不錯
俗話說的好，一白遮百丑
，這就在很大的程度上說明了美白對于女性的重要性了
，很大女性在生活中都是會選擇各種各樣的方法來進行美白的了
，這對于女性的健康來說也是有好處的
，那么具體有什么好方法可以美白呢，一起看看吃什么比較好吧。
堅果
核桃、松子
、棒子、花生
、芝麻等果仁中
，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑
，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過分氧化
，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積
，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進細胞分裂
、再生
、延緩細胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用
，我們適量的去吃些堅果
，可以很好的幫助我們補充營養(yǎng)，同時還可以很好的補充大量的營養(yǎng)物質(zhì)哦
。這對于我們的皮膚健康是很有好處的
。
白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化
、增強食欲的效果
。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能美白皮膚
，抑制皮膚內(nèi)的黑色素形成一級黑色素沉淀
。因此多吃白蘿卜能美白哦，白蘿卜是可以很好的幫助我們?nèi)梭w補充維生素的了
，同時還可以很好的幫助我們補充大量的維生素
，同時還可以有效的促進我們皮膚美白哦。
檸檬
檸檬是水果中的美容佳品
，因含有豐富的維他命C和鈣質(zhì)而作為化妝品和護膚品的原料
。其主要的美容功效有：增白潔膚、去除色斑
、緊膚
、潤膚、消除疲勞
、抗肌膚老化等
。另外
，檸檬中還含有大量的果酸成分，可軟化角質(zhì)層
，去除死皮
，促進皮膚新陳代謝，而且我們堅持去美白我們的皮膚
，可以很好的幫助我們促進美白
，對于我們的皮膚是很有好處的。
上面給大家推薦的這幾款食物
，對于我們的皮膚健康是很有好處的
，可以很好的幫助我們保護自己的皮膚健康，特別是美白的功效是很強的
，因此對于女性朋友們來說
，在生活史完全可以堅持去服用這些食物的，可以很好的促進美白哦
。
多吃什么水果可以美白
美白瘦身的水果有很多:葡萄含有大量的花青素
，花青素是抗衰老的成分，同時葡萄也有豐富的維生素C
，能夠美白皮膚
。番茄是一種常見的水果，平時多吃一點番茄
，既美容養(yǎng)顏還減肥
，番茄含有豐富的維生素C，而且番茄的甜度也比較低
，酸度高
，不會讓人體的脂肪堆積，適合減肥美白需要的人長期吃
。
另外常吃獼猴桃也有美白瘦身的作用
，酸甜可口，很適合夏天吃
。葡萄柚含糖少
，VC豐富，內(nèi)含酸性物質(zhì)可增加消化液
，促進消化和營養(yǎng)吸收
，減肥效果不錯。其中VC可淡化皮膚中的黑色素
，而VE則是天然抗氧化劑
，具有控油、收縮毛孔
、美白肌膚的作用
。
2
、蘋果
蘋果營養(yǎng)價值很高，也有減肥的作用
。蘋果自身的卡路里不高
，每100克只有50卡路里，蘋果中的果膠能促進腸胃蠕動
，清除體內(nèi)毒素
，對于正在減肥的人來說，吃蘋果能夠降低熱量的吸收
，而且蘋果鉀含量較高
，能防止腿部水腫。
3
、香蕉
香蕉含有豐富的纖維質(zhì)
、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等成分
，可以調(diào)理腸胃
、幫助排便、排除水分
。不僅具有減肥的效果，經(jīng)常使用香蕉還能使皮膚變得水水嫩嫩
。另外
，香蕉對眼睛也有保護作用，但是香蕉熱量較高
，不建議多吃
。
4、西瓜
西瓜當中有94%以上都是水分
，其中氨基酸的成分能夠起到利尿消水腫的功效
，具有消化的作用，可以維持腎臟功能的正常運作
。西瓜還能促進體內(nèi)的新陳代謝
，如果因為飲酒導(dǎo)致頭部不適或疲勞，不妨吃點西瓜吧
。
談到美白減肥作用的水果還是比較多的
，上面介紹的4種水果都是很常見的，愛美者可以適當?shù)某孕┻@樣的食物
，最主要的還是調(diào)節(jié)好日常的飲食
，合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，不僅會使皮膚得以改善
，而且還能夠擁有苗條的身材
，身體也會變得更加健康
。總之
，日常最愛吃的零食可以換成上面的水果
，這樣就能擁有較好的身材和白白嫩嫩的皮膚。新鮮的水果不但美味爽口
，長期吃有美白有減肥喝美白的功效
，而且還富含各類營養(yǎng)素以及纖維素，能夠幫助我們排除身體的毒素
，增加我們的飽腹感
，有效的抑制食欲。下面為大家介紹三種水果減肥食譜
，減肥又美白
。
一
、蘋果
蘋果含有豐富的果膠
，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，加速新陳代謝
，降低熱量吸收
，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多
，可以防止腿部水腫。
1
、酸奶蘋果沙拉
用料：酸奶150ml
、蘋果2個、奇異果1個
、草莓50g
、葡萄50g
做法：
①蘋果洗凈去核切成小塊，奇異果去皮切成小塊
，草莓與葡萄切塊
②將調(diào)好的酸奶倒入水果中
，并且攪拌均勻，即成酸奶蘋果沙拉
。
小貼士：酸奶要盡量選擇低脂濃稠
、味道香濃的，這樣酸奶才能均勻地掛在蘋果塊上
。
二
、獼猴桃
獼猴桃含有vc、ve
、vk等多種維生素
，對減肥健美、美容有獨特的功效
。它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀
，有效地去除或淡化黑斑
。
2、蘆薈獼猴桃冰沙
原料：獼猴桃3個
、白砂糖20克
、白開水100ml、蘆薈汁30克（可不加）
制作：
①獼猴桃選用軟一些的
，這樣出來的成品甜度會比較高
②獼猴桃去皮切成丁備用
③攪拌機中加入獼猴桃丁
，還有白糖
④再加入白開水或者純凈水
⑤攪拌至碎，放入密封容器中
⑥冰箱冷凍5小時攪拌一次
，如果隔夜
，早上取出微化后再攪拌，攪拌出果碴即可
。
三
、檸檬
檸檬汁向來是mm們所公認的美白飲品，能防止和消除皮膚色素沉著
。所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質(zhì)
，能促進新陳代謝。
3
、薄荷檸檬冰爽茶
原料：薄荷葉
、檸檬、蜂蜜（可隨意）
、冰塊
做法：
①薄荷葉用清水洗去浮灰
，先用溫水泡1小時
②檸檬洗凈切片
③將泡好的薄荷水倒入茶壺或水杯，放入檸檬片
④按照自己的口味加入適量蜂蜜（可以不加）調(diào)勻
；
⑤放入冰塊即可。
以上就是三種水果減肥食譜
，減肥又美白的全部內(nèi)容了
，上述內(nèi)容有詳細介紹了原料和做法，大家可以購買好食材然后動手做做看
，蘋果和獼猴桃以及檸檬都有很好的美白作用
，最重要的是有減肥的作用。我們都知道為了營養(yǎng)更加全面
，人才每天都應(yīng)該適當?shù)某砸恍┧?div id="m50uktp" class="box-center"> 。對愛美的女性朋友而言，他們很希望自己減肥成功
，并且肌膚可以再白皙一些
。
這兩種需求我們完全可以通過吃水果來達到，比如說大家可以適當?shù)某砸恍幟侍O果等食物
。
每個女性朋友都希望自己的肌膚白皙
，身材特別纖瘦
，但是一些女性朋友天生膚色比較黑，身材比較肥胖
，其實大家完全可以通過后天的努力來改善自己的形象
。
很多女性朋友平常都有吃水果的習(xí)慣，其實我們完全可以吃一些特定的水果
，達到減肥和美白的功效
。
木瓜
木瓜當中的蛋白分解酵素和南瓜素還有效地幫助人們分解脂肪，在瘦身的時候也可以達到豐胸瘦身的效果哦
。
葡萄柚
葡萄柚又叫西柚
，市場上是比較常見的。這屬于一種酸性的水果
，可以促進腸胃的蠕動
，并且其中也含有豐富的維他命C，可以消除疲勞
。
這種水果的熱量以及糖分也比較少
，所以也屬于一種特別好的減肥水果。
蘋果
蘋果營養(yǎng)價值非常高
，是很多女性朋友每天喜歡吃的一種水果
，并且特別適合減肥。選擇蘋果瘦身不僅是因為卡路里不高
，另外
，蘋果當中也含有豐富的果膠，可以有效地幫助人們出盡腸胃的蠕動
，排除體內(nèi)毒素
。
對肥胖的女生來說，蘋果
，也可以有效地幫助人們降低熱量的吸收
，再加上蘋果當中的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫
。
檸檬
檸檬是絕對的瘦臉水果
，檸檬當中所含有的維生素c可以有效地幫助人的促進新陳代謝，不但瘦臉美白
，并且也可以瘦身
。
番茄
番茄當中含有豐富的番茄紅素以及果膠成分，本身質(zhì)量非常低
，并且也可以降低人們身體對熱量的攝取
。促進腸胃蠕動，除了有瘦身的功效，瘦臉的功效也不可小看
。許多女孩子都喜歡在自己的零食單里加上水果這一列
。當然，這是好事
，水果富含高纖維和豐富的維生素
，不僅有利于身體的健康，還有利于皮膚的保養(yǎng)
。如果我們能夠從中挑選出一些既好吃又能排脂消脂的水果
，那可是愛水果又愛減肥的美眉們最大的福音了。現(xiàn)在小編就介紹幾樣最經(jīng)典的減肥水果
，吃了減肥效果不但快
，而且又美容健康。
想要瘦身就吃這些水果
1
、香蕉
香蕉卡路里很低
，含有大量膳食纖維，淀粉很高
，因此吃起來很容易飽腹
，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積
。是減肥首選的優(yōu)良食品
。
2、火龍果
火龍果是一種低熱量
、高纖維的減肥水果
，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維
，所以
，夏季吃火龍果減肥非常有效。小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝
，這也是一個不錯的快速減肥方法
。
3、檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌
，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥
。另外
，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀
，讓你的肌膚更加光滑柔嫩
。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。
4、橙子
橙子含有豐富的維生素c
、鈣
、磷、鉀
、胡蘿卜素
、檸檬酸、橙皮甙以及醛
、醇
、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡
，含有天然糖分
，是代替正餐或糖果、蛋糕
、曲奇等甜品的最佳選擇
，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維
，多食有助排便
，能減少體內(nèi)積聚毒素。
5
、蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量
，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維
，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動
，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外
，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量
，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋
，減肥效果會更佳
。檸檬不僅可以起到美白皮膚的效果，還可以幫助我們提高免疫力
，這個也是最近檸檬汁在飲料店里面非常熱銷的原因之一
。所以每天喝一杯檸檬汁的效果是非常好的，并且喝檸檬汁的話還可以起到減肥的效果的
。既可以美白又可以減肥
，這個對于女性來講真的是起到了一舉兩得的好處。
草莓
草莓是一種非常受大家喜歡的一種水果
，吃起來還有一個酸酸甜甜的味道
。而因為草莓含有非常多的果酸和維他命，這些元素不僅可以幫助美白皮膚，也可以起到保濕皮膚的效果
。所以現(xiàn)在很多流行的面膜都會帶有草莓元素的草莓面膜
。
蜂蜜
想美白喝蜂蜜，這句話應(yīng)該很多人都有聽過吧
。這個是因為喝蜂蜜是可以起到美白的效果
。再者，蜂蜜作為一種滋補品
，不僅僅可以起到美白的效果
，還可以幫助我們提高身體的免疫力，是很不錯的一種食物
。
白蘿卜
白蘿卜
，又被大家叫做小人參，其效果是非常大的
，很多人會把白蘿卜拿來燉湯進補
。而當我們吃白蘿卜的話可以起到促進消化的效果。并且白蘿卜里面所含有的維生素C是可以起到抑制黑色素沉淀的功效
。經(jīng)常吃白蘿卜的話不僅可以讓皮膚變白
，也可以變得非常的細膩。
吃哪些食物可以讓皮膚變白？
第一，番茄
、奇異果
，奇異果和番茄都是美容的佳品，如果兩者結(jié)合是駐顏護膚的好東西
。方法是把西紅柿和奇異果榨成汁
，喝下去就可以清涼消暑，也可以消除燥熱
。這兩種果蔬均含有豐富的維生素c
，具有抗氧化的成分，能夠美白皮膚
。另外
，果蔬的水分能夠補充皮膚在曝曬后所喪失的水分，恢復(fù)皮膚的彈性
。
第二
，黃瓜榨汁，黃瓜美白補水已經(jīng)是大家公認的事實
，黃瓜切片用來美容效果也是非常不錯的
。黃瓜具有美膚的功效，可以將黃瓜片貼滿臉
，保持容顏光滑亮麗
。黃瓜汁的水分豐富，包含的維生素c能夠增強皮膚的再生能力
，可以補充皮膚失去的水分
，也可以治療脫皮的現(xiàn)象。
第三
，多喝綠豆百合湯
。綠豆和百合都是對身體有益的食物，綠豆百合粥可以讓肌膚變白
，方法是將綠豆
、赤小豆、百合洗凈
，用適量的清水浸泡半小時
，大火煮滾后，改以小火煮到豆熟
，個人喜好加鹽或糖調(diào)味即可
。綠豆與百合所含的維生素，能使黑色素還原
，具有漂白作用
。
什么食物可以美白
美白需求的人，可適量增加一些富含多種維生素及礦物質(zhì)等食物的攝入
。簡單來講
，如果皮膚中的黑色素細胞數(shù)量增多或其活性增強，皮膚顏色就會變深
、變黑
。因此，美白主要是防止黑色素細胞在皮膚過多堆積
。而引起黑色素細胞數(shù)量增多的原因比較多
，主要包括皮膚老化、紫外線過度照射
、某些皮膚疾病
、先天因素等。
1
、如果皮膚發(fā)生老化
，則可能會出現(xiàn)黑色素沉著，從而使膚色暗沉
。而維生素C
、維生素E等具有抗氧化的作用
。因此，適當多吃一些燕麥
、堅果
、新鮮的蔬菜和水果等富含這兩種維生素的食物，可增加皮膚的穩(wěn)定性
，從而延緩皮膚衰老的進程
，防止黑色素的沉淀，進而具有一定的美白功效
。
2
、如果皮膚受到紫外線過度照射，則皮膚中的黑素含量可能會增加
，從而使膚色暗沉
。而胡蘿卜素、益生菌
、硒
、大豆異黃酮等，可幫助對抗光氧化損傷
、減輕光損傷
。因此，適當多吃一些胡蘿卜
、西紅柿
、酸奶、蝦
、大豆等富含上述營養(yǎng)物質(zhì)的食物
，也可能有一定的美白功效。
需要注意的是
，食物的作用較輕微
，日常飲食通常不會造成明顯的膚色改變。如果懷疑存在某些皮膚疾病
，應(yīng)及時到皮膚可就醫(yī)診治
。可以美白的食物有1:番茄
，番茄可以吸收大量的維生素c和抗氧化
，有美白的效果，2
，櫻桃
，櫻桃中含有的成分都可以美白肌膚，可以使皮膚細膩有彈性
，3
，豌豆
，豌豆具有去黑黯，令面光澤的功效
，所含成分起到潤澤皮膚的作用
，4，白蘿卜
，白蘿卜可利五臟，白凈肌膚
，5
，胡蘿卜，胡蘿卜被譽為皮膚食品
，能潤澤肌膚
，另外，胡蘿卜中含有豐富的果膠物質(zhì)
，與汞結(jié)合
，起到皮膚美白作用。通過食物來美白是一種很健康的美白方式
，其實很多富含維生素
、抗氧化的食物都可以幫助美容。那么到底有哪些食物具有美白的功能呢
，下邊給大家做一個詳細的介紹
。
淡金槍魚：這種食物富含硒元素。皮膚如果一直在太陽下暴曬
，很容易形成皮膚癌
。多吃淡金槍魚可以起到一個抗氧化的作用，保護皮膚免受傷害
。據(jù)一項調(diào)查顯示
，富含硒元素的高的人患上細胞癌的可能性是很低的。另外像一些火雞肉
、谷物類的食物
，都可以起到這種作用。建議每天可以多吃點這種食物
。
黑巧克力：黑巧克力同樣具有這樣的美容功效
。如果女性每天適量喝點可可粉，連續(xù)兩個月之后
，這些人的皮膚明顯比以前更好
，皮膚中也有更多的水分。
紅茶：長期保持著喝茶習(xí)慣的人的皮膚癌的可能性是很低的
。茶中富含一種多酚類物質(zhì)
，具有抵抗紫外線的功能
。煮茶時可以加點橘子皮，具有抗癌的功效
，患上癌細胞的可能性是非常低的
。
西藍花、白菜之類：這些食材是保持美容的必備之物
，另外像一些胡蘿卜汁可以起到一個保護皮膚的作用
，這是一種很好的抗氧化物，能夠保護皮膚免受太陽暴曬
。
杏仁：其中富含著維生素E
，多吃這些食物可以起到一個美白養(yǎng)顏的功能，每天可以吃上三到五顆就足夠了
。因為其中富含的脂肪是很多的
，吃多了會很容易胖，一定要適量
。提醒一下建議在早上吃
，效果最好。
在平時生活中也可以多吃點豆制品
，因為其中的蛋白質(zhì)是比較豐富的
，多吃點這些食物可以使皮膚又白又嫩。以上是一些常見的美白的食物
，在平時飲食中
，要根據(jù)自己的實際狀況來選擇。如果想要美白
，在飲食中可以多吃富含維生素C的食物
，比如橙子、獼猴桃
、橘子等
。但是膚色是先天性因素所決定，有的人先天黑色素多就會出現(xiàn)偏黑
，有些人先天黑色素比較少就偏白
，這些因素通過飲食無法改變，所以可以在平時注意護理皮膚
，比如做好肌膚的補水
、防曬工作。皮膚很容易受到紫外線的侵蝕
，出現(xiàn)老化就會表現(xiàn)為色素沉著
，從而出現(xiàn)黃褐斑、曬斑等
。
另外如果想要皮膚變白
，去正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)做果酸煥膚
，在一定程度上可以達到美白肌膚、提亮膚色的效果
。適合夏天吃的十大美白食物
1.黃瓜 黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸
，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑
，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品
。
2.白蘿卜 中醫(yī)認為
，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”
。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C
。維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質(zhì)沉積
。
3.紅薯 紅薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富
，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量
。除了能美白之外，據(jù)《本草綱目》《本草綱目拾遺》等古代文獻記載
，紅薯有“補虛乏
，益氣力，健脾胃
，強腎陰”的功效
，使人“長壽少疾”，還能補中
、和血
、暖胃、肥五臟等
。
4.苦瓜 苦瓜中的苦味來源于生物堿中的奎寧
。苦瓜含有較多的維生素C
、維生素B1
、生物堿以及較多的半乳糖醛酸和果膠。這些營養(yǎng)物質(zhì)具有促進食欲
、利尿
、活血
、消炎、退熱和提神醒腦等作用
。
5.胡蘿卜 胡蘿卜中含的胡蘿卜素可清除導(dǎo)致人體衰老的自由基
，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分有潤膚、抗衰老的作用
。
6.冬瓜 由于冬瓜的皮和瓜籽含豐富的蛋白質(zhì)
、皂甘和瓜氨酸，這些物質(zhì)能滋潤皮膚
，且可抑制黑色素的形成
。
7.豌豆 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原
。維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，起到潤澤皮膚的作用。
8.蘆筍 蘆筍富含多種氨基酸
、蛋白質(zhì)和維生素
，特別是蘆筍中的天冬酰胺和微量元素硒、鉬
、鉻
、錳等，具有調(diào)節(jié)機體代謝
、提高身體免疫力的功效
，還能抗衰老，使皮膚白嫩
。
9.蘑菇 蘑菇中含有豐富的B族維生素
。這些維生素具有美白肌膚、養(yǎng)護秀發(fā)的作用
，有助于促進皮膚代謝
，保持皮膚濕潤光滑。此外
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