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    氣血調(diào)和防“三高”
    
        
    
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-03 04:37:00
        
    

        
    
           
    “三高”是指高血壓
    、高血糖（糖尿?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。┖透哐@是現(xiàn)代社會(huì)所派生出來(lái)的“富貴病”，這三者可能單獨(dú)存在
      ，也可能相互關(guān)聯(lián)。比如，糖尿病人很容易同時(shí)患上高血壓或高血脂癥，而高血脂又是動(dòng)脈硬化形成和發(fā)展的主要因素
    ，動(dòng)脈硬化則會(huì)加劇血壓升高。近年來(lái)
    ，隨著“三高”人群的大幅增長(zhǎng)
    ，
    “三高”己不再是個(gè)新鮮的話題了。令人遺憾的是
    ，盡管它的危害性不小
      ，但談到防治常識(shí)，仍有相當(dāng)一部分人對(duì)此知之甚少
      。
    人之一身，不離氣血
      。氣停滯不行則氣滯
      ，津液停滯不行則痰濕，血液停滯不行則血瘀
      。這些都和如今嚴(yán)重威脅著中老年人健康的高血壓
      、高血糖、高血脂癥
      ，有著很大的關(guān)系
      。
    氣血不足會(huì)導(dǎo)致高血壓。在中老年高血壓患者中有一大部分是氣血虧虛型高血壓
      ，常表現(xiàn)為眩暈
      、心悸、少眠
      、氣短懶言
      、疲乏無(wú)力、飲食減少
      、面色萎黃
      、唇甲無(wú)平，舌質(zhì)色淡
      ，脈象細(xì)弱等
      。其中最明顯的就是不耐勞累
      ，稍有勞累則上述癥狀就會(huì)加重，休息一段時(shí)間后則減輕
      。嚴(yán)重者甚至由于勞累會(huì)突然昏倒
      ，并伴有半身不遂、說(shuō)話困難等
    。
    高血壓雖然非常普遍
    ，但人們對(duì)它的重視程度還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。高血壓的前期癥狀不明顯也許是造成這一現(xiàn)象的主要原因
    。但是
    ，高血壓可導(dǎo)致血管損傷及動(dòng)脈硬化，如果任其發(fā)展下去
    ，最終將會(huì)危及生命
    。高血壓癥在體內(nèi)的病情逐步惡化，卻并不會(huì)表現(xiàn)出很明顯的癥狀
    ，這是高血壓癥被稱為“秘密殺手”的原因
    ，也是其危害之所在。
    高血壓患者在注意補(bǔ)氣的同時(shí)要兼顧補(bǔ)血
    ，可多吃阿膠
    、大棗、山藥
    、地黃
    、百合、蓮子
    、酸棗仁
    、黑芝麻、枸杞等具有培元固本
    、補(bǔ)氣養(yǎng)血功效的食物
    。尤其需要養(yǎng)成島好的生活習(xí)慣，飲食應(yīng)以清淡為宜
    ，少吃甜食
    ，特別應(yīng)限制鹽的攝入量。夏天人體出汗多
    ，血液容易濃縮
      ，在睡眠或處于安靜時(shí)，血流緩慢
      ，容易形成血栓
      。所以高血壓患者在夏季要多喝水，特別是出汗多的情況下更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。無(wú)糖尿病的患者可加大新鮮水果的攝入量
      ，有糖尿病的患者應(yīng)以清茶或涼白開(kāi)水為主
      。
    糖尿病在中醫(yī)里屬于“消渴”的范疇，是以氣陰兩虛為本
      ，燥熱為標(biāo)
    ，其變證為氣滯血瘀。氣陰兩虛主要是指脾腎兩虛
    ，脾為氣血生化之源
    ，具有益氣、生血
    、統(tǒng)血
    、攝血的功效，脾氣虧虛
    ，血行無(wú)力可致血瘀
    ；腎陰虛則陰血不足，脈道枯澀可致血瘀
    ；燥熱熾盛
    ，津血損耗也可導(dǎo)致血瘀。瘀血既是糖尿病的病理產(chǎn)物
    ，又是并發(fā)癥的重要致病因素
    。
    雖然糖尿病患者以及那些被稱為“糖尿病預(yù)備役”的高血糖人群數(shù)量正在逐年增加，但由于這些預(yù)備人群基本沒(méi)有自覺(jué)癥狀
    ，因此即使查出異常
    ，許多人也經(jīng)常置之不理。然而
    ，糖尿病是一種有可能引發(fā)各種重大并發(fā)癥的危險(xiǎn)疾病，為了防止病情惡化
    ，必須對(duì)自己的生活習(xí)慣進(jìn)行認(rèn)真反省
    ，通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整過(guò)高的血糖值，是那些準(zhǔn)糖尿病患者的當(dāng)務(wù)之急
    。經(jīng)常進(jìn)行體育健身活動(dòng)
    ，有助于糖尿病患者的康復(fù)，并能減少各種并發(fā)癥或其他疾病引起死亡的危險(xiǎn)
    。例如
    ，散步、騎車
    、健身操
    、跑步、游泳
    、太極拳等
    ，都有很好的降糖效果
    。
    站樁作為太極拳中的基木功，具有較好的降低血糖作用
    ，并可防止各種并發(fā)癥的發(fā)生
    。
    簡(jiǎn)單的站樁方法是：兩腳站立與肩同寬，兩膝微屈
    ，雙臂平舉
    ，手高于肩，肩高于肘
    ，雙掌指尖相對(duì)置于腹前呈抱球狀
    ，輕閉雙目，自然呼吸
    。
    在站樁的過(guò)程中要保持呼吸均勻調(diào)順
    ，精神與形體和諧一致。在整個(gè)站樁過(guò)程中
    ，人雖然沒(méi)有劇烈的運(yùn)動(dòng)
    ，卻能感覺(jué)到身體內(nèi)的肌肉和血液都在加速運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)出現(xiàn)短暫的疲勞感
    ，每次站樁完畢又會(huì)感到神清氣爽
    。站粧主要就是鍛練身心，讓心態(tài)平和
    ，周身的氣血順暢
    。對(duì)糖尿病患者而言，站樁練習(xí)應(yīng)該循序漸進(jìn)
    ，每次以10?20分鐘為宜
    ，根據(jù)各人體質(zhì)和病情逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
    高血脂和許多疾病的發(fā)生發(fā)展有著密切的關(guān)系
    。脂肪的吸收
    、代謝、排瀉不是單靠一個(gè)器官
    ，而是涉及到肝
    、膽、小腸
    、腎等多個(gè)器官
    。一般認(rèn)為，飲食
    ，情志等失衡因素
    ，引起機(jī)體臟腑之間功能紊亂，使津液的運(yùn)行，輸布和排泄發(fā)生障礙
    ，便會(huì)導(dǎo)致膏脂淤積
    。
    常洗溫水澡對(duì)高血脂患者有很大的好處，水溫一般保持在38?40°C,可以促進(jìn)血液循環(huán)
    ，使身體得到放松
    。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是必不可少的
    。最安全
    、最有效的運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳
    、慢跑等
    ，最好每周堅(jiān)持鍛煉3次或以上。對(duì)于到了中老年時(shí)期才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)
    ，不宜做持續(xù)全速快跑的激烈運(yùn)動(dòng)或者需要憋足氣用力的運(yùn)動(dòng)
    。這些運(yùn)動(dòng)會(huì)給血管和心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)，還會(huì)使血壓升高
    。由于繁忙而沒(méi)有時(shí)間步行的人
    ，或者由于天氣原因而無(wú)法外出時(shí)，可以在家里做原地踏步走
    ，大擺臂
    ，高抬腿，踏步走
    ，連續(xù)走5分鐘左右
    。如果空間足夠大，還可以繞圈走
    ，堅(jiān)持20?30分鐘
    ，對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)這也是很好的一種調(diào)養(yǎng)氣血的運(yùn)動(dòng)。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/20015.html.
    
          
    
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