生活中失眠應(yīng)該怎么辦

生活中失眠應(yīng)該怎么辦

失眠是一種比較常見的病癥，尤其是我們生活壓力比較大的朋友們，日常生活中更是容易出現(xiàn)失眠的癥狀了，這對于我們?nèi)梭w的健康是非常的不利的，那么生活中失眠應(yīng)該怎么辦？相信大家都是比較重視的，下面我們就來一起看看。

睡前放松活動

如果我們大家在生活中經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，那么對于自身的健康是非常不利的，大家在睡覺之前，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒拥?，可以促進(jìn)大家的睡眠。睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動，做些輕微的放松活動。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對入睡很有幫助。

睡前洗臉洗腳

另外，我們失眠患者朋友們?nèi)粘Ｉ钪羞€需要注意，在睡覺之前，適當(dāng)?shù)南茨樝茨_是非常重要的，這樣可以幫助我們有效的緩解失眠的癥狀。睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對大腦皮層是一種溫和的刺激，對入睡有一定的幫助。睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會，還有利于保持被褥、床單的清潔。

生活中經(jīng)常失眠應(yīng)該怎么辦？相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，在生活中如果出現(xiàn)了失眠的癥狀了，那么在生活中適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘苫顒泳褪欠浅２诲e(cuò)的選擇，另外，睡前洗臉洗腳也是可以緩解失眠。

失眠的人要怎么辦

失眠是由于入睡或睡眠持續(xù)困難導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量和時(shí)間下降，不能滿足正常生理和體能恢復(fù)的需要，影響正常社會功能的一種主觀體驗(yàn)。長期失眠將嚴(yán)重影響大腦和身體的功能，失眠的治療包括行為治療和藥物治療兩部分。
1、行為治療和心理輔導(dǎo)：正確的認(rèn)識失眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，預(yù)防和矯正不良的睡眠行為和觀念，進(jìn)行心理輔導(dǎo)消除對失眠癥狀的關(guān)注和恐懼。營造合適的入睡環(huán)境、減少在床上的時(shí)間、睡不著時(shí)立即起床、養(yǎng)成無論晚上幾點(diǎn)睡每天都在同一時(shí)間起床的習(xí)慣、減少或取消白天午睡等，選擇合適枕頭、睡前泡腳放松身心等也會起到輔助作用。另外，避免睡前過飽或饑餓，減少情緒波動。
2、用良好的臥具環(huán)境促進(jìn)睡眠：臥室一定要“藏風(fēng)聚氣”，睡床必須擺放在室內(nèi)最安穩(wěn)、最明亮且能縱觀全室的地方，床位要面朝南北向，床不要正對著門，因?yàn)殚T是氣口也是風(fēng)口，如果正對就會生病。
臥室的燈光宜暗不宜明，古人講“明廳暗室”，這樣有利于保證臥室的私密性以及溫馨感。
3、用科學(xué)的姿態(tài)促進(jìn)睡眠：“高枕”并不無“憂”，有人曾做過研究，常年枕兩個(gè)枕頭的人，比枕一個(gè)枕頭的人患頸椎病的發(fā)病率高得多的多，過度地高枕睡眠也會導(dǎo)致氣道受壓、呼吸受阻、給肺的功能造成不良影響，成人應(yīng)該按照體型胖瘦來確定枕頭的高度。側(cè)臥時(shí)肩部與頭顱的平行高度為枕頭的厚度為好。
4、正確的睡姿能促進(jìn)睡眠：冬睡不蒙頭、夏睡不露腹；裸睡有利于睡眠；老年人宜采取“臥如弓”的睡姿，這種姿態(tài)比較放松，有利于消除疲勞，幫助胃消化，同時(shí)方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。
5、藥物治療：若行為治療失敗，可采用藥物治療。常用藥物為苯二氮卓類藥物（地西泮、艾司唑侖等）和非苯二氮卓類藥物（如吡唑嘧啶類、GABA受體激動藥及其再攝取抑制藥等）以及其他有助于睡眠的藥物（如抗抑郁藥）等。但要注意藥物依賴和停藥癥狀反彈，并遵從個(gè)體化和按需用藥的原則，遵醫(yī)囑用藥。
失眠藥物治療的效果往往有限，因?yàn)樗⒉荒芙鉀Q失眠的根本原因，排除病因，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，通過行為治療改善失眠癥狀才是治本之法。

失眠怎么辦？

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個(gè)被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會很快入睡了。
(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮?。?！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：
(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個(gè)去核，蒸雞蛋一個(gè)食用，每日一次。
(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個(gè)切開，裝入黨參、當(dāng)歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。
(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
(8)臨睡前吃蘋果一個(gè)?；蛟诖差^柜上放上一個(gè)剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

失眠了怎么辦？

失眠是一種常見的癥狀，失眠的危害很大，可以引起多種疾病，常見的疾病有焦慮癥、抑郁癥、神經(jīng)衰弱、冠心病、腦血管疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫功能紊亂等。失眠可以引起白天的工作效率降低，引起失眠的原因大多數(shù)與心理原因有關(guān)，如精神心理壓力過大、精神過于緊張、過于勞累等。
出現(xiàn)失眠的癥狀要做好自我調(diào)節(jié)，可以在床上作一套有利于睡眠的瑜伽操，用熱水泡腳，飲用一杯熱牛奶，放松心情，不要考慮太復(fù)雜的事情，讓心情放空，可以多按摩頭皮，按摩太陽穴。如果通過心理調(diào)節(jié)仍然不能入睡，可以考慮應(yīng)用藥物治療，如棗仁安神顆粒等，最快的方法為鎮(zhèn)靜催眠的藥物，但該藥物副作用較多，頑固性失眠者才考慮服用該藥物。

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