曬太陽的最佳時間(曬太陽最好時間)

曬太陽的最佳時間

我們的身體幾乎每天都在接觸太陽，尤其是在天氣寒冷的時候，我們需要在陽光底下待著以此獲取熱量，不過什么時候曬太陽比較好呢?下面一起來看看。

曬太陽的最佳時間

曬太陽的最佳時間一般來說應(yīng)該是正中午12點(diǎn)—下午1點(diǎn)，因?yàn)樵谶@段時間，陽光中的UVB最強(qiáng)的，我們只要在陽光底下暴曬一刻鐘，身體就可以吸收足夠的維生素D，但是陽光過于毒辣的話，這個點(diǎn)曬太陽其實(shí)是不明智的。

既然正午的陽光過于毒辣，那么我們可以將時間推到上午的10點(diǎn)左右，這個時候太陽的溫度沒有多高，所以在曬的時候，并不會覺得有多熱;又或者是下午4點(diǎn)左右，這個時候太陽的溫度在逐漸下降，所以我們可以在戶外進(jìn)行散步半個小時，吸收足夠的陽光。

每個人的膚色都不一樣，所以需要曬太陽的時間也不一樣，對于膚色比較深的人而言，會將紫外線反射回去，而膚色較淺的人，很容易就吸收了紫外線，所以膚色較深的人在陽光底下的時間要比膚色較淺的人長些。而且不同的季節(jié)、維度等等因素都會影響維生素D合成的效果。

從上文可以知曉，曬太陽的最佳時間是早上十點(diǎn)以及下午四點(diǎn)左右，這兩個時間段我們可以放心曬太陽。

曬太陽最好時間

曬太陽最好時間
曬太陽最好時間有兩個階段。第一階段為上午9時-10時，這一時間段陽光的紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖、舒適、柔和，可以起到活血化瘀、促進(jìn)新陳代謝的作用。第二階段是上午下午4時-5時，在這兩個時間段內(nèi)，正值紫外線中的A光束占上風(fēng)，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，而且還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化，增強(qiáng)體質(zhì)。
曬太陽的時間不用太久，半個小時左右就可以，每天曬15-20分鐘就可以起到補(bǔ)充維生素D的作用了。
曬太陽需留心以下4點(diǎn)
但是很多人不知道該如何曬太陽，有的人怕曬黑自己的臉，所以背對著太陽曬；又有些人則是在樹蔭下曬太陽；也有人在家隔著玻璃曬太陽，其實(shí)這些都不是科學(xué)的曬太陽方法。曬太陽時做到以下4點(diǎn)才算是有益。
1.曬太陽前不宜吃這些食物
曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
2.陽光要與皮膚直接接觸
曬太陽時，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。

什么時間曬太陽效果最好？

秋季紫外線照射比春冬季強(qiáng)。在這個季節(jié)，老年人適當(dāng)接受陽光的照射，有助于防治骨質(zhì)疏松和抑郁癥。但如果被過強(qiáng)的紫外線照射，就可能誘發(fā)皮炎、白內(nèi)障、老年斑和角膜炎等疾病。所以最好避開正午，選擇在早上10點(diǎn)前及下午4點(diǎn)后的陽臺或空曠場所曬太陽。最好能邊曬邊走動，以利于身體吸收日光。老人體質(zhì)沒有年輕人好，因此每天曬1小時、每次20—30分鐘即可。但患有白內(nèi)障的老人應(yīng)注意，不要讓紫外線直接射入眼睛，最好戴一副防護(hù)鏡，同時穿長袖薄衣，以防曬傷胳膊。 中青年人身體的新陳代謝較強(qiáng)，鈣質(zhì)流失較快，需補(bǔ)充較多的維生素D，故而需要較長時間的日照。上午6—10點(diǎn)和下午4—6點(diǎn)，充分地在陽光下活動是不錯的選擇，每天曬1—2小時左右為宜。如果出汗太多，就多喝一些水。 少兒處在身體成長發(fā)育的關(guān)鍵時期，尤其是骨骼的發(fā)育，需要大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D則會引起鈣吸收障礙和骨礦化障礙，導(dǎo)致兒童生長緩慢和佝僂病，所以要多曬太陽。但“曬”亦有度，避開正午12點(diǎn)至下午4點(diǎn)的陽光，其余時間應(yīng)盡可能讓他們在陽光下玩耍，以充分補(bǔ)充體內(nèi)的維生素D。 嬰幼兒皮膚嬌嫩，很容易被陽光灼傷，所以要選擇微弱的陽光，并遠(yuǎn)離陽光能直射到的地方。家長可在清晨或傍晚，在樹陰下、屋檐下或開窗讓寶寶沐浴陽光。每天曬1小時，每次15—30分鐘左右為宜。有些父母擔(dān)心寶寶被曬黑，常用傘為其遮陽，或把寶寶捂得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。其實(shí)黑皮膚對人體有一種防衛(wèi)功能，家長不必太擔(dān)心。有的媽媽怕寶寶吹風(fēng)，常關(guān)著窗戶讓寶寶曬太陽，這樣其實(shí)是隔離了紫外線，阻礙了維生素D在體內(nèi)合成。
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一天中，什么時候最適合曬太陽？

曬太陽也是有講究的：
由于太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段。根據(jù)科學(xué)研究表明，有三個時間段比較適合曬太陽：
·第一階段為上午6～9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔茫墒股眢w發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
·第二、三階段分別是上午9～10時，和下午4～5時，這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
溫情提示：
·曬太陽時最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
·曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。
·曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_上。

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