緩解腰疼,我有“靈丹妙藥”(久坐腰疼怎么緩解方法)

蘋果養(yǎng)生 2023-06-03 07:14:51

緩解腰疼,我有“靈丹妙藥”

癥狀：

腰酸背痛。

方法：

哪個部位疼

，就艾灸哪個部位，每處艾灸15分鐘左右

。

如果腰椎會說話的話，肯定會整天抱怨不止

。因為它的負(fù)擔(dān)非常重

，要支撐整個身體。腰椎就好像是《西游記》里的沙和尚一樣

，整天挑著最重的擔(dān)子

，任勞任怨，受委屈的時候也沒話說

。因為腰椎

，平時負(fù)擔(dān)最重，所以也比較容易出問題

，平時腰上受寒了

，有炎癥了，也不愿意表現(xiàn)出來

。其實越是這個時候，越應(yīng)該注意一下腰部的鍛煉

。

有很多人

，就是單純的腰酸背痛，但是很煩人，平時做什么事都用不上力

。端個鍋

、搬個花盆就會疼。這時候

，你要做一做加強(qiáng)腰背肌力的鍛煉了

。

推薦這樣做：

平躺在床上，挺起胸部

、肩部

，吸氣；然后放下并呼氣

。兩腿彎曲或伸直

，挺起臀部，同時挺胸挺腰

，吸氣

，然后放下并呼氣。

“小燕飛”式練習(xí)

，趴在床上

，盡最大能力地抬起上身兩臂及兩腿，上下肢伸直

。

小俯臥撐

，很多人都做過俯臥撐，但是

，那是鍛煉肩背部力量的

。而這里說的小俯臥撐，就是趴在床上

，雙臂撐起上身

，抬頭，但是下腹部不要離開床

。

仰臥起床

，手觸足尖。

仰臥

、俯臥

、側(cè)臥抬腿。

另外

，多做艾灸可以很好地緩解腰疼

。做的時候不用太刻意求準(zhǔn)，感覺哪個部位最疼

，把艾灸盒放上去

，每天灸上15分鐘就可以了

。

通過上面這五個步驟的鍛煉，維持脊柱平衡的堅脊肌

、腰大肌

、腰方肌、臀大肌

、臀中肌

、闊筋膜張肌等就會鍛煉個遍。肌肉力量增強(qiáng)

，脊柱平衡重新建立起來

，癥狀自然就會明顯減輕了。

有一次

，醫(yī)生的一個朋友的媽媽因為腰疼

，聽說練習(xí)倒走可以治病，于是就嘗試了一下

。

沒想到練習(xí)的第一天就出事了

，因為被身后的小石塊給絆了一下，結(jié)果又把腰給閃著了

。

醫(yī)生把方法告訴她后

，老太太非常勤奮，按照醫(yī)生說的做了半個月

，走起路來非常有勁兒

，腰也不疼了。

在這里要提醒大家一下

，近幾年

，在公園、小區(qū)里

，甚至在人行道上

，經(jīng)常可以見到正在練習(xí)倒走的中老年人

。

這些人

，有的是為了緩解腰酸背痛，有的是為了調(diào)理骨質(zhì)疏松

，還有一部分人甚至將此當(dāng)做治療頭痛

、失眠或高血壓病的“靈丹妙藥”，倒走真有那么神嗎

？

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)上來說

，倒走主要作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的鍛煉，從而增強(qiáng)肌力和穩(wěn)定性

。

但由于運(yùn)動量不大

，功效是有限的

。加之路面情況各異，倒走時一不小心還可能跌倒

，造成中老年人股骨頸骨折、腰椎壓縮性骨折等不良后果

。

所以

，對于老年朋友來講，還是不要練習(xí)倒走為好

。

久坐腰疼怎么緩解方法

，經(jīng)常久坐不動的人常常出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，這是因為腰部長期處于不運(yùn)動的狀態(tài)下

，從而導(dǎo)致的腰肌勞損的情況

，以下為大家分享久坐腰疼怎么緩解方法。

　　久坐腰疼怎么緩解方法1　　 久坐腰疼怎么辦

　　 腰部肌肉要鍛煉

　　進(jìn)行倒走

、瑜珈

、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外

，你也可以常扭腰

、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說

，每隔段時間最好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動

，以及向后仰腰、向上牽拉等

。

　　 四季保暖

　　女性流產(chǎn)

、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖

。如在坐月子期間

，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛

。

　　 調(diào)補(bǔ)腎陰

　　如果你月經(jīng)量過多

、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡

，應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟

，女性應(yīng)多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？啥喑孕┭a(bǔ)腎的食物，例如枸杞

、山藥

、桂圓等

。

　　 久坐腰疼怎么鍛煉

　　瑜伽

　　英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)

，持續(xù)3個月后

，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療

。

　　伸展

　　伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)

。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉

，特別是軀干和腿部

。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些

，效果會更好

。

　　力量

　　美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練

，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛

。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐

、深蹲和俯身劃船等

。

　　游泳

　　一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”

，兩個月后

，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效

。

　　太極

　　這種動作舒緩的中國武術(shù)

，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明

，每周練習(xí)兩次

，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周

，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右

。

　　 普拉提

　　最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項研究顯示，每周練習(xí)5個小時的普拉提

，堅持6周

，疼痛感就會明顯減輕；持續(xù)6個月

，不僅疼痛基本消失

，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。

　　久坐腰疼怎么緩解方法2　　 久坐腰疼怎么辦

？

、加強(qiáng)鍛煉。久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法

，這樣才能避免疼痛

，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力

，所以除了減少給腰部的力量

，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。

　　在工作之余

，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉

。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著

，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了

！

、改正坐姿。正確的坐姿對于腰部的力量是可以改善的

，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇

，據(jù)調(diào)查報道，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的

　　但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢

，所以為了緩解腰部的受力

，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫摹Ｗ臅r候不要總是保持一個姿勢

，偶爾換換姿勢

，調(diào)整下受力。

、適當(dāng)活動

。運(yùn)動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛

。俗話說站著說話不腰疼

，有一定的生理道理。即使每時每刻的'坐姿是不一樣的

，但是還是坐著在

，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況

　　但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時間坐著是肯定不行的

，每一到兩個小時就要起來活動活動

，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動就很合適

。

　　 久坐腰疼怎么改善

？

、下班后散步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

，多加的走路可以緩解

，電腦一族由于長時間缺少運(yùn)動，身體的健康狀況是比較差的

，所以

，建議在每天下班后

　　可以空出些時間來做做運(yùn)動，可以在坐公交下班回家的途中

，提前一個站下車

，再步行回家，每天散步半小時左右

，可以有效鍛煉腰大肌

，緩解腰疼。

、改變下習(xí)慣

。注意改善不良的生活習(xí)慣，可以減少其中的危害

，白領(lǐng)坐久了會有腰疼

，除了要調(diào)整下坐姿之外

，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個小時

，就來走動下

，可以扭扭腰

，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈

，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的

。

、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下

，可以熱敷

，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖

，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處

，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到止痛作用

。

、做瑜伽練習(xí)，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善

。堅持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力

　　并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)

，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對緩解腰疼會有很大的幫助

，可以有效防治腰肌勞損等問題

，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會達(dá)到很好的效果。

　　吸氣

，這是比較簡單

，也是比較好做的一種運(yùn)動方法，慢慢翹高臀部

，腰向下微曲

，眼睛望向前方；呼氣

，慢慢地把背部向上拱起

，帶動臉向下方

　　視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺

，配合呼吸，重復(fù)5次

?div id="4qifd00" class="flower right">

？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸

、肩

、腰、背等多個部位

，緩解酸痛感

。

　　貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散

，放松

。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬

，小腿及腳背緊貼在地上

，雙手按在地上，肩膊與地面成直角

。

、扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前

，其余四指在后

，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作

，轉(zhuǎn)動要緩慢有力

。

　　6、徒手跳繩

，手腳動作要配合

、協(xié)調(diào)

。此動作可活絡(luò)氣血

，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)

，堅持一分鐘左右

。

　　久坐腰疼怎么緩解方法3　　 八款藥膳食療緩解腰疼

　　 1、三七地黃瘦肉湯

　　三七12克打碎

，與生地30克

、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋

，加適量水

，大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量

。飲湯吃肉

，隔日1劑。

　　功能：活血化瘀

，定痛

。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。

、三七燉田雞

　　肥田雞2只（約200克）去皮

、頭、內(nèi)臟

，三七15克打碎

，大棗4個去核，同入燉盅

，加適量水

，大火煮沸后改小火燉1-2小時。飲湯吃肉

，1劑/日

。

　　功能：益氣活血，消腫止痛

。主治氣虛血瘀

，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥

。

　　 3、三七豬腳筋湯

　　豬腳筋200克

、精瘦肉50克體沸水

，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）

。大棗4個

、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉

，1劑/日

。

　　功能：活血定痛，強(qiáng)筋壯骨

。主治氣滯血瘀

，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

、烏頭粥

　　川烏（研末）5克、蜂蜜適量

、生姜2片

、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥

。早、晚服食

，1劑/日。

　　功能：祛風(fēng)

，散寒，除濕

。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥

。

　　 5、當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　當(dāng)歸

、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水

，晾涼，切塊

。羊肉

、當(dāng)歸、生姜

、紅棗10個同入沙鍋

，加適量水共煎

，沸后撇沫

，改小火慢煮至羊肉熟爛

。

　　隨量飲湯吃肉，隔日1劑

。

　　功能：溫經(jīng)散寒

，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛

，氣血凝滯型腰椎間盤突出癥

。

　　 6、杜仲豬尾湯

　　杜仲15克

、豬尾2條共煮湯常服

。

　　功能：主治腰椎間盤突出癥。

、杜仲核桃豬腰湯

　　豬腎（豬腰）1對切片

，大棗2個去核，與杜仲10克

、核桃肉20克

、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅

，加水共煎沸后改小火燉1小時

。飲湯吃肉，1劑/日

。

　　功能：益氣補(bǔ)腎

，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥

。

、枸杞水魚補(bǔ)腎湯

　　水魚（鱉）1只切塊，與枸杞子

、山藥各30克及熟地15克

。紅棗6個、生姜3片共入燉盅

，加適量水

。

　　大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉

，隔日1劑

。

　　功能：益氣養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)腎

。主治腎陰虧虛

，氣血不足型腰椎間盤突出癥

。

腰疼怎么治療好的快

病情分析:
各種各樣原因引起的腰疼發(fā)病率非常高,幾乎每一個人都曾有過腰疼
的歷史.腰疼的療法方法雖然有些多,但目前尚缺乏“靈丹妙藥”.對于這一點,正在飽受腰疼疾苦的病人可能感觸更深.此外,腰疼具有一定的復(fù)發(fā)率,不少病人
雖然不情愿,但又時常成為“拜訪”大夫的“回頭客”.那么腰疼是否就沒法治了呢?對此不僅病人深有疑慮,且大夫也倍感棘手,不免有“病人腰疼,大夫頭疼”
的感嘆.我們治療腰疼并不是束手無策,采用推拿為主綜合療法在臨床上已經(jīng)取得顯著療效.
意見建議:
正
確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同.當(dāng)然,長時間的一個姿勢站立是不可以持久
的,可該為“稍息”的姿勢,雙腳互換.此外站立也不應(yīng)過久,站立一會兒可適當(dāng)進(jìn)行原地活動,尤其是腰背部位的活動,以消除腰背肌的疲勞.
民間治療各種腰疼的驗方有：

1：處方：當(dāng)歸12克,蘇木,桃仁,地龍各9克,官桂,麻黃,黃柏,甘草各6克.

用法：水煎,日1劑,飯前分服2次,15天為1療程.

療效：服藥2療程,治愈率達(dá)92％

2：處方：制首烏180克,苡仁20克,白酒750毫升.

用法：藥浸酒內(nèi)15天,去渣取液,每服30毫升,日2次.

療效：用藥1－2劑,有效率為82.5％