緩解腰疼,我有“靈丹妙藥”(久坐腰疼怎么緩解方法)

緩解腰疼,我有“靈丹妙藥”

癥狀：

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腰酸背痛。

方法：

哪個部位疼，就艾灸哪個部位，每處艾灸15分鐘左右。

如果腰椎會說話的話，肯定會整天抱怨不止。因?yàn)樗呢?fù)擔(dān)非常重，要支撐整個身體。腰椎就好像是《西游記》里的沙和尚一樣，整天挑著最重的擔(dān)子，任勞任怨，受委屈的時候也沒話說。因?yàn)檠?，平時負(fù)擔(dān)最重，所以也比較容易出問題，平時腰上受寒了，有炎癥了，也不愿意表現(xiàn)出來。其實(shí)越是這個時候，越應(yīng)該注意一下腰部的鍛煉。

有很多人，就是單純的腰酸背痛，但是很煩人，平時做什么事都用不上力。端個鍋、搬個花盆就會疼。這時候，你要做一做加強(qiáng)腰背肌力的鍛煉了。

推薦這樣做：

平躺在床上，挺起胸部、肩部，吸氣；然后放下并呼氣。兩腿彎曲或伸直，挺起臀部，同時挺胸挺腰，吸氣，然后放下并呼氣。

“小燕飛”式練習(xí)，趴在床上，盡最大能力地抬起上身兩臂及兩腿，上下肢伸直。

小俯臥撐，很多人都做過俯臥撐，但是，那是鍛煉肩背部力量的。而這里說的小俯臥撐，就是趴在床上，雙臂撐起上身，抬頭，但是下腹部不要離開床。

仰臥起床，手觸足尖。

仰臥、俯臥、側(cè)臥抬腿。

另外，多做艾灸可以很好地緩解腰疼。做的時候不用太刻意求準(zhǔn)，感覺哪個部位最疼，把艾灸盒放上去，每天灸上15分鐘就可以了。

通過上面這五個步驟的鍛煉，維持脊柱平衡的堅脊肌、腰大肌、腰方肌、臀大肌、臀中肌、闊筋膜張肌等就會鍛煉個遍。肌肉力量增強(qiáng)，脊柱平衡重新建立起來，癥狀自然就會明顯減輕了。

有一次，醫(yī)生的一個朋友的媽媽因?yàn)檠?，聽說練習(xí)倒走可以治病，于是就嘗試了一下。

沒想到練習(xí)的第一天就出事了，因?yàn)楸簧砗蟮男∈瘔K給絆了一下，結(jié)果又把腰給閃著了。

醫(yī)生把方法告訴她后，老太太非常勤奮，按照醫(yī)生說的做了半個月，走起路來非常有勁兒，腰也不疼了。

在這里要提醒大家一下，近幾年，在公園、小區(qū)里，甚至在人行道上，經(jīng)常可以見到正在練習(xí)倒走的中老年人。

這些人，有的是為了緩解腰酸背痛，有的是為了調(diào)理骨質(zhì)疏松，還有一部分人甚至將此當(dāng)做治療頭痛、失眠或高血壓病的“靈丹妙藥”，倒走真有那么神嗎？

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)上來說，倒走主要作用是使背部和腰部的一部分肌肉得到一定的鍛煉，從而增強(qiáng)肌力和穩(wěn)定性。

但由于運(yùn)動量不大，功效是有限的。加之路面情況各異，倒走時一不小心還可能跌倒，造成中老年人股骨頸骨折、腰椎壓縮性骨折等不良后果。

所以，對于老年朋友來講，還是不要練習(xí)倒走為好。

久坐腰疼怎么緩解方法

久坐腰疼怎么緩解方法

　　久坐腰疼怎么緩解方法，經(jīng)常久坐不動的人常常出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，這是因?yàn)檠块L期處于不運(yùn)動的狀態(tài)下，從而導(dǎo)致的腰肌勞損的情況，以下為大家分享久坐腰疼怎么緩解方法。

　　久坐腰疼怎么緩解方法1　　 久坐腰疼怎么辦

　　 腰部肌肉要鍛煉

　　進(jìn)行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛煉到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動。對于久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴(kuò)下胸運(yùn)動，以及向后仰腰、向上牽拉等。

　　 四季保暖

　　女性流產(chǎn)、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應(yīng)時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免導(dǎo)致出現(xiàn)月子病中的腰痛。

　　 調(diào)補(bǔ)腎陰

　　如果你月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)及時調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥喑孕┭a(bǔ)腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。

　　 久坐腰疼怎么鍛煉

　　 瑜伽

　　英國研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示，背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí)，持續(xù)3個月后，他們的身體功能得到了明顯改進(jìn)，其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。

　　 伸展

　　伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉，特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

　　 力量

　　美國健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。

　　 游泳

　　一項(xiàng)研究顯示，長期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”，兩個月后，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

　　 太極

　　這種動作舒緩的中國武術(shù)，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風(fēng)濕病學(xué)會的研究表明，每周練習(xí)兩次，每次40分鐘的太極拳，持續(xù)10周，患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。

　　 普拉提

　　最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，每周練習(xí)5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續(xù)6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩(wěn)定，生活質(zhì)量更高。

　　久坐腰疼怎么緩解方法2　　 久坐腰疼怎么辦？

　　1、加強(qiáng)鍛煉。久坐要養(yǎng)成鍛煉的方法，這樣才能避免疼痛，盡量的減少這些問題。長時間坐著腰部需要很大的承受力，所以除了減少給腰部的力量，還要增強(qiáng)腰部的耐受力。

　　在工作之余，需要加強(qiáng)腰部的鍛煉，做一些仰臥起坐和腰部轉(zhuǎn)動練習(xí)的鍛煉。在下班的空閑時間不要總是躺著和坐著，經(jīng)常跑跑步，不需要什么器材就能很好的鍛煉身體了！

　　2、改正坐姿。正確的坐姿對于腰部的力量是可以改善的，不良的坐姿會使腰疼的情況加劇，據(jù)調(diào)查報道，身體微微向后仰的姿勢是最適合人體久坐的

　　但是我們大部分辦公的時候并不能保持這樣一個姿勢，所以為了緩解腰部的受力，辦公室的椅子有倚靠并且?guī)в蟹鍪质亲詈玫?。坐著的時候不要總是保持一個姿勢，偶爾換換姿勢，調(diào)整下受力。

　　3、適當(dāng)活動。運(yùn)動是可以減少腰部的承受力，也可以舒緩疼痛。俗話說站著說話不腰疼，有一定的生理道理。即使每時每刻的'坐姿是不一樣的，但是還是坐著在，改變坐姿是會緩解腰部受力的情況

　　但是還是給自己的腰增加了負(fù)擔(dān)，所以長時間坐著是肯定不行的，每一到兩個小時就要起來活動活動，放松腰部的肌肉，簡單的走動和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動就很合適。

　　 久坐腰疼怎么改善？

　　1、下班后散步。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，多加的走路可以緩解，電腦一族由于長時間缺少運(yùn)動，身體的健康狀況是比較差的，所以，建議在每天下班后

　　可以空出些時間來做做運(yùn)動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

　　2、改變下習(xí)慣。注意改善不良的生活習(xí)慣，可以減少其中的危害，白領(lǐng)坐久了會有腰疼，除了要調(diào)整下坐姿之外，更重要的是，久坐后一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉(zhuǎn)腰部幾圈，再逆時針再轉(zhuǎn)幾圈，再踢踢腿什么的。

　　3、可以熱敷下。腰部比較酸脹的情況下，可以熱敷，坐在辦公室里的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環(huán)，暫時起到止痛作用。

　　4、做瑜伽練習(xí)，這是很不錯的一種方法，對腰部的問題是很不錯的改善。堅持練習(xí)瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力

　　并且促進(jìn)身體的血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習(xí)3-5次瑜伽就會達(dá)到很好的效果。

　　吸氣，這是比較簡單，也是比較好做的一種運(yùn)動方法，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方

　　視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重復(fù)5次?？梢宰甜B(yǎng)脊神經(jīng)，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

　　貓式：動作簡單有效，對腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角。

　　5、扭扭腰：辦公室白領(lǐng)的準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，隨后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動動作，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

　　6、徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

　　久坐腰疼怎么緩解方法3　　 八款藥膳食療緩解腰疼

　　 1、三七地黃瘦肉湯

　　三七12克打碎，與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋，加適量水，大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛，放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功能：活血化瘀，定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。

　　 2、三七燉田雞

　　肥田雞2只（約200克）去皮、頭、內(nèi)臟，三七15克打碎，大棗4個去核，同入燉盅，加適量水，大火煮沸后改小火燉1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

　　功能：益氣活血，消腫止痛。主治氣虛血瘀，脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。

　　 3、三七豬腳筋湯

　　豬腳筋200克、精瘦肉50克體沸水，撈入沙鍋，加三七15克（打碎）。大棗4個、水共煎沸后改小火煮1-2小時。飲湯吃肉，1劑/日。

　　功能：活血定痛，強(qiáng)筋壯骨。主治氣滯血瘀，腎氣虧虛型腰椎間盤突出癥。

　　 4、烏頭粥

　　川烏（研末）5克、蜂蜜適量、生姜2片、粳米50克同入沙鍋，加適量水慢火熬成稠粥。早、晚服食，1劑/日。

　　功能：祛風(fēng)，散寒，除濕。主治寒濕痹阻較甚型腰椎間盤突出癥。

　　 5、當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　當(dāng)歸、生姜各30克切大片;羊肉500克體沸水，晾涼，切塊。羊肉、當(dāng)歸、生姜、紅棗10個同入沙鍋，加適量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟爛。

　　隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功能：溫經(jīng)散寒，活血定痛。主治陰寒內(nèi)盛，氣血凝滯型腰椎間盤突出癥。

　　 6、杜仲豬尾湯

　　杜仲15克、豬尾2條共煮湯常服。

　　功能：主治腰椎間盤突出癥。

　　 7、杜仲核桃豬腰湯

　　豬腎（豬腰）1對切片，大棗2個去核，與杜仲10克、核桃肉20克、生姜2片、米酒3毫升同入燉盅，加水共煎沸后改小火燉1小時。飲湯吃肉，1劑/日。

　　功能：益氣補(bǔ)腎，壯腰助陽。主治腎氣不足型腰椎間盤突出癥。

　　 8、枸杞水魚補(bǔ)腎湯

　　水魚（鱉）1只切塊，與枸杞子、山藥各30克及熟地15克。紅棗6個、生姜3片共入燉盅，加適量水。

　　大火燒沸后改小火燉1小時。隨量飲湯吃肉，隔日1劑。

　　功能：益氣養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)腎。主治腎陰虧虛，氣血不足型腰椎間盤突出癥。

腰疼怎么治療好的快

病情分析:
各種各樣原因引起的腰疼發(fā)病率非常高,幾乎每一個人都曾有過腰疼
的歷史.腰疼的療法方法雖然有些多,但目前尚缺乏“靈丹妙藥”.對于這一點(diǎn),正在飽受腰疼疾苦的病人可能感觸更深.此外,腰疼具有一定的復(fù)發(fā)率,不少病人
雖然不情愿,但又時常成為“拜訪”大夫的“回頭客”.那么腰疼是否就沒法治了呢?對此不僅病人深有疑慮,且大夫也倍感棘手,不免有“病人腰疼,大夫頭疼”
的感嘆.我們治療腰疼并不是束手無策,采用推拿為主綜合療法在臨床上已經(jīng)取得顯著療效.
意見建議:
正
確的站立姿勢應(yīng)該是兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩腳距離約與骨盆寬度相同.當(dāng)然,長時間的一個姿勢站立是不可以持久
的,可該為“稍息”的姿勢,雙腳互換.此外站立也不應(yīng)過久,站立一會兒可適當(dāng)進(jìn)行原地活動,尤其是腰背部位的活動,以消除腰背肌的疲勞.
民間治療各種腰疼的驗(yàn)方有：

1：處方：當(dāng)歸12克,蘇木,桃仁,地龍各9克,官桂,麻黃,黃柏,甘草各6克.

用法：水煎,日1劑,飯前分服2次,15天為1療程.

療效：服藥2療程,治愈率達(dá)92％

2：處方：制首烏180克,苡仁20克,白酒750毫升.

用法：藥浸酒內(nèi)15天,去渣取液,每服30毫升,日2次.

療效：用藥1－2劑,有效率為82.5％

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