吃什么能美白,三款美白護膚食譜(吃什么食物可以美白皮膚)
蘋果養(yǎng)生
2023-06-03 07:17:09
吃什么能美白,三款美白護膚食譜
每個人都想要自己的肌膚變得美麗白皙
，其實有很多的方法
，大家要注意去選擇正確的方式和方法，這樣的話可以讓你的肌膚變得水潤白皙哦
。那么如何美白的呢
，下面的這些美白護膚的食譜可以讓你更加的美麗哦。
核桃松仁粟米羹
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補食品
，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤皮膚
、延緩皮膚衰老
。此外，它們中蛋白質(zhì)
、礦物質(zhì)
、B族維生素的含量也十分豐富
，是美容、美發(fā)的佳品
。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來源
，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能
。玉米本身富含維生素E
，也是專家推崇的美膚食品。這樣的食物搭配不僅可以補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)
，而且還可以有抗衰的作用
，對于美容養(yǎng)顏有一定的好處，同時也可以有保護肌膚的效果
。
雙豆雞翅湯
黃豆和青豆不僅富含蛋白質(zhì)
、卵磷脂，還含有植物雌激素
，這種異黃酮類物質(zhì)能有效提高體內(nèi)雌激素的水平
，從而讓女性更加青春美感。而且
，異黃酮還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用
。
山藥青筍炒雞肝
山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品
，具有健脾益腎
、補精益氣的作用。雞肝富含鐵
、鋅
、銅
、維生素A和B族維生素等
，不僅有利于雌激素的合成
，還是補血的首選食品
。這樣的食物可以補充豐富的纖維素，還可以有排毒的作用
，可以補氣血
，對于美容養(yǎng)顏護膚有幫助。
這些能夠美白的食譜
，大家都知道作用了吧。經(jīng)常這樣食用的話不僅可以補充豐富的營養(yǎng)素
，而且還可以讓你變得更加的美麗哦
，具有解暑滋補的作用
，補充維生素和氨基酸，可以有美白肌膚的作用
。是不錯的補品
。
吃什么食物可以美白皮膚
白皙的肌膚對每個女人都很有吸引力
，都說一白遮百丑還是很有道理的!色斑痘痘一直是女人們最討厭的
，吃什么食物可以美白呢，吃什么可以美白養(yǎng)顏呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟多吃什么可以美白皮膚呢
，趕緊來看看吧!
皮膚美白吃什么 常吃這些蔬菜越吃越白零皺紋
俗話說
，一白遮三丑，白皙干凈的皮膚不僅增添女性魅力
，增加自信心，同時更能給吸引異性的目光
。日常生活中
，除了必要的保養(yǎng)品之外，從飲食上進行調(diào)理也是美白內(nèi)外兼修的重要途徑
。那么
，女性吃什么可以美白祛斑呢?為大家推薦10種美白食物讓你迅速“白”起來
。
1、冬瓜
冬瓜味甘、性寒
，有消熱
、利水、消腫的功效
。冬瓜含鈉量較低
，對動脈硬化癥
、肝硬化腹水
、冠心病、高血壓
、腎炎
、水腫膨脹等疾病有良好的輔助治療作用。而且
，冬瓜具有明顯美白功效
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！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》中說
，冬瓜“令人好顏色
，益氣不饑，久服輕身耐老”
。冬瓜是美容佳品
，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部
，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸
、尿酶及多種維生素
、微量元素有關(guān)。
2 、豌豆
豌豆味甘
、性平，歸脾
、胃經(jīng)，具有益中氣
、止瀉痢
、調(diào)營衛(wèi)、利小便
、消癰腫
、解乳石毒之功效。對腳氣
、癰腫、乳汁不通
、脾胃不適
、呃逆嘔吐、心腹脹痛
、口渴泄痢等病癥
，有一定的食療作用
。
而且，多吃豌豆可以祛斑駐顏
，《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑
，令面光澤”的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)
，豌豆含有豐富的維生素A原
，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，而維生素A具有潤澤皮膚的作用
，而且是從一般食物中攝取
，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫
、舒展皮膚的功能
，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
3、土豆
有關(guān)美白的蔬菜
，還有“雙豆”一說，雙豆即土豆和豌豆
。土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素
，還含有微量元素、蛋白質(zhì)
、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用
，能有效幫助女性身體排毒
。其中含有豐富的維生素C讓女性回復(fù)美白肌膚。
此外
，中醫(yī)認為馬鈴薯“性平味甘無毒
，能健脾和胃，益氣調(diào)中
，緩急止痛，通利大便
。對脾胃虛弱
、消化不良、腸胃不和
、脘腹作痛
、大便不暢的患者效果顯著”。現(xiàn)代研究證明
，馬鈴薯對調(diào)解消化不良有特效
，是胃病和心臟病患者的良藥及優(yōu)質(zhì)保健品。馬鈴薯富有營養(yǎng)
，也是抗衰老的食物之一。
4、白蘿卜
白蘿卜是一種常見的蔬菜
，生食熟食均可
，其味略帶辛辣味。現(xiàn)代研究認為
，白蘿卜含芥子油
、淀粉酶和粗纖維
，具有促進消化
，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用
。中醫(yī)理論也認為該品味辛甘
，性涼，入肺胃經(jīng)
，為食療佳品
，可以治療或輔助治療多種疾病
，本草綱目稱之為“蔬中最有利者”
。所以，白蘿卜在臨床實踐中有一定的藥用價值
。
而且
，白蘿卜也是一種常見的美白蔬菜，由于白蘿卜含有豐富的維生素C
，維生素C為抗氧化劑
，能抑制黑色素合成
，阻止脂肪氧化
，防止脂褐質(zhì)沉積。因此
，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩
。
5、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為“皮膚食品”
，能潤澤肌膚。它所含的β胡蘿卜素
，可以抗氧化和美白肌膚
，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效
，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果
。另外
，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)
，可與汞結(jié)合
，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤
。
而且
，胡蘿卜還能增強免疫功能
，因為胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變成維生素A
，有助于增強機體的免疫功能，在預(yù)防上皮細胞癌變的過程中具有重要作用
。胡蘿卜中的木質(zhì)素也能提高機體免疫力
，間接消滅癌細胞。
6、蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富
，富含蛋白質(zhì)和維生素
，脂肪低
，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛
，能防老抗衰
，使肌膚艷麗。另外
，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素
，可保持腸內(nèi)水分平衡
，還可吸收余下的膽固醇、糖分
，將其排出體外
，對預(yù)防便秘、腸癌
、動脈硬化
、糖尿病等都十分有利
。
蘑菇還具有“維生素A寶庫”之稱
，因為，蘑菇所含蛋白質(zhì)高達30%以上
，每100克鮮菇中的維生素C含量高達206.28毫克
，而且蘑菇中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素A，因此蘑菇又有“維生素A寶庫”之稱。有的蘑菇中纖維素含量也超過一般蔬菜
，能有效防止便秘。
7、黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類、維生素B2
、維生素C
、維生素E、胡蘿卜素
、尼克酸、鈣
、磷
、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸
、葫蘆素
、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚
，消除曬傷和雀斑
，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品
。
黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進人體的新陳代謝，排出毒素
。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚
，保持肌膚彈性
，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對肺
、胃、心
、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁
、口渴
、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
8、南瓜
維生素C有較好的美白功效
，而含維生素的食物較多，首推南瓜
，主要是因為其它食物所含維生素很多會因為經(jīng)過加熱后流失
，而南瓜中的維生素基本不會因為加熱而流失
，所以想要達到美白功效，可以多吃
。另外
，南瓜還富含維生素E，能夠保持肌膚彈性
，防止衰老
。
而且
，南瓜含有豐富的鈷
，在各類蔬菜中含鉆量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝
，促進造血功能
，并參與人體內(nèi)維生素B12的合成，是人體胰島細胞所必須的微量元素
。南瓜中所含的維生素C克防止硝酸鹽在消化道中轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)亞硝酸
。
9 、西紅柿
西紅柿有生津止渴
、健胃消食、清熱消暑
、補腎利尿等功能
，可治熱病傷津口渴、食欲不振
、暑熱內(nèi)盛等病癥
。它有顯著止血、降壓
、降低膽固醇作用，對治療血友病和癩皮病有特殊功效
。
另外
，研究表明，西紅柿是最好的`防曬食物
，富含抗氧化劑“番茄紅素”
，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍
，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生
，維護皮膚健康
。研究發(fā)現(xiàn)，堅持吃煮熟的西紅柿
，可使人體皮膚防曬能力提高33%
。
10、蘆筍
蘆筍有鮮美芳香的風(fēng)味
，膳食纖維柔軟可口，能增進食欲
，幫助消化?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)分析，蘆筍蛋白質(zhì)組成具有人體所必需的各種氨基酸
，含量比例符合人體需要
，無機鹽元素中有較多的硒、鉬
、鎂
、錳等微量元素，還含有大量以天門冬酰胺為主體的非蛋白質(zhì)含氮物質(zhì)和天門冬氮酸
。蘆筍含有豐富的維生素A
、維生素C以及鉀和鋅。一杯蘆筍就可以提供67%每天所需的葉酸
。而且
，蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病
，使皮膚白嫩
。
多喝蜂蜜
研究證明，用蜂蜜洗臉能夠加快我們肌膚的新陳代謝
，增強肌膚的抗菌力和活力
，能夠有效的減少黑色素的沉積，預(yù)防肌膚干燥
，讓我們的肌膚更加的白皙
、細嫩
、光滑，同時還能夠預(yù)防粉刺和消除皺紋等
，起到美容護膚的功效
。
特別是蜂蜜有很強的抗氧化作用
，能清除體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基
，因而有葆青春抗衰老、消除和減少皮膚皺紋及老年斑的作用
，顯得年輕靚麗
。因此，每日早
、晚各服積安堂天然成熟蜂蜜20～30克
。長期堅持
，能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。
多吃維生素c高的水果
想擁有健康明亮
、不易曬傷的皮膚
，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴
、奇異果
、草莓等都可以。尤其是奇異果
，富含維生素C
，可干擾黑色素生成
，并有助于消除皮膚上的雀斑
。另外，要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚
，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E
、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物中獲得
。
結(jié)語： 不管是什么樣的肌膚都需要營養(yǎng)
，尤其是美白的肌膚
，平時多吃這些食物
，可以幫助趕走黑色素，這樣可以輕松美白肌膚哦!希望上述介紹的這些美白的常識和方法
，能夠幫助大家更好的守護肌膚健康哦!
吃什么美食可以美白
吃什么美食可以美白
美白一直是所有女人夢寐以求的事情
，所有的女人都非常的想擁有白皙的肌膚
，但是不是所有的人都是天生麗質(zhì)!你們知道哪些美白的方法呢，其實生活中有很多的食物就可以幫助我們美白肌膚哦!那么吃什么可以美白呢
，趕緊來看看下文詳細的介紹吧!
美白護膚吃什么好
進入冬季之后，很多的人都非常的重視肌膚的保養(yǎng)!尤其是女性朋友們都知道給肌膚補充水分
，但是很多的護膚品補水效果并不是很好!所以還是多多的了解這些美白的常識
，生活中就有很多的美白食物，快來看看吧!
1.木耳紅棗湯
配料包括茯苓
、淮山藥
、白木耳(或黑木耳)、紅棗
，煮熟后再加上些許冰糖
，可當(dāng)茶飲或是甜品
。紅棗營養(yǎng)豐富
，維生素含量高出蘋果20倍。白木耳含有骨膠原
，能增強皮膚的彈性
，使皮下組織更豐滿，使皮膚變得細嫩光滑
。
2.白果薏米糖水
電腦族可常吃白果
，因為白果具有補肺、潤肺的作用
。可以將白果
、薏米
、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一兩次
。白果和薏米同時也有清熱去濕的功效
，天氣燥熱時，吃些白果薏米糖水
，也能清除燥熱
，使身體舒暢
。
3.紅棗人參麥冬枸杞茶
紅棗
、人參、麥冬
、枸杞各10克
，每日泡茶飲
，可以滋陰潤燥，長久服用可令肌膚紅潤有光澤
，尤其適合老年皮膚干燥癥者
。
4.干果山藥泥
鮮山藥或馬鈴薯500克煮熟
，去皮
，壓泥，再擠壓成團餅狀
，上置桃仁
、山楂、紅棗
、青梅等果料
，上蒸鍋煮約10分鐘，后澆上蜂蜜
。山藥補脾益腎，桃仁補肺益腎潤燥健腦
，紅棗補氣養(yǎng)血
，綜合生效使皮膚皺紋舒展
，光滑潤澤
。
5.黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克
，精鹽2克
，生姜10克
。將黃瓜洗凈
，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈
，生姜洗凈拍碎
。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上
，下大米
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