氣功,調息養(yǎng)神中降血壓(氣功美容的有哪些原理)

氣功,調息養(yǎng)神中降血壓

氣功是中醫(yī)的重要組成部分，為中華民族寶貴的文化遺產。氣功療法的主要特點是通過練功者自身的鍛煉，把意念、形體、呼吸三者有機地結合在一起，以調節(jié)機體的功能活動，啟發(fā)和誘導人體內的潛在能力，提高免疫功能，起到防病治病、保健強身、延年益壽等作用。

那么，氣功是怎樣降低血壓的呢？理是氣功療法通過外練筋骨，內練精氣神，達到疏通經絡、調和氣血、平衡陰陽的目的。現代科學研究證實，氣功療法可調節(jié)自主神經，降低外周交感神經系統、中樞交感神經系統活動的效應；氣功療法能降低血液黏稠度，糾正凝血和抗凝血系統的平衡失調，改善微循環(huán)和脂質代謝的功能，增加高密度脂蛋白水平，改善糖代謝。氣功療法具有良好的降低血壓、減慢心率、改善心血管功能狀態(tài)的作用。有學者通過實驗研究發(fā)現，氣功療法可有效地誘發(fā)機體松弛效應，比較迅速地消除造成血壓升高的粘神緊張因素。通過練功入靜，借助調整人腦皮質的功能，使血管舒縮運動中樞的功能得到調節(jié)，周圍小動脈痙攣狀態(tài)得到改善，從而有助于打破高血壓的惡性循環(huán)，起到降壓作用。

大量的臨床報道證明，練氣功對高血壓確實有療效，并認為氣功的降壓作用起效雖比藥物慢，但效果較穩(wěn)定，且無藥物的諸多不良反應。氣功療法對高血壓Ⅰ、Ⅱ期患者尤為適合。氣功治療高血壓已為國內外患者所接受。

下面介紹一種強壯降壓功，長期練習可收到較好的療效。

姿勢

大多采取坐式或站式。

①自然盤膝坐：臀部著墊，兩小腿交叉壓在大腿之下盤坐，足掌向后、向外；頭頸及軀干端正，臀部稍向后，以便于含胸，頸部肌肉放松，頭微前傾，兩眼輕閉，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一只手的手心上，放在小腹前的大腿上。

②單盤膝坐：雙腿盤坐，左小腿置于小腿上，左足背貼在大腿上，足心朝上，或右小腿置于左小腿上，右足背貼于左大腿上，足心朝上。

③雙盤膝坐：兩腿盤坐，兩小腿交叉，右足置于左大腿上，左足置于右大腿上，兩足心朝上。

④站式：然站立，兩足平行分開，與肩同寬，足尖向前，膝關節(jié)微屈，脊柱正直，頭部微微前傾，兩目輕閉，松肩垂肘，小臂微屈，兩手拇指與四指自然分開，如捏物狀，置于小腹前，也可將小臂稍稍抬起，兩手置于胸前如抱球狀。

⑤自由式：不要求有同定姿勢，在工作疲勞或精神高度集中之后，可就地不拘任何姿勢，進行調整呼吸及意守丹田。

呼吸

①靜呼吸法：即自然呼吸法，不改變原來的呼吸習慣，也不用意識注意呼吸，任共自然。此法對初學氣功及年老體弱的高血壓病患者比較適合，飯前飯后均可進行。

②深呼吸法：即深長的混合呼吸法，吸氣時胸腹均隆起，呼氣時腹部凹陷。通過呼吸練習，使呼吸達到深長、靜細、均勻之程度。

③逆呼吸法：吸氣時胸部擴張，腹部同時向里回縮；呼氣時胸部回縮，腹部往外凸。逆呼吸的形成要巾淺入深、循序漸進地進行。

以上三種呼吸方法，均要求用鼻呼吸，舌尖輕輕抵住上腭進行。

意念

本功法意守部位有氣海、膻中、印堂、丹田、涌泉或某一外景。用于高血壓治療，坐式一般怠守丹山，站式一般怠守涌泉。

練氣功的注意事項：

①在選擇練氣功降壓治病時，一定要誠心，心誠則靈，相信氣功治病的道理和效果。

②練氣功一定要有決心、有信心，發(fā)揮自己的自覺性、堅韌性和自制力，掌握氣功功法。

③練功要持之以恒，潛入其中，以達到較高境界?！叭齑螋~，兩天曬網”，只能半途而廢，起不到降壓效果。

④“形神兼?zhèn)洹保瑒屿o結合。練功時動功靜功合練，各有側重，互相補充。應避免內心煩躁、激動或悲哀、惱怒，做到內心安定，形體安穩(wěn)端正，達到古人所說的“形神兼?zhèn)洹薄?/p>

⑤練中有養(yǎng)，練養(yǎng)結合。養(yǎng)是指練功到一定時候或練完一節(jié)后，暫停呼吸鍛煉，將意念輕輕放入下腹丹田處，讓元氣、元神回歸丹田存養(yǎng)。若光練不養(yǎng)，火候太過，會傷及精神氣血，練中有養(yǎng)，療效方佳。

⑥練功環(huán)境應寧靜，空氣要新鮮。練功中力爭做到起功穩(wěn)、行動穩(wěn)、收功穩(wěn)，避免外界干擾，以提高氣功療法的效果。

⑦練功前不做劇烈運動，調整好情緒，寬衣松帶，解除大小便，避免過饑過飽，以爭取氣功療法的最佳效果。

氣功美容的有哪些原理

　　氣功是一種通過調身、調息、調心三結合的，以內練為主的自我身心鍛法。氣功有調心、調息、調身三大作用，練氣功主要指練精、氣、神。古人云 “精滿則氣壯，氣壯則神旺，神旺則身健，身健則少病，內則五臟敷華，外則肌膚潤澤，容顏光彩，耳聰目明，老當益壯矣。”常練氣功可以使全身氣血通暢，增強機體新陳代謝，保持皮膚的彈性，使面部皮膚紅潤光滑。

　　氣功美容是通過氣功鍛煉的方式，達到治療或保健美容目的的一種方法。氣功中的各種強身回春術，都可以用于美容。由于氣功能全面地調整人的身心，故它能帶給人較深層次的美，達到外形和氣質俱佳。氣功美容與普通氣功一樣通過調身、調息和調心三種方法來達到鍛煉的目的。通過氣功鍛煉，可以培育、增強元氣，充實臟腑之氣，活躍經絡之氣，并提高它們的調節(jié)功能，從而改善身體素質，發(fā)揮人體機能潛力，故氣功有防病治病，保健康復，益智延年等功效。由于氣功全面地調整人的身心，所以它能使人無論在生理還是心理上都保持一種青春的活力，在外貌上的表現即是容光煥發(fā)，發(fā)不白，眼不花，耳不聾，牙不松。這就是氣功的美容功效。

　　調身，是指姿勢或動作的鍛煉。練功的姿勢很多，各具形態(tài)，但對它們有一個總的要求，就是要利于身體內部的氣血運行，五臟安和。擺好姿勢以后，要注意五官的調整，做到含眼光(即垂簾內視)，凝耳韻(即忘聲返聽)，調鼻息(即調柔入細)，緘舌氣(即息舌寧心)，輕合齒(即牙齒輕咬)。由于，五官與五臟之氣相連，五臟又與五神相連，所以，上述姿勢擺好后， 即可以做到五官、五臟、五神相合。動作，是指練動功時的動作。動功因與體操相似，所以除具有疏通經脈，運行氣血的作用，還能鍛煉形體，使人身輕矯健，形體健美。

　　調息，是指呼吸與內氣的鍛煉，是練功的主要環(huán)節(jié)，亦是氣功美容重要的'一環(huán)。人的呼吸活動是自主的，但通過鍛煉，能人為地進行控制，更好地發(fā)揮它的作用。人的呼吸由肺所主，肺又主氣，所以，人從自然界吸進的清氣不但充實了真氣，還進一步推動氣血在全身的運行，使全身氣血流暢，五臟六腑、四肢百骸都得到充養(yǎng)，這是健美的基礎。

　　氣血充盛，人才不易患病，人才能容顏光悅，毛發(fā)潤澤。氣在人的容貌美中起著重要的作用。面部的光澤和氣的盛衰密切相關，不論何種面色，只要氣盛，則會光澤有神，這樣即使是偏黑、偏黃的膚色，也能給人美感。而氣功的調息，正是調氣、充氣，所以氣功鍛煉能使面部色澤正常，達到美容效果。

　　調心，是指意念鍛煉。人的意念活動，即是心神作用，所以調心又叫存神、凝神、養(yǎng)神。通過練功能使心神安寧，繼而使其臟腑各安其職，發(fā)揮各自的作用，從而使身體健康長壽，心氣能更好地發(fā)揮統轄血液運行的功能，所以在練功后，脈搏和緩有力，面色紅潤?，F代醫(yī)學認為，人體疾病有50%～80%由精神因素所造成，很多損美性皮膚病如黃褐斑、粉刺、白發(fā)、面油風等，均和情志有關。氣功的調心，能使人情志安定，精神放松，從而能防病治病。氣功調心帶給人一個健康的心理，流露于外的是一種氣質之美，這是人的更深一層次的美，是外表的涂脂抹粉和內部臟腑氣血的調和都無法達到的美，惟有通過心靈的鍛煉才能獲取。

　　 氣功美容的原理

　　氣功美容是中醫(yī)美容中非藥物療法的一個重要組成部分，它是在中醫(yī)理論指導下，吸取各種氣功學理論與實踐的精華而形成的獨特的美容療法。因此，氣功美容原理與祖國醫(yī)學理論有密切聯系。

　　 氣功減肥要謹防氣功偏差

　　氣功減肥能否真正有效，尚需進一步的研究。盡管氣功療法簡便易學，但并非每個人均能承受?？茖W的氣功療法，猶如藥物治療，應當辯證施功，也就是說需根據人的體質差異，恰當地選擇練功時間，練功的量及各種功法的要領。只圖減肥不顧生命的做法是不可取的，甚至會產生嚴重的副作用，中醫(yī)學稱之為氣功偏差，古人則稱之為“走火入魔”，出現各種離奇的表現。

　　目前社會上流行的功法主要有①簡易減肥功②辟谷食氣減肥功③放松減肥功④小周天減肥功⑤男女健美功⑥龍門健美益壽功等。我們尚且不評論它的好壞，就從有關的臨床信息中，我們見到過有人練辟谷食氣減肥功而出現神經性厭食癥和性功能低下的病人;有練小周天功而出現血壓偏低的病人;有些氣功師不顧病人的身體狀況如何，要求病人深夜練功，使一些人出現失眠、疲乏的表現;有些病人雖然身體肥胖，但存在嚴重的心臟病，心律失常，肺部感染等病癥，都不是練功減肥選擇的對象。

　　當一個人為減肥練功，而出現與肥胖無關的表現及行為異常時，要考慮是否出現了氣功偏差，必須停止練功，靜臥休息、補充營養(yǎng)，或改用其它減肥方法。

夏季閉目養(yǎng)神能休息 深呼吸緩解不適

　　夏季的時候學會養(yǎng)生的方法是很重要的，在這時候不少人都會有身體問題，這時候對我們的健康影響也是同樣比較大的，所以我們應該學會去調節(jié)，那么具體夏季的時候大家要注意哪些情況，這是不少人的疑問了，一起看看具體我們要怎么做。

　　 隨時閉目養(yǎng)神

　　夏季的時候大家可以通過閉目的方法來進行養(yǎng)神，首先我們可以使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的?？衫霉ぷ髦嗷虻溶嚒⒊塑嚨纫恍┝闼闀r間，隨時閉目養(yǎng)神，這樣可以讓我們保持好的心情。特別是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒寧靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養(yǎng)神對健康也大有裨益。國內外研究均證明，這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節(jié)，這樣就可以讓人體生理功能處于極佳狀態(tài)，有助于益壽延年，所以夏季我們要學會這樣的養(yǎng)生方法。

　　 得空就做深呼吸

　　同時夏季的時候大家還可以試試深呼吸，這是氣功中的調息法。我們都知道心靜自然涼，這是夏季的一個養(yǎng)生理念。大家可以用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養(yǎng)神效果更佳，這樣可以讓我們涼快下來，同時還能幫助我們有一個好的心情，是夏季養(yǎng)生的一個重點。

　　夏季養(yǎng)生要注意的問題比較多，上面介紹的這些情況需要我們小心，大家注意的問題比較多，如果我們可以學會預防不適，這樣才會讓我們在平時更健康，首先應該閉目養(yǎng)神，同時夏季的時候還可以多深呼吸，這樣同樣會對夏季健康有好處。

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