讓皮膚保濕的飲食方法介紹

只有使自己的皮膚保濕才能讓皮膚有彈性，看起來更漂亮，更美觀，所以在我們平時(shí)的生活中，一定要注重皮膚健康很重要，那么想要皮膚健康的話，需要做好相關(guān)的保濕工作了，皮膚保濕要正確的進(jìn)行飲食也是需要大家注意的，下面我們就來詳細(xì)的了解一下。

1、讓肌膚保濕要增加各種維生素的攝入。

維生素是人體不可或缺的一種營(yíng)養(yǎng)素，維生素可以防止皮膚衰老，保護(hù)皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。如維生素A缺乏，可導(dǎo)致皮膚彈性下降，變得粗糙；若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口唇皮膚干燥、開裂等。富含維生素A的食物：如動(dòng)物肝臟、魚肝油、瘦肉、雞蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素B2豐富的食物如酵母、魚、蛋、豆類、黃鱔、河蟹等。另外維生素E有抗細(xì)胞膜氧化的作用，因而對(duì)皮膚有抗衰的作用。含維生素E較多的食物如：芝麻油、花生油、豆油、卷心菜等。在日常飲食中適當(dāng)?shù)臄z入維生素含量豐富的食物對(duì)于肌膚健康有著重要的意義。

2、肌膚保濕應(yīng)常吃含膠原蛋白和彈性蛋白多的食物。

膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚豐潤(rùn)，皺紋減少，平?？蛇m當(dāng)吃些蹄筋及豬皮、雞皮等食物，這些食物在平時(shí)經(jīng)常食用可以滋潤(rùn)肌膚。

3、肌膚保濕需要增加微量元素的攝入。

增加微量元素的攝入也是肌膚保濕比較重要的工作，需要供給充足的血液，鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，多食含鐵質(zhì)豐富的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、肉類等。食物中天然鐵是一種溶解度很小的高價(jià)鐵，不能直接被吸收，它只有在酸性環(huán)境中，才能被胃腸道吸收。因此，補(bǔ)充鐵的同時(shí)要增加番茄、青椒、山楂等含維生素C多的食物。缺鋅時(shí)，會(huì)使皮膚干燥粗糙，易長(zhǎng)粉刺，含鋅多的食物如牡蠣、麥芽、核桃、瓜子等。另外，珍珠內(nèi)含有多種微量元素、氨基酸和蛋白質(zhì)，經(jīng)常食用可改善皮膚的營(yíng)養(yǎng)狀況、減緩皮膚衰老和起皺，對(duì)于潤(rùn)澤肌膚很有療效。

通過從飲食中攝入這些人體所需要的營(yíng)養(yǎng)元素，來起到保濕的效果是非常明顯的，只要保證體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)充足，才能保證自身的健康，才能讓自己的皮膚充滿活力，所以要想讓自己的皮膚保濕并且健康有彈性，那么平時(shí)補(bǔ)充適量的營(yíng)養(yǎng)元素之必不可少的。

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