中醫(yī)解碼運動養(yǎng)生的原則

中醫(yī)解碼運動養(yǎng)生的原則

人到中年，身體生理機(jī)能由旺盛轉(zhuǎn)為衰落，機(jī)體各組織器官的功能也開始走下坡路，因此運動要有切實可行的原則和方法，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。比如：

（1）強(qiáng)調(diào)動靜結(jié)合。運動時，要順乎自然，進(jìn)行自然調(diào)息、調(diào)心，摒棄雜念，神形兼顧，動于外而靜于內(nèi)，動主練身而靜主養(yǎng)神，體現(xiàn)出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結(jié)合”的整體思想。

（2）提倡持之以恒。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙，難以按原計劃進(jìn)行，可以每天擠出10分鐘進(jìn)行短時間的鍛煉，若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉，在院內(nèi)、室內(nèi)做做原地運動也可以。

（3）運動適度，不宜過量。一般來說，以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜，或者以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標(biāo)。對于正常成年人的運動量，以每分鐘心率增加至140次為宜；而對于體質(zhì)$父弱的中年人，以每分鐘增加至120次為宜。

（4）舒適自然，循序漸進(jìn)。在健身方面，"不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大，動作由簡單到復(fù)雜。

（5）運動時間，因時制宜。一般來說，早晨運動較好，因為早晨清氣多而濁氣少。此外，午睡前后或晚上睡覺前也可進(jìn)行運動，以消除一天的緊張，輕松地進(jìn)入夢鄉(xiāng)，但不宜劇烈，以免影響入睡。稍微劇烈的運動，不宜在吃飯知后進(jìn)行，在飯前易發(fā)生低血糖癥，飯后不僅會影響消化，還可引起胃下垂、慢性胃腸炎等疾病。

中醫(yī)解碼如何才能慢養(yǎng)生

　　慢養(yǎng)生實際上就是節(jié)能養(yǎng)生。研究表明，壽命與呼吸頻率成反比，即呼吸頻率越慢，壽命就越長。因為，呼吸節(jié)奏的減慢意味著血流速度的減慢、心臟負(fù)荷的減輕，以及身體耗氧的減少，從而使壽命延長。所以，生活中要學(xué)會慢動、慢吃、慢說，以達(dá)到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，最終達(dá)到慢衰老。

　　然而，中年正是人生最忙碌的階段，怎樣做到慢節(jié)奏呢？可以通過靜坐、午休、散步、下棋、繪畫、聽音樂等活動進(jìn)行調(diào)整。此外，還可以試試以下方法：

　　（1）暫時避開那些雄心勃勃的朋友。如果你的身邊都是一頓飯接500個電話，一張嘴就是幾個億的老板或者經(jīng)理，你能不著急？

　?。?）打開你的備忘錄，刪掉一半應(yīng)酬。其實，不是每一個應(yīng)酬都那么必要，但它們卻擠占了你太多的時間，成為你慢節(jié)奏生活的大敵。

　?。?）不參加任何的打折促銷搶購，特別是那種買100送100的活動。為了領(lǐng)到禮券，你要排上好幾次長隊；為了把贈送的禮券花出去，你還要在商場里多轉(zhuǎn)悠3個小時，和一堆人搶奪一件你可能根本就不太喜歡或者沒什么用處的商品。

　?。?）練練瑜伽，這是一項從動作到心理都超級慢的運動。

　?。?）把孩子和家人都“打發(fā)”走，和心愛的人相依一個周末。不要管天亮沒亮，餓了吃、渴了喝、困了睡，在這個忙碌的世界上，還有什么比與心愛的人“朝朝暮暮”更愜意的事呢？

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本原則如下：

1、順應(yīng)自然。

天人相應(yīng)，是中醫(yī)整體觀念的集中體現(xiàn)。自然界是人類生命的源泉，人以“天地之氣，四時之法成”，因此必須順應(yīng)天時。春天保肝、夏天養(yǎng)心、長夏健脾、秋季潤肺、冬季護(hù)腎，天人合一。這種根據(jù)四時氣候變化而保健調(diào)攝的方法，就是天人相應(yīng)，順乎自然養(yǎng)生原則的體現(xiàn)。

2、形神共養(yǎng)。

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)主張靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形。靜以養(yǎng)神，就是通過清凈養(yǎng)神、修性怡神，氣功練神等方法，以保持神氣的寧靜和“恬淡虛無”的精神境界，即摒除一切有害的情緒波動，保持樂觀安靜、心平氣和的精神狀態(tài)，動以養(yǎng)形是指通過形體鍛煉、勞動、散步、引導(dǎo)、按摩等。

3、調(diào)養(yǎng)脾胃。

脾主運化，胃主受納，脾胃為后天之本，氣血生化之源，故脾胃強(qiáng)弱是決定人之健康和壽夭的重要因素。其中調(diào)養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵是飲食調(diào)節(jié)，做到寒熱適中，饑飽有度，營養(yǎng)全面，清潔衛(wèi)生，既保護(hù)脾胃功能不受侵害，又保證人體所需營養(yǎng)物質(zhì)充足平衡。

中醫(yī)養(yǎng)生的意義：

1、中醫(yī)養(yǎng)生，就是指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是預(yù)防疾病，治未病。養(yǎng)生和生活的關(guān)系決定了養(yǎng)生觀點的多面性。

2、中醫(yī)學(xué)對眾多疾病的治療效果，成為其存在的療效基礎(chǔ)。中醫(yī)學(xué)完整的體系，符合中國人的思維模式，這成為中醫(yī)學(xué)存在的文化基礎(chǔ)，或者說因為中醫(yī)文化的存在。中西醫(yī)結(jié)合，更主要的是表現(xiàn)在臨床上中西醫(yī)技術(shù)的同時獨立使用。

3、中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會影響心理，心理也會影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。

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