頸部塑性按摩

頸部塑性按摩

優(yōu)美的頸部應(yīng)結(jié)實(shí)挺拔、潤滑豐滿，皮膚細(xì)膩且富有彈性，轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為佳，粗細(xì)長短適中。

頸前部塑形按摩法

按摩方法

四指并攏，用指面柔和而均勻地拍打?qū)?cè)頸部前面的皮膚，各20?30次。

四指并攏，用指面分別從頜下鄭重推抹至胸骨上窩，重復(fù)20次。

頭略后仰，雙手中指指端用力，輕揉人迎穴15秒。

按摩貼士：按摩前可先涂抹適量的按摩膏等潤膚劑，頸部的皮膚是橫向的，按摩時(shí)千萬不能打橫。

脖子疼按摩哪里可以緩解 怎樣按摩脖子淋巴排毒

1 脖子疼按摩哪里可以緩解

按摩風(fēng)池穴

風(fēng)池穴位于我們脖子上方，處于最下面頭發(fā)與脖子的交界處。在尋找風(fēng)池穴的時(shí)候，可以將頭發(fā)從中間分開，位于最底部發(fā)際線的兩側(cè)的穴位就是風(fēng)池穴。用手指輕輕對(duì)其按壓五分鐘左右，可以感到有輕微的酸脹感，這時(shí)再持續(xù)按壓兩到三分鐘即可。

扭轉(zhuǎn)頭部

最后一步就是將頭部按照前后左右的順序輕輕的點(diǎn)頭，點(diǎn)頭的時(shí)候要將速度放慢，從而確保脖子處的每一臺(tái)經(jīng)絡(luò)都可以得到充分的拉伸。隨后，在沿著順時(shí)針和逆時(shí)針的方向各自轉(zhuǎn)動(dòng)脖子十圈左右。

2 怎樣按摩脖子淋巴排毒

明白淋巴位置

首先要明確頸部淋巴所處的位置才能夠?qū)ζ溥M(jìn)行準(zhǔn)確有效的按摩，我們的頸部總共有8條淋巴線，最主要易找的兩條就位于我們脖子的兩側(cè)。一般而言，我們主要是對(duì)這兩條位于脖子兩側(cè)的主淋巴進(jìn)行按摩。

涂抹按摩霜

取適量的按摩霜，均勻的涂抹在脖子處，從鎖骨處將按摩霜從下至上的推至耳根處，涂抹按摩霜可以減輕在按摩過程中手部與頸部之間的摩擦，使按摩過程更加順滑。推拿按摩霜時(shí)切忌太用力，只需輕輕推拿即可。

進(jìn)行按摩

涂抹完按摩霜之后，將頭輕輕歪向一側(cè)，然后從上至下沿著頸部側(cè)面輕輕的推動(dòng)脖子側(cè)面的皮膚，在推拿過程中會(huì)有明顯的酸脹感，這就代表你找準(zhǔn)了位置。不要推到脖子下方就停下來，可以拐個(gè)彎，沿著鎖骨的方向進(jìn)行一下橫向的推拿，這樣可以使脖子的排毒更加徹底，按摩大約15次之后，將脖子向另一側(cè)偏斜，按照同樣的方法進(jìn)行按摩。

毛巾熱敷

在按摩完成之后，記得取溫?zé)岬拿矸笥陬i部，進(jìn)一步的促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，使脖子處的濕氣和毒氣完全排出體內(nèi)。

3 脖子經(jīng)絡(luò)不通怎么按摩

推法

推法是按摩中最常見的一種手法，主要是將四指合攏，沿著一個(gè)方向輕緩的滑動(dòng)。使用推法進(jìn)行頸部按摩的時(shí)候，可以沿著脖子頸椎的方向自上向下輕輕的推動(dòng)，推動(dòng)時(shí)，將雙手平等的放置于脊椎兩側(cè)，同時(shí)勻速滑動(dòng)即可。

拿法

推拿是由推法和拿法所構(gòu)成的，比起推法以滑動(dòng)為主，拿法則更類似于揪法?？梢杂么竽粗?，配合著食指和中指，輕輕的將脖子處的皮膚提拉起來，以一緊一松的方式交替進(jìn)行。這種方式可以幫助我們脖子處的皮膚得到有效的松弛，進(jìn)而達(dá)到減壓和緩解疼痛的作用。

按法

按法的關(guān)鍵在于使用大拇指對(duì)疼痛處進(jìn)行按壓。使用按法的時(shí)候，這種方法的刺激力度比較強(qiáng)，適用于身體的各個(gè)穴位處。但是使用按法的時(shí)候應(yīng)該找有豐富按摩經(jīng)驗(yàn)的人，這樣才能找準(zhǔn)穴位并且掌握合適的力度。

摩法

將四指的指尖或者整個(gè)手掌放于疼痛處，并沿著疼痛部位不斷的來回摩擦，這種按摩方式可以通過摩擦生熱的原理，是酸疼的肌肉得到舒緩。

頸部長了很多皺紋，怎樣有效的預(yù)防？應(yīng)該注意哪幾方面？

頸部長皺紋的原因分為皮膚和脂肪兩方面的原因，所以要從皮膚緊致和減脂兩方面來預(yù)防。平時(shí)需要注意三件事。

一、有氧運(yùn)動(dòng)減脂有氧運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)體內(nèi)脂肪燃燒，對(duì)于脂肪堆積引起的頸部褶皺擁有比較明顯的效果，但是減重過程會(huì)比較漫長，需要堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步，跳健身操或者廣場(chǎng)舞等。

除了燃燒脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)還能激活身體細(xì)胞，促進(jìn)體內(nèi)水分到達(dá)皮膚基底，對(duì)皮膚進(jìn)行深層次滋養(yǎng)。年輕人不補(bǔ)水皮膚都很水潤，老年人補(bǔ)很多水，不管是外部拍水還是直接喝水到體內(nèi)，皮膚都沒有年輕人水潤，其實(shí)就是細(xì)胞老化，導(dǎo)致水分無法到達(dá)皮膚基底，或者是到達(dá)以后無法長時(shí)間鎖水，所以皮膚格外容易干，也就容易松弛和長皺紋。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)細(xì)胞的刺激，就是從根本上改變肌膚的鎖水性能和保濕性能，加強(qiáng)肌膚對(duì)身體內(nèi)水分的吸收和保濕，讓皮膚看起來年輕水潤。

通過流汗幫助身體排毒，也能減少皮膚中的垃圾和表面的瑕疵，讓頸部肌膚更光滑健康。

二、拉筋塑性拉筋的主要作用是塑形。頸部長皺紋，跟不注重頸部塑形也有一定關(guān)系。不注重塑形的人，外部皮膚和內(nèi)部組織貼合度不夠好，就會(huì)導(dǎo)致線條不夠立體，比較嚴(yán)重的就是形成褶皺。比如產(chǎn)婦生完孩子以后，腹部少了很多肉，但是贅肉依然存在，這就是皮膚和內(nèi)部組織不?配套?導(dǎo)致。

平時(shí)在運(yùn)動(dòng)后，經(jīng)常拉伸頸部，可以起到對(duì)頸部塑形的效果。不僅頸部皮膚皺紋會(huì)消失，頸部看起來也會(huì)更立體，更漂亮。而且頸部拉伸，也是在鍛煉頸部肌肉。頸部肌肉收縮功能好，自然也不會(huì)產(chǎn)生褶皺了。

三、多進(jìn)行頸部按摩頸部通常在皮膚護(hù)理中容易被忽視，其實(shí)在進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)膚以及進(jìn)行面部按摩的時(shí)候，我們都可以對(duì)頸部進(jìn)行按摩和護(hù)理。

在給面部補(bǔ)水或者是涂乳液的時(shí)候，我們也可以給頸部拍拍水，乳液則可以通過打圈圈的手法來給頸部按摩吸收。平時(shí)沒事也可以拍打拍打頸部兩側(cè)連接耳后的部位，那里是淋巴。拍打淋巴對(duì)面部以及頸部的排毒都有好處，給頸部打圈也是一種撫平褶皺，預(yù)防皺紋的方式。通過撫平褶皺，吸收乳液的營養(yǎng)來達(dá)到保養(yǎng)頸部的目的。

以上三種方式，既能夠給頸部去皺，也能預(yù)防頸部長皺紋。本人親測(cè)有效，大家也可以試試。

頸部運(yùn)動(dòng)保健操及注意事項(xiàng)

　　 一、頸部運(yùn)動(dòng)保健操

　　 第一套

　　1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來回10次。

　　2、低頭向下望，再向上望，來回10次。

　　3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。

　　4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。

　　5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

　　6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。

　　7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。

　　8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。

　　 第二套

　　雙手交叉抱于頭后，頭用力的向后仰，用雙手的力量向上托住頭，練習(xí)的時(shí)間為每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作可堅(jiān)持三十秒左右，一次為六組。

　　這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問題!而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。

　　 居家的頸部健康操

　　第1節(jié)：正面仰臥床上，后腦勺用力的下壓枕頭，注意枕頭不套太軟，也不要太高，10~15cm就可以)，然后翻身俯臥，額頭用力的下壓枕頭。期間的呼吸要保持均勻。

　　第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

　　完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。

　　第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

　　第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。

　　第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。

　　第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。

　　第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳，連續(xù)4次。

　　第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作，手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

　　第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢(shì)，雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍。

　　每次練習(xí)之后，最好加做一次呼吸訓(xùn)練，坐在椅子上或是站立做都可以，通過鼻子吸氣，嘴呼氣，這對(duì)頸部脊柱很有好處?？梢詮囊韵聨追N呼吸法中任選一種。

　　將手掌置于腹部，吸氣時(shí)想象腹內(nèi)氣體膨脹，呼氣時(shí)，意念中腹部收縮。

　　吸氣時(shí)雙手分開，吐氣時(shí)則雙手交叉于胸前，將自己緊緊抱住。

　　用手指按住肩頭，呼氣時(shí)大臂上抬，肘部與肩平，呼氣時(shí)手臂自然下垂。

　　 二、頸部保健運(yùn)動(dòng)都有哪些

　　 獅子搖頭

　　將頭部進(jìn)行前后左右作緩慢搖晃，搖晃時(shí)的動(dòng)作幅度與力度開始要越小越好，然后逐漸加大，同時(shí)頸部肌肉不要緊張，盡量放松。

　　 頸部按摩

　　用雙手按揉頸部后側(cè)，力量要適中，以自覺略有酸脹感為度。先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15至20次，每天做2至3遍。

　　 轉(zhuǎn)頸環(huán)顧左右

　　取直立姿勢(shì)，也可雙手撐地，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頸環(huán)顧，注意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。

　　 仰頭觀天

　　垂直站立，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5至10次，然后恢復(fù)原來姿勢(shì)，可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。

　　 旋轉(zhuǎn)頭部式

　　從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，重復(fù)2~6次。

　　 左右偏轉(zhuǎn)頭部式

　　頭向左偏，努力接近左肩，然后換方向，重復(fù)4~6次。

　　 摸耳式

　　將左手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸右耳，再用右手以同樣姿勢(shì)去摸左耳，連續(xù)4次。

　　 仿蛙泳式

　　雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對(duì)手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6次。

　　 仿自由泳式

　　手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。

　　 三、頸部保健操的注意事項(xiàng)

　　 1、過程中要專注

　　頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時(shí)必須要專心，不能分心，分神，以免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。

　　 2、全身適當(dāng)放松

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復(fù)。

　　 3、動(dòng)作切記緩慢

　　由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動(dòng)過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，可能會(huì)導(dǎo)致骨刺突然對(duì)血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。

　　因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時(shí)，應(yīng)該馬上停止。

　　 4、保證鍛煉強(qiáng)度

　　有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因?yàn)殄憻挼膹?qiáng)度過低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。

　　 5、動(dòng)作要做到位

　　無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動(dòng)作，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作都要到達(dá)運(yùn)動(dòng)的終止位置時(shí)，才能使頸部得到最充分的鍛煉。

　　 6、長期堅(jiān)持最重要

　　大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強(qiáng)度適中的'鍛煉，可能會(huì)加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅(jiān)持每天進(jìn)行，長期下來，就能真正地遠(yuǎn)離疼痛了。

　　 四、頸部的按摩手法

　　 頸部按摩Step1

　　在椅子上挺直身體，雙手沾取適量按摩精油，然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上，使下巴與頸部呈垂直。

　　然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個(gè)脖子，最后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量，過輕的話就達(dá)不到按摩排毒、去皺的效果。

　　 頸部按摩Step2

　　抬高下巴，沾取少量按摩精油，雙手四指靠攏，脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩，側(cè)面和后面可用單手輪流地按摩。

　　每個(gè)按摩的動(dòng)作做10次，動(dòng)作的幅度盡量加大，指腹的按摩也要有力，這樣才能促進(jìn)頸部毒素排除，有限延緩肌膚衰老。

　　 頸部按摩Step3

　　身體放松保持直立，雙手垂于身體兩側(cè)，將頭慢慢向后仰，直到最大限度，然后復(fù)原。同樣的方法向前、向左右運(yùn)動(dòng)。

　　仰頭的動(dòng)作能夠拉伸頸部，一方面拉伸頸部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面頸部在拉伸運(yùn)動(dòng)過程中消耗了頸部的脂肪，減少頸部贅肉堆積。

　　 頸部按摩Step4

　　雙手四指并攏，四指從耳后一直向下推至鎖骨處，這個(gè)按摩動(dòng)作的主要功效是可以放松排毒。頸部是很多淋巴結(jié)匯集的地方，從耳后開始按摩淋巴腺，經(jīng)常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積，達(dá)到美肌嫩膚效果。

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