刮走身上贅肉的三款瘦身蔬菜(蔬菜減肥的方法)

刮走身上贅肉的三款瘦身蔬菜

食物的種類有很多，利用食物和蔬菜來減肥的方法你試過嗎?很多人都在為了自己的美麗身材而采取一些減肥的方法，那么你知道有哪些方法可以有效的減肥減重嗎，下面的這些食物就可以幫助你刮走身上的贅肉。

冬瓜

相信很多減肥的MM都嘗試過冬瓜減肥法吧，那是因為冬瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來就不含脂肪，熱量也很低，不僅是對于腹部，對于全身減肥也都是再好不過的食物了。

黃瓜

黃瓜有助于腹部減肥，黃瓜是一味可以美容的瓜菜，被稱為“廚房里的美容劑”，經(jīng)常食用或貼在皮膚上可有效地抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生，并可防止唇炎、口角炎。黃瓜是很好的減肥品。黃瓜是美容減肥的食材類型，而且還有去除皺紋的功效哦，是不錯的想減肥人群最好的食物，大家不妨試試吧。

白菜

白菜減肥美味效果好，白菜的營養(yǎng)價值很高，它的最大特點是含有豐富的纖維素，可促進腸壁蠕動，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。白菜含有的纖維素是比較多的，而且還可以促進腸道蠕動的作用，對于想減肥的你不妨試試這樣的食物。

關(guān)于能夠減肥的一些食物和蔬菜，上面小編給大家介紹了幾種，可以看出的是這些食物對于減肥減脂有一定的功效和作用，而且還可以起到保健美容的作用，具有抗老化和清除自由基的功效，大家趕緊來試試啊。

蔬菜減肥的方法

蔬菜減肥的方法

　　蔬菜減方法，你有聽說過嗎？蔬菜中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量低，因此吃蔬菜可以減肥。在日常生活中，想要減肥得小仙女可以多吃黃瓜、西紅柿、大白菜和綠豆芽。減肥是一個持久戰(zhàn)，不可以急于求成。

　　蔬菜減肥的方法1　　養(yǎng)生導(dǎo)讀：女人都希望自己擁有光潔白凈的面容，它不僅給人以美的享受，還可以給自己一個快樂的心情。然而，年齡增長、日曬和環(huán)境污染等問題卻讓臉色的色斑越來越多，給女性增加了不少煩惱。想要祛除色斑，除了外用保養(yǎng)品外，還需要從飲食方面進行調(diào)理。

　　 美容減肥蔬菜：

　　 1、黃瓜

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但為了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　 2、西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　 3、柿子椒或尖椒

　　辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)，而且經(jīng)常外出，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機會也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　 4、芹菜

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素（也叫尼克酸）等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對人的.皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　 5、大白菜

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。

　　蔬菜減肥的方法2　　 一、蕎麥面條

　　使用煮米飯的方式來做蕎麥面，用蓋子蓋上開小火慢慢熬煮，加入胡蘿卜、西蘭花、洋蔥和蘑菇拌著吃就行了，蕎麥當(dāng)中的纖維含量非常高，重點是與大多數(shù)的碳水化合物不一樣，還有著蛋白質(zhì)的成分，兩種營養(yǎng)會讓蕎麥面達到充足的飽腹感，因此吃蕎麥面條會比普通的面條更容易控制分量，減肥的目的輕而易舉就做到了。

　　 二、綠豆芽

　　經(jīng)常吃綠豆芽不僅可以清熱解毒，還能祛濕利尿，如果是平時喜歡抽煙喝酒吃油膩食物的女生，那就要更加多吃綠豆芽了，幫助達到清腸胃和美白牙齒的功效，還能在一定程度上防止皮下脂肪的形成，綠豆芽有清除多余脂肪的作用，還能預(yù)防心血管產(chǎn)生病變。

　　 三、野生三文魚

　　要想給三文魚加味道其實并不難，越簡單的做法越好吃，用鹽和胡椒腌制一下，接著加入油并且用平底鍋煎，每一面都煎1~3分鐘就足夠了，魚油不僅對身體的健康有利，還會幫助你減掉腰圍，含有的脂肪酸可以提高胰島素，讓身上的肌肉越多越多，腹部的脂肪越來越少，肌肉越多身體消耗的熱量也會同樣增加，再也不用擔(dān)心脂肪出現(xiàn)了。

　　 四、凍豆腐

　　豆腐經(jīng)過長時間的冷凍后會讓身體產(chǎn)生一些酸性的物質(zhì)，這些物質(zhì)能破壞身體的脂肪，如果長時間食用凍豆腐就可以幫助脂肪排出體外，讓堆積的脂肪不斷減少，從根本上達到減肥的效果，重點是凍豆腐空隙多，還具有熱量低和營養(yǎng)豐富的特點，不僅會快速產(chǎn)生飽脹感，也不會讓身體增加負擔(dān)。

　　 五、牛排

　　吃牛肉本身就是減脂肪的，牛排當(dāng)中的蛋白質(zhì)會幫助節(jié)食的你保證肌肉的質(zhì)量，還是建議大家吃本地的有機牛肉，健康又安全，燒烤中的牛里脊肉切成薄薄的片狀，放到沙拉的頂部，或者是和蔬菜一起混合吃，口感都很不錯，還能幫助瘦身。

　　 2.吃蔬菜減肥的注意事項

　　 1、葷素搭配，不要只吃蔬菜

　　雖說蔬菜的熱量低，可以達到減肥的作用，但也不能只吃蔬菜，需要搭配一些肉類食品，比如雞肉和魚肉等等，蔬菜就多吃些黃瓜、西紅柿、菠菜等，促進消化，堅持吃就會有減肥效果。

　　 2、減肥需要循序漸進

　　減肥不能太著急，不會一下子就減掉幾斤，需要緩慢的來，采取的直接方法是一開始就慢慢來，讓體重在穩(wěn)定的狀態(tài)下逐漸下降，比如一周瘦1斤。

哪幾道家常菜飽腹不長胖，排除宿便，腰上贅肉悄悄掉呢？

相對于減肥瘦身而言，許多人針對這一話題十分的厭惡，由于減肥瘦身是一件很困難的事。假如真想減肥的話，大家先從吃的方面下手，假如吃的食物都很身體排毒潤腸得話，那般重量自然也就下降了。今天小編給大家炒了一道菜，需要用到的就是非常通便排毒的蔬菜，減肥瘦身再吃這道菜，饑餓感不長胖，清除排宿便，腰上贅肉悄悄的掉。這個人就是辣椒。大家擁有辣椒以后，再搭配上馬鈴薯，今日需要用到的土豆是紫土豆，這類馬鈴薯在內(nèi)蒙古非常常見，他的味道比平常的普通馬鈴薯更加的有營養(yǎng)成分，并且也好吃。下面我們就看一下做這一道青椒炒馬鈴薯需要什么材料吧！

最先，我們應(yīng)該兩個土豆，一個辣椒，蔥蒜，植物油，白胡椒粉，郫縣豆瓣醬。我們首先將馬鈴薯和辣椒清理干凈以后，土豆去皮切成塊，切成塊，辣椒清洗干凈以后切成小塊。以后，我們將要蔥蒜取一半切成塊放在一邊，以后，我們將要鍋里倒進少許植物油等溫度上去以后，將我們切成小塊的蔥蒜裝進去炒出香味，后再將切成小塊的土豆塊先裝進去煸炒，由于馬鈴薯就會較難熟，如果你喜歡脆爽口味得話，能少炒一會兒，如果你喜歡軟口感的話也可以多炒一會兒。

以后我們?nèi)缓髮⒗苯芬惭b進去一起放煸炒，隨后添加白胡椒粉和二勺郫縣豆瓣醬，這倆原材料既能讓他們顯得更有味兒，還可以給他著色，使它的口感和外觀都那么上一個檔次。等候辣椒和馬鈴薯都炒軟了以后就可以出鍋了，他們的青椒炒馬鈴薯就做好。辣椒，大家能選略微辣一點的，由于辣一點的食物是能幫助我們減肥瘦身，朝天椒里邊所所含的辣椒紅色素能幫助脂肪的分解，那樣就能達到降血脂的效果了。并且，朝天椒自身所含的甜味，還可以刺激性他們的胃口，這樣也能有健脾開胃效果。

如今氣候干燥，身上就缺乏水份，因此我們在吃完飯后嚴(yán)重便秘，消化不好，胃漲都是一些比較常見的事兒，因此我們在燒菜的時候也可以放一些辣椒，這樣就能改進這種情況。接下來我們再講一說馬鈴薯要比白米飯所帶來的飽腹更加強烈，而且我在他們腸胃中常滯留時間也比白米飯在他們腸胃中滯留的時間也更長，因此我們吃了馬鈴薯以后很長一段時間內(nèi)也不會感到餓，這樣就能夠很好的幫我們減肥了。

夏天來臨要消贅肉，12款瘦身排毒蔬果汁收起來，消脂減肚緩解疲勞

夏天已經(jīng)來臨了，不知你們有沒有感到疲勞、倦怠、全身乏力？高溫的天氣加上濕氣，很容易消耗體力，更會產(chǎn)生疲倦的感覺。為了解決這個問題，我特意為大家準(zhǔn)備了瘦身排毒蔬果汁食譜，飲用蔬果汁不但可以消除疲勞、而且更可以提升食欲及補充身體所需營養(yǎng)。大家快一同試試看吧！

早上喝瘦身排毒蔬果汁：減肥消脂、消除疲勞兼提高免疫力

原來飲果汁也有分時機，不是任何時間飲也對身體好。最合適的飲果汁時間是早上，因為可以產(chǎn)生飽腹感，蔬果的酵素更能幫助促進消化及代謝。

不過不是每種蔬果都適合早上飲用。如果蔬果含有補骨脂素就不能在早上飲，因為這是一種具有光毒性感光物質(zhì)。假如早上飲用含有大量補骨脂素的蔬果汁，然后受紫外線照射，會使皮膚出現(xiàn)過敏反應(yīng)，繼而對肌膚造成傷害。所以除了在適當(dāng)?shù)臅r間飲蔬果汁之外，選擇合適的蔬果也很重要。

1.減肥助消化

早上起床先喝一杯溫開水促進血液循環(huán)，再喝一杯蔬果汁會產(chǎn)生飽足感，中午進食的份量就可以減少，另外蔬果酵素也能促進消化和代謝。

2.醒神消除疲勞

當(dāng)感到特別疲勞時，可以選擇消疲勞效用高的食材榨成果汁。小松菜、花椰菜、洋蔥及番茄就是不錯的選擇。小松菜帶有高度強化黏膜屏障功能，并可以提升免疫力；番茄亦可強化免疫力；而花椰菜則含有鋅，可做到消除疲勞的功效；洋蔥含有緩解疲勞的蒜素。如果飲用時配搭水果或乳酪，可令口感更清爽，非常適合食欲不佳的夏天飲用。

3.有助提升免疫力

雖然蔬果汁不能立刻見效，但當(dāng)中含有的植化素及膳食纖維等會在身體發(fā)揮作用，持續(xù)飲用可以明顯察覺身體出現(xiàn)良好的變化。所以養(yǎng)成每天早上一杯蔬果汁可以讓你每天都充滿活力！

來吧，趕緊收藏起來吧，歐美日韓明星模特最喜愛的12款夏季瘦身排毒蔬果汁。

1.苦瓜胡蘿卜汁

功效：

刮油脂、減肚腩、清熱降火。

材料：

苦瓜1節(jié)，胡蘿卜1節(jié)，蜂蜜1大匙，水80ml

做法：

1）苦瓜去籽洗凈切片。

2）胡蘿卜去皮洗凈切小塊。

3）加適量水。

4）可按口味加入蜂蜜，打成果汁便可飲用。

2.洋蔥番茄汁

功效：

清熱消暑、緩解胃酸、調(diào)理腸胃助消化。

材料：

洋蔥半顆，番茄1個，檸檬半顆，水80ml

做法：

1）番茄洗凈用開水燙一下。

2）洋蔥切塊用鹽水浸泡10分鐘。

3）加入水和檸檬汁。

4）可按口味加入蜂蜜，打成果汁便可飲用。

3.芹菜苦瓜汁

功效：

降火消腫、降糖減脂、通便減肥。

材料：

芹菜1根，苦瓜1節(jié)，火麻油，蜂蜜1大匙，水80ml

做法：

1）芹菜和苦瓜洗凈切小塊。

2）加入水打成果汁。

3）然后加蜂蜜和一小匙火麻油攪拌均勻即可。

4.橙子菠菜汁

功效：

通腸導(dǎo)便、補充鐵質(zhì)、減少皺紋色斑。

材料：

橙半顆，菠菜少許，水80ml

做法：

1）菠菜洗凈用熱水焯30秒。

2）橙去皮切小塊。

3）加入水打成果汁便可飲用（可按口味加入蜂蜜）。

5.生菜圣女果汁

功效：

助消化增免疫、護肝排毒、美容減肥。

材料：

生菜3片，圣女果10顆，蜂蜜1大匙，水80ml

做法：

1）生菜和圣女果洗凈切好。

2）加入水和蜂蜜打成果汁便可飲用。

6.白蘿卜汁

功效：

消脂去油膩、緩解咽痛、消色斑抗衰老。

材料：

白蘿卜200克，鹽少許，水80ml

做法：

1）白蘿卜去皮洗凈切條。

2）加水和少許食鹽打成果汁。

3）撇去表面泡沫攪拌均勻即可。

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