膈肌→提升肺功能→左右逢源(如何提高心肺功能？)

膈肌→提升肺功能→左右逢源

禪坐中，常呼吸精氣，拉動(dòng)膈肌，使心胸開(kāi)闊，性情脫俗。此法可糾正心理疾患，增強(qiáng)三焦功能，將心靈引向光明彼岸。有病人道：本人秉性固執(zhí)，喜鉆牛角尖兒，遇事情緒易于沖動(dòng)，事業(yè)、社交常受挫折，可有良法能使江山本性扭轉(zhuǎn)?于是，醫(yī)者授以此法，復(fù)囑其常剌激虛里穴。

病人如是而行，半年余來(lái)電，道：小肚雞腸已成宰相胸腹，多得歡樂(lè)不說(shuō)，知己、事業(yè)更是雙雙收獲。醫(yī)者復(fù)言道：隔閡可生猜疑，有性情原因，亦有生理緣故。提升膈肌，可拉動(dòng)內(nèi)需，使心胸氣血旺盛，能改變思維的生理基礎(chǔ)，故此能轉(zhuǎn)換性情，消除疾病，增進(jìn)健康。使人生有志可發(fā)，有幸?？蓪ぃ?/p>

如何提高心肺功能？

氧氣是從嘴巴呼入再進(jìn)入體內(nèi)的肺部，因此每天肺部的活動(dòng)次數(shù)會(huì)變得非常的頻繁，而心臟就會(huì)負(fù)責(zé)將呼入的氧氣通過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官，因此心臟的強(qiáng)弱也會(huì)影響血液的流動(dòng)。也是這樣的種種關(guān)系讓身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運(yùn)作著，所以一旦有一個(gè)部位出現(xiàn)了小小的一個(gè)問(wèn)題，那么整個(gè)身體都有可能受到影響。

心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉(zhuǎn)化生成的能量的一個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個(gè)不可忽視的組織，一旦體內(nèi)的肺部和心臟出了問(wèn)題，那么肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)萎縮的狀態(tài)，呼吸率會(huì)下降，每天的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)減少，從而也就會(huì)造成整個(gè)身體內(nèi)的系統(tǒng)垮掉。

怎樣提高人體心肺功能？

第一要做的就是練習(xí)深呼吸。多次的練習(xí)深呼吸最有利的就是可以增加我們的肺活量，讓自身的肺活量在擴(kuò)張和伸縮的過(guò)程中可以非常的順暢，這樣也就保證了我們體內(nèi)的每個(gè)組織的收縮能力可以大大的加強(qiáng)。

第二個(gè)要做的就是學(xué)會(huì)慢跑和快走。這是大部分老年人比較喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不過(guò)它是適合任何人群的，通過(guò)慢跑和快走的這樣一個(gè)方式，前十分鐘會(huì)讓自身的體溫上升一點(diǎn)點(diǎn)。堅(jiān)持三十分鐘的話(huà)，本身的體溫開(kāi)始擴(kuò)散，這樣就會(huì)讓自己的皮膚開(kāi)始出汗，從而鍛煉自身心肺功能。

第三就是游泳。這是一個(gè)適合年輕人的運(yùn)動(dòng)，它不僅僅可以讓身體的四肢可以得到協(xié)調(diào)和配合，對(duì)心肺功能也是頗有好處，因?yàn)樗梢宰岓w內(nèi)的肺活量大大的增加，可以讓自身的呼吸更加的自然。

第四個(gè)就是太極。這樣的運(yùn)動(dòng)非常的適合老年人，它可以讓老年人的心率漸漸地變得平穩(wěn)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)緊致的狀態(tài)，從而也就保證了心肺的一個(gè)平穩(wěn)。最后一個(gè)就是爬山了。爬山是一個(gè)劇烈運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，它可以讓體內(nèi)的心跳加快，排汗量得到增加，呼吸會(huì)加快，從而鍛煉心肺功能的耐力，所以還是不錯(cuò)的一個(gè)選擇，但是需要的是最好做到一周一次會(huì)非常的有效。

總的來(lái)說(shuō)，做一些提高心肺功能的方法對(duì)于自己的身體是會(huì)非常的有益的，不僅僅的對(duì)于內(nèi)臟有好處，對(duì)于個(gè)人的心情也是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法。

打太極拳有利于健康嗎？

打太極拳當(dāng)然有利健康了。

太極拳，是國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽(yáng)五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的中國(guó)傳統(tǒng)拳術(shù)。

太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專(zhuān)利。無(wú)論是理論研究還是親身實(shí)踐，無(wú)論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無(wú)論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能 怎么提高心肺功能

心肺功能對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是十分重要的，一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人心肺功能都會(huì)比較好，那么心肺不好的人可以通過(guò)哪些運(yùn)動(dòng)來(lái)提升自己的心肺功能呢？
做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能
1. 跳繩

跳繩確實(shí)是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，研究表明，跳繩對(duì)心腦血管、肺功能均有一定好處，并且能夠改善骨質(zhì)疏松，增加神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性，堅(jiān)持跳繩還能改善抑郁情緒和失眠問(wèn)題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。其次，青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育期，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并能刺激生長(zhǎng)激素分泌，促進(jìn)身高增長(zhǎng)和器官發(fā)育。跳繩還可以鍛煉肌肉力量及耐力，保持健美的形體，使動(dòng)作敏捷，并能穩(wěn)定身體重心，讓孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)不容易受到損傷。另外，很多青少年都有肥胖的問(wèn)題，跳繩是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，連續(xù)性跳繩可以燃燒大量脂肪，對(duì)減肥、降血脂具有積極作用。

2. 爬山

爬山也要看是通過(guò)山路還是臺(tái)階，如果是山路其實(shí)就相當(dāng)于有坡度的跑步，對(duì)心肺的鍛煉效果比平地跑更好，如果是臺(tái)階，請(qǐng)注意對(duì)膝蓋的保護(hù)(下臺(tái)階對(duì)膝蓋有較大的沖擊);如果有條件每天爬山其實(shí)不錯(cuò)，建議通過(guò)山路爬山，上山快一些(鍛煉心肺功能的好方法)，下山時(shí)注意不要太快(緩步而行，調(diào)節(jié)呼吸，避免傷害);如果沒(méi)有山路只有臺(tái)階，那么建議平時(shí)跑步，每周爬山一次即可。

3. 游泳

游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)的機(jī)能，尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點(diǎn)是其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的，人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對(duì)血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來(lái)的血液約達(dá)600毫升，于是心動(dòng)容積減少，這時(shí)機(jī)體只好通過(guò)加快心動(dòng)頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時(shí)心動(dòng)頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因，反之，從站立變?yōu)槠脚P時(shí)，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對(duì)心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時(shí)容易，于是心容積加大(約740毫升)，心率減慢。

4. 騎自行車(chē)

運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)家積極推薦戶(hù)外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，騎自行車(chē)可以全面鍛煉人的內(nèi)臟器官、強(qiáng)化心肺功能和提高耐力，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，延緩機(jī)體的衰老。而自行車(chē)也被認(rèn)為是克服心臟功能問(wèn)題的最佳工具之一。長(zhǎng)期的耐力運(yùn)動(dòng)可使運(yùn)動(dòng)者安靜心率降低——竇性心動(dòng)徐緩，這樣可使運(yùn)動(dòng)者心率儲(chǔ)備提高，提高心輸出量2～2.5倍，結(jié)果是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見(jiàn)長(zhǎng)期騎自行車(chē)可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體免疫力;騎自行車(chē)時(shí)腿部運(yùn)動(dòng)，肌肉收縮壓迫血管促使血液流動(dòng)，把血液從血管末梢抽回心臟，同時(shí)還強(qiáng)化了微血管組織，改善了微循環(huán)。

5. 球類(lèi)運(yùn)動(dòng)

對(duì)抗球類(lèi)項(xiàng)目有足球、籃球、曲棍球等有身體直接接觸的集體對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),不僅人們喜愛(ài),健身價(jià)值也較高,還具有觀(guān)賞價(jià)值,特別對(duì)人體的血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)有較強(qiáng)的增強(qiáng),并能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)。

6. 太極拳

肺是氣體交換的場(chǎng)所，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動(dòng)度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與腦廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強(qiáng)。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強(qiáng)呼吸效果，具體的表現(xiàn)是在練拳時(shí)“汗流夾背不發(fā)喘”。它對(duì)防治慢性肺氣腫有一定的作用，對(duì)防治各種慢性肺部病變均適宜。

7. 借助健身器械

室內(nèi)健身的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)主要有：功率自行車(chē)，鍛煉者可設(shè)計(jì)出蹬車(chē)鍛煉方案，根據(jù)蹬車(chē)時(shí)屏幕上顯示的心率、速度、距離、時(shí)間和能量消耗等有關(guān)數(shù)據(jù)，及時(shí)掌握和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷;跑步機(jī)，可以根據(jù)鍛煉時(shí)顯示的相關(guān)數(shù)據(jù)，將能量消耗的方式控制在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，以達(dá)到鍛煉人體心血管呼吸系統(tǒng)等機(jī)能的目的;劃船器，可以鍛煉手臂、腿部、腰背部和胸部肌肉，是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)形式。沒(méi)有器材的人，可選擇登樓梯、室內(nèi)跳繩、在陽(yáng)臺(tái)上打太極拳、做俯臥撐、舉啞鈴、做體操等簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)方法。

怎么提高心肺功能
1.選擇有氧運(yùn)動(dòng)：鍛煉心肺功能需要做有效的運(yùn)動(dòng)，如爬山、游泳、慢跑等，此類(lèi)運(yùn)動(dòng)持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時(shí)間太長(zhǎng)。

2.多步行：這個(gè)方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅(jiān)持步行時(shí)間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂(yōu)慮，使大腦思維活動(dòng)變得更加清晰、活躍，提高工作效率。

3.跳繩運(yùn)動(dòng)：跳繩對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對(duì)心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅(jiān)持鍛煉對(duì)人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運(yùn)動(dòng)道具簡(jiǎn)單，攜帶方便，只要能堅(jiān)持下來(lái)，有百利無(wú)一害。

心肺功能不好的表現(xiàn)
1.肺活量過(guò)低。肺活量的吹氣測(cè)試相信大家都做過(guò)，有的人一口氣能吹很長(zhǎng)時(shí)間，而有的人只能堅(jiān)持很短時(shí)間，這就跟心肺功能有關(guān)系。氣短的人心肺功能一定比氣長(zhǎng)的差，而且容易出現(xiàn)呼吸費(fèi)勁，經(jīng)常氣喘的現(xiàn)象。一般來(lái)說(shuō)，如果經(jīng)常出現(xiàn)氣短心慌就可能是心腦血管的問(wèn)題，最好去檢查一下。氣短氣虛越嚴(yán)重，就說(shuō)明心肺功能越差，就更應(yīng)該及早去醫(yī)院。

2.胸悶胸痛，呼吸不暢。心臟和肺臟往往是互相影響，一起出現(xiàn)問(wèn)題。對(duì)于人體而言，氧氣從肺進(jìn)入人體，肺功能的正常與否就決定了呼入氧氣的多少。而心臟則是把氧氣輸送到血液以及全身各處，如果心臟不好就會(huì)導(dǎo)致血液的新陳代謝變慢，血氧減少，人的呼吸也就受到影響，并且容易在引發(fā)胸悶胸痛的時(shí)候促發(fā)其他的慢性疾病。

3.頻繁咳嗽，無(wú)力，有水腫現(xiàn)象。心肺功能差的人會(huì)有這些問(wèn)題出現(xiàn)，但并不是所有的咳嗽無(wú)力都是心肺功能差導(dǎo)致的，具體的還要根據(jù)其他癥狀判斷，畢竟有很多呼吸系統(tǒng)方面的疾病也是會(huì)導(dǎo)致這些癥狀的。因此，當(dāng)你的身體出現(xiàn)這些異常的時(shí)候，馬上看醫(yī)生是極其重要的。

心肺功能的重要性
氧氣是從嘴巴呼入再進(jìn)入體內(nèi)的肺部，因此每天肺部的活動(dòng)次數(shù)會(huì)變得非常的頻繁，而心臟就會(huì)負(fù)責(zé)將呼入的氧氣通過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官，因此心臟的強(qiáng)弱也會(huì)影響血液的流動(dòng)。也是這樣的種種關(guān)系讓身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在運(yùn)作著，所以一旦有一個(gè)部位出現(xiàn)了小小的一個(gè)問(wèn)題，那么整個(gè)身體都有可能受到影響。

心肺功能指的是人呼入的氧氣和氧氣的轉(zhuǎn)化生成的能量的一個(gè)過(guò)程。整個(gè)過(guò)程都涉及到心臟，血管等一些器官，其中肌肉也是一個(gè)不可忽視的組織，一旦體內(nèi)的肺部和心臟出了問(wèn)題，那么肌肉會(huì)呈現(xiàn)一個(gè)萎縮的狀態(tài)，呼吸率會(huì)下降，每天的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)減少，從而也就會(huì)造成整個(gè)身體內(nèi)的系統(tǒng)垮掉。

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