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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      腰部健美操
      
        
      
            蘋果養(yǎng)生
            2023-06-03 14:13:03
        
      

        
      
           
      腰部健美操
      保持一種站姿或坐姿，容易使腰椎關(guān)節(jié)偎硬
      、腰肌勞損
      。特別是有的人一到中年就經(jīng)常腰酸背痛且腰部脂肪堆積
      。如果有時(shí)間
      ，不妨做做腰部健美操
      ，防病又健美。在家中、辦公室或旅途中均可做
      。
      按摩準(zhǔn)備
      兩腿平行站立，雙手叉腰
      。全身放松
      ，活動(dòng)四肢和頸部肌肉。 
      腹肌運(yùn)動(dòng)
      操作步驟
      仰臥
      ，兩臂放在腰部
      ，膝蓋彎曲，上身抬起離開地面
      ，使下頜盡量靠近胸部
      ，手向前伸或者抱膝蓋。
      兩手握拳并捶地面20次
      。注意捶地時(shí)要用腹肌支持身體平衡并慢慢呼吸
      。
      放松兩臂，回到仰臥位
      。
      卷曲運(yùn)動(dòng)
      操作步驟
      坐在床上
      ，兩腿彎曲，兩腳放平
      ，同時(shí)將后背挺直
      。
      下頜靠近胸骨，兩臂伸直
      ，兩手抱緊大腿后部，身體后仰與床面成45度
      ，保持10秒鐘
      。
      身體慢慢向前彎曲，直到后背與床面垂直
      。
      腰部伸展運(yùn)動(dòng)
      操作步驟
      站立
      ，兩腳分開與肩同寬，兩手交叉舉過頭頂
      ，肘部稍彎曲并放松
      。
      兩臂伸直，然后向右側(cè)彎曲
      ，保持5秒鐘
      。
      兩臂回到身體正中線，肘部彎曲放松
      ，然后再向左側(cè)彎曲
      。
      按摩要點(diǎn)：以上動(dòng)作每側(cè)重復(fù)做8?15次，背部要保持挺直
      。
      弧線運(yùn)動(dòng)
      操作步驟
      盤腿坐
      ，左手撐地并舉起右臂向左側(cè)彎曲
      ，然后換另一側(cè)。
      身體分別向前
      、右做弧線運(yùn)動(dòng)
      ，兩臂隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)并慢慢抬起向前伸展。每側(cè)各重復(fù)做6~12次
      。
      身體向左做弧線運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，右手撐地，并舉起左臂向右側(cè)彎曲
      ，然后換另一側(cè)
      。每側(cè)各重復(fù)做6?12次。
      六分鐘的瘦身健美操
       六分鐘的瘦身健美操
      　　六分鐘的瘦身健美操
      ，現(xiàn)今生活
      ，很多減肥愛美的MM會(huì)為了減肥而節(jié)食，這會(huì)造成我們身體的營(yíng)養(yǎng)不良
      。這樣對(duì)身體健康不好
      ，下面我給大家分享六分鐘的瘦身健美操！
      　　六分鐘的瘦身健美操1　　 1
      、全身舒展運(yùn)動(dòng)： 
      　　身體直立
      ，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉
      。先掌心向下
      ，伸直雙臂，將掌心朝下壓
      ，維持20秒
      ；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上
      ，朝上伸展雙臂
      ，維持20秒。
      　　 2
      、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)： 
      　　雙臂上舉
      ，手心相對(duì)，然后以肘部為中心彎曲
      。首先右手手掌扶住左手肘部
      ，往右方拉伸，維持20秒
      ；然后換左手手掌扶住右手肘部
      ，往左方拉伸，同樣維持 20秒。
      　　 3
      、體側(cè)伸展運(yùn)動(dòng)： 
      　　右手叉腰
      ，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲
      ，維持 20秒后換邊
      。
      　　 4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)： 
      　　雙腿分開
      ，上身往下傾至水平
      ，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉
      ，掌心向下
      ，用力往后伸展，維持30秒
      。
      　　 5
      、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)： 
      　　雙腿分開，上身下傾至水平
      ，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部
      ，右手順著左腿往下壓，維持20秒
      ，然后換邊
      。
      　　 6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)： 
      　　首先坐在椅子前端
        ，雙手向后抓住椅子兩側(cè)（一定要抓緊并且保持平衡）
        ，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂
      ，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部
      ，盡量保持身體是一條直線，維持30秒
      。
      　　 動(dòng)感瘦身健美操 
      　　 1、雙腿向外撇
      、搖頭晃腦
      、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢(shì)
      。 
      　　但孫隊(duì)長(zhǎng)提醒自行車健身者
      ，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷
      。
      　　正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾
      ，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法
      ，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣
      ，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)
      ，身體不要左右擺動(dòng)
      ，注意把握騎行節(jié)奏。
      　　 2
      、此外
      ，蹬踏的姿勢(shì)也很重要。 
      　　“一般人認(rèn)為
      ，所謂的`蹬踏就是腳往下踩
      ，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩
      、拉
      、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！?/p>
      　　專業(yè)教練石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉
        ，再向上提
        ，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度
        。如此有節(jié)奏地蹬踏
        ，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?/p>
      　　 3
        、騎健身車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以說是多用健身器材
        ，具有較強(qiáng)的輔助醫(yī)療作用
        。 
      　　健身者不僅可以用來(lái)防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉
        。您可選擇不同的騎行方法以達(dá)到提高心血管功能等目的
        ，具體練法是：自由騎行–每天騎行時(shí)間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜
        。
      　　間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘
        ，休息2分鐘；以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘
        ，休息3分鐘
        ；以80%的強(qiáng)度騎行3～5分鐘
        ，休息5分鐘；以50%的強(qiáng)度騎行5～10分鐘
        ，加深呼吸
        ，緩解疲勞。
      　　六分鐘的瘦身健美操2　　 1
      、腰臀扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) 
      　　兩腳并攏站立
      ，兩手插腰，兩肩放松
      ，順時(shí)針盡可能大幅度扭轉(zhuǎn)腰臀5次
      ，逆時(shí)針5次。
      　　 2
      、肩臂繞環(huán)運(yùn)動(dòng) 
      　　雙腳并攏站立
      ，兩臂向兩邊伸直抬到肩的高度，形成T字型
      ，掌心朝下
      ，手臂繞籃球大的圈轉(zhuǎn)20次。接著大拇指朝下
      ，掌心朝后
      ，也是這樣繞圈轉(zhuǎn)20次。
      　　然后掌心朝上轉(zhuǎn)20次
      ，掌心朝前20次
      。如果想增加難度，可以這樣：前40次左腳單腳站立
      ，后40次右腳單腳站立
      。
      　　 3、臀腿伸展運(yùn)動(dòng) 
      　　站立在地上
      ，彎腰
      ，手盡量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲
      ，另一邊保持伸直
      ，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上
      ，頭部完全放松地垂下
        ，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松
        。這樣交換著保持15秒。
      　　 4
        、背肌強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) 
      　　雙腳并攏站立
        ，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直
        ，盡量平行于地（如果你的腰背不好
        ，不必彎得太下，量力而為）
        。手臂自然伸直
        ，肘部放松，然后兩臂推向兩邊
        ，平行于地
        ，靜止片刻，再放下來(lái)兩手合在一起
      。這樣做40次
      。
      　　 5、側(cè)壓運(yùn)動(dòng) 
      　　兩腳并攏站立
      ，兩手上舉過頭
      ，右手抓著左手手腕，身體向右側(cè)下傾
      ，在最低點(diǎn)靜止15秒
      ，然后換向左側(cè)傾。
      　　 6
      、踮腳運(yùn)動(dòng) 
      　　兩腳分開一定角度
      ，腳跟并攏站立，兩手叉腰
      。然后盡量踮高腳
      ，放下，踮腳
      ，放下
      ，這樣重復(fù)40次。這個(gè)動(dòng)作鍛煉小腿肌肉
      。
      　　 7
      、單抬腿運(yùn)動(dòng) 
      　　準(zhǔn)備姿勢(shì)和上一個(gè)動(dòng)作一樣，兩手叉腰
      ，腳尖分開腳跟并攏站立
      。然后盡量高地上抬右腿，腿要伸直
      ，在最高點(diǎn)保持2秒再放下來(lái)
      。左右兩腿各抬25次。
      　　 8
      、四肢運(yùn)動(dòng) 
      　　腳的站立姿勢(shì)和上個(gè)動(dòng)作一樣
      ，兩臂舉過頭頂
      ，掌心相對(duì)。放低右臂的同時(shí)
      ，向側(cè)邊抬起右腿
      ，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次
      。
      　　 9
      、坐抬腿運(yùn)動(dòng) 
      　　坐在地上，手撐在身后
      ，指尖朝后
      ，肘部微微彎曲，兩腿彎曲
      。右足平放在地上
      ，左腳蹺在右腿上，身體盡量坐直
      。重點(diǎn)感覺下后背壓向左小腿
      。要增加難度，可以縮小左腿和自己的距離
      。這樣靜止15秒
      ，再換蹺右腿做。
      　　 有氧瘦身健身操真的有效嗎 
      　　有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操
      ，即在音樂的伴奏下
      、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)，且必須連續(xù)運(yùn)動(dòng)至少12分鐘以上
      。
      　　運(yùn)動(dòng)頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長(zhǎng)
      ，此時(shí)的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的
      ，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對(duì)氧的需要
      。
      　　機(jī)體在有氧狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動(dòng)的，所以
      ，消耗的是體內(nèi)脂肪
      。人保持這樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
      　　單個(gè)動(dòng)作重復(fù)次數(shù)不宜過多
      ，以免過多地刺激同一個(gè)關(guān)節(jié)
      ，最好按教練規(guī)定的次數(shù)和頻率跳。
      　　肌肉的控制力要掌握好
      ，盡量不做過屈或過伸的強(qiáng)直伸展動(dòng)作
      ，否則，易損傷關(guān)節(jié)
      。體重過重或肌肉力量不足時(shí)
      ，跳操也易對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力過強(qiáng)
      ，造成膝蓋的運(yùn)動(dòng)性損傷。
      　　而且月經(jīng)期間身體較為虛弱
      ，需要多加休息，最好避免劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，輕微的活動(dòng)是可以的
      ，但最好少量進(jìn)行，以免引起出血增多
      ，疼痛等現(xiàn)象建議你放松心情
      ，經(jīng)期多保暖休息，飲食清淡營(yíng)養(yǎng)
      　　通過上述的描述
      ，大家就可以看出經(jīng)常跳一些有氧瘦身健美操的確是真的有用的
      ，但是需要提醒人們注意的就是，跳有氧瘦身健身操是需要講究一個(gè)持之以恒的過程
      ，也就是說需要人們發(fā)揮堅(jiān)持不懈的精神更好
      。
      

          
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                        2023-07-08
                    
      
                
      
                
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        ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣，暑溫夾濕
      ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高
      ，而患者一般是兒童
      ，從60年代開始，中國(guó)研制出了關(guān)于流腦的疫苗
      ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
      ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差