更年期預(yù)防骨質(zhì)疏松

蘋果養(yǎng)生 2023-06-03 14:30:14

更年期預(yù)防骨質(zhì)疏松

功效

運動是防治骨質(zhì)疏松

、提高骨密度的基本方法之一

。前6個動作

，屬仰臥位運動；后4個動作

，屬立位

、坐位運動

。每天堅持做以下運動

，可保持骨質(zhì)健康。

操作步驟

仰臥

，上肢盡量上舉，罝頭兩側(cè)

，下肢向下側(cè)展動作

，同時腹部內(nèi)收，背肌用力伸展

。

雙下肢屈曲，背肌伸展

，一側(cè)上肢擺動至與軀干呈垂直位置

，然后向地板方向用力按壓。

雙手抱膝

，背肌伸展，雙腿靠近胸部。

仰臥位

，雙下肢屈曲

，肩關(guān)節(jié)外展90°

，肘關(guān)節(jié)屈曲90°

，用上臂向地板用力壓。

仰臥位

，背肌伸展

，做一側(cè)膝關(guān)節(jié)的屈伸動作

。

仰臥位

，背肌、腹肌

、大腿肌肉收縮，然后背肌伸展

，兩手、兩膝用力向地板面按壓

。

背靠墻呈立位

，上肢上舉

，盡力做背伸動作

。

面對墻呈立位，雙腳前后分開

，雙上肢平舉

，與眉同高

，背肌伸展，上肢用力推墻

。

雙手扶木椅靠背

，上半身保持正直，背肌伸展

，完成膝關(guān)節(jié)輕度屈曲動作

。

維持上半身垂直的坐位姿勢。

女性更年期怎么預(yù)防治療骨質(zhì)疏松癥？

補充體內(nèi)雌激素是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最好辦法。婦女

，尤其是處于更年期和絕經(jīng)后的婦女更容易發(fā)生

。這是因為婦女在這個年齡階段，體內(nèi)的雌激素水平隨著卵巢功能的下降而逐步下降

。只要給婦女補充雌激素，其骨質(zhì)疏松就能得到明顯改善

，而且任何治療骨質(zhì)疏松的藥物都比不上它

。大豆異黃酮是一種弱雌激素，對治療更年期癥狀

，推遲和消除更年期不適作用非常明顯

。紫一大豆異黃酮軟膠囊是純天然植物提取，女性服用后

，能維持雌激素在正常水平

，防止卵巢過早衰退

，調(diào)節(jié)月經(jīng)紊亂

，推遲女性更年期的到來，促進皮膚新陳代謝

、延緩皮膚的衰老

，改善失眠

、多夢

、入睡難、時睡時醒等癥狀

。

為什么女性更年期之后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松？醫(yī)生幫你遠離骨質(zhì)疏松

女性在絕經(jīng)之后極易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥

，疾病特征為全身性骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)發(fā)生變化

，導(dǎo)致骨頭變得比較脆

，稍微受到點外力就會骨折。

骨質(zhì)疏松是人類的第 6 大常見慢性病

，我國 50歲以上人群骨質(zhì)疏松患病率女性為 20.7%

， 為什么絕經(jīng)后的女性易得骨質(zhì)疏松癥呢，分析其原因與以下四點有關(guān)：

第一點： 雌激素與成骨細胞及破骨細胞上的受體結(jié)合在一起

，對破骨細胞活性產(chǎn)生抑制作用

，并使成骨細胞形成功能增強，絕經(jīng)后雌激素含量下降

，以上功能減弱后導(dǎo)致骨吸收能力增強

。

第二點： 機體中雌激素不足時，會增加骨骼對甲狀旁腺激素敏感性

，促進骨吸收。

第三點： 機體中雌激素不足時

，引起骨吸收增加

，延遲骨形成、減少腸鈣吸收

、增加糞鈣排泄等

。

第四點： 機體中雌激素不足時

，相對降鈣素合成也會減少

，降鈣素是抑制骨細胞上通過鈣的受體破壞骨細胞的活性，減少骨的吸收

，直接在成骨的細胞產(chǎn)生作用。

可見

，雌激素不足對骨吸收產(chǎn)生的重要影響
。更年期女性該怎么確定自己得了骨質(zhì)疏松癥呢，更年期階段有以下幾種表現(xiàn)
，那么就應(yīng)該警惕，必須到醫(yī)院檢查確診
。

、疼痛： 大部分骨質(zhì)疏松癥患者會有疼痛感，腰酸背疼是最常見的

，然后是肩背部、頸部

、腳踝部

，沒有具體原因，彎腰

、咳嗽是疼痛加重，仰臥時疼痛減輕

。極易被認為是過度疲勞等

。

2、骨骼變形，身高縮短： 如彎腰駝背等

，在 40 歲之后

，每增長 10 歲身高就會降低 1cm，到60 歲以上

，身高會降低 3 5cm。

、頻繁抽筋： 腿腳抽筋主要因素是鈣磷代謝異常

。

4、脆性骨折： 骨質(zhì)疏松癥會使骨頭變得很脆

，輕微外界壓力都會導(dǎo)致骨折

，且骨折愈合時間比較長

，多發(fā)骨折為脊柱與髖部

、前臂遠端，是骨質(zhì)疏松最嚴重的并發(fā)癥

。

、呼吸功能受損： 如果骨質(zhì)疏松患者出現(xiàn)脊柱壓縮性骨折

，就會影響患者胸廓活動

，往往身體會出現(xiàn)胸悶、氣短

、呼吸困難

、活動耐力下降等癥狀。

女性更年期這么容易患骨質(zhì)疏松癥

，該怎么辦呢，不要著急
，骨質(zhì)疏松是可以預(yù)防的
，下面進行一些指導(dǎo)，來幫助絕經(jīng)后女性朋友遠離骨質(zhì)疏松癥
。

1、適當(dāng)戶外運動： 增加戶外活動量

，并堅持做運動

，可選擇慢跑、瑜伽

、快走

、跳舞等有氧運動，以改善骨骼的血液循環(huán)和代謝

。

、避免嗜煙，避免酗酒

，對茶、咖啡等刺激性的飲品應(yīng)適量飲用

。

、多嗮太陽： 經(jīng)常曬太陽可以在家內(nèi)源性維生素 D 的形成，維生素 D 可以幫助身體中鈣的吸收

，增強骨質(zhì)。

、不要彎腰駝背

，不要經(jīng)常跪坐，保持正確的姿勢

，避免增加骨骼的負擔(dān)

。

5、適當(dāng)補充富含鈣與維生素食物： 魚類

、豆類

、乳類等食物中均有著豐富鈣質(zhì)，特別是乳類中

，不僅含鈣量極高

，也極易被機體吸收，每天喝 1 2 杯牛奶

；新鮮蔬菜

、蝦、魚等食物中含鈣量也較高

；新鮮水果中含有維生素 C

，可延遲更年期時間

，不僅保護了機體，更提高了免疫力

。

、增加蛋白質(zhì)類食物： 機體必須的氨基酸種類高達 20 多種

，其中大部分機體可自主合成

，但是有8種類型是不能自主合成的

，這就需要通過食物攝取，主要食物有瘦肉

、大豆

、乳制品

、蛋

、魚類。大豆中有著極為豐富的植物雌激素

，可延長女性更年期的時間

，若每天攝入 40 80g 異黃酮

，那么更年期癥狀則會有很大的緩解

。

7、合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)： 女性處于更年期時機體新陳代謝需求有所降低

，飲食以低糖

、低熱量

、低脂肪為主

，定時定量進食，日常少吃一些零食

，在醫(yī)生指導(dǎo)下補鈣

、抗氧化劑

。

、定期檢查： 定期到正規(guī)醫(yī)院進行骨質(zhì)疏松檢查。

史上最全的更年期指南

！快來收藏吧

警惕

！無癥狀，但心電圖顯示心肌缺血

，可能是隱匿性冠心病

腎炎患者需要忌鹽嗎

？帶你走出關(guān)于腎病的九個常見誤區(qū)

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/22019.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享

，被刊用文章因無法核實真實出處

，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的

，請聯(lián)系管理員

，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)

，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益

，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)

，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 珍珠磨成粉,抗衰老補鈣強免疫

下一篇: 教你這樣做減肥食譜,高效不反彈(最有···

相關(guān)文章

骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃

雖說患有骨質(zhì)疏松的話，我們可以通過飲食療法緩解病情

，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的

，尤其要注意

，不能吃的太咸能多吃糖

。不能吃得過咸：吃鹽過多，也會增加鈣的流失

，會使骨質(zhì)疏松癥癥狀加重

。在實驗中發(fā)現(xiàn)，每日攝取鹽量為0.5克

2023-10-12

懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況

女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的

，但有的女性在孕期仍會出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況。那么

，懷孕了還會來月經(jīng)是怎么回事呢?原因一：受精卵著床不穩(wěn)定【一般情況】：月經(jīng)是排卵后子宮內(nèi)膜壞死而脫落引起的出血現(xiàn)象

2023-10-04

，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象

2023-07-08

中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防

牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了

，特別是對于中老年人來說

，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了

，是讓大家都非常煩惱的問題了

，那么我們有什么好方法可以預(yù)防牙齒松動問題呢

，一起看看吧

。養(yǎng)成良好的口

2023-06-29

盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？

帶狀皰疹是很常見的

，一般是病毒引起的皮膚病

。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性

，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊

、感冒時，便會迅速生長出來

，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥

。還會出現(xiàn)疼痛感，那么帶狀皰疹癥狀有哪些

，如何預(yù)防？臨床表現(xiàn)1.典型表現(xiàn)發(fā)疹前可有輕度乏力

嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象

，雖然去醫(yī)院打抗生素能緩解病情，但是后期如果再遇到咳嗽帶痰的情況會更難治愈

。其實小兒推拿也可以緩解咳嗽有痰的現(xiàn)象

，本

2023-05-09

三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過

三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里

，既要忍受著暑熱，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣

，暑溫夾濕

，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物

2023-10-05

在冬春季節(jié)，流腦的發(fā)病率很高

，而患者一般是兒童

，從60年代開始，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗

，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕

，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用，流腦疫苗一般都是短期效果

2023-10-02

，一定要注意調(diào)理體質(zhì)

。很多人的經(jīng)脈不同，會出現(xiàn)氣血瘀滯

，而且也會誘發(fā)心血管疾病，所以說要經(jīng)常吃一些具有活血通絡(luò)作用的食物

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢缘脑挷粌H可以有養(yǎng)生保健的功效，還可以有預(yù)防心血管疾病的功效

，對于促進血液循環(huán)有好處

。檸檬很多人都將

2023-06-26

健康綜合熱門文章 100+

太易先生有限收徒聲明

道家“丹道密授”點擊獲取免費學(xué)習(xí)方式

萬法之王-無為法真?zhèn)?/div>

道家大成凈土法免費學(xué)習(xí)

？">

揭秘洗發(fā)秘訣：如何洗頭發(fā)才能長得更快？

啤酒洗頭發(fā)的正確方法

！勿延誤

！站內(nèi)信息時效及準確性不足！部分文章及資料為作者提供或網(wǎng)友推薦收集整理而來

，僅供愛好者學(xué)習(xí)和研究使用

，版權(quán)歸原作者所有

。

備案號：陜ICP備2022010374號-1 聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com

陜公網(wǎng)安備 61019702000398號

網(wǎng)站地圖

老子午夜精品无码,国产精品VA在线观看无码不卡 ,精品久久久久久无码国产,欧美性猛交久久久乱大交 ,欧美多人片高潮野外做片黑人,亚洲精品天堂无码中文字幕,亚洲国产成人极品综合,久久精品aⅴ无码中文字字幕 ,欧美又大又粗无码视频,亚洲精品成av人片天堂无码,亚洲中文字幕久久无码,国产麻豆一精品一AV一免费,强奷漂亮的夫上司犯,亚洲成Av人片在线观看不卡,最新国产精品无码,久久精品亚洲日本波多野结衣