，長期的堅持下去才能見效的了。而有的朋友卻選擇了節(jié)食，什么也不吃
，這樣真的好嗎?今天小編為大家介紹減肥食譜，來看一下吧!
兩款減肥食譜
雙菇苦瓜絲:苦瓜是一種明星級的減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒
。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進腸胃蠕動,香菇
、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
制作:取苦瓜和姜,把它們切成絲
。用水浸泡香菇并切細,金針菇洗凈備用
。將蔥花炒香,然后放入苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇,按自己的口味加入調味料炒熟就可以了
。
胡蘿卜煮蘑菇:胡蘿卜含有植物纖維,特別是可溶性水纖維,在腸道中容易膨脹,能加強腸道蠕動,預防便秘
。胡蘿卜還含有降糖物質,所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!胡蘿卜煮蘑菇大概含有45卡的熱量,食用后不需要擔心熱量超標。
制作:給胡蘿卜削皮,然后把胡蘿卜
、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆
。把油倒進鍋內燒開,放胡蘿卜和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時候,加進西蘭花和黃豆,最后加調味料即鹽
、味精
，全部煮熟煮透后就可以食用。
通過上面為大家?guī)淼挠嘘P“兩款減肥食譜”的內容介紹
，想必大家在看完上面的內容后也一定是收獲多多了吧!是不是看了以后就很有減肥的勁兒了呢?其實
，減肥并沒有我們想的那么難了，只要方法對了
，堅持下去就會勝利的喲
。
最有效的,而且不反彈減肥食譜
冬季瘦身攻略如下：1.慢慢享受每一口食物——細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣
。每吃一口咀嚼20下
，可以更好地體會到吃的樂趣。2.不要邊看電視邊吃晚飯——雖然感覺上悠閑輕松了很多
，但你會在不知不覺中越吃越多
，越吃越久！3.下午進點小零食——整天叫著節(jié)食是毫無作用的
！饑餓只會使你更暴躁
。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果
，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌
。 4.早晨一杯溫開水——早晨記住，喝一杯溫開水可以疏通腸道
，還可稀釋血液黏度
，降低血壓
，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯
，可加速新陳代謝
，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
。5.逛超市前吃點小零食——最易破壞你減肥計劃的就是逛超市
。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西
。特別是在下午3時-7時之時
，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物
，會讓你欲望大增
。6.吃豐富的早餐——以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍
。半天不吃飯
，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里
，還會使你終日昏昏沉沉
。7.將喝湯和吃水果改在飯前——這是大家一貫的習慣，喝湯和吃水果總是在已經吃飽的情況下又塞進嘴里的
，這樣只會讓你的胃不斷撐大
，接下來的情況是“胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行
，你在用餐時就不會吃得太多了
。8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶——雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因
。但如果是天天喝的話
，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半
，但鈣質與蛋白質卻相同
。 9.取消或縮短午睡——取消或縮短午睡吧，尤其是在剛剛吃飽之后
。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調節(jié)一下情緒
，你們之間的感情也會大大增進！10.晚間刷牙的時間盡量提前——這個原則同樣適用于午飯
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？跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑粤闶车脑竿?1.浴室準備一塊全身鏡——不是只能照到肩頭的鏡子
，最好可以照到你全身
。你可以時時檢查一下哪里又胖了
。12.列出你的鍛煉時間和內容——在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內容吧，欺騙自己又有何意義呢
？13.照一張全身照——在你制定一項新的鍛煉計劃之前
，照一張英姿颯爽的全身照收存好，堅持運動下去
，如果泄氣時看一下這張照片
，會令你重新鼓起干勁喲！ 14.撿火柴棒——每天將一盒火柴撒在地上
，然后彎腰拾起
，腿不能彎曲，這招可以有效鍛煉大腿和腹部
，同時可以增進血液循環(huán)
，提高大腦供氧量。怎么樣
，抓緊時間操練起來吧
，雖說運動是消耗體內多余脂肪的最佳途徑，但飲食和生活上的一些不經意的習慣同樣是導致你增肥的原因哦
。
記得采納啊
怎么減肥方法最快,而且不反彈?
10項飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥
，人人有一套奉行的減肥圣經，如：不能吃飯面及肉類
、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦
、只要什么都不吃一定會成功…，但這都是許多減肥者的錯誤觀念
。 或許一味教你少吃
，或盲目地不吃某種食物的減肥法，真的能讓你在短時間內瘦下來
，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”
，例如蘋果減肥法、水煮雞肉減肥法
，吃到后來絕對會害你看到蘋果
、雞肉就惡心反胃，且等恢復正常飲食后
，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來
，無疑是得不償失！ 所以
，能讓你瘦得健康又長久的減肥法
，才稱得上是效的減肥法，而秘訣就在于運用控制飲食的方法
，聰明地攝取足夠的“營養(yǎng)”
、減少“熱量”的吸收
，達到既減肥又強身的功效。 現在
，就讓我們從日常生活中落實這正確的飲食觀念
，貫徹以下10種實用的減肥飲食原則，你就會發(fā)現
，原來
，減肥真的不必餓肚子呢！ 1.早餐吃得好
，午餐吃得飽
，晚餐吃得少
。 據美國生理學家研究報告指出
，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上
，換言
，晚上吃的較容易“堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益
，而且早餐是一天的能量來源
，是非吃不可的呢！ 2.以粗糙食物代替主食類
，如糙米
、全麥制品。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食
，但白米在制作過程中
，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量
，卻不到營養(yǎng)
。 因此，你最好能改變飲食習慣
，以糙米
、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素
，膳食纖維還可以預防便秘
、大腸癌、心血管疾病
，對想減肥的人也是好處多多
。 3.口味要盡量清淡，少加鹽
、醬油或蕃茄醬等調味料
。 雖然生菜沙拉
、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬
、肉燥
、醬油，那減肥大計可就完全破功了
，因為舉凡油
、鹽、糖
、味精…等調味料
，皆是高熱量啊
！如果你是習慣吃重口味的人
，其實可以另外選擇富含蔥、姜
、大蒜
、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明
，也更有益健康
。 4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起
。 吃飯時
，你是否習慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗？即使吃得很飽了
，還是不忘來碗熱湯
？其實，這些錯誤的小習慣
，就是讓你瘦不下來的原因
！飯后喝湯，容易使人吃得太撐
，且會沖淡胃液
、影響消化；喜歡阣的食物留待最后
，則會悄悄地增加你的進食量
，想要瘦身成功的人，最好開始改變進食的習慣
，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底
，有喜歡吃的食物就先夾別客氣，養(yǎng)成了這樣的飲食習慣，便能在無形中達到減量飲食的效果
。 5.選擇較費事的食物
，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。 愈要費工夫去剔骨
、揀刺的食物
，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望
、提早出現飽腹的感覺
。 6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。 瘦身的聰明用餐法
，應是盡量拉長用餐時間（一餐至少花20分鐘以上）
，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下
，既可提早產生飽腹感
，也能減輕胃的負擔。 7.吃到八分飽后絕不勉強再吃
。 吃飯只吃八分飽
，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方，對于時時不忘減肥的人
，“八分飽”更是比計算卡路里更方便有效的法則，因為如果過度限制熱量攝取
，往往會令人餓得半途而廢
，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓
，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦
！ 8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口
。 吃飽后馬上刷牙
，既可減少罹患口腔疾病的機會，也能使口腔清爽而不易隨時想吃東西
，你可以在辦公室準備一套旅行用刷牙用品
，隨時保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭
，如果不方便刷牙
，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食
，尤其是邊看電視邊吃零食
。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話，還是少把洋芋片
、巧克力一包一包地往嘴里塞吧
！尤其是看電視時，千萬別讓零食出現在伸手可及之處
，否則一部電視
、一出連續(xù)劇下來，不知不覺間吃進的熱量實在驚人
！ 10.感到肚子餓時
，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點東西
，如蕃茄
、脫脂牛奶或白煮蛋，免得餓極時大吃大喝
。因為一頓大餐比3—4頓小餐更易使人發(fā)胖
，因為吃得多，消化液分泌也多
，食物消化
、吸收后脂肪也容易屯積，故避免過度饑餓后大吃一頓
。 下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑
。 以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。 一
、降低熱量的攝?div id="4qifd00" class="flower right">
。?營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質
、碳水化合物或脂肪
，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量
，可在6個星期內減少10磅體重
；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重
。但切忌體重降得過快
，否則是很危險的。須知
，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量
，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉
。肌肉是人體消耗熱量
、促進新陳代謝的關鍵
。 二、少吃1口肉2個月減10磅： 專家們指出
，每1克脂肪合9千卡熱量
。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多
，約4千卡
。因此，要減肥不必少吃東西
，可以以新鮮的蔬菜
、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
，專家們認為
，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅
。然而
，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多
，也會使體重增加
。 三、減少食物的攝入量： 要想減輕體重
，無須放棄喜愛的食物
，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大
，那就要注意減少每次的分量
。不是每周4次，每次200克肉的食用量
，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量
，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重
。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語
，注意提醒自己攝取食品的重量
。 四、每天1餐流食5周減10磅： 通常流食的制做是很方便的
。若每天有一餐只食用流食或飲料
，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化
，以免缺少營養(yǎng)
。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重
。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質
，并要保證一日三餐。 五
、走45分鐘半年減10磅： 堅持每周5天
，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程
，這樣做可在6個月內減去10磅體重
。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快
。也許有人會說“沒有時間散步”
。其實，時間是擠出來的
。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲
。因此，散步之前或之后
，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果
，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分
。 六
、固定鍛煉： 每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪
、減輕體重
、增加肌肉、使精力充沛的好方法
。跑步
，每周5次，每次45分鐘
，每分鐘170米的速度
，可在3個月內減少10磅；跳舞
，每周6次
，每次1小時，可在4個月內減少10磅
；游泳
，每周4小時，可在4個月內減少10磅
；騎自行車
，每周4次
，每次1小時，每小時15公里的速度
，可在5個月內減少10磅
。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些
，以防傷害身體
。運動量過大，會增加食量
，這樣也達不到減肥的目的
。 七、力量訓練： 力量訓練能增強肌肉
。肌肉越多
， 新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉
，可在10個月內減少10磅體重
。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃
。鍛煉前后要做伸展運動
，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加
。 八
、降低熱量攝取與散步結合： 以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量
。若再加上每周5次
，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重
。如果降低的熱量再多一些
，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重
。 九
、減少脂肪攝入與舉重結合： 這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型
，增長肌肉，加快新陳代謝
，促進心血管的健康
。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘
，每周進行3次
，可在3個半月內減少10磅體重
。 十、最佳的選擇： 根據上述九種方法
，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃
，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練
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