護(hù)膚應(yīng)該吃的四種抗衰老食物

護(hù)膚應(yīng)該吃的四種抗衰老食物

抗衰老的食物對(duì)于愛美的朋友來說應(yīng)該是平時(shí)經(jīng)常吃的，抗衰老食物能夠有效的應(yīng)對(duì)皮膚衰老老化，防止皺紋以及黑斑的形成，有著增強(qiáng)皮膚光澤亮度的好作用，對(duì)于美容養(yǎng)生來說常吃抗衰老食物可以有效應(yīng)對(duì)皮膚老化問題嗎，那么我們常見的抗衰老食物有哪些呢?今天我們就來為您介紹一下護(hù)膚應(yīng)該吃的四種抗衰老食物：

檸檬美白促進(jìn)肌膚新陳代謝：檸檬雖然特別酸但也正是檸檬中有機(jī)酸、檸檬酸兩種物質(zhì)具有非常強(qiáng)的抗氧化作用，可以幫助促進(jìn)肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉淀，檸檬中的維生素B1、維生素B2、維生素C等維生素群更是可以幫助美白皮膚!

櫻桃這種誰有具有皮膚嫩白去皺清斑的功效：這是因?yàn)樵跈烟抑锩娓缓S生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，此外櫻桃汁還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

葡萄抗衰老保濕效果非常好：葡萄中除了含有檸檬中的單寧酸，檸檬酸還有葡萄多酚，這三種物質(zhì)都是抗氧化的利器，尤其是葡萄多酚甚至可以阻斷游離基因增生，減少自由基對(duì)我們皮膚的傷害，此外葡萄對(duì)美容養(yǎng)生護(hù)膚還能起到保濕的作用，原因在于葡萄中富含維生素B3!

柚子含有的大量的檸檬酸廣泛用在護(hù)膚品中，柚子中的檸檬酸跟檸檬中的檸檬酸物質(zhì)還不一樣，這種檸檬酸效果更好，能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，常吃柚子可以幫助皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩，增強(qiáng)皮膚彈性延緩皮膚衰老。

美容養(yǎng)生先從飲食做起更健康更持久，飲食美容養(yǎng)生的效果可能沒有護(hù)膚品化妝品來的那么顯著那么明顯，但是卻有著持久健康的作用，當(dāng)然這里并不是在排斥抵制護(hù)膚品，我們非常建議您美容養(yǎng)生要從護(hù)膚跟飲食兩手抓起，做好平時(shí)的護(hù)膚防曬也要堅(jiān)持健康合理的飲食搭配!

女人要想老得慢，建議：4種食物可多吃，或助美容養(yǎng)顏、改善氣色

俗話說愛美是女人的天性，無論是處在哪個(gè)年齡段的女性朋友，對(duì)于自己的外在形象都是非常的在意，尤其是步入成年階段之后，也會(huì)花費(fèi)大量的金錢，購(gòu)買各種各樣的護(hù)膚品來保養(yǎng)自己的皮膚。

我們都知道護(hù)膚品和化妝品的使用，只是能夠讓我們的皮膚錦上添花，但要想讓皮膚保養(yǎng)得越來越好，還應(yīng)該注意內(nèi)調(diào)，中醫(yī)認(rèn)為 養(yǎng)生 先養(yǎng)體，應(yīng)該從內(nèi)而外的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

尤其是隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，進(jìn)入如此世界之后的女性朋友，要想衰老來得慢一些，日常也要先從護(hù)膚著手做好積極的保養(yǎng)，同時(shí)也要多吃一些，還有抗衰老的食材。更有助于進(jìn)行內(nèi)調(diào)滋補(bǔ)身體，也可以幫助對(duì)抗衰老。

這幾個(gè)行為，可能會(huì)加速女性衰老！

【1】長(zhǎng)期盯著電子產(chǎn)品

隨著電子產(chǎn)品的普及，雖然方便了人們的生活，但是長(zhǎng)時(shí)間盯著電子產(chǎn)品，也會(huì)釋放出大量的輻射，給皮膚造成損傷，反應(yīng)在臉上，就會(huì)讓皮膚狀態(tài)變得越來越脆弱。

【2】長(zhǎng)期熬夜

如今熬夜已經(jīng)成為很多人的生活常態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜晚睡，導(dǎo)致生物鐘紊亂內(nèi)分泌失調(diào)。

尤其是對(duì)女性朋友來說，更會(huì)加速衰老的到來，機(jī)體得不到充足的休息和調(diào)整，體內(nèi)的毒素垃圾也不能夠及時(shí)排泄，也會(huì)導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差。

【3】喜歡吃冷飲

現(xiàn)如今已經(jīng)到了炎熱的夏季，很多人稍微一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，所以很多女性朋友也會(huì)選擇購(gòu)買冷飲冰激凌雪糕，以達(dá)到降熱解暑的效果。

但是女性朋友長(zhǎng)時(shí)間吃冷飲，不僅加重脾胃的負(fù)擔(dān)，也會(huì)給子宮和卵巢造成影響，加重女性朋友宮寒痛經(jīng)的問題。

1、黑豆

黑豆，可以說是生活當(dāng)中最為常見的一種多類食物，對(duì)于女性朋友來說，能夠起到非常好的滋潤(rùn)作用，其中黑豆又被稱之為豆中之王，要比普通的豆類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

但由于黑豆的質(zhì)地比較堅(jiān)硬，建議女性朋友在生活當(dāng)中可以選擇黑豆粉，更利于消化吸收，其中含有的雌激素，也可以滋養(yǎng)子宮卵巢，維持激素的平衡，延緩女性朋友的衰老速度。

2、紅薯

紅薯作為生活當(dāng)中常吃的一種粗糧食物，口感軟糯、味道香甜，也深受人們的喜歡。

而且紅薯當(dāng)中含有大量的膳食纖維，有助于加快腸胃蠕動(dòng)與腸通便緩解便秘問題，更能夠清除體內(nèi)的有害垃圾，其中含有的多種維生素，礦物質(zhì)，纖維素，也可以改善女性氣色，延緩衰老。

3、銀耳

銀耳，對(duì)女性朋友來說是非常好的一種食物，又被稱為平民燕窩，其中含有多種微量元素，以及多種營(yíng)養(yǎng)成分作用于身體，以達(dá)到以內(nèi)陽(yáng)外的功效，保持肌膚的水嫩光滑。

建議女性朋友在生活當(dāng)中可以嘗試營(yíng)養(yǎng)蓮子羹，更利于人體消化吸收，滋養(yǎng)肌膚，起到美容養(yǎng)顏，延緩衰老的作用，幫助改善氣色，讓你皮膚變得更加紅潤(rùn)有光澤。

4、晶瑩剔透的“葡萄”。

葡萄在這個(gè)季節(jié)也是大量豐收的時(shí)期，晶瑩剔透的葡萄就像瑪瑙一樣誘人，而且葡萄水分充足，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富。

對(duì)于女性朋友來說，葡萄具有美顏美白提升膚色的作用，還可以幫助消除斑點(diǎn)，緊致皮膚，其中含有大量的花青素，具有非常強(qiáng)的抗氧化性，更有助于延緩衰老，讓你更顯年輕狀態(tài)。

【1】 減少糖分?jǐn)z入 。

相信生活當(dāng)中，很多女性朋友都聽說過抗糖的說法，抗糖期間就要及時(shí)減少高糖分食物的攝入，更有助于對(duì)抗衰老，減緩皮膚的老化。

【2】養(yǎng)成防曬和卸妝的習(xí)慣。

日常生活當(dāng)中，外出無論有沒有太陽(yáng)，都要及時(shí)做好防曬措施，因?yàn)榕耘笥哑つw更容易衰老，如果接觸紫外線照射，就會(huì)加快皮膚的老化，還會(huì)引起色斑和皺紋。

所以提醒女性朋友，外出一定要涂抹防曬霜，回家之后，也要養(yǎng)成徹底卸妝清潔的習(xí)慣，避免堵塞毛孔。

【3】保持好心情。

女性朋友的心情好壞，對(duì) 健康 和皮膚以及身體的衰老影響是非常大的。

如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮、煩悶的負(fù)面情緒之下，心理壓力過大，就會(huì)提前進(jìn)入衰老期，所以提醒女性朋友要保持積極樂觀的心態(tài)，也是保持年輕的好方法。

【4】科學(xué)飲食和良好的生活習(xí)慣。

女性朋友想要對(duì)抗衰老，日常飲食方面也要多加注意養(yǎng)成良好的飲食，生活習(xí)慣少吃重口味食物，減少高脂肪，高油膩辛辣刺激性食物的攝入。

盡量選擇低油低脂低鹽飲食，多吃新鮮蔬菜水果，為身體補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，減緩身體的衰老速度。

抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些

抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些

　　抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些？沒有哪個(gè)女人能忍受自己日漸蒼老，所以從25歲起就一直在做抗衰老的護(hù)膚工作，可用護(hù)膚品效果甚微，還需要吃抗衰老食物。下面講講抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些。

　　抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些1　　 1、蜂蜜

　　天然的土蜂蜜具有滋陰、潤(rùn)膚、增白除皺等多種功效，蜂蜜中所含的豐富維生素和礦物質(zhì)，可以有效促進(jìn)皮膚細(xì)胞的修復(fù)；而且蜂蜜還能促進(jìn)腸道排毒，對(duì)抗炎性損傷，是非常好的抗衰老食物。

　　 2、黑豆

　　豆類食物一向是抗老防衰、養(yǎng)血益氣的代表，包括黑豆、黃豆和紅豆等，以及由黃豆或黑豆所制作的豆腐。豆類食物中含有易于吸收的豐富蛋白質(zhì)，可以非常好地滋養(yǎng)肌膚。黑豆中含有豐富的維生素E，能夠減少皺紋，美容養(yǎng)顏。

　　 3、黑米

　　黑米具有開胃健脾的作用，被稱為米中之王，營(yíng)養(yǎng)豐富。黑米中含有豐富的花青素類色素和黃酮活性物質(zhì)，具有顯著的清除自由基、對(duì)抗衰老的作用。黑米與黑芝麻等食物非常適合熬粥食用。

　　 4、西紅柿

　　西紅柿具有生津止渴、開胃消食的作用，西紅柿中含有多種維生素、茄紅素以及谷胱甘肽，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，降低血脂和血膽固醇，還可有效抗氧化，起到對(duì)抗衰老的作用。

　　 5、蘋果

　　蘋果具有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠的作用，蘋果中含有多酚、黃酮類等天然抗氧化物質(zhì)，還含有胡蘿卜素以及多種維生素和礦物質(zhì)，可以非常好地對(duì)抗機(jī)體衰老，還可有效預(yù)防記憶退化。

　　 6、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓具有增強(qiáng)免疫，減緩衰老的作用，藍(lán)莓中的花青素含量非常高，不僅可以活化視網(wǎng)膜，保護(hù)視力，還可以有效清除自由基，防止神經(jīng)和血管老化，從而達(dá)到對(duì)抗衰老的作用。

　　 7、洋蔥

　　洋蔥具有消炎殺菌、促進(jìn)消化的作用，洋蔥所含的硫化物能夠降低血脂，防治動(dòng)脈硬化；另外，洋蔥中所含的維生素C、E和硫質(zhì)，能夠促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)，遠(yuǎn)方那個(gè)老年斑的生成，起到美容抗衰的作用。

　　 8、冬瓜

　　冬瓜具有護(hù)腎利尿、降脂減肥的作用，經(jīng)常吃冬瓜可以降低血脂和血膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化，還能促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老；冬瓜子和冬瓜藤也可以抑制黑色素的沉淀，起到美白嫩膚的效果。

　　 9、胡蘿卜

　　胡蘿卜具有補(bǔ)肝明目、清熱解毒的作用，胡蘿卜中含有多種維生素、胡蘿卜素和花青素，不僅可以有效減輕體內(nèi)的炎性反應(yīng)，還能有效清除自由基，對(duì)抗皮膚的老化。

　　 10、西藍(lán)花

　　西藍(lán)花具有補(bǔ)腎填精、補(bǔ)脾和胃的作用。西藍(lán)花中含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，以及多種礦物質(zhì)，不僅可以有效預(yù)防癌癥，還可以對(duì)抗衰老。

　　抗衰老最強(qiáng)的食物有哪些2　　 一、養(yǎng)顏抗衰老食物

　　 1、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑

　　自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤(rùn)、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含櫻桃維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細(xì)胞、美化肌膚。

　　 2、石榴——具有很強(qiáng)的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

　　嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

　　 3、胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)

　　胡蘿卜被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤(rùn)澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　 4、橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗外界侵害

　　早在古希臘時(shí)代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實(shí)，橄欖樹全身都能提煉出護(hù)膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細(xì)胞對(duì)抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實(shí)中則含有另一強(qiáng)效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護(hù)。

　　 5、黃瓜——可有效對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生

　　它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長(zhǎng)發(fā)育和生命活動(dòng)所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對(duì)抗皮膚老化，減少皺紋的產(chǎn)生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。

　　 6、葡萄——抗老保濕的佳品

　　它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強(qiáng)烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊(yùn)含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤(rùn)、抗衰老及促進(jìn)皮膚細(xì)胞更生。

　　 7、杏——杏肉中含有多種維生素

　　不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤(rùn)滋養(yǎng)效果

　　 8、柚子——含有的一種檸檬酸已被普遍應(yīng)用于護(hù)膚領(lǐng)域

　　由某研究機(jī)構(gòu)進(jìn)行的2005項(xiàng)研究證實(shí)，柚子的.氣味能令女性比男性看起來平均年輕6歲。這種成分能幫助死皮細(xì)胞代謝和排出，從而使皮膚回復(fù)光滑、重現(xiàn)光彩。

　　 9、鱷梨

　　染發(fā)燙發(fā)過程會(huì)奪走頭發(fā)的水分和油脂，頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂——油酸，對(duì)干枯的頭發(fā)有特殊功效。

　　 10、香蕉

　　過度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，除了大腦疲憊，還常常感到情緒低落。此時(shí)補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。由于過度用腦消耗多種維生素，因此營(yíng)養(yǎng)師建議同時(shí)補(bǔ)充善存等多維生素片。

　　 11、番木瓜

　　長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕或電視屏幕，過度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至視力下降。此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。

　　 12、獼猴桃

　　牙齦健康與維生素C息息相關(guān)。缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，甚至引起牙齒松動(dòng)。獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的，因此是最有益于牙齦健康的水果。

　　 13、葡萄柚

　　膽固醇過高嚴(yán)重影響心血管健康，尤其有心臟病史者，更要注意控制體內(nèi)膽固醇指標(biāo)。葡萄柚是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)最具食療功效的水果，其瓣膜所含天然果膠能降低體內(nèi)膽固醇，預(yù)防多種心血管疾病。

　　 14、菠蘿

　　肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)，還能加快新陳代謝、改善血液循環(huán)、快速消腫，是此時(shí)身體最需要的水果。

　　 15、芒果

　　若皮膚膠原蛋白彈性不足就容易出現(xiàn)皺紋。芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，因?yàn)楹胸S富的β—胡蘿卜素和獨(dú)一無二的酶，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出，有助于保持膠原蛋白彈性，有效延緩皺紋出現(xiàn)。

　　 二、抗衰老護(hù)膚美容

　　在做好清潔、防曬、保濕的同時(shí)，聯(lián)合使用抗氧化、抗自由基、促進(jìn)再生、細(xì)胞保護(hù)因子等產(chǎn)品，就可以保持肌膚年輕。

　　 1、蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是人體各種組織細(xì)胞的重要成分。中、老年人雖然不再生長(zhǎng)、發(fā)育，但各器官中的蛋白質(zhì)要進(jìn)行新陳代謝。如果膳食中蛋白質(zhì)攝入量不足，將影響中、老年人的健康及對(duì)疾病的防御能力。所以中、老年人仍要攝入一定的蛋白質(zhì)。但老年人膳食中蛋白質(zhì)含量不宜過高，以免造成對(duì)腎臟的過度負(fù)擔(dān)。高蛋白食物可防止皮膚松弛，對(duì)推遲皮膚衰老有良好作用。

　　 2、脂肪

　　脂肪是維生素A、D、E、K及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)素的溶劑，脂肪量過少影響該類維生素的吸收。但膳食中脂肪含量過高會(huì)給健康帶來害處，老年人脂肪量應(yīng)占總能量20%~25%為宜，不能超過30%。脂肪是由脂肪酸組成，脂肪酸又分飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。中、老年人膳食脂肪中飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的比例以1：1：1或1：1。5：1為宜。

　　 3、維生素

　　維生素C、維生素E和胡蘿卜素與抗衰老有關(guān)。自由基有氧化作用可促進(jìn)衰老，維生素C有清除自由基的功能，維生素E有抗氧化、抗脂褐素形成的作用，胡蘿卜素也是很好的抗氧化劑，有延緩衰老的作用。維生素A、維生素B6和葉酸也與延緩衰老有關(guān)。機(jī)體的免疫功能降低可以促進(jìn)衰老，維生素A可以提高免疫功能，維生素B6和葉酸缺乏也可使免疫功能降低。這三種維生素?cái)z入量充足時(shí)免疫能力可增強(qiáng)，因而可延緩衰老。

　　 4、礦物質(zhì)

　　鈣對(duì)老年人很重要，每天應(yīng)攝入800毫克。必需微量元素，如：硒和鋅都有抗自由基氧化的作用，可以推遲衰老。富含維生素和礦物質(zhì)的食物可增加皮膚彈性，是延緩衰老必不可少的食物。

　　 5、羊胎盤

　　羊胎盤有較強(qiáng)的抗衰老功能，專家通過研究羊胎盤的成份發(fā)現(xiàn)，羊胎盤的主要功效在于：富含孕育生命所必需的所有原始生命物質(zhì)。其中含有豐富的蛋白質(zhì)、17種氨基酸、14種微量元素、磷脂、脂多糖、維生素，還有與免疫功能和機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)相關(guān)的多種活性多肽，其營(yíng)養(yǎng)成分天然搭配的比例最接近人體的需求。

11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物

11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物

　　11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物，對(duì)女人來說，她們最害怕就是變老了。而女人想要預(yù)防衰老，除了護(hù)膚之外，還需要多吃一些抗衰老的食物。下面給大家分享11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物！

　　11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物1　　 1、豆腐

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少?gòu)?qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

　　 2、西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質(zhì)來源。

　　 3、洋蔥

　　推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)富含鋅。

　　 4、冬瓜

　　推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

　　 5、胡蘿卜

　　推薦理由：富含維生素A，可使頭發(fā)保持光澤，皮膚細(xì)膩。

　　 6、牛奶

　　推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強(qiáng)健。

　　 7、魚肉

　　推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質(zhì)，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數(shù)堅(jiān)果類（諸如松仁）。

　　 8、鯽魚

　　推薦理由：鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對(duì)肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強(qiáng)化作用。尤其對(duì)壓力、睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。

　　 9、圓白菜

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

　　 10、蘋果

　　推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。

　　 11、礦泉水

　　推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助于消化解毒、促進(jìn)膽汁的分泌。

　　11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物2　　 1、橙子

　　含有豐富維生素C 的水果的抗衰效果十分顯著，因?yàn)槠淇梢酝ㄟ^清除破壞性的自由基來防止老化，而橙子、獼猴桃、檸檬等水果就含有豐富的維生素C，不僅可以抗衰，而且可以用于美白。

　　 2、堅(jiān)果

　　大多數(shù)堅(jiān)果中都含有豐富的硒元素，而硒是一種有效的抗氧化劑，能有效減少衰老的跡象。硒含量最多的是巴西堅(jiān)果，一般只要兩三顆可以滿足一天硒的需求。

　　 3、菠菜

　　綠色的蔬菜中含有豐富的葉黃素，比如菠菜等，而葉黃素不僅可以幫助預(yù)防與年齡有關(guān)的眼疾，還可以用于減少皺紋的產(chǎn)生。

　　 4、綠茶

　　綠茶是生活中常見的飲品之一，綠茶中含有茶多酚，對(duì)許多癌癥都有防癌和輔助治療作用，因?yàn)椴枞~中含有較強(qiáng)的抗氧化和生理活性，所以，綠茶也具有很強(qiáng)的抗衰老作用。

　　 5、野生黑枸杞

　　野生枸杞是衰老的天敵，其花青素含量是其它植物的幾十倍到數(shù)百倍。因此野生黑枸杞可以有效地清除體內(nèi)過多的自由基，從而有效地抑制衰老。

　　 6、藍(lán)莓

　　藍(lán)莓中的花青素和和抗氧化物質(zhì)對(duì)于雙眼、皮膚以及大腦的記憶能力都有很好的幫助，男女老少都可以食用，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值超級(jí)高。

　　 7、西紅柿

　　西紅柿中的番茄紅素可以幫助預(yù)防皺紋。研究者發(fā)現(xiàn)，若是每天在飲食中加5大勺番茄醬能增加皮膚前膠原蛋白，并保持皮膚彈性，同時(shí)抗紫外線能力提高33%。

　　 8、燕麥

　　燕麥中含有一種叫做β-葡聚糖的可溶性纖維，這一成分可以幫助清除膽固醇前體并將其排出人體外，也就是說燕麥可以幫助降低膽固醇，預(yù)防血管淤塞。

　　同時(shí)這一成分也是硅酸的來源，需要制造皮膚膠原蛋白和彈性蛋白之間的海綿狀細(xì)胞，這有助于減少細(xì)紋和皺紋的出現(xiàn)。

　　 9、油性魚

　　三文魚，沙丁魚和鯖魚都含有omega-3脂肪酸，可以幫助降低血液中的膽固醇，減少患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)研究，這些油性魚也可以幫助預(yù)防記憶喪失，減輕諸如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等炎癥，減少皺紋。

　　 10、蜂蜜

　　蜂蜜是一種含有豐富抗氧化物質(zhì)的食物，這種物質(zhì)不僅對(duì)延緩衰老有明顯作用，同時(shí)還可以凈化血液和預(yù)防心腦血管的疾病。

　　 11、西紅柿

　　西紅柿有助于美白、防曬是大家都知道的，但是最新研究證明，西紅柿還有助于展平新皺紋，使皮膚細(xì)嫩光滑，并且預(yù)防黑眼圈，可謂是一舉多得。

　　11種最強(qiáng)悍的抗衰老食物3　　 1、洋蔥抗衰老

　　洋蔥是目前唯一含有前列腺素A的蔬菜，還含有硫基氨基酸等物質(zhì)，有擴(kuò)張血管、降血脂等作用。洋蔥含有硫化物和微量元素硒，具有抗衰老的功效。

　　 2、豆腐延緩衰老

　　豆腐是中國(guó)人在飲食上的`偉大發(fā)明，這種看似平常的食物，有著很強(qiáng)大的功能，能延緩衰老。

　　圓白菜保持年輕活力、幫助排毒

　　圓白菜是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富。同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

　　 3、蘋果抗氧化、保護(hù)細(xì)胞

　　蘋果中含有多種基本維生素和強(qiáng)抗氧化劑，紅蘋果中抗氧化劑最多。這種“便攜式零食”可滿足甜食之需。美國(guó)康奈爾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果富含抗氧化劑“槲皮素”，保護(hù)腦細(xì)胞避免自由基傷害的效果甚至比維生素C好。

　　 4、胡蘿卜抗氧化、減緩細(xì)胞老化

　　胡蘿卜的β胡蘿卜素能在機(jī)體正常新陳代謝中扮演抗氧化劑的作用，幫助細(xì)胞減緩老化的過程。

　　 5、西蘭花抗衰老

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素，開十字花的蔬菜已被科學(xué)家們證實(shí)是最好的抗衰老食物。

　　 6、西紅柿抗衰老、保護(hù)皮膚

　　多吃西紅柿具有抗衰老作用，使皮膚保持白皙。這是因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素含有強(qiáng)力抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)?？梢源龠M(jìn)細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生，保持細(xì)胞正常代謝，有效防治色斑、皺紋、預(yù)防衰老。

　　 7、橙子清除有害自由基

　　一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基。

　　 8、大豆

　　大豆對(duì)于女性來說是非常好的食品，其中含有的維生素E可以延緩皮膚衰老、防止色素沉著，此外大豆里的卵磷脂還可以延緩女性的衰老、推遲更年期的來臨。

　　 9、胡蘿卜

　　從小就聽說胡蘿卜又叫小人參，其含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素、能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性，對(duì)健康也有著非常大的幫助。

　　 10、牛奶

　　牛奶自古就是美容圣品，可以改善皮膚細(xì)胞活性，有延緩皮膚衰老、增強(qiáng)皮膚張力、消除小皺紋，對(duì)于皮膚的保養(yǎng)有著非常大的好處。

　　 11、蘋果

　　有句話：“一天一個(gè)蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，可能有些夸張，但也說明了吃蘋果的好處。

　　蘋果不管是瘦身還是在護(hù)理肌膚中，都是不能缺少的水果，特別帶皮吃的蘋果，比一般水果更有纖維質(zhì)，其中富含的懈皮素以及楊梅素等多種植化素，能幫助肌膚抵擋自由基所導(dǎo)致的衰老，纖維以及果膠還能幫助排除毒素。

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