吃什么食物對眼睛好還明目(吃什么對眼睛好，可以明目的食物)

現(xiàn)在我們生活里面可以使用的電子產(chǎn)品越來越多，我們每天看手機，使用電腦的時間也很長，導(dǎo)致眼部疲勞，甚至出現(xiàn)更加嚴(yán)重的情況，這個時候就應(yīng)該通過正確的飲食保護眼睛，達(dá)到明目效果，很多食物都可以起到這種作用，大家可以了解清楚。

想要保護眼睛明目就可以吃一些藍(lán)莓，藍(lán)莓里面含有非常豐富的礦物質(zhì)，氨基酸，維生素，比起其他水果保護眼睛的作用更強。有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。它還有增進(jìn)眼部血液循環(huán)、維持眼壓正常的作用，這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效，多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

蘋果也是不錯的選擇，蘋果里面含有微量元素硒以及維生素a，有研究發(fā)現(xiàn)我們正常的視網(wǎng)膜里面鋅含量是七微克。而鷹眼含硒量是人的100倍，這說明敏銳的視力與硒含量有關(guān);某些人在黃昏視物不清的人，也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果，可保護視力。

想要保護眼睛明目還應(yīng)該多吃一些獼猴桃，獼猴桃里面含有的維生素量非常高，每一百克獼猴桃果肉里面就有200毫克維生素c，比其他水果要高出很多。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激，可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人，多吃獼猴桃。

上面給大家介紹的就是想要保護眼睛明目應(yīng)該吃哪些食物，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，上面這幾款食物就是非常不錯的選擇，還可以吃甘蔗，桔子，柳橙，香蕉，圣女果，菊花，枸杞，都可以起到保護眼睛作用，想要讓眼睛更健康，平時就應(yīng)該適度用眼，減少看手機時間，晚上早點睡覺，這樣才能達(dá)到更好的作用。

吃什么對眼睛好，可以明目的食物

很多人經(jīng)常對著電腦和手機就是一整天，眼睛會很疲勞，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)一些問題，所以平時可以吃一些明目的食物，比如紫米、菠菜、枸杞、決明子、西藍(lán)花、豆苗等，這些食物都有一定的明目功效。
其中，紫米富含鋅、鐵、鈣、花青素、葉酸、膳食纖維、蛋白質(zhì)、維生素B1等營養(yǎng)元素，具有滋陰補腎、健脾暖肝、明目活血，補血益氣、等功效，經(jīng)常吃對眼睛很有好處。
菠菜富含鉀、鈣、鎂元素，能幫助眼部肌肉增加彈性，不容易發(fā)生近視；蛋黃中含有葉黃素和玉米黃素，吃后可以使眼睛更明亮，能夠減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化。

吃什么對眼睛好又明目？

眼睛，是人類身上最重要器官之一。想保護眼睛，讓眼睛明亮起來，除了平常注意用眼適度外，還可以適當(dāng)吃些可以明目的食物。那么吃什么能明目?我來告訴你。
吃什么能明目
1、胡蘿卜

胡蘿卜含很多的蔗糖、葡萄糖和淀粉等,其中以維A的含量最多,其作用和魚肝油相似。另外,胡蘿卜還含非常多的胡蘿卜素,可維護眼睛和面板的健康。

2、西紅柿

西紅柿含有豐富的維他命、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞。

3、韭菜

韭菜含有很多的維A原、維C,還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外,韭菜還含有抗生物質(zhì),具有調(diào)味、殺菌的功效。

4、青椒

青椒含大量的維他命,糖類、磷、鈣、纖維質(zhì)和鐵等營養(yǎng)素,是蔬菜中維C含量最高的。

5、紅花菜

紅花菜別名碎米薺、紫云英,產(chǎn)于我國南方大部分地區(qū),有清熱解毒、涼血止血、清肺止咳、清肝明目之功效。

6、決明子

《神農(nóng)本草經(jīng)》記載,決明子具有清肝明目、潤腸通便的功能。決明子對女性而言,每晚晚餐后可喝決明子茶,以達(dá)消除油脂、讓小腹變平坦的功效。用決明子做的茶,是夏天里一種很好的清涼飲料,既能清肝明目、宣散風(fēng)熱,又能益腎補精、潤腸通便。

7、菊花

菊花里含有豐富的維生素A,是維護眼睛健康的重要物質(zhì)。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮,特別對肝火旺、用眼過度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效,經(jīng)常覺得眼睛干澀的電腦族,多喝些菊花茶有利無害。眼睛不干澀,不近視,就如人稱的明目貝齒了。

8、枸杞

枸杞味甘性平,歸肝、腎、肺經(jīng),質(zhì)潤氣和,可升可降。具有補腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺生津等功效。枸杞還有降低血壓、血脂和血糖的作用,防止動脈粥樣硬化,保護肝臟,抑制脂肪肝,促進(jìn)肝細(xì)胞再生。枸杞頭也有同樣的功效。

9、甘薯

到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現(xiàn)衰退?！把劬κ莾?nèi)臟的鏡子”,眼睛出現(xiàn)故障是內(nèi)臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的訊號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內(nèi)臟機能能得到恢復(fù)。

甘薯可以有效地治療肝炎和黃疸也有一定的幫助。根據(jù)營養(yǎng)分析,甘薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質(zhì)。最近食品專家開發(fā)出的一種紫色的甘薯新品種,含有大量能保持眼睛健康和提高視力的色素花青素苷。
具有明目作用的水果
1、藍(lán)莓

藍(lán)莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等成分,有較好的營養(yǎng)保健作用。其營養(yǎng)價值遠(yuǎn)高于其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農(nóng)組織將藍(lán)莓列為五大健康食品之一。

它還有增進(jìn)眼部血液回圈、維持眼壓正常的作用,這些都是藍(lán)莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍(lán)莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。

另外,藍(lán)莓還有許多對人類有益的健康物質(zhì),包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養(yǎng)成分可以幫助電腦一族有效保護毛細(xì)血管,防止腦神經(jīng)衰老,增強人的記憶力。

2、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加面板的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴桃能為人提供大量的維生素C,被譽為“維C之王”。據(jù)分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的 *** ,可以延緩白內(nèi)障的發(fā)生。長期使用電腦的人,多吃獼猴桃。

4、橘子

金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質(zhì)厚、光滑,有許多油胞點***即按壓會產(chǎn)生有芳香性的氣體***。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、香蕉

香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時,會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。 猜你喜歡

吃什么食物可以明目可以明目的食物？

菊花、胡蘿卜、枸杞子、黃花菜等都有很好的明目功效。那么還有什么食物可以明目呢?跟隨我一起來看看吧。
可以瞑目的食物
1、菊花

明目首先要推薦菊花,一杯優(yōu)質(zhì)的杭白菊,加上一兩滴蜂蜜,就是一杯不錯的養(yǎng)肝明目飲品。對體寒體虛的人來說,菊花茶中加些冰糖,能稍微減弱一下寒性,更加適合他們的體質(zhì)。而對于體熱體壯的人,加冰糖就會減弱菊花茶清熱的功效。

2、黃花菜

黃花菜,清香可口,中醫(yī)說它有清熱涼血、安神明目治心悸的作用。黃花菜有清熱利溼的作用,來道涼拌黃花菜,爽口開胃又有益身體健康。但鮮黃花菜中含有一種“秋水仙堿”的物質(zhì),有毒,經(jīng)過腸胃道的吸收,在體內(nèi)可氧化為“二秋水仙堿”,具有較大毒性。

3、胡蘿卜

胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜含有大量胡蘿卜素,這種胡蘿卜素的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個分子的維生素A,進(jìn)入機體后,在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用,其中50%變成維生素A,有護肝明目的作用,可治療夜盲癥。

4、枸杞子

枸杞子含有非常豐富的胡蘿卜素,維A、維B1、維C、鈣、鐵和維B2等,是健康眼睛的必須營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到明目的功效。

5、其他

雞蛋

在所有含有蛋白質(zhì)的食物當(dāng)中,雞蛋可謂說是排行在第一位的,可見雞蛋中所富含的蛋白質(zhì)是相當(dāng)?shù)呢S富的。而如果人體的眼睛想要正常的組織和更新的話,都是需要適量的蛋白質(zhì)來支援的,也就是說,如果身體缺乏蛋白質(zhì)的話,是會引起眼睛功能衰退、視力下降等癥狀的,更嚴(yán)重的話,也是有可能失明的。所以說為了視力能夠更好更健康,大家一定要注意蛋白質(zhì)的補充。另外,除了雞蛋之外,牛奶和黃豆也是補充蛋白質(zhì)的不錯選擇。所以說,大家早餐的時候,可以選擇雞蛋搭配牛奶。

南瓜

南瓜的味道甜甜的,無論是煮稀飯還是炒菜,味道都是絕佳的,所以說很多人都很喜歡吃南瓜。而且,在南瓜當(dāng)中還含有大量的維生素A,維生素A對于養(yǎng)眼護眼都是有很好的功效的,這主要是因為,維生素A可以很好的和眼睛當(dāng)中的蛋白結(jié)合為視紫紅質(zhì),在暗光下,視紫紅質(zhì)可以產(chǎn)生神經(jīng)沖動。如果維生素A不足的話,人體的勢力就會下降,嚴(yán)重的話,就會出現(xiàn)一系列的視覺問題。所以說,在日常生活當(dāng)中,想要預(yù)防視力問題的話,維生素A很豐富的南瓜就是很不錯的選擇哦!

魚

很多人都說,吃魚可以補腦,所以說,為了孩子的智力,很多家庭都會在每一頓的餐飯中準(zhǔn)備上一條魚。其實,魚除了對人的智力有幫助之外,對人體的視力也有很大的幫助。這主要是因為,在魚當(dāng)中含有大量的維生素B1,而人的視力出現(xiàn)下降的現(xiàn)象,最主要的就是因為體內(nèi)缺少維生素B1,造成了視覺神經(jīng)系統(tǒng)抵抗力減弱。所以說,常吃魚不僅可以緩解一些視力問題,還可以很好的預(yù)防多種視力問題。

動物肝臟

對于人們來說,維生素B2可是眼睛健康必不可缺少的。如果身體缺少維生素B2的話,眼睛是很容易出現(xiàn)流淚、痙攣等癥狀的,久而久之,就會帶來多種的視力問題。而動物肝臟就是很好的維生素B2的來源,所以說,為了眼睛能夠更健康,可以在日常生活當(dāng)中多吃一些動物肝臟。
有助明目的食物類別
第一類是含維生素A多的食物,如牛肝、羊肝、豬肝、雞肝、雞蛋黃、黃油、牛乳、羊乳等。維持眼角膜正常,不使角膜干燥和退化。增強在暗中看物的能力。

第二類是含胡蘿卜素多的食物,如胡蘿卜、南瓜、青豆、番茄等。最好用油煮熟了吃或涼拌時加點熟油吃。這類胡蘿卜在人體里能轉(zhuǎn)變維生素A.

第三類是含核黃素維生素B2多的食物,如:牛奶、干酷、瘦肉、雞蛋、酵母、扁豆等。能保證眼睛的視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝。 看過可以明目的食物的人會看：

吃什么能保護眼睛 推薦食物明目護眼

在平時的生活中，不少人都是會出現(xiàn)用眼過度疲勞的情況了，這樣的情況出現(xiàn)對我們的健康是會造成影響的，在這時候我們就必須要注意緩解眼睛疲勞的方法才行了，選擇合適的方法明目護眼就顯得很重要，那么我們可以吃什么明目護眼呢，一起看看吧。

吃菠菜防眼睛發(fā)生病變

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的視網(wǎng)膜黃斑部病變，也十分有效。同時在菠菜中還含有大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障也有幫助，因此我們選擇吃菠菜，可以很好的保護眼睛的健康，是可以幫助我們起到明目護眼作用的了。同時我們需要注意，不僅是菠菜，人體必需補充綠色蔬菜，才能攝取到包括維生素B2和β-胡 蘿卜素。維生素B2充足的時候，眼睛不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防乾眼癥等，效果都是不錯的。

西蘭花提高視力

而西蘭花也是我們大家都很熟悉的蔬菜了吧，這是大家在平時的生活中就會經(jīng)常吃到的一種蔬菜了，首先西蘭花不但能提高視力，還有預(yù)防白內(nèi)障的作用。 西蘭花含有葉黃素和具有抗氧化作用的玉米黃質(zhì)，對眼睛的晶狀體有保護作用，可以減少體內(nèi)自由基對眼睛的傷害，可以說是明目護眼的好選擇了。

吃蛋黃延緩眼睛老化

同時具有葉黃素與玉米黃素，甚至含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂等多種營養(yǎng)素的天然食物就是蛋黃，因此對于我們大家來說，想要明目護眼，那么就完全可以選擇吃蛋黃了哦。有的人以為吃蛋不能吃蛋黃，避免膽固醇過量，于是均舍棄不食用，實在非?？上В瑢τ谄綍r飲食普遍很清淡的老人來說，每天適量攝取營養(yǎng)價值高的蛋黃，是很重要的營養(yǎng)來源。

上面我們給大家推薦的幾款食物，都是可以很好的幫助我們明目護眼的了哦，這對于現(xiàn)在容易出現(xiàn)的眼部疲勞問題，大家是完全可以吃這些來明目護眼的，這對于我們的幫助也是非常出色的，所以大家在平時就要經(jīng)常吃這些食物進(jìn)行養(yǎng)生。

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