長期看電腦如何保護眼睛(長時間玩電腦該怎樣愛護眼睛呢？)

現(xiàn)在生活中電腦是日常的普及的，尤其是我們上班族的朋友們，大多數(shù)人都是需要經常盯著電腦來進行工作的，這樣就會影響到我們人體的眼睛的健康了，那么長期看電腦如何保護眼睛?相信我們大家也是比較重視的，下面我們就來看看。

調節(jié)屏幕顏色保護眼睛

如果我們大家長時間的使用電腦，那么必須要做好保護眼睛的工作了，首先就需要注意適當?shù)恼{節(jié)我們電腦屏幕的顏色，這樣對于保護眼睛也是非常重要的。使用電腦時候一定要學會更好的調整電腦上的一些顯示器的亮度:顯示器亮度過暗，瞳孔放大，易造成眼睛疲勞，宜調整顯示器的明亮度為整個房間照明的3~4倍。其次，顯示器上的字看起來應該清晰、穩(wěn)定，宜通過調整電腦顯示器的刷新頻率將閃爍不定的情形減至最低程度。

電腦的擺放和坐姿

電腦的擺放也是非常的有講究的，如果我們大家距離電腦屏幕過于近，那么對于自己的眼睛的健康也是有著很大的影響的，所以使用電腦時候我們自己要在附近擺放一個斜架子，電腦擺放面前50~75厘米處，與眼睛平行向下約30度角，座位保證雙腳著地。長期使用筆記本電腦，可加額外的鼠標、鍵盤及可以傾斜的架子，從而不疲勞地瀏覽屏幕，另外，經常使用電腦的朋友們想要保護自己的眼睛，也是需要多注意自己的坐姿正確的，千萬不要太過靠近電腦屏幕。

上面我們就經常使用電腦應該如何保護眼睛做了詳細的介紹了，所以尤其是我們對于電腦工作的朋友們，在生活中一定要適當?shù)恼{節(jié)屏幕的亮度和顏色，這樣才能夠預防眼睛的近視，另外，注意電腦的擺放和自己的坐姿也是保護眼睛的一個重要方法。

長時間玩電腦該怎樣愛護眼睛呢？

胡蘿卜對眼睛很有好處的，是對電腦工作者非常適合的食物。

1 多吃綠色健康食品，比如西紅柿之類。多食用胡蘿卜、豆芽、油菜、海帶、卷心菜、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A、C和蛋白質的食物，加強機體抵抗電磁輻射的能力。

2 在電腦桌前擺放一盆仙人掌也不失為好方法。

3 盡量多用液晶顯示屏的電腦。

4 使用電腦時，應調整好屏幕亮度。一般來說，屏幕亮度越大，電磁輻射越強，反之則小。因此，屏幕不宜太亮，以減少屏幕輻射對人體的侵害。

5 在操作時應與顯示器保持適當?shù)木嚯x。正確距離應在顯示器0.5米以外。

6 操作電腦后，要用清水洗臉。因為在操作電腦時，臉上吸附不少電磁輻射的顆粒，形成了臉部的電磁污染，對皮膚有損害。一般來說，受到電磁輻射后，用清水洗臉，可使輻射減輕90%以上。

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常坐在電腦桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總感到莫名肩頸疼痛，甚至無心工作？現(xiàn)在請你做個小測驗，請你向左側方向望去，然后將頭45度朝下慢慢彎下，動作做到這里，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？假使有上述癥狀你可要小心了，因為你很可能得了電腦病——“胸廓出口癥候群”。
電腦的擺放位置很重要。盡量別讓屏幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，屏幕的正面反而輻射最弱。以能看清楚字為準，至少也要50厘米到75厘米的距離，這樣可以減少電磁輻射的傷害，你知道計算機的輻射量是多少嗎？
1、鍵盤1000V／m
2、鼠標450V／m
3、屏幕218V／m
4、主機170V／m。
電腦在開機狀態(tài)下，產生的靜電對皮膚的殺傷力很大。靜電作用會使熒光屏表面吸附許多空氣中的粉塵和污物，我們與電腦近在咫尺，大量的灰塵也會落在皮膚上，讓皮膚變臟，毛孔堵塞、逐漸變的粗糙，痘痘滋生；同時也吸附了肌膚表層的水分，使表皮脫水。久而久之，就會呈現(xiàn)出干性膚質越來越干、油性膚質越來越油的惡性循環(huán)；其次，電腦產生的輻射會導致皮膚發(fā)干，并有可能導致光敏性皮膚病，即皮膚上出現(xiàn)小紅疹或紅斑。
電腦的熒屏能產生一種叫溴化二苯并呋喃的致癌物質，在你使用電腦及享受上網樂趣時，請多加小心。
仙人掌除了可以攻擊壞人，還有一項好處！在電腦桌前放置一仙人掌有助于減少輻射。
大量攝取維生素A（β胡蘿卜素）、維生素C、維生素E、鋅等，是風險下降的關鍵。
維生素C、維生素E，以及類胡蘿卜素（最有名的是β胡蘿卜素），都是抗氧化劑。抗氧化劑能幫助維持細胞和組織健康運作。
維生素A
構成視網膜表面的感光物質，才能看見事物。例如夜盲癥是因缺維生素A引起的。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。
最常見富含維生素A的食物如魚肝油、動物內臟，尤其是肝臟，但現(xiàn)代人多不敢吃。
建議吃深色蔬菜。因為深色蔬菜含有β胡蘿卜素。而β胡蘿卜素在體內平均有六分之一會轉化成維生素A。
β胡蘿卜素主要來自深綠、深黃色蔬菜。如果攝取足夠的這類蔬菜，除了提供維生素A之外，剩下的六分之五的β胡蘿卜素，還能提供抗氧化作用。
除了魚肝油、肝臟類，富含維他命A、β胡蘿卜素的食物包括紅蘿卜、菠菜、紅甘薯等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、牛奶、乳制品、奶油等。
但補充維生素A、β胡蘿卜素，要跟脂肪一起吃進去，因為它們是脂溶性的維生素，溶解在脂肪中。所以入菜或飯后吃，效果較佳。
除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其它成員，像葉黃素（lutein）、玉米黃素（zeaxanthin），對眼睛健康的貢獻也不可忽略。
類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如番瓜、綠花椰菜、紅蘿卜、甘薯、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜、杏桃等。
葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、甘藍菜、芥蘭菜、芥菜、西洋芹等。
攸關視神經的健康，也保護角膜。缺乏維生素B群，容易發(fā)生神經病變、神經炎，眼睛也容易畏光、視力模糊、流淚等。
糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有像肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
多數(shù)從水果來攝取維生素C。像芭樂、奇異果、木瓜、柳丁、橘子、葡萄柚、草莓等。同時盡可能挑當季水果，維生素C的成分會較高。
一些蔬菜也有維生素C，又可提供β胡蘿卜素，如青椒、芥蘭、綠花椰菜、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，除非生吃，營養(yǎng)素才不會容易流失。
維生素E
維生素E也是抗氧化物，在蔬菜油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花子油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花子等）、小麥胚芽，都視為維生素E的良好來源。堅果類還含有蛋白質、鋅、鎂等營養(yǎng)素。
不過，要控制油的攝取量，另外堅果類的熱量不低，不可多吃。以吃飯的瓷湯匙為單位，一天至多兩湯匙；或用手握抓不超過兩把。堅果類盡量不以鹽炒、不加糖。
花青素（anthocyanin）這種抗氧化劑可以增進夜間視力，以及減緩黃斑部退化。
紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、茄子（皮）、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫色葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質當輔助因子，協(xié)助抗氧化系統(tǒng)所需的酵素。
另外，有些研究也發(fā)現(xiàn)，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。
鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮類都有。另外，如小麥、堅果中，也含有鋅。
別忘了多喝水
除了補充顧眼睛的營養(yǎng)素外，電腦族還有一項要務：多喝水！
憋尿時膀胱會感受張力，形成壓力源，加上尿液本來就是些廢物，愈憋尿，愈容易產生自由基。
一天該喝多少水？有個簡單的計算方式：體重乘以30，即是一天所需的基本水量（cc）。例如，60公斤的人，一天需要1800cc的水。
不過，吃飯、喝湯也有水分，可以扣除掉。一碗飯約含有120克的水，配上一些菜，一餐飯至少有200～300cc的水分。

長期看電腦怎么保護眼睛？

現(xiàn)在很多工作都是用電腦操作的，這就導致了用眼強度極大增加，長時間的用眼很容易導致眼睛出現(xiàn)異常情況，那么長期看電腦怎么保護眼睛？用眼太多如何護理眼睛？長期看電腦是需要及時做好護眼工作的，下面就來詳細了解具體內容吧。
1、經常看電腦護眼方法
(1)閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，渾身肌肉盡可能放松，30分鐘后，睜眼閃眨屢次。每日做3～5次。此方法能明顯改善視力，特別適用于常常閱讀和寫作的人。
(2)入靜養(yǎng)目法
端坐，渾身放松，眼微閉，雙手放在膝頭。靜想15分鐘，然后慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。天天早晚各做一次。
(3)轉動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。
(4)遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，極目遠眺;用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環(huán)形按摩眼眶，然后眨動20次。
2、家常食用明目食療湯
(1)圓肉杞蜜湯
原料：枸杞子10克，陳皮3克，桂圓肉10個，蜂蜜1湯匙。
制法：將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內，與桂圓肉一起放在鍋內，加適量水，用文火煮沸30分鐘，盛出桂圓肉及湯，待溫后加入蜂蜜服用。
吃法：每日下午一次，當點心。
功效：此方主要是補益肝腎，健脾胃，安心神，使氣血旺盛，以營養(yǎng)眼內組織。
(2)銀杞明目湯
原料：銀耳20克，枸杞子10克，雞肝100克，茉莉花24朵，水豆粉、料酒、姜汁、精鹽、味精各適量。
做法：將雞肝洗凈切成薄片，放入碗內，加水豆粉、料酒、姜汁、精鹽拌勻備用;水發(fā)銀耳洗凈切成小片，用清水浸泡備用;茉莉花擇去花蒂洗凈，放入盤中備用。將鍋置中火上，放入清湯，加入料酒、姜汁、食鹽和味精，隨即下入銀耳、雞肝、枸杞煮沸，撇去浮沫，待雞肝煮熟，裝入碗內，將茉莉花撒入碗內即可。
用法：早晚佐餐食用。
作用：補肝益腎、明目美顏，適用于雙眼紅腫、白內障、兩眼昏花、視物模糊和臉色憔悴等。
3、日常護眼需知
1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發(fā)，緩解眼睛干澀和疲勞，保護眼睛的角膜。
2、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜。
5、避免長時間連續(xù)操作電腦，注意中間休息，通常連續(xù)操作1小時，休息5～10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當?shù)淖藙?，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、調整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米，而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
9、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數(shù)較低的眼鏡。
10、如果出現(xiàn)眼睛發(fā)紅，有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，休息后仍無明顯好轉，那就需要去醫(yī)院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因為眼藥水的不良反應，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機。

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