積熱便秘吃什么好(冬季便秘吃什么？)

如今上火的東西越來越多，寶寶們也越來喜歡吃，但是，積熱的食物吃多了，總是會產(chǎn)生許多不良的反應(yīng)，比如：便秘。積熱便秘的特點(diǎn)是大便干燥、堅硬如羊糞。當(dāng)寶寶積熱后，排便會十分困難，多半會有腹脹痛，口臭，手足心熱等癥狀。

1、松子仁粥

松子仁粥是一道地地道道的美食，對于寶寶的食用也是十分方便，它不苦不澀，十分香甜。松子仁含有蛋白質(zhì)、脂肪等有益物質(zhì)。大米100克煮粥，熟前放入松子仁30克，煮至粥成，調(diào)以冰糖，可有效治療便秘。

2、白木耳

將白木耳用清水浸泡12個小時，放置碗中，加入白糖，隔水蒸約1小時既可以。白木耳它可以有效的治療遲緩性的便秘，對于積熱的寶寶，十分適用。

3、綠豆芽

對于懶惰的媽媽們，綠豆芽是十分便捷治療便秘的食物，只要將500g綠豆芽絞汁或煎清湯便可以飲用。多食用綠豆芽，可治療慢傳輸性便秘。

4、蘿卜干

有些媽媽們會覺得煮蘿卜汁十分麻煩，那媽媽們可以選擇采用蘿卜干。將蘿卜干放進(jìn)藥罐里煮至半小時，再加上1g堿，取湯早晚服用，便可以治療出口阻塞型大便干燥。

5、蘋果

許多媽媽們?yōu)榱藢殞毮軌蚋奖阕寣殞毘蕴O果，都會選擇把皮給去掉，其實(shí)，整顆蘋果最具有營養(yǎng)的是它的皮。只要每天帶皮吃1個，便可調(diào)制頑固性的便秘。

冬季便秘吃什么？

冬天由于天氣的影響，很多人都缺乏運(yùn)動，而且飲食不當(dāng)就很歐容易導(dǎo)致出現(xiàn)便秘癥狀，如果不及時治療調(diào)理，會對健康造成更大危害，那么冬季便秘吃什么？如何緩解女性冬季便秘？下面就來詳細(xì)了解冬季便秘適合吃什么，以及預(yù)防便秘的方法吧。
1、冬季便秘吃什么好
1、香蕉
香蕉富含膳食纖維中的果膠，可促進(jìn)腸蠕動，使排便順暢。堅持晚上睡覺前吃一根熟透的香蕉可以有效緩解習(xí)慣性便秘。中醫(yī)認(rèn)為，香蕉味甘、性寒，而性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，較適用于腸胃積熱所致的熱秘，癥見大便干結(jié)，小便短赤，面紅身熱，或兼有腹脹腹痛，口干口臭。
2、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維：果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。
3、燕麥
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，防止攝入過多的油膩和咸味食物，達(dá)到減肥瘦身的效果。而且還是“天然腸道刷洗工”，能幫助預(yù)防便秘。
4、蜂蜜
古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)生。
5、酸奶
牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的益處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
2、如何預(yù)防便秘
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
8.幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。
3、如何預(yù)防便秘
1.避免進(jìn)食過少或食品過于精細(xì)、缺乏殘渣、對結(jié)腸運(yùn)動的刺激減少。多吃對通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習(xí)慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。
4.合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣(每天2次，每次15分鐘)。睡醒及餐后結(jié)腸的動作電位活動增強(qiáng)，將糞便向結(jié)腸遠(yuǎn)端推進(jìn)，故晨起及餐后是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應(yīng)用要謹(jǐn)慎，不要使用洗腸等強(qiáng)烈刺激方法。
8.幫助吸收營養(yǎng)成分：如果每天攝入益生菌，不僅能夠扼制腸內(nèi)有害菌群的產(chǎn)生，還能為腸內(nèi)有益菌提供良好的生長環(huán)境，造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果，能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化，吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進(jìn)奶粉，牛奶中含有的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌，改善腸道健康，減少便秘的發(fā)生，維持腸道屏障功能，增強(qiáng)自身免疫功能。

便秘吃什么好？

1、南瓜是常見的蔬菜，因?yàn)楹休^多的果膠物質(zhì)以及維生素，因此適合便秘患者進(jìn)食，平時可以多喝南瓜粥來調(diào)養(yǎng)身體。南瓜中的果膠對人體的腸道黏膜有很好的保護(hù)作用，進(jìn)食南瓜之后可以減少食物對腸道的刺激，因此便秘患者適合每天食用南瓜粥，起到改善便秘的作用。

2、芝麻糊不僅可以飽腹，補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，還能夠潤腸通便，益氣養(yǎng)陰，滋養(yǎng)肝腎，最適合產(chǎn)后便秘的人食用。芝麻糊適合在早晚空腹時進(jìn)食，對人體健康大有好處。

3、番薯是許多人喜愛的食物，不僅口感香糯，而且富含營養(yǎng)物質(zhì)。進(jìn)食番薯能夠潤腸通便，生津止渴，益脾補(bǔ)氣。經(jīng)常有便秘癥狀的人，適合多進(jìn)食番薯來改善便秘癥狀，許多產(chǎn)婦在生產(chǎn)之后也會出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃番薯改善，同時補(bǔ)充多種營養(yǎng)物質(zhì)。

4、桑葚作為生活中常見的食物，一般在春季產(chǎn)量較多。桑葚的營養(yǎng)價值高，而且能夠緩解便秘癥狀。對于經(jīng)常便秘，大便難解的人來說，每天進(jìn)食適量的桑葚，不僅可以補(bǔ)充維生素，還可以促進(jìn)排便，有效緩解便秘癥狀。另外桑葚中還含有豐富的微量元素以及礦物質(zhì)，對人體健康十分有利。

5、香蕉不僅香甜可口，而且對人體健康幫助大。經(jīng)常便秘的人進(jìn)食香蕉可以促進(jìn)腸道蠕動，有效改善便秘，作為公認(rèn)的通便水果，香蕉可以清腸熱，對于上火引起的便秘有很好的改善效果。

便秘吃什么能好

便秘是比較常見的，尤其是活動少，久坐，飲水少，天氣干燥等情況下。在飲食上，除了增加飲水量以外，注意食用含纖維素較多的蔬菜，比如：韭菜、包菜、白菜、黃豆芽，菠菜等。不少水果里含有鞣酸，這個也可以起到潤腸通便的功效，比如：蘋果、香蕉、葡萄、桃子等。一些中草藥也有很好的通便功能，比如當(dāng)歸、肉蓯蓉、桑葉、黑芝麻、瓜蔞仁等，可以泡茶喝或者食用。

便秘吃什么?

便秘吃什么好 8種食物
1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。

2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。

3、白木耳（銀耳）5g，清水浸泡12小時，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時即成。治弛緩性便秘。

4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。

5、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水，文火煮熟，服用時加鹽、味精調(diào)味，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。(6）蘿卜干509，放藥罐里煮至半開時加堿1g，取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便干燥。

6、蘿卜汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經(jīng)常吃，對出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對身體有益。

蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預(yù)防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調(diào)治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調(diào)治習(xí)慣性便秘。蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調(diào)食用，每日3次，用于調(diào)治習(xí)慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調(diào)食，每日3～4次，亦可調(diào)治習(xí)慣性便秘;

香蕉

香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用?；蛳憬?～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;
便秘吃什么最快排便
孕婦便秘吃什么最好

懷孕的婦女比一般人都更警覺，稍有一點(diǎn)不適都很重視?？善行┞闊┛偸钦疑显袐D，便秘就是其中之一。專家提醒人們，即使孕期發(fā)生便秘，也并不可怕。

大多數(shù)孕婦都會發(fā)生便秘，這使她們十分緊張。她們擔(dān)心的最突出問題是便秘對腹內(nèi)胎兒是否會影響，其次才是便秘讓自己感覺難受。

但她們錯了，因?yàn)樵衅诒忝氐暮蠊?，恰恰是讓孕婦本來就行動不便的身體更不舒適，對胎兒一般不會有影響。真正該擔(dān)心的是腹瀉而不是便秘，如果亂吃通便藥引起了腹瀉，會 *** 子宮收縮，有導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險。

另外在妊娠嘔吐期，由于孕婦飲食量小，2-3天排一次便屬正常現(xiàn)象，無須緊張。

揭秘孕期便秘

如果稍加留意就不難發(fā)現(xiàn)，懷孕的女性中便秘者占大多數(shù)。這是和孕婦的身體變化與生活習(xí)慣有關(guān)的。

引發(fā)孕婦便秘最重要的原因是激素。眾所周知，女性月經(jīng)和排卵周期，主要是受卵泡激素和黃體激素控制。其中從排卵到月經(jīng)，是黃體激素起主要作用，黃體激素有抑制腸蠕動作用。腸蠕動減弱的直接結(jié)果就是便秘。

女性懷孕以后，黃體激素的功能比未懷孕時增強(qiáng)，而且隨著孕期越來越強(qiáng)，一直要持續(xù)到妊娠4個月時，也就是嘔吐終止時。所以。這個時期容易便秘。而且這段時間孕婦由于嘔吐而不能飯量減少，產(chǎn)生的大便量也少，更容易便秘。

懷孕4-6個月的時候，黃體激素作用的減退，便秘可能會緩解。到了懷孕6個月，孕婦又因?yàn)樽訉m增大，腸道受壓，很可能再次便秘。這個時候，孕婦的腹部血管也受到壓迫，兩腿的血循環(huán)不暢，如果引發(fā)了痔瘡，情況就更糟了。

整個孕期，因?yàn)閾?dān)心腹內(nèi)胎兒受影響，孕婦運(yùn)動普遍不足，也是引起便秘的原因之一。

便秘應(yīng)對辦法

1、 如果便秘時間長，孕婦感到腹脹難受，可以按醫(yī)生處方使用通便藥。

2、 要多吃水果，這樣可以補(bǔ)充體內(nèi)水分和纖維素，預(yù)防便秘。

3、 如果沒有可能流產(chǎn)的情況，孕婦應(yīng)該積極地散步，做些輕微家務(wù)活動。運(yùn)動可以改善腹部血液循環(huán)，提高腸蠕動功能，使大便通暢。

4、 孕婦也要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，注意飲食規(guī)律，對避免或減輕便秘有一定幫助。

孕婦服用便秘藥的注意事項

孕婦服通便藥必須嚴(yán)格按照醫(yī)囑。在不引起腹瀉的前提下，注意以下幾點(diǎn)：

1、 選擇副作用小、藥性溫和的通便藥物。

2、 嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不得過量。

3、 不吃易引起腹瀉的食物，如冷牛奶。
上火引起的便秘適合吃什么？
香蕉
便秘吃什么水果最有效
你好，便秘話的可以早上起來喝點(diǎn)蜂蜜水，在煮湯的時候放點(diǎn)茶油也可以改善，水果可以吃香蕉，火龍果，梨子都是比較降火的。
便秘吃什么藥
一,容積性導(dǎo)瀉藥(膨脹性)代表藥物——麥麩,果蔬纖維等純纖維制劑作用部位——胃,小腸,大腸作用機(jī)理1.纖維能夠加速結(jié)腸和全部胃腸道運(yùn)轉(zhuǎn),吸附水分,使大便松軟易于排出2.細(xì)菌酵解后可促進(jìn)益生菌生長,可增加細(xì)菌的排泄,增加糞便的重量,緩解便秘及排便緊迫感優(yōu)點(diǎn)——安全,溫和,適用于慢性便秘缺點(diǎn)——作用緩慢,療效不確切,劑量大,脹氣,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收二, *** 性導(dǎo)瀉藥代表藥物1.蒽醌類：番瀉葉,大黃,蘆薈,決明子2.聯(lián)苯酚類（酚酞）：果導(dǎo)片作用部位——大腸為主,部分作用于小腸作用機(jī)理——直接 *** 結(jié)腸的肌間神經(jīng)叢, *** 黏液和氯化物的分泌優(yōu)點(diǎn)——起效快,適用于急性便秘缺點(diǎn)——峻瀉,副作用大,某些毒性成分在小腸吸收,產(chǎn)生全身不良反應(yīng),長期使用可以引起腸肌神經(jīng)叢變性,導(dǎo)致繼發(fā)性便秘,切忌長期使用三,滲透性導(dǎo)瀉藥代表藥物1.聚乙二醇4000-福松2.乳果糖-杜秘克3.鎂鹽-硫酸鎂（ *** 液,口服液,注射液）4.甘露醇（ *** 液）作用部位——小腸,大腸作用機(jī)理——改變腸腔滲透性,將水分保持在腸腔中,增加腸道中的液體量,使糞便軟化優(yōu)點(diǎn)1.礦物鹽起效快,適用于急性便秘2.乳果糖類適合于慢性便秘缺點(diǎn)——峻瀉,可造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,口味差,劑量大,脹氣,長期服用可產(chǎn)生耐藥性,對張力弛緩型（老年）便秘療效不佳四,胃腸動力劑代表藥物——西沙必利,莫沙必利作用部位——胃,小腸,大腸作用機(jī)理——作用于5-羥色胺受體優(yōu)點(diǎn)——定量準(zhǔn)確,療效確切,適用于慢性便秘缺點(diǎn)——不良反應(yīng)多,引起心臟毒性五,潤滑性導(dǎo)瀉藥代表藥物——甘油,石蠟,蜂蜜作用部位——胃,小腸,大腸作用機(jī)理——潤滑腸壁,滲入直腸軟化糞便優(yōu)點(diǎn)——安全,溫和,適用于慢性便秘缺點(diǎn)——作用緩慢,療效不確切,影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收導(dǎo)瀉藥目前普遍存在的問題①不能靶向作用于結(jié)腸②作用方式較單一(物理作用或者化學(xué)作用)③中藥成分較雜,有效成分不能準(zhǔn)確定量④大多會引起腹瀉,有依賴性⑤西藥多為化學(xué)藥品,副作用大⑥無法同時保證安全性與療效⑦保健品只具有保健作用,治療作用不明確
女人便秘吃什么食物好
便秘的話，可以通過補(bǔ)充水分和膳食纖維來解決，但并非說現(xiàn)在便秘了，多喝水多是果蔬就會立刻見效，在平時的飲食中就要多加注意。香蕉纖維素含量比較高但每天也要注意量不要多吃、不要空腹吃，可以適量的吃些粗糧，多吃點(diǎn)類似芹菜的蔬菜。
冬季便秘吃什么好
你好，徹底消除便秘須在日常生活中養(yǎng)成以下良好習(xí)慣并長期堅持，才能起到良好的效果,建議如下：1、晨起飲白開水一杯，可加少許蜂蜜；2、多喝水，多吃富含纖維素蔬菜及水果等；3、適當(dāng)鍛煉身體或自我 *** 腹部，促進(jìn)腸蠕動；4、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

初冬季一些人很容易出現(xiàn)上火便秘的癥狀這部分人大多屬于陰虛人群，更容易出現(xiàn)因陰虛而導(dǎo)致的陽火旺盛，造成大便干結(jié)、難以排出。今天的主角閃亮登場了，那就是推薦大家一道美味的冬季靚湯，不但進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生，更能潤腸通便。

蘿卜燉牛

食材：牛筋250克，牛腩250克，白蘿卜500克，香葉4片，香菜適量，八角1顆，料酒、生抽、食鹽、水適

做法

1、將牛筋先入燉鍋加半鍋水，加入香葉、料酒先燉到五分爛

2、再倒入牛腩，直到九分熟，最后下入白蘿卜塊，直燉到蘿卜酥爛為止

3、往燉好的湯中下入小半勺生抽調(diào)色，再加入適量食鹽調(diào)味

4、最后撒上香菜碎葉，即可盛出食用。

治療便秘選擇便秘產(chǎn)品：潤腸清益菌膠囊

還可以多吃番薯

。多吃番薯，可治便秘，使大便暢通易解，民間多有此經(jīng)驗(yàn)?！侗静萸笤芬嘤杏涊d，認(rèn)為紅薯：“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀臟毒?！甭员忝卣呤持纫?。也可用鮮紅薯葉250克，加油、鹽炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，適宜大便干燥的人。

孝素。

孝素是身體里重要的營養(yǎng)素，及時服用佰納吉酵素可以快速補(bǔ)充孝素，強(qiáng)化機(jī)體運(yùn)作及代謝能力，加快腸道蠕動，促進(jìn)腸道中糞便及毒素的排除，對調(diào)理便秘問題有很大的幫助。

香蕉。香蕉能清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人服食，生食香蕉，每日2~3次，每次2支，可有效緩解便秘癥狀。以上為緩解冬天便秘的食療方法。

摘自《百度經(jīng)驗(yàn)》
便秘吃什么粗糧好
便秘可以食用粗糧有：糙米、紅稻米、紅粳米、黑米玉米、紅薯、芋頭，可當(dāng)天做為一餐做主糧。改善便秘還需要少食用腹瀉性強(qiáng)的食品?？筛娘嬘没鹇椴?主要成分為火麻仁、番石榴果、萊菔子、葛根、決明子、桑椹、槐米、黑木耳、黃精，火麻仁能夠潤腸通便改善大便干燥情況，番石榴則是避免出現(xiàn)過度腹瀉情況，多種中藥成分搭配比較適合調(diào)理大便干燥情況.
長期嚴(yán)重便秘吃什么藥才最好?
我之前也便秘的，不過現(xiàn)在好了。方法其實(shí)有很多的，不過我可以告訴你我的方法。希望對你有幫助。

1、每天早上喝一杯溫開水，加少許鹽，鹽可以幫助殺菌的。早餐一定要吃，不但量要夠，而且一定有營養(yǎng)。如果早餐中有一些高纖維的食物，會更容易幫助排便。不僅早餐食物要高纖維，每餐的食物都要有高纖維，只有體內(nèi)的纖維量多就不易造成便秘了。（至于哪些食物含高纖維，你可以百度搜索下哦，像香蕉，芹菜，黃豆等，對了水果能吃的皮盡量吃哦，如果擔(dān)心農(nóng)藥可以用堿水洗幫助除農(nóng)藥，果皮、蔬菜里大多都含有非常優(yōu)質(zhì)的纖維并且量多）

2、大便不能忍，因?yàn)楫?dāng)人想要大便時，體內(nèi)的垃圾會觸動腸道上的感官融毛， *** 大腦讓你感到肚子痛而想要上廁所，但如果你忍著，2、3次以后神經(jīng)就不會再提醒你了。然后腸道上的吸水融毛就會把垃圾中的水分吸收，那大便就會變細(xì)就更不會觸到腸壁了，你就不在會有便感了。長此以往下去就會形成便秘了。

3、堅持每天至少有一次大號。即使你實(shí)在沒有便感，你可以想著我要大便，不停的想，甚至也可以上下跳躍，來自我意識的產(chǎn)生便感，也可以想像著肚子像是要便便里的那種痛感，這樣很快就有感覺了。（注意，上大號時千萬要集中注意力，不要做別的事，比如看報，看手機(jī)等分散注意力的事,要一心一意上廁所哦）蹲在廁所里一直想著我要大便，直到有了才可以。這些盡量在早上起床上班前做。只要堅持時間長了，就會自然形成生理習(xí)慣的，那便秘也就好的。

最后祝你健康快樂！

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