如何防止肌肉酸痛,這些效果很不錯(如何去防止肌肉酸痛)

肌肉酸痛的情況在平時很常見，很多人都會有這樣的不適情況產生，這樣對我們的健康影響也是比較大的，所以我們在平時就需要合理方法調節(jié)才行，學會方法改善肌肉酸痛問題是很重要的，那么具體我們如何防止肌肉酸痛情況，一起看看吧。

運動后放松

想要避免肌肉酸痛的情況產生，那么我們就可以在運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂，通過這樣的方法就可以有效的起到放松作用，可以很好的避免肌肉酸痛的問題產生。

鍛煉安排要合理

現(xiàn)在很多人都會有肌肉酸痛的情況，我們就可以合理的去安排運動鍛煉的方法這樣對我們避免肌肉酸痛問題是有好處的，而且我們經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥，而且在運動前我們一定要做好熱身的工作在，這樣才可以更好的避免肌肉酸痛情況產生。

肌肉酸痛的問題在平時很常見，這樣對我們健康來說影響也是比較大的，在平時需要合理的方法解決，上面推薦的方法效果是非常不錯的，在平時我們如果可以注意到這些細節(jié)，那么自然就可以更好的避免肌肉酸痛問題，是可以預防肌肉酸痛情況的。

如何去防止肌肉酸痛

不少跑步者抱怨跑完后總是頭疼，這可能是因為脫水，也可能是因為運動后遺癥，在炎熱天氣下跑步尤其容易出現(xiàn)。另一些跑步的人則表示跑完后肌肉酸痛，尤其是長跑或者快速跑之后容易出現(xiàn)。如何應付這些問題，下面就跟我一起來了解一下吧！

1、冰水浴

一些長距離跑手可以使用冰水浴來減低肌肉酸痛情況。冰水浴是指用加入冰塊的冷水洗浴，這可以有效地降低發(fā)炎和酸痛，因為冰水浴比冰敷更有效，一次過冷凍了全身而非局部。如果你沒有進行冰水浴的條件，則可以嘗試用冰袋敷在酸痛的關節(jié)處。

2、運動后進食

長跑或者劇烈健身后，不要等太久就應進食。研究顯示，肌肉在運動結束后30分鐘內最容易修復肝糖，也就是儲存葡萄糖。如果你在健身后不久即進食，就可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合適的食物攝入量，據(jù)科研發(fā)現(xiàn)，應該是含有1克蛋白質到3克碳水化合物的`食品。

3、補充水分

確保在跑步后補充足夠的水分，尤其是在夏季。在跑完步后喝清水也足夠補充身體流失的水分，不過，專業(yè)選手更喜歡喝有助于身體恢復的飲料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通過尿液判斷水分是否補充足夠，如果尿液呈深黃色，說明需要繼續(xù)喝水，正常的顏色應該是淺檸檬色。

肌肉酸痛如何解決 這些方法簡單好用

肌肉酸痛的情況在平時是非常常見的，我們不少人都會有這樣的問題存在，特別在運動的時候我們就容易因此導致肌肉酸痛的情況產生，這樣對我們健康影響也是非常大的，那么具體有什么好方法可以解決肌肉酸痛的影響，一起看看怎么做效果比較好。

熱敷、熱浴

肌肉酸痛的問題在平時是很常見的，我們不少人都會有這樣的問題存在，對我們的健康影響還是比較大的，在這時候我們就可以通過熱敷以及熱浴的方法來改善局部組織血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有利于受損組織的再生與修復，這樣對我們健康是有好處的。

局部按摩、理療

通過按摩的方法來緩解肌肉酸痛問題，效果也是同樣非常不錯的，這樣的做法就可以促使肌肉舒張，促進體內組織代謝，達到解除酸痛的目的，對于我們的健康是有意義的，大家不能錯過。

口服維生素C或含量高的食物

我們在平時是可以通過飲食來解決肌肉酸痛問題的，這樣對我們健康來說也是回去有好處的。首先新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C，這樣自然對我們改善肌肉酸痛問題是有意義的。

食用生姜

除了上面推薦的方法，我們還可以通過連續(xù)食用含有生姜或加熱后生姜來改善肌肉酸痛問題。研究結果表明，每日補充生姜可將肌肉酸痛感降低約四成，而加熱后生姜的效果則更為顯著生姜的止痛效果是不錯的，大家完全可以進行嘗試。

肌肉酸痛的問題在平時很常見，很多人都會有這樣的問題，對我們健康影響還是非常大的，在平時我們徐匯梨方法解決，上面推薦的這幾招對我們解決肌肉酸痛問題會有好處，而且在平時運動的時候我們就可以用這些方法來促進健康，大家不要錯過。

預防和緩解肌肉酸痛的方法有哪些

較少使用或訓練肌肉、突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達到促進血液循環(huán)，疏通經絡的效果，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害
（1）根據(jù)不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛煉負荷
（2）鍛煉時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重
（3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的局部肌肉活動得更充分
（4）整理運動除進行一般性放松練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助于預防局部肌纖維痙攣
（5）對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；
（6）口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復和緩解酸痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息
維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進物質代謝等，對提高機體的運動能力有重要作用
維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運動量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等
同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對身體的副作用。經實踐和研究發(fā)現(xiàn)，運動之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等

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