如何預(yù)防高血壓

高血壓是常見的慢性病，并且血壓高如果不好控制危害是比較大的，每天保持健康的飲食，多鍛煉身體非常重要，那么如何預(yù)防高血壓。

1.高血壓的標(biāo)準(zhǔn)

建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測量，以了解他們的血壓水平。應(yīng)該注意了解測量血壓的正確方法，并觀察變化。如果有不適，請及時(shí)咨詢醫(yī)生，未經(jīng)許可不要更換或停用該藥物。

對于一般高血壓患者，血壓可以達(dá)到140 / 90mmHg以下;老年人高于65歲的高血壓患者應(yīng)該降至150 / 90mmHg以下，如果可以耐受的話則降低;如果合并了糖尿病或慢性腎病可以適當(dāng)再降低一些。

2.愉快的心情

快樂樂觀的情緒對我們的身體有很好的促進(jìn)作用，反之則會(huì)有很大的危害。俗話說，“笑一笑，老變少”。實(shí)踐證明，樂觀的人活得更久。你應(yīng)該始終保持愉快的心情，培養(yǎng)樂觀，開朗，幽默的個(gè)性。相反，如果你一直都很緊張或難過，那么你會(huì)犯一些微不足道的事情，這會(huì)導(dǎo)致心跳加快，血壓升高，血液粘稠度增加。使原有血壓持續(xù)升高，誘發(fā)高血壓危象，腦血管破裂等嚴(yán)重并發(fā)癥。

3.堅(jiān)持鍛煉

人們應(yīng)該從小就養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣。當(dāng)他們年老時(shí)，身體還是比較好的。每日體育鍛煉不僅可以增加能量消耗，調(diào)節(jié)人體能量平衡，預(yù)防肥胖，還可以促進(jìn)心血管功能，增加心肌收縮力，降低血管張力，使冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，降低高血壓，還可使血甘油三酯和血液粘度下降，這對預(yù)防冠心病和高血壓是非常有益的。

如何預(yù)防高血壓

對于有高血壓家族史或高危因素的人群，預(yù)防高血壓非常重要，預(yù)防措施主要是保持健康的生活方式。
一、如何預(yù)防高血壓？
1、運(yùn)動(dòng)可以改善血壓水平。非高血壓人群和血壓穩(wěn)定控制在目標(biāo)水平的患者每周至少鍛煉5天，包括散步、慢跑、騎自行車或游泳。他們應(yīng)該每周至少做150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。高危患者運(yùn)動(dòng)前需要專業(yè)評估。
2、注意減壓或避免壓力。制定壓力管理策略有助于控制血壓。
3、戒煙。吸煙會(huì)增加高血壓，戒煙可以降低患高血壓、心臟病和其他代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
4、健康飲食。避免攝入大量酒精、藥物和高鹽、高糖、高脂肪的不健康飲料。
二、高血壓的飲食建議有哪些？
1、高血壓是臨床常見疾病之一。患者在日常生活中可以選擇低鈉、低脂肪、富含鉀的食物。低鈉可以理解為限制鹽的攝入。
2、肉類可以選擇雞胸肉等脂肪含量低的；羽衣甘藍(lán)、莧菜、口蘑等蔬菜含鉀量較高，高血壓患者可以食用。
3、平時(shí)可以多吃西紅柿、黃瓜、蘋果等富含維生素的水果和蔬菜。另外，可以多吃粗糧和雜糧，如燕麥、蕎麥、紫米等。這些食物含有豐富的纖維素和膳食纖維，有助于消化。
4、飲食調(diào)理對控制疾病進(jìn)展有一定意義，但不能完全代替治療。一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，建議積極就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)生會(huì)仔細(xì)評估，確定具體治療方案。
綜上所述，生活方式干預(yù)對任何高血壓患者在任何時(shí)候都是合理有效的治療方法。其目的是降低血壓，控制其他危險(xiǎn)因素和臨床狀況。

高血壓怎么預(yù)防要能有效

1六種預(yù)防高血壓方法里的第一種，就是要保持好健康的體重，如果體重不在正常健康的范圍內(nèi)的話就要積極的去進(jìn)行減肥，減去身體十斤體重是可以起到預(yù)防高血壓的效果的，還有第二種方法就是進(jìn)行一些體育鍛煉，像慢跑，散步，太極拳等，都是能夠讓自己的抵抗力增加的，非常有益于身體的健康。

2第三種預(yù)防高血壓的方法就是要均衡的飲食，吃一些健康的水果還有蔬菜，特別是那些含有豐富的鉀的食物，是能夠限制多余的熱量，脂肪和糖的攝入量的，第四種方法就是要少吃一些含鹽分比較多的食物的，像腌制品，咸魚，咸菜等，因?yàn)檫@樣食物是會(huì)讓自己的血壓越來越高的，對身體沒有任何好處的。

3第五種方法就是要戒掉自己不良的生活習(xí)慣，不要飲酒，因?yàn)轱嬀七^多是會(huì)導(dǎo)致高血壓的，當(dāng)然也不要抽煙，會(huì)對肺部還有身體有刺激作用的，也要禁止，還有第六種方法就是要有個(gè)良好的心態(tài)還有情緒，避免一些事情影響到自己愉悅的心情，不要太過于斤斤計(jì)較，不要有太大的心理壓力。

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