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跆拳道的好處和壞處

祝由網(wǎng) 2023-06-24 19:13:20

目錄跆拳道的好處跆拳道的方法跆拳道幾歲開始學(xué)比較好跆拳道的適宜人群跆拳道可以長高嗎跆拳道能減肥嗎練習(xí)跆拳道的注意事項跆拳道受到朝鮮悠久歷史文化所影響，因此具有濃厚的朝鮮文化色彩

，所以跆拳道也被稱作朝鮮半島徒手格斗術(shù)
。在古代人們?yōu)榱吮Ｗo自己的家園
，發(fā)展出來的一套具有攻擊格斗自我防御的武術(shù)
，發(fā)展到現(xiàn)代生活
，它不再僅僅是一種防身術(shù)
，也不再單單是一種武術(shù)的精髓
，更是深受廣大群眾健身的一種時尚潮流選擇，而且如今在奧運比賽項目中也有它的名字出現(xiàn)
。

跆拳道的好處

1

、提高身體素質(zhì)：跆拳道是以腳踢、摔撞加上拳頭打擊的一種武術(shù)
，鍛煉的過程中對體能的要求和消耗有要求
，隨意適度的練習(xí)跆拳道，可以提高身體的抵抗力
，減少生病的機會
，身體素質(zhì)就在一天一天中得到提高。

2

、培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力：跆拳道是腿法為主
，拳腳并用，身體的重心要一直保持平衡
。所以在練習(xí)跆拳道的過程中需要全身各部位的配合
，通過手部、腳步的動作和諧達成動作協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練
，并且使自己更有靈活性
。

3、鍛煉毅力、減壓：學(xué)習(xí)跆拳道是一件很辛苦的事情

，需要付出時間付出汗水有時候可能會有身體上的酸疼。當(dāng)你想放棄的時候
，要克制住自己這樣的念頭
，要堅持的訓(xùn)練下去，在訓(xùn)練過程中可以培養(yǎng)自己不怕吃苦的精神
，磨練自己的意志
。跆拳道的訓(xùn)練中有意向獨特的喊聲配合，更具減輕精神壓力之功效
。

4

、鍛煉反應(yīng)速度：跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心;要求速度快
、力量大
、擊打效果好，所以這無形中也鍛煉到反應(yīng)能力
。

5

、提高自信心和禮儀：跆拳道不僅是力量的對抗，身體素質(zhì)的提高
，更多的是在學(xué)習(xí)過程中懂得互相尊重
，互相禮讓。

6

、優(yōu)化體形
，使線條更優(yōu)美：跆拳道特有的鍛煉方式能大大增加人的身體柔韌性及靈巧度，且雙腿的線條更優(yōu)美
，加上挺胸
、抬頭、立腰等專門姿勢的訓(xùn)練
，對保持優(yōu)美體態(tài)有與眾不同的地方
，所以它的塑身作用絕不亞于任何一種健美運動。

跆拳道的方法

跆拳道不同的招式有不同的作用

，接下來為大家介紹跆拳道的方法

1.鍛煉腰部肌肉

，趕走腰部的贅肉：兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前
，后腳尖向外打開呈90度角
。兩腳掌用力，重心在兩腿中間
。

2.鍛煉全身肌肉：雙腿直立

，一條腿向前與后腿相距兩個肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度
，后腿腳尖向外打開約四十五度角
，膝伸直，挺胸
，肩部放平
。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直
，一只手臂彎曲
，拳放在身體一側(cè)。

3.鍛煉腿部和跨部肌肉：一腳蹬地

，雙手攥圈置于胸前
，另一腿提膝，小腿伸直
，整條腿盡量往上伸過頭
。然后放松，腳跟為發(fā)力點
，用力向下劈
。

4.鍛煉手臂與腿部力量：雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲

，形成手刀
。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲
，腳尖向前
，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角
。

跆拳道幾歲開始學(xué)比較好

對于跆拳道幾歲開始學(xué)還是有很多爭議的

，但是專業(yè)的跆拳道老師建議，如果只是為了鍛煉孩子的各方面素質(zhì)能力
，那最好的在10歲這樣
，因為10歲以下的孩子對于一些領(lǐng)悟能力和身體的協(xié)調(diào)性還不是很好，基本上送去學(xué)習(xí)是純屬玩耍
。10歲以上的孩子學(xué)習(xí)能力和協(xié)調(diào)性都在不斷的增長
，身體也在發(fā)育，這時候?qū)W習(xí)跆拳道
，可以很快掌握要領(lǐng)
，鍛煉身體，拉動精骨
。在這里提醒一下
，不管是大人還是小孩去學(xué)習(xí)跆拳道一定要去正規(guī)武館學(xué)習(xí)
，畢竟這是一門武術(shù)，專業(yè)的老師指導(dǎo)才不至于傷了身體
。

跆拳道的適宜人群

需要強身健體的人群

，并且是無任何疾病或是慢性病的人。青少年學(xué)習(xí)跆拳道可以增強體質(zhì)
，提高免疫力
，擁有真正的健康體魄。在養(yǎng)成習(xí)慣方面可以去除懶惰
、尊重別人，善于學(xué)習(xí)
，做好份內(nèi)事
，提高興趣等。女性學(xué)習(xí)跆拳道可以改善內(nèi)循環(huán)
，身體機能得到一個改善并且能排毒養(yǎng)顏
，更是一項防身的技能;男性學(xué)習(xí)跆拳道可以鍛煉身體，使得精力充沛
，同時可以克服散漫無節(jié)制的生活習(xí)慣
。

跆拳道可以長高嗎

長高這是一個多種因素決定的事情，如果在生長發(fā)育階段

，加上有規(guī)律健康的運動
，營養(yǎng)充沛是可以長高。跆拳道屬于跳躍類的運動
，一般的體育運動都會有助于身高的長高
，所以在生長發(fā)育期間，學(xué)習(xí)跆拳道在配合營養(yǎng)搭配是可以實現(xiàn)長高的
。

跆拳道能減肥嗎

跆拳道是一項力量對抗的運動

，也是一項有氧運動，是可以達到減肥的目的
。但是跆拳道不是一個僅靠有氧流汗來減肥的運動
，而是通過通過抬高、踢腿的動作
，鍛煉側(cè)腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉
，通過踢腿、閃腰
、單手攻擊或防御使將另一只手相反方向拉的動作使下腹的肌肉更加強健
，使無力的脂肪組織變成肌肉，從而使身體變得輕盈;跆拳道的減肥則是通過重量運動發(fā)達的肌肉使血管之間的間隙拉開
，由于血管數(shù)不變
，因此無法在擴張的血管之間補充新的血管
。應(yīng)把不必要的大肌肉鍛煉成長為柔韌的肌肉，使身體排出更多的廢物
，從而得到更多血液
，提高最大的持久力和健康。

練習(xí)跆拳道的注意事項

跆拳道畢竟是一項力量的體育鍛煉

，又不同于跑步之類的
，所以最好在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進行，千萬不要自己還未掌握要領(lǐng)自己練習(xí)
，這樣很容易對身體造成傷害
。在練習(xí)跆拳道前要做熱身運動20分鐘，這樣可以使身體打開
，為接下來的力量訓(xùn)練做好準(zhǔn)備
。然后練習(xí)跆拳道要訓(xùn)訓(xùn)漸進，根據(jù)自身的情況來安排時間和內(nèi)容
，一般訓(xùn)練50分鐘就好
，中間也可以停頓休息25分鐘，最后練習(xí)結(jié)束后要做10分鐘的放松運動
，讓身體從激烈的力量運動慢慢過度回來
。

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