許多的朋友們對于自己的身材都是非常的重視的,在生活中生怕因?yàn)槌蕴嗟娜忸愂澄锍霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象,其實(shí)許多的肉類食物即使稍微多吃一些,也不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長胖現(xiàn)象的,那么生活中吃哪些肉食不長胖?下面我們就來看看。
雞肉
雞肉的味道是非常不錯(cuò)的,并且營養(yǎng)價(jià)值更是非常高的,適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉,可以起到不錯(cuò)的補(bǔ)充氣血的功效,并且還不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)長胖的現(xiàn)象。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。吃去皮雞肉,是聰明的選擇,因?yàn)榘兹獬煞葜颈人哪_動(dòng)物的紅肉少,而蛋白質(zhì)可以讓你飽足時(shí)間更長,在消化中,可消耗更多的熱量,份量上限在每日兩巴掌左右即可。許多減肥增肌人士,都將水煮雞胸肉作為攝取蛋白質(zhì)重要的來源。很多人對干澀的雞胸肉敬而遠(yuǎn)之,其實(shí)只要用點(diǎn)巧思,適當(dāng)?shù)嘏胝{(diào),雞胸肉也能很美味。水煮雞胸肉后切絲,搭配蒜苗、小黃瓜涼拌,原本干澀的口感,立刻滑順好吃。
牛肉
牛肉是人們都是比較喜歡吃的,當(dāng)然,牛肉中的營養(yǎng)物質(zhì)的含量也是比較高的,但是有些人就怕吃過牛肉以后身體長胖,其實(shí)適當(dāng)?shù)氖秤门H庖膊粫L胖的。瘦牛肉最合肉食者們的口味。100克的瘦牛肉中就含有20克的蛋白質(zhì),是當(dāng)之無愧的高蛋白食物。瘦牛肉的熱量為125大卡/100克,比雞肉和豬肉要低。因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。一周吃一次牛肉,既滿足肉欲又溫補(bǔ)不胖。但是食用牛肉(前腿肉)應(yīng)去脂。不過需要注意的是牛肉不宜多食,適當(dāng)?shù)爻砸稽c(diǎn)牛肉也是不錯(cuò)的選擇。
生活中吃哪些肉類食物不會長胖?相信我們大家通過上面的這些介紹,對于日常生活中不會導(dǎo)致我們出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象的肉類食物也是非常多的,比如適當(dāng)?shù)氖秤靡恍╇u肉,牛肉等等這些美味的食物,都不會讓我們大家長胖的。
同志啊,吃肉肯定要長肉的~!怎樣吃肉不增肥反而減肥呢?掌握以下方法便是了!吃肉可減肥?真的!這個(gè)另類方法還可以火速瘦身啊。想不節(jié)食減肥的你快來看啊。吃肉減肥,原來火速瘦身是就是吃肉減肥……
無肉不歡者也能減肥
追求纖瘦的體形給所有無肉不歡者擺出了難題,其實(shí)滿足無肉不歡者的口欲和追求健康是可以統(tǒng)一起來的。
水煮清蒸肉熱量比炒肉少一半
減肥的時(shí)候也應(yīng)該吃點(diǎn)蛋白質(zhì)、脂肪,否則,瘦是瘦下來了,體質(zhì)卻差了。所以,減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
減肥時(shí)盡量吃瘦肉少吃肥肉
減肥時(shí)別以為吃肉類就會胖,只要食用方法正確,盡量吃瘦肉少吃肥肉,那么就可以輕松擁有豐富的維他命、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,這樣就不怕營養(yǎng)不均衡了。烹調(diào)時(shí)直接煎炒或油炸的肉食用后容易攝取過多的熱量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出來的肉減少將近一半的熱量。
肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的
肉類食品中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn),要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì),控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,不妨試試酸菜蒸魚,味道不錯(cuò),也有營養(yǎng)。
有助保持體形的肉
無肉不歡者,很多人都體形肥胖,其實(shí)無肉不歡者也是可以適當(dāng)吃些肉類的。
以下肉類就非常適合食用:
兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是:含蛋白質(zhì)較多,每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少,每100克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
牛肉
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
小心:韭菜忌與蜂蜜、牛肉同食
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具
粗纖維的東西,但沒營養(yǎng)。吃一些水果:如蘋果
1、雞肉。每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于身體健康,也不會引起肥胖。
2、牛肉。牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病及糖尿病病人適量食用。
3、兔肉。兔肉與一般畜肉的成分有所不同,其特點(diǎn)是含蛋白質(zhì)較多,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,因此是胖人比較理想的肉食。
4、魚肉。一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好降膽固醇的作用。所以胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
擴(kuò)展資料:
減肥可以吃的蔬菜
1、黃瓜:黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比,其所含的營養(yǎng)成分較少。而且,黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、白蘿卜:蘿卜含有辛辣成分油,具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用,可避免脂肪在皮下堆積。
人民網(wǎng)-4種肉最適合胖人吃 減肥吃什么不發(fā)胖還美味
吃以下肉類不發(fā)胖:
【雞肉】:
每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當(dāng)吃些雞肉,不但有益于人體健康,也不會引起肥胖。
【瘦豬肉】:
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高,每百克可高達(dá)29克,每百克脂肪含量為6克,但經(jīng)煮燉后,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
【兔肉】:
含蛋白質(zhì)較多,每百克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多,營養(yǎng)價(jià)值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
【牛肉】:
牛肉的營養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉,也是適合于胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上,牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
【魚肉】:
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸,具有很好的降膽固醇作用。所以,胖人吃魚肉較好,既能避免肥胖,又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。
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