爬山的好處和壞處

目錄爬山的好處爬山的技巧多久爬一次山比較好爬山腿疼怎么緩解怎樣爬山不累的方法爬山的最佳時(shí)間哪些人不適合爬山爬山的注意事項(xiàng)在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，我個(gè)人最喜歡的戶外運(yùn)動(dòng)要屬爬山了，既能鍛煉人的耐力又能練習(xí)觀察力，最考驗(yàn)人的就是爬山技巧的運(yùn)用。如果一開始爬山就往前沖，后期就很容易放棄，但我們又應(yīng)該如何分配自己的體力呢，今天和小編一起來(lái)了解爬山的好處和技巧。

爬山的好處

現(xiàn)在上班族的工作模式基本就是坐班模式，一天10個(gè)小時(shí)的工作時(shí)間已經(jīng)屬于正?，F(xiàn)象了，那我們長(zhǎng)期這樣坐就會(huì)坐出毛病來(lái)，所以推薦假期周末之余可以到戶外去爬爬山，也是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇。

1.鍛煉腳力

你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個(gè)人氣喘吁吁的。在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運(yùn)動(dòng)中，這樣鍛煉有助于提高我們的關(guān)節(jié)的靈活度，還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的毛病，所以我們推薦你經(jīng)常爬山來(lái)鍛煉增強(qiáng)腿部力量。

2.減肥瘦身

戶外爬山運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，我們?cè)诮∩矸拷?jīng)常會(huì)聽到教練說，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，所以想減肥的你就來(lái)爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進(jìn)身體排毒，長(zhǎng)期堅(jiān)持爬山運(yùn)動(dòng)能夠使我們的身材更勻稱。

3.增強(qiáng)心肺功能

說到爬山，其實(shí)每個(gè)城市都有自己的地標(biāo)山峰，也被稱之為城市綠肺，因?yàn)闈M山的綠樹草木，讓我們一走進(jìn)山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個(gè)環(huán)境中鍛煉不僅能夠幫助我們調(diào)整和練習(xí)呼吸，也對(duì)我們身體中的肺部有好大的好處。

4.緩解眼部疲勞

每天不是對(duì)著手機(jī)就是看著電腦，雖然你無(wú)法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們?cè)趹敉膺M(jìn)行爬山的過程中，除了能吸到新鮮空氣，那滿山的綠樹花朵，遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒，也能讓我們眼睛得到放松和保健，對(duì)緩解眼部疲勞非常有幫助。

爬山的技巧

爬山大家都爬過，覺得很容易，什么道具也不用準(zhǔn)備，帶人過去就好啦，但如果想要輕松爬山，那就需要學(xué)習(xí)一些小技巧做補(bǔ)充了。

1.做好熱身運(yùn)動(dòng)

因?yàn)槠綍r(shí)能爬山的機(jī)會(huì)不多，只有到周末假期才會(huì)到戶外來(lái)，所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)前我們一定要做好準(zhǔn)備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的手腳進(jìn)行放松和拉伸，讓身體提前進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免在爬山途中產(chǎn)生傷痛。

2.避免仰視看高處

雖然我們?cè)谂郎竭^程中總會(huì)忍不住停下環(huán)顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應(yīng)該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這么看會(huì)讓我們?nèi)梭w感到疲勞，因?yàn)闀?huì)讓我們有一種在爬坡的錯(cuò)覺，影響我們的正常爬山水平。

3.轉(zhuǎn)移注意力

爬山時(shí)間一般都比較長(zhǎng)，平均時(shí)間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，那怎么能將爬山堅(jiān)持下來(lái)呢?我們需要在過程中轉(zhuǎn)移注意力，不能將所有注意力全部集中在眼前的爬山，否則會(huì)感到疲勞不易于支持，正常的的方法應(yīng)該是中間稍做休息調(diào)整，欣賞一下美景或拍拍照發(fā)朋友圈也可以，總之轉(zhuǎn)移注意力后讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過程中的樂趣。

4.注意爬山路線

我們爬山一般會(huì)說官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會(huì)非常的費(fèi)力。而有些野道雖然感覺是旁人走出來(lái)的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺在繞道，但爬上山卻覺得感覺還不錯(cuò)，這是因?yàn)樾∫暗朗谴蠹易叱鰜?lái)的Z字形，比較省力。

5.控制好步速

我們帶小朋友爬山的時(shí)候，經(jīng)常因?yàn)閯傞_始太興奮，一路直沖，到尾部沖刺階段，已經(jīng)是被你拖在手上拉上去的了，這就是因?yàn)樵谂郎降倪^程中沒有控制好步速。正常的做法應(yīng)該是勻速前進(jìn)，這樣能夠省腳力。

多久爬一次山比較好

鍛煉雖好，但也要注意頻次，爬山?jīng)]有必要每天進(jìn)行。想要達(dá)到鍛煉效果，又不想太過疲勞，那么推薦每周1-2次即可，最多不建議超過3-4次。

爬山腿疼怎么緩解

爬山雖然不是什么劇烈運(yùn)動(dòng)，但經(jīng)常爬完山后開始腿部酸疼，那關(guān)于緩解方法，在這里推薦幾個(gè)。

1.睡覺，好好休息后，無(wú)需治療身體就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。

2.熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解疼痛。

3.如果沒時(shí)間休息也沒時(shí)間熱敷的話，那么建議在上班空隙時(shí)間進(jìn)行“弓步壓腿”的伸展運(yùn)動(dòng)，練習(xí)后也能加快我們身體的恢復(fù)速度。

怎樣爬山不累的方法

爬山不累的主要方法應(yīng)該是加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉增強(qiáng)自己的體力了，但這是一項(xiàng)長(zhǎng)期投資，我們推薦的是比較常見的“呼吸調(diào)整法”，爬山累的時(shí)候，大家都會(huì)用嘴呼氣，雖然氣是夠了，但離氣喘吁吁也不遠(yuǎn)了。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進(jìn)行二次補(bǔ)氣，這樣才能堅(jiān)持到最后。

爬山的最佳時(shí)間

俗話說秋高氣爽登高時(shí)，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的時(shí)間建議在8-9點(diǎn)，太陽(yáng)剛出來(lái)，空氣還很新鮮。

哪些人不適合爬山

特別提醒的是有一些人員不適宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)：

1.慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風(fēng)等都不適宜進(jìn)行爬山運(yùn)動(dòng)。

2.關(guān)節(jié)疾病患者，爬山對(duì)腿療力量和膝蓋的要求比較高，對(duì)加重的負(fù)荷容易損傷磨損我們的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致傷情的嚴(yán)重。

3.心腦血管疾病患者，爬山是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發(fā)各種疾病。

爬山的注意事項(xiàng)

凡是運(yùn)動(dòng)都有一定的危險(xiǎn)性，而爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，隱藏的危險(xiǎn)性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒蟲叮咬，走路扭傷等等，下面就來(lái)詳細(xì)了解一下吧。

1.體質(zhì)虛弱，患有疾病者不宜爬山，應(yīng)恢復(fù)身體后再進(jìn)行鍛煉。

2.熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏遠(yuǎn)地形，避免突發(fā)天氣時(shí)產(chǎn)生危險(xiǎn)。

3.山上的動(dòng)植物不宜亂碰，假如累了，應(yīng)稍坐調(diào)整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導(dǎo)致摔傷。

4.呼氣困難或頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)休息并稍做調(diào)整正常之后，再繼續(xù)攀爬，避免產(chǎn)生昏厥。

5.穿合適的運(yùn)動(dòng)裝備爬山，穿透氣吸汗、寬松而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運(yùn)動(dòng)鞋或登山鞋。

6.不要隨意喝山間生水，避免對(duì)身體產(chǎn)生傷害，建議提前做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，備好飲用水。

7.注意天氣預(yù)報(bào)，假如爬山到一半的進(jìn)程突然下雨了，不建議繼續(xù)爬山，避免出現(xiàn)山體泥石流等，造成危險(xiǎn)。

8.注意爬山的姿勢(shì)，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕松省力。