腰肌勞損的人怎么練腰肌(腰肌勞損的鍛煉方法有什么？)

我們?cè)S多的朋友們腰部不適非常的健康了，并且經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損的情況，給我們正常的生活和身體的健康都是造成了許多的不必要的麻煩了，那么，腰肌勞損的人怎么練腰肌?相信我們大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是比較關(guān)注的，下面我們就來(lái)看看。

1、腰肌勞損怎么練腰肌之轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們?nèi)梭w的腰肌健康是非常的有好處的，尤其是我們大家出現(xiàn)了腰肌勞損情況的朋友們，經(jīng)常進(jìn)行轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰的動(dòng)作是非常的有必要的。兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸?？柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、腰肌勞損怎么練腰肌之倒走法

其實(shí)倒走對(duì)于幫助我們大家鍛煉腰肌的效果也是非常不錯(cuò)的，尤其是腰肌勞損朋友們，在生活中經(jīng)常進(jìn)行倒走的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于幫助我們大家緩解病情的效果是非常不錯(cuò)的。選擇相對(duì)開闊、平坦、安全性好的場(chǎng)地進(jìn)行倒走。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣，向后退步時(shí)深呼氣。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場(chǎng)地情況走直線或圓圈，最好堅(jiān)持每日2次，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量。

腰肌勞損的患者朋友們?cè)谏钪袘?yīng)該如何鍛煉自己的腰肌?相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于日常生活中鍛煉腰肌勞損的好方法也是有了一定的了解了，所以我們大家如果出現(xiàn)了腰肌勞損的情況了，那么我們大家就是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行這些鍛煉的。

腰肌勞損的鍛煉方法有什么？

　腰肌勞損是在生活中所常見的一種疾病，對(duì)于腰肌勞損的患者而言平日的工作生活都會(huì)受到比較大的影響，所以腰肌勞損患者平日里就應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，以減輕癥狀。
鍛煉腹肌和腰背肌
平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉。可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
飛燕式
俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后頭、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)20～40次。
仰臥保健法
患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。

腰肌勞損如何鍛煉？

1、前屈后伸

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢(shì)。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

2、仰臥抱膝

仰臥位，雙腿雙腳并攏，屈膝，雙手抱膝，頭部盡量向膝蓋靠攏，頸部到腰背部的肌肉有拉伸感，返回原位，重復(fù)幾次。

3、五點(diǎn)支撐

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。

4、小燕飛

患者平趴在地面或床上，用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身，同時(shí)向上抬起，達(dá)到身體的極限，每天重復(fù)幾次。

5、雙手攀足

兩腿微微分開，保持直立狀態(tài)，先兩臂上舉后仰，達(dá)到后仰的最大程度，保持一會(huì)兒，隨即身體前屈，雙手下移，用手盡可能觸及雙腳，保持一會(huì)兒后，恢復(fù)直立體位。

腰肌勞損除了鍛煉外，還要注意以下幾點(diǎn)：

1、糾正不良的工作習(xí)慣和姿勢(shì)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間腰部固定在同一個(gè)姿勢(shì)，如長(zhǎng)期彎腰、久坐。

2、堅(jiān)持腰背肌的功能鍛煉，增加及脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性，防止腰椎間盤突出。

3、注意腰間保暖，以免誘發(fā)或加重腰痛的癥狀。

4、多睡硬板床，減輕腰部的壓力。

運(yùn)動(dòng)骨科高志醫(yī)生提示您：腰肌勞損在急性疼痛期間不建議過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)注意休息，急性期癥狀緩解后方可進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?

腰肌勞損的患者在急性發(fā)作期時(shí)，是不能夠進(jìn)行腰背肌的鍛煉的，而是需要先放松身體，保證充足的睡眠和休息、盡可能的減少腰部的活動(dòng)；通常腰肌勞損患者的鍛煉都需要在疼痛得到緩解之后方可進(jìn)行，當(dāng)患者進(jìn)入腰肌勞損的慢性期，就可以選擇做一些鍛煉腰背肌的訓(xùn)練，例如：做飛燕式活動(dòng)、游泳等鍛煉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身的肌肉鍛煉和恢復(fù)腰背肌功能的鍛煉。

用桐油和燈草燒一個(gè)療程，然后用手握空心錘在睡覺前錘二十分鐘。早上起床過(guò)后把屎尿解了過(guò)后在錘二十分鐘，堅(jiān)持二十天或者一個(gè)月，就不痛了。

首先你的對(duì)腰有一個(gè)了解。起點(diǎn)在哪，終點(diǎn)在哪。腰有幾節(jié)，分幾塊骨頭。。在去珍對(duì)腰去有效的緞煉。

這個(gè)可以休息不要干重的體力活不要背抱提重物

推拿按摩 幾次就好了

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