春季最適合女性吃的低熱量食物(適合減肥吃的低熱量食物有哪些？)

春季女性需要吃一些脂肪比較低的食物，對(duì)于減肥有一定的好處，春季適合吃一些清淡的脂肪低的食物，吃什么好?大家要重視季節(jié)變化，飲食方面也是需要調(diào)理的，下面的這些食物屬于低熱量的食物，適合女性們食用，來(lái)看看這些食物的介紹。

1、草莓

草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效，與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤(rùn)澤喉部。經(jīng)常吃草莓的話，可以對(duì)頭發(fā)和皮膚有很好的保健的作用，而且屬于低熱量的食物，具有減肥美容的作用和效果，適合春季女性們食用，還可以助消化。

2、楊桃

含有特別多的果酸，它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進(jìn)一步軟化角質(zhì)層，可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，而且也可以加速皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)，對(duì)于減少皮膚皺紋有一定的好處，所以楊桃是不錯(cuò)的女性低熱量的食物。

3、紅蘿卜

《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，可以有助于廢物的排除，對(duì)于有便秘或者是痘痘肌的女性們來(lái)說(shuō)吃紅蘿卜是不錯(cuò)的選擇。

春季女性適合吃什么低熱量的食物?上面的這些食物的介紹大家都知道了，吃草莓可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于幫助消化美容養(yǎng)顏有好處，紅蘿卜和楊桃也是不錯(cuò)的選擇，可以有降脂的功效，還能排毒，去除皺紋，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。

適合減肥吃的低熱量食物有哪些？

1、__面

所含熱量：100g=20卡

健康減肥原理：90%以上為水分的__制品，熱量很低，但也幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)成分，因此以它為主食，應(yīng)搭配多種天然食物，才能瘦的健康又美麗，是非常理想的減肥食品之一。

2、檸檬

所含熱量：100g=24卡

健康減肥原理：美白肌膚要吃點(diǎn)檸檬，減肥塑身也不要忘記它。檸檬以檸檬酸為主，能促進(jìn)熱量代謝，加上它維生素C的含量是水果中的第一名，熱量又是最低的，所有愛(ài)美想瘦的人，都一定要愛(ài)上檸檬的酸味兒，記住，少少的吃就好，要不然也會(huì)很傷胃，空腹時(shí)也不能吃哦!

3、蛋清

所含熱量：100g=23卡

健康減肥原理：蛋清含有非常豐富的蛋白質(zhì)。最近的研究發(fā)現(xiàn)，我們?cè)谑秤盟耐瑫r(shí)也會(huì)促進(jìn)糖的吸收，使我們延緩饑餓的時(shí)間，能幫助你控制食欲。注意千萬(wàn)不要與黃油一起吃，因?yàn)槔锩婧胸S富的脂肪，不利于健康減肥。

4、西紅柿

所含熱量：100g=19卡

健康減肥原理：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

5、苦瓜

所含熱量：100g=18卡

健康減肥原理：熱量低，含有維生素C及膳食纖維的苦瓜，具有促進(jìn)新陳代謝、也有退火、消暑等功效。另外，多吃苦瓜還可以改善高血糖及高血脂，是減肥的MM必備的瘦身食品。

人民網(wǎng)-8種低熱量減肥食品 減肥的不二選擇

熱量低的食物有哪些

熱量低的食物有哪些

熱量低的食物有哪些，減肥的時(shí)候，我們除了需要運(yùn)動(dòng)之外，飲食也需要得到控制，而吃一些熱量低的食物對(duì)我們的減肥有著很好的效果，那么熱量低的食物有哪些呢？閱讀本篇文章，來(lái)了解一下吧。

熱量低的食物有哪些1 1、西紅柿

西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜歡吃甜食又想減肥的MM的最佳零食選擇。番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。

2、黃瓜熱量

每100克約15卡路里

減肥原理黃瓜是松脆美味的減肥食品。它含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及人體必須的多種營(yíng)養(yǎng)素。另外，黃瓜中因含有一種“丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

3、生菜熱量

每100克約13卡路里

減肥原理生菜是節(jié)食者的最好朋友。它含有大量的纖維，能幫助你大大增加飽腹感，可以有效地減少熱量攝入。另外，菠菜有消除多余脂肪的作用，是非常不錯(cuò)的瘦身食品。

4、芹菜熱量

每100克約11卡路里

減肥原理芹菜是一種非常低卡的健康小吃。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐富的維生素和膳食纖維都有減少食量和排毒的作用，對(duì)減肥有很大的功效。

5、苦瓜

卡路里含量19大卡/100克

苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素c，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。

6、韭菜

卡路里含量26大卡/100克

韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能多吃不發(fā)胖。

7、菠蘿

卡路里含量41大卡/100克

菠蘿含有人體必需的維生素c、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助蛋白質(zhì)的消化，能分解體內(nèi)堆積的脂肪，對(duì)于減少贅肉有非常大的幫助。但是，由于菠菜的酸性較強(qiáng)，吃得過(guò)多會(huì)對(duì)健康無(wú)益。

8、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對(duì)心臟都沒(méi)什么壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報(bào)告顯示在進(jìn)行低卡路里節(jié)食時(shí)，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食 用等量卡路里面包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質(zhì)讓人有飽腹感，因此接下來(lái)的時(shí)間 不容易覺(jué)得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過(guò)的選擇，但是如果上班前沒(méi) 時(shí)間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來(lái)一周可以吃這個(gè)。

9、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質(zhì)，是令人驚嘆的蛋白質(zhì)提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃混合在一起做 成旅行什錦果干。或在空碗中倒入1/4杯開(kāi)水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鐘，瀝干 ，然后舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點(diǎn)食用。

10、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人 相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹癲癇病的'治療方法的脂肪量要高81%。用低脂純酸 奶來(lái)代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸 檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

11、蘋(píng)果

研究表明每天一個(gè)蘋(píng)果可以抑制體重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一個(gè)蘋(píng)果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋(píng)果中纖維含量很高，每個(gè)有4到 5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋(píng)果中含有的抗氧化劑，有助于預(yù)防代謝綜合癥。 蘋(píng)果是最理想不過(guò)的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個(gè)中等大小的蘋(píng)果切碎， 撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鐘。

12、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對(duì)血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達(dá)5g纖維素，是最有 飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替面包屑撒在肉卷 上吧。不過(guò)最推薦的當(dāng)然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛(ài)的食物，哪 怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無(wú)法抗拒。

13、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放 在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

14、藍(lán)莓

所有漿果類都對(duì)身體有益，但藍(lán)色的果子是其中最好的。研究表明藍(lán)色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到 切實(shí)防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍(lán)莓了，來(lái)一整碗藍(lán)莓 吧，在上面撒些麥片，再加點(diǎn) 牛奶或者酸奶，味道一定很棒。

熱量低的食物有哪些2 什么是熱量低的食物

低熱量食物是指含淀粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。運(yùn)動(dòng)量大時(shí)吃高熱量食物能迅速補(bǔ)充能量，快速排除體外，不會(huì)在體內(nèi)累積，所以不會(huì)形成脂肪；但吃了大量這類食物，又不運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)增加脂肪了，所以，不常運(yùn)動(dòng)的人，可以吃這類成分含量少的食物。

熱量低的食物水果篇

1、蘋(píng)果

蘋(píng)果是少數(shù)含有膠質(zhì)的水果之一，因此蘋(píng)果可以減慢消化吸收的速度，增強(qiáng)飽腹感。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

2、香蕉

香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好，且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量，讓人不容易感覺(jué)饑餓。

3、無(wú)花果

新鮮無(wú)花果果肉緊致且甜，有較高的纖維含量（每37卡熱量的無(wú)花果約含1克纖維物質(zhì))，它能減慢糖進(jìn)入血液的速度，阻止因餅干或者蛋糕導(dǎo)致的反復(fù)無(wú)常的血糖升高。

熱量低的食物蔬菜篇

1、菠菜

菠菜中含有豐富的維生素c，經(jīng)過(guò)烹飪以后會(huì)變得軟滑，是一道非常美味又能瘦身的食品。另外，菠菜所含的植物纖維能夠有效的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身非常有好處。更重要的是，菠菜的低卡和高鈣都是減肥的最大幫手哦！

2、土豆

土豆是淀粉類食物，飽腹感非常強(qiáng)，可以作為主食。土豆含有大量膳食纖維，能寬腸通便，幫助機(jī)體及時(shí)排泄代謝毒素，防止便秘，預(yù)防腸道疾病的發(fā)生。且土豆還含有大量維生素、礦物質(zhì)，每148克土豆產(chǎn)生的熱量?jī)H為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

3、芹菜

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量（正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。

熱量低的食物零食篇

1、低脂酸奶

低脂酸奶中含有大量的蛋白質(zhì)，可以有效穩(wěn)定體內(nèi)血糖的含量，延緩饑餓感的產(chǎn)生。經(jīng)研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人群，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，這足以說(shuō)明減肥跟酸奶中所含的大量鈣質(zhì)有著密不可分的關(guān)系！

2、全麥纖維餅

高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化，不容易讓人發(fā)胖。

3、黑巧克力

純正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥，而且吃了黑巧克力也會(huì)滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過(guò)在購(gòu)買時(shí)要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

選擇熱量低的食物小竅門(mén)

1、選擇新鮮的天然食物

新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低一些。例如胚芽米的熱量要低于白米，新鮮水果的熱量要低于果汁，新鮮豬肉的熱量低于香腸、肉干等。

2、選擇體積大、纖維多的食物

因?yàn)檫@種食物可以增加飽足感，從而可有效地控制你的食欲，例如新鮮蔬菜、水果。

3、選擇清燉、水煮、清蒸、涼拌食物

這些食物要比油煎、油炸、油炒食物熱量低很多，例如清蒸魚(yú)、涼拌青菜、泡菜等都是低熱量的食物。

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