動感單車的好處和壞處

目錄動感單車的好處動感單車的正確姿勢動感單車多久一次合適動感單車一次多長時間動感單車的減肥方法動感單車小腿會變粗嗎哪些人不適合動感單車動感單車的注意事項動感單車起源于美國，頗受青少年的熱愛，但實際上這項運動是沒有年齡限制的。在健身房里，總會有那么一間教室有著動節(jié)奏感極強的音樂和變幻莫測的燈光，在教練的指導，運動者模擬出在不同路況上騎行的效果，并時不時的喊著各種口號。那這項活力四射、熱情奔放的運動到底有什么好處，要怎么鍛煉才能達到效果，適合什么人群參加呢。下面我們就從這幾個角度了解下。

動感單車的好處

1、通過騎動感單車達到的鍛煉效果能分泌多巴胺，使得自身能夠產生運動后的快感，同時因為騎行時多伴隨著各種音樂節(jié)奏和不同的騎行效果，增加了運動的趣味性，使得心胸開朗、精神愉快。

2、騎行動感單車的運動強度非常大，屬于有氧與高強度間歇相結合的運動，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量，收到顯著的減肥效果。

3、騎行動感單車可以加速新陳代謝，加快血流量，對防治血管硬化和高血壓方面也有效果。

4、騎行動感單車是用異側支配運動，兩腿交替運動，可同時鍛煉左、右側大腦功能，提高神經系統(tǒng)的敏捷性，平衡左右腦，防止偏廢和早衰，保持健康年輕的活力。

5、騎動感單車是非常優(yōu)質的有氧運動，能夠強化心臟。在騎單車的時候可以促進循環(huán)腿部血液從管末梢抽回心臟，同時強化了微血管組織，改善心臟功效。

6、長期堅持騎行動感單車，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。

動感單車的正確姿勢

在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐，以大腿和臀部為重心，踩動時保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然彎曲，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導致腰背疼痛。

踩動感單車的腳掌應置于后方最大面積的位置，踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復呈現(xiàn)圓形的循環(huán)。

1、坐式騎行

在練習時雙手要放松搭在車把上，重心不要放在手臂而是腰腹部，肩部放松，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，大腿肌肉適當緊張。

2、趴式騎行

在練習時腰部放松，小臂靠于扶手，跟騎越野自行車的姿勢很像，上身前傾，臀部抬起稍微后坐，趴在單車上，大腿肌肉支撐整個身體。

動感單車多久一次合適

以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳，想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數(shù)，每周騎行3到4次即可。因為動感單車鍛煉強度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓練過度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負面作用。

動感單車一次多長時間

動感單車的運動強度很大，以健身房的動感單車課來看，一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，第一次參加動感單車課程，可將目標定為堅持上完課。慢慢根據(jù)自己的情況相應增加強度。初學者自己訓練時可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達到初次的鍛煉效果。

動感單車的減肥方法

動感單車被稱為減脂利器，通過持續(xù)的并變換不同節(jié)奏的騎行運動消耗體內的糖分和燃燒多余的脂肪，一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，效果相當于長跑一個半小時。而且還可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。如果肚子上脂肪多，就在騎行時收緊腰腹，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉。

動感單車小腿會變粗嗎

正確的掌握動感單車的騎行姿勢，不僅不會讓小腿變粗，還能達到修飾小腿線條的功效。但不合理的強度和鍛煉時間，都有可能會使小腿肌肉增加。因此在運動過程中一定要遵循教練的指導，掌握運動技巧，不要隨意自由發(fā)揮。并在運動后做好拉伸的按摩等。

哪些人不適合動感單車

在動感單車的騎行過程中，對膝關節(jié)的摩擦會比較大，再加上高強度的運動節(jié)奏，很容易造成傷害。因此建議膝蓋有損傷的人不要參加此項運動，，雖然當時不會有太大反應，但在長時間的運動后會有體現(xiàn)。

因為在騎行動感單車的過程中，會伴隨著快節(jié)奏的音樂，并有些高強度的訓練，心臟病和高血壓患者在運動前最好咨詢醫(yī)生，最好不要參與此項運動，以免發(fā)生危險。

動感單車的注意事項

1、在進行動感單車訓練時，最好在教練的指導下進行，一個人鍛煉時禁止單手或放開雙手騎車，因為在高強度的騎行或是站姿、跳躍等情況下受傷。

2、在騎行的時候，保證踩踏過程中雙腳與地面平行，腳掌在腳踏板的正中，不要向后踩，以免導致腳踏松動后受傷。

3、在騎行動感單車的時候要隨著運動的強度適時的增加阻力，無阻力的踩動不僅是對運動時間的浪費，而且在高轉速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。

4、在健身房做動感單車運動時，一定要先檢查單車的性能，根據(jù)教練的指導調整座椅和手把的高度，體驗踏板和鞋扣是否合適，以免因為座椅位置造成膝蓋腰部的疼痛和損傷，或腳從踏板脫落造成傷害。

5、騎行動感單車也是一樣高強度的運動，一定要選擇有抗壓性的運動鞋，最后能有透氣孔，以免在運動過程中腳部大量出汗后導致腳臭。