• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      動感單車的好處和壞處
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-06-25 00:45:27
        
      

        
      
           
      目錄動感單車的好處動感單車的正確姿勢動感單車多久一次合適動感單車一次多長時間動感單車的減肥方法動感單車小腿會變粗嗎哪些人不適合動感單車動感單車的注意事項動感單車起源于美國
        ，頗受青少年的熱愛
      ，但實際上這項運動是沒有年齡限制的。在健身房里
      ，總會有那么一間教室有著動節(jié)奏感極強的音樂和變幻莫測的燈光
      ，在教練的指導(dǎo)
      ，運動者模擬出在不同路況上騎行的效果，并時不時的喊著各種口號
      。那這項活力四射
      、熱情奔放的運動到底有什么好處，要怎么鍛煉才能達到效果
      ，適合什么人群參加呢
      。下面我們就從這幾個角度了解下。
      動感單車的好處
      1
      、通過騎動感單車達到的鍛煉效果能分泌多巴胺
      ，使得自身能夠產(chǎn)生運動后的快感，同時因為騎行時多伴隨著各種音樂節(jié)奏和不同的騎行效果
      ，增加了運動的趣味性
      ，使得心胸開朗、精神愉快
      。
      2
      、騎行動感單車的運動強度非常大，屬于有氧與高強度間歇相結(jié)合的運動
      ，能快速的消耗脂肪提高肌肉含量
      ，收到顯著的減肥效果。
      3
        、騎行動感單車可以加速新陳代謝
        ，加快血流量，對防治血管硬化和高血壓方面也有效果
        。
      4
        、騎行動感單車是用異側(cè)支配運動，兩腿交替運動，可同時鍛煉左
        、右側(cè)大腦功能
        ，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性，平衡左右腦
        ，防止偏廢和早衰
        ，保持健康年輕的活力。
      5
        、騎動感單車是非常優(yōu)質(zhì)的有氧運動
        ，能夠強化心臟。在騎單車的時候可以促進循環(huán)腿部血液從管末梢抽回心臟
        ，同時強化了微血管組織
        ，改善心臟功效。
      6
        、長期堅持騎行動感單車
        ，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強
        ，有助于夫妻間性生活的和諧
        。
      動感單車的正確姿勢
      在騎行動感單車時，上半身以腰腹肌肉群作為支撐
        ，以大腿和臀部為重心
        ，踩動時保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動
      。手部或肩膀放松
      ，不要僵直出力
      ，背部自然彎曲
      ，不可僵硬的直挺著，以免因腰背持續(xù)維持不良姿勢導(dǎo)致腰背疼痛
      。
      踩動感單車的腳掌應(yīng)置于后方最大面積的位置
      ，踩于踏板偏內(nèi)側(cè)，用前腳掌部位踩踏
      ，而不是用足弓的位置施力
      。踏的動作用臀大肌夾著體重“蹬”下去用股二頭肌回拉，兩腿反復(fù)呈現(xiàn)圓形的循環(huán)
      。
      1
      、坐式騎行
      在練習(xí)時雙手要放松搭在車把上，重心不要放在手臂而是腰腹部
      ，肩部放松
      ，雙臂夾緊，身軀干保持挺直，大腿肌肉適當(dāng)緊張
      。
      2
      、趴式騎行
      在練習(xí)時腰部放松，小臂靠于扶手
      ，跟騎越野自行車的姿勢很像
      ，上身前傾，臀部抬起稍微后坐
      ，趴在單車上
      ，大腿肌肉支撐整個身體。
      動感單車多久一次合適
      以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次為最佳
      ，想要達到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)
        ，每周騎行3到4次即可。因為動感單車鍛煉強度大
        ，不要每天鍛煉
        ，這樣容易訓(xùn)練過度，出現(xiàn)疲勞
        、肌肉過度酸痛甚至損傷膝蓋等負面作用
        。
      動感單車一次多長時間
      動感單車的運動強度很大，以健身房的動感單車課來看
        ，一節(jié)動感單車課為45分鐘
        ，消耗的熱量約為400-500大卡，第一次參加動感單車課程
        ，可將目標(biāo)定為堅持上完課
        。慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強度。初學(xué)者自己訓(xùn)練時可以先10分鐘騎行
      ，休息十分鐘后再循環(huán)
      ，每次騎行的總時間長度控制在45-60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉
      ，也能達到初次的鍛煉效果
      。
      動感單車的減肥方法
      動感單車被稱為減脂利器，通過持續(xù)的并變換不同節(jié)奏的騎行運動消耗體內(nèi)的糖分和燃燒多余的脂肪
      ，一節(jié)45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量
      ，效果相當(dāng)于長跑一個半小時。而且還可以針對性的對臀部
      、大腿等大肌群起到健美作用
      ，增強人體的下肢力量。如果肚子上脂肪多
      ，就在騎行時收緊腰腹
      ，這樣可以更好地減去肚子上的贅肉
      。
      動感單車小腿會變粗嗎
      正確的掌握動感單車的騎行姿勢，不僅不會讓小腿變粗
      ，還能達到修飾小腿線條的功效
      。但不合理的強度和鍛煉時間，都有可能會使小腿肌肉增加
      。因此在運動過程中一定要遵循教練的指導(dǎo)
      ，掌握運動技巧，不要隨意自由發(fā)揮
      。并在運動后做好拉伸的按摩等
      。
      哪些人不適合動感單車
      在動感單車的騎行過程中，對膝關(guān)節(jié)的摩擦?xí)容^大
      ，再加上高強度的運動節(jié)奏
      ，很容易造成傷害。因此建議膝蓋有損傷的人不要參加此項運動
      ，
      ，雖然當(dāng)時不會有太大反應(yīng)，但在長時間的運動后會有體現(xiàn)
      。
      因為在騎行動感單車的過程中
      ，會伴隨著快節(jié)奏的音樂，并有些高強度的訓(xùn)練
      ，心臟病和高血壓患者在運動前最好咨詢醫(yī)生
      ，最好不要參與此項運動，以免發(fā)生危險
      。
       動感單車的注意事項
      1
      、在進行動感單車訓(xùn)練時，最好在教練的指導(dǎo)下進行
      ，一個人鍛煉時禁止單手或放開雙手騎車
      ，因為在高強度的騎行或是站姿、跳躍等情況下受傷
      。
      2
      、在騎行的時候，保證踩踏過程中雙腳與地面平行
      ，腳掌在腳踏板的正中，不要向后踩
      ，以免導(dǎo)致腳踏松動后受傷
      。
      3、在騎行動感單車的時候要隨著運動的強度適時的增加阻力
      ，無阻力的踩動不僅是對運動時間的浪費
      ，而且在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害
      。
      4、在健身房做動感單車運動時
      ，一定要先檢查單車的性能
      ，根據(jù)教練的指導(dǎo)調(diào)整座椅和手把的高度，體驗踏板和鞋扣是否合適
      ，以免因為座椅位置造成膝蓋腰部的疼痛和損傷
      ，或腳從踏板脫落造成傷害。
      5
      、騎行動感單車也是一樣高強度的運動
      ，一定要選擇有抗壓性的運動鞋，最后能有透氣孔
      ，以免在運動過程中腳部大量出汗后導(dǎo)致腳臭
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankangzonghe/25262.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
      ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會來月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會停止的
      ，但有的女性在孕期仍會出現(xiàn)月經(jīng)來臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                        
      夏季高溫
      ，在非空調(diào)房間條件下，我們?nèi)梭w都會有出汗的現(xiàn)象
      。部位和汗量都因人而異
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      中老年人容易牙齒松動,教你方法預(yù)防
      
                        
      牙齒松動的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了
      ，特別是對于中老年人來說
      ，往往牙齒松動的情況是比較嚴重的了，在這時候我們很多人都沒有辦法很好的去吃飯了
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      盤點帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
      ？
      
                        
      帶狀皰疹是很常見的，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性
      ，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊、感冒時
      ，便會迅速生長出來
      ，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥。還會出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法
      
                        
      嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳，隨著病情的加重慢慢會出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯過
      
                        
      三伏天養(yǎng)生要注意什么
      ？三伏天里，既要忍受著暑熱
      ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣
      ，暑溫夾濕，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
      。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      打流腦疫苗會發(fā)燒嗎,
      
                        
      在冬春季節(jié)
        ，流腦的發(fā)病率很高
        ，而患者一般是兒童，從60年代開始
        ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗
        ，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
        ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
      
                        
      氣血差，氣血虧虛
        ，一定要注意調(diào)理體質(zhì)