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       首頁 >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      想要增肥增重,多吃沙拉啤酒和果汁
      
        
      
            祝由網
            2023-06-25 01:03:07
        
      

        
      
           
      如何增重?增肥是一個很簡單的問題但是也是需要飲食的合理搭配，如果不注意飲食的話
      ，會導致脂肪的堆積
      ，出現過度肥胖
      ，亞健康的肥胖
      ，所以在選擇飲食方面要注意
        ，想要增肥增重的
      ，下面的這些食物是首選
      。
      沙拉
      別以為蔬菜水果中加一點兒沙拉就能是減肥了，其實蔬菜本身是不會讓人發(fā)胖
      ，問題只是出在了你加的一點兒沙拉醬上了
      。你可能不知道吧，沙拉醬中的含有大量的脂肪
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢杂性鲋氐淖饔茫胰绻悴慌屡?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，可以經常吃這樣的食物
      ，對增肥是有一定好處和效果的。
      啤酒
      朋友相聚
      ，大家一起happy時
      ，免不了需要啤酒的助興。也許你忽略了啤酒有液體面包之稱
      ，一天只喝一罐啤酒
      ，一年之后卻會換來7公斤的體重，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚
      。啤酒含有的熱量高
      ，而且還可以讓你發(fā)胖，啤酒含有大量的熱量和脂肪
        ，具有增重的作用
        。
      罐裝果汁
      有的人但就是不愛吃水果，可是身體中又需要蔬菜水果中的維生素和礦物質
      ，所以就用果汁來代替
      。可是果汁中并沒有蔬菜水果中那么足夠的礦物質和維生素
      ，許多礦物質和維生素在制做過程中都已經流失
      。果汁可以補充豐富的糖分，可以有增肥的作用
      ，想要增肥的話
      ，果汁是必備的首選。
      想要增肥增重
      ，上面的這些食物是不錯的選擇
      ，可以有很好的提高脂肪補充的作用，比如說啤酒
      ，沙拉
      ，還有果汁等等，這些都很不錯
      ，而且也可以有讓瘦子變胖的作用
      ，瘦子們可以試試這樣的食物
      。
      我想請問一下哪位是醫(yī)生的朋友:我想健康的增胖一些,該怎么辦啊?
      一、理論

      中國醫(yī)學認為
      ，體病多因脾胃功能低下
      ，氣血不足所致。脾為后天之本
      ，氣血生化之源
      。脾胃健，氣血盛
      ，則肌肉豐腴
      ，肢體強勁。反之
      ，則身體消瘦
      ，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢
      、肝病
      、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療
      ，會有很好的效果
      。

      瘦弱測試

      一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100后乘以0.9
      ，得出的答案就是本人標準體重
      。如個人身高180厘米，標準體重就是（180-100）×0.9=72公斤
      ，低于或高于標準體重10%都屬于正?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F象。如果你的實際體重低于標準體重10%以上
      ，就要考慮自己是否偏瘦了
      。

      特別提醒

      一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系
      ，同時
      ，一些情緒容易亢奮的人，由于內分泌的影響就可以加速熱量的消耗
      。有些人容易緊張
      ，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下
      ，這樣肯定不會胖
      。

      如果發(fā)現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響
      。如甲狀腺、糖尿病
      、腎上腺
      、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕
      。排除了疾病的情況
      ，才可以實施增肥計劃。

      身心愉快

      瘦弱男女在飲食方面
      ，有不少都存在挑食和偏食現象
      。因此，應改掉這些不良習慣
      ，增加膳食的攝入量
      ，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物
      ，面食最管用
      ，此外，高蛋白食品
      、蔬菜和水果一樣都不能少
      ，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生
      、奶糖等
      ，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

      在攝入足夠蛋白質的情況下
      ，宜多進食一些含脂肪
      、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物
      。這樣
      ，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來
      。胃腸功能較弱的瘦子
      ，可選擇雞、鴨
      、魚
      、羊的肝臟來食用，除此
      ，魚類也易消化和吸收
      。

      飲食多樣

      要想增肥，首先應當做到科學增肥
      ，為健康增肥
      。平衡飲食外
      ，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足
      ，胃口就比較好
      ，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活
      ，動不動就玩?zhèn)€通宵
      ，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量
      ，這樣下去不瘦才怪
      。

      還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力
        、生活中一些小事的想不開
        、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦
      。相反
      ，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥
      。

      適當運動

      對于那些長期坐辦公室的瘦人來說
      ，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲
      ，也能使肌肉強壯
      、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”
      ，如果長期得不到鍛煉
      ，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力
      ，人也就顯得瘦弱
      。

      在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇
      ，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多
      ，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好
      。一般來說
      ，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果
      ，也是欲減肥的人最應忌諱的
      。

      附：食物增肥一方

      山藥粥

      成分：山藥、乳酪、白糖
      。

      其制法可分為兩種
      。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥
      ，待大米粥熟時加入拌勻
      ，而后調入乳酪、白糖食用
      ；另一方法是，將山藥曬干研粉
        ，每次取30克
        ，加冷水調勻，置爐上
        ，文火煮熟
        ，不斷攪拌，兩三沸后取下
        ，調入乳酪
        、白糖即可食用。

      山藥性味甘平
        ，可補虛贏
        ，長肌肉、潤皮毛
        ，為治消瘦
        、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤膚
        、養(yǎng)陰生津
        。兩者合用，可健運脾胃
        ，資助化源
        ，故于虛瘦病人，效果甚佳
        。

      二
        、增肥飲食——

      常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥藥滿天飛
      ，就是沒有增肥藥
      。其實，一般瘦弱欲增肥健身
      ，無需求助于藥物
      ，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效
      。

      體瘦之人
      ，多有陰虛、血虧津少
      ，故飲食上宜多食甘潤生津之品
      ，如牛奶、蜂蜜
      、雞蛋
      、鱉（甲魚）、海參
      、銀耳等
      。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料
      ，海參膏
      ，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹
      ，參麥甲魚
      ，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等
      。

      陰虛往往內心熱
      ，體瘦者多見煩躁易怒、口干咽痛
        、性欲亢進等虛熱內生現象
        ，故在滋養(yǎng)的同時，還要注意清虛火
        ，可選食蛤蜊麥門冬湯
        、菊花肉片等。

      1.均衡的飲食

      可以使用奶油或其它食用油
        、果醬
        、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量
        ，雖然體重增加較為快速
        ，但長期或過量食用，會破壞食欲
        ，并可能帶來慢性疾病危及健康
        。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給
        ，破壞食欲
        。

      2.養(yǎng)成良好的飲食習慣

      定時定量
        ，少量多餐，細嚼慢咽
      。

      3.改變進餐的程序

      先吃濃度高
      ，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物
      。

      4.選擇適度烹調的食物

      選擇經適度烹調的食物
      ，如：蒸、燉
      、鹵
      、炒、煮..等
      ，避免因油炸
      、煎、烤..等導致食物堅硬
      ，不易消化。

      5.保持心情愉快
      ，布置良好的進餐環(huán)境
      ，集中精神用餐。

      緊張和焦慮不但影響食欲
      ，腸胃道消化吸收功能也不好
      ，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

      如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時
      ，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長不出來的原因
      ，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

      增肥可以考慮牛奶
      、杏仁
      、芝麻、腰果等食物
      ，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝
      ，腰果則可以當作零食來吃，如此會有不錯的效果
      。

      在社會的人口分布結構中
      ，體重不足也是很常見的一個族群。只是目前社會一片減重風潮之下
      ，那些體重過輕的人
      ，反而是一般人羨慕的對象?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？墒?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，實際上體重不足者很容易發(fā)生營養(yǎng)不良
      、容易疲倦、抑郁
      、肌肉耗損等癥狀
      。嚴重者更會出現免疫力變差、容易生病
      ，尤其對于患有慢性病的老人
      ，還會增加并發(fā)癥、愈后不良的機率
      。

      ◎增重不增肥

      在學理上增肥與增重的意義并不一樣
      。因為“增肥”顧名思義是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外
      ，應還涵蓋肌肉組織的成長
      。我想您要問的應該是“增重”而非“增肥”吧？
      ！

      人體的重量
      ，大致上是來自于骨骼、肌肉
      、脂肪
      、水分以及其他內臟器官，有意義的“增重”應著重在肌肉
      、脂肪的比例增加
      。那么，我們要如何來進行身體的改造工程呢
      ？答案仍然是“飲食”與“運動”
      ！

      【飲食篇】

      飲食方面，高蛋白質
      、高熱量飲食
      ，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高熱量食物
      ，例如重乳酪蛋糕
      、小西點、小蛋糕等等
      ，少量多餐
      、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率
      。

      ◎蛋白質的選擇

      選擇優(yōu)良的蛋白質來源
      ，例如雞蛋、牛奶
      、肉類
      、家禽類等
      ，應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末
      ，效果會比較好
      ，因為少了阻礙吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好
      ？講求效率的人
      ，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶
      、吃肉的蛋白質攝取量來的高
      ，吸收利用率也比較好。

      ◎醣類的選擇

      醣類的攝取也是重要的一環(huán)
      ，選擇淀粉質較高的食物
      ，例如白土司、饅頭
      、白飯
      、地瓜、芋頭
      、南瓜等
      。烹調時可以芶芡、羹湯
      、濃湯的型式，或在湯或果汁
      、牛奶中
      ，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用）
      ，增加熱量的攝取
      。

      ◎脂肪的選擇

      油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT）
      ，以增加濃縮熱量的攝取
      。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用
      。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能）
      ，避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量
      ，以不超過60％為原則
      。

      【運動篇】

      欲增重者的運動，以“重量訓練”為主要方式
      ，而非減重者所強調的“有氧運動”
      。因為“有氧運動”是促進能量消耗的
      ，而“重量訓練”則是用來增加肌肉比例的。借助啞鈴
      、杠鈴與訓練器材的使用
      ，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達到肌肉的建造工程
      。

      那什么叫大肌肉群呢
      ？就是我們所謂的胸肌、腹肌
      、背肌
      、腿肌、二頭及三頭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ㄊ直郏?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。經由重量訓練與飲食補充，可使大肌肉群成長
      ，相對的便會累積一些體重
      。

      目前在美國，已經在嘗試對老人加以適當的重量訓練
      ，配合增重食品補充
      ，來增加肌肉比例，以改善營養(yǎng)不良
      、容易疲倦
      、抑郁、肌肉耗損
      、免疫力變差
      、容易生病等癥狀。對于患有慢性病的老人
      ，也會減少并發(fā)癥
        、愈后不良的機率。

      【早餐：一定要吃
        、才有活力
        ！】

      偏好西式口味的人：
      1.現榨柳橙汁一杯
      2.低脂牛奶一杯
      3.澆滿糖漿、果醬
        、奶油的煎餅一份
        。

      喜歡中式口味的人：
      1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
      2.一杯豆?jié){或米漿。
      3.一顆水煮蛋

      【早上的點心：幫助身體儲藏能量】

      下列食物任選一份：葡萄干
        、核果
      、花生、香蕉
      。

      【午餐：快樂的進餐
      、才能吃胖?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。　?br>
      偏好西式口味的人：
      1.蘋果一個
      2.低脂牛奶一杯
      3.三明治一個
      4.生菜沙拉一盒
      5.高纖餅干一份

      喜歡中式口味的人：
      1.奇異果一個
      2.一杯優(yōu)酪乳
      3.一碗飯或一碗面
      4.水煮青菜一份
      5.高纖餅干一份

      【下午的點心：不要讓小肚肚餓著了】

      下列食物任選一份：奶昔一杯
      ，高纖餅干幾片
      、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆
      。

      【晚餐：盡量按時進餐】

      最好與家人或愛人一起用餐
      。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！
      1.現榨果汁一份
      2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份
      3.生菜沙拉或炒青菜一份
      4.一碗飯或一碗面
      5.一份瘦肉或魚肉
      6.飯后再吃點菠蘿、木瓜
      、或西紅柿
      。

      【宵夜：盡量在睡前兩個鐘頭進食】

      在土司上涂滿果醬、花生醬
      、奶油
      、大蒜醬。再喝一碗肉湯
      、牛奶
      、或豆?jié){。只要吃個意思就好了
      ，以免吃得太飽
      ，睡不著。吃完宵夜后
      ，要刷牙漱口用牙線
        ，才能睡覺唷
        ！

      三、增肥鍛煉——

      瘦人為何瘦

      俗話說,“水有源
        、樹有根”,人消瘦總有病根
        。找病因,除病根,是“瘦子”變胖的主要方法。據保健專家分析,消瘦原因大致有以下幾方面:

      ·各種慢性病及器質性病變

      例如腹瀉
        、消化性潰瘍
        、結核、腫瘤
        、貧血寄生蟲病等
        。

      ·遺傳和內分泌因素

      在遺傳、內分泌等因素影響下,某些家庭成員都比較瘦,但是沒有器質性疾患,屬于無力型體型
        。其特點是:身體瘦高,頸細長,垂肩
        、胸廓扁平,胸骨劍突下角小于90度,精力也很充沛,完全能勝任學習或工作,但易患各種慢性病
        。

      ·精神因素

      由于情緒因素,精神焦慮,生活不規(guī)律,過度勞累,睡眠不足,身體消耗多于攝入。

      ·飲食

      飲食不調,缺乏體育鍛煉
        。缺乏營養(yǎng),尤其是缺乏蛋白質成分
        。

      瘦人如何練壯

      據冬林健康城的幾位教練介紹,瘦人在進行健美鍛煉時,首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因為消瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分
        。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發(fā)性消瘦是由神經系統(tǒng)或內分泌系統(tǒng)的器質性病變引起的
        。如屬繼發(fā)性消瘦,則請病愈后再進行健美鍛煉。若屬單純性消瘦,那么進行健美鍛煉要特別注意以下幾個問題:

      合理安排運動量

      運動量的安排是科學鍛煉的重要環(huán)節(jié)之一
        。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳
        。時間安排可每周練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組
        。做法是快收縮
        、稍停頓、慢伸展
      。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘
      。一般情況下,每組應能連續(xù)完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最后兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛煉效果極佳。

      注意安全

      健美鍛煉的器材都有一定的重量,不僅鍛煉前后要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測
      。鍛煉時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習
      。使用杠鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業(yè)教練的指導下鍛煉,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護
      。

      打好基礎

      消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉,以便正確
      、系統(tǒng)地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎
      。

      要有重點和針對性

      消瘦者經過2至3個月鍛煉后,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛
      。這時,應重點鍛煉大肌肉群,如胸大肌、三角肌
      、肱二頭肌
      、肱三頭肌、背闊肌
      、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整
      。另外,同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉,并且要使所練肌群單獨收縮
      。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調性的提高,鍛煉的效果會越來越顯著
      。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位,切忌談笑
      、聽音樂等
      。所練部位肌肉的酸、脹、飽
      、熱感越強,鍛煉效果越佳
      。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發(fā)生顯著的變化。

      少練其它項目

      消瘦者進行健美鍛煉時,最好少參加其它運動項目的鍛煉,特別是耐力性項目的運動,如長跑
        、踢足球
        、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利于肌肉的增長,而且會越練越瘦
        。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動
        。

      合理的膳食

      只有攝入的能量大于消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理
        、多樣,不可偏食
        。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋
        、禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆
        、百合、蔬菜
        、瓜果等
      。只要飲食營養(yǎng)全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

      堅定信心持之以恒

      消瘦者要使體型由瘦變壯
      、豐腴健美,不是一兩天
      、一兩個月的事,憑“一時熱”,想“一口吃個胖子”的練法不行,因鍛煉方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的
      、有計劃的
      、堅持不懈的鍛煉,才能獲得最后成功。
      您好：首先要檢查你是否偏食
      。不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關
      。比如，有人只喜歡吃米飯
      ，不愛吃面食和雜糧
      ；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等
      。如果您也有偏食習慣
      ，那就一定要改正了，注意增加食物品種
      ，魚、肉
      、蛋
      、奶、蔬菜
      、水果精心搭配
      ，樣樣都吃
      ，保證營養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量
      。
      另外就是要注意鍛煉身體
      ，增強體質。有了健康的身體就是瘦也能給人健康的感覺
      ，不會像你現在這樣讓家人朋友為你的身體擔心
      。你可以選擇早上起來跑跑步或者晚睡前做一些運動，對你的身體會大有幫助
      。
      還有個最有效的方法是通過內服中藥來調節(jié)肌體的內處環(huán)境
      ，幫助消化吸收。你可以先到醫(yī)院做一個全身檢查
      ，如果確實沒有其他方面的問題再要求醫(yī)生為你開個處方
      。
      偶在健身房呆過不短的時間，這里面的一些原理是這樣的 :

      首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪
      ，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對女孩子來說并不好,而適當的脂肪對女性的線條有很好的做用,所以你不適合用大運動量鍛煉身體然后再吃飯的方法,那樣得到的基本都是肌肉.你適當運動就行了.

      第二點是生活習慣,首先是飲食,通常減肥的人要少吃多餐,所以你應該反過來
      ，每頓吃的很多,一天少吃幾頓,食物里面適當增加脂肪含量高的,但為了健康起見,也別吃太多高熱食品,吃飯的次數少會使你的神經系統(tǒng)認為你不能按時提供能源,因此會做能源儲備----積攢脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因為睡眠是人體分泌生長激素,它會引導人體肌肉的合成和骨骼生長并阻礙脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能長的高.但也不能睡的太少,畢竟熬夜太消耗體力,呵呵，辛苦積攢的脂肪可能又會被消耗掉,最好每天睡5-6個小時就行了.

      第三是最關鍵的
      ，如同減肥要持之以恒一樣
      ，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅強的意志很難實現,這個要看你自己的了,呵呵
      ，能堅持個一年半載的才能有效果
      ，凡事沒有很輕松就能做好的,不要認為每天吃了睡,睡了吃就能變成自己想象的那個樣子,那樣只會導致脂肪在身體某些部分的堆積,比如，小肚子哈哈.

      增肥和減肥一樣
      ，都需要合理的運動
      ，合理的飲食以及生活習慣，只不過是把減肥的倒過來做了,最后希望樓主順利增肥
      

          
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