快走的好處和壞處(晚飯后快步走的好處和壞處)

目錄快走的好處快走的正確方法一周快走幾次合適一次快走多長時間比較好快走能減肥嗎什么人適合快走快走會使小腿變粗嗎快走的注意事項隨著我們越來越關注身體的健康，許多健身方法都開始走入我們的生活，比如跑步，騎車，游泳，等等活動都可以達到鍛煉的效果。對于很多人來說，快步走不受限于場地的要求，因此廣受大家的歡迎。那么，什么是快走呢?？熳呔褪撬俣让啃r在4.5公里左右的走路才是快步走。也就是說，快步走要求十分鐘大約要走1公里左右的路程。既然我們知道了什么是快步走，那么接下來就讓我們來了解一下快走有什么好處，怎樣才是快走的正確方法，我們在快走鍛煉的時候又需要注意些什么?

快走的好處

1.強健筋骨，快走可以達到強筋健骨、提高機體運動功效。

2.減掉多余脂肪，鍛煉肌肉，快走的時候配合擺臂，可以鍛煉全身肌肉。

3.增強心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心臟功能。

4.對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。

5.防動脈硬化，每天快走，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。

6.通暢血液循環(huán)，步行可以打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

7.降低三高，快走對于減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。

8.增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9.減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，快走能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

10.增強血液循環(huán)，人的血液不通暢，是因為經(jīng)絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經(jīng)絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝，排堵化塞。

11.促進腸道蠕動，快走可以增進胃腸蠕動改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。

12.增加記憶力，隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，而快走可以增加記憶力。

13.增加肌肉力量。生活沒有規(guī)律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過快走可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節(jié)也會更靈活。

快走的正確方法

選擇快走作為鍛煉身體的方式之后，首先我們要注意，要選擇在平地上行走，坡道或者坑洼的路面會對人的膝蓋造成損傷。

當我們開始走的時候，要注意一開始不要走的太快，雖然我們上文強調了，每小時在4.5KM的才能稱作為快走，但是不建議大家一開始就采用這么快的速度。必須要先用10分鐘左右的時間來進行熱身，否則很容易拉傷肌肉。

熱身之后我們就可以正式開始快步走了。我們要彎曲手臂至90度，要注意采用前后擺動而不是左右擺動的姿勢。手臂要緊貼身體兩側。

其次我們要用臀部的力量而不是大腿來帶動你的行動，但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走，在燃燒脂肪的同時還可以提升臀部肌肉。

還要注意收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時這樣也有助于消腹平肚。

最后注意的一點就是，在快步走結束之后，要放松拉伸，這樣才不會造成肌肉緊繃，產(chǎn)生疲勞感。

一周快走幾次合適

身體條件允許的情況下，一旦開始快走這項運動，最好就是每天堅持。因為運動最怕三天打魚兩天曬網(wǎng)，偶爾一次的心血來潮不會對身體產(chǎn)生積極的影響。

如果實在是不方便，那么一個是每周至少保證3次，每次在20分鐘以上，再有就是必須以快速的步伐走完相當?shù)木嚯x，這樣才能達到消耗脂肪，強身健體的目的。

一次快走多長時間比較好

快走是一項很好的鍛煉方式，但是也不能貪多，一次走太長的時間，超過了人體的負荷，不但達不到鍛煉身體的目的，反而還會對人體造成傷害。最好是每天飯后1小時快走30分。當然如果是為了減肥而進行的快走，更不能走十幾分鐘就半途而廢，因為只有30分鐘之后才開始消耗脂肪，因此，要想減肥的話，起碼要快步走30分鐘以上。

快走能減肥嗎

快走可以消耗大量的脂肪，緊實肌肉，所以快步走是一項不錯的減肥方式。對于那些覺得跑步太辛苦無法堅持下來的人來說，快走是非常好的選擇?？觳阶叩臅r候，一定要前后大力擺臂，同時用臀部的力量帶動大腿來走。這是正確的走路姿勢，用這種姿勢快走，可以鍛煉上臂的肌肉，全身減肥。

但是要減肥一定要有恒心，不能半途而廢，每天堅持走半個小時以上才能達到有效的減肥目的。

什么人適合快走

快走時一項對身體負擔比較小的運動，跟跑步相比，不需要那么強的耐力，同時如果膝蓋不太好的人沒有辦法進行跑步，選擇快走也是一項不錯的健身方式。

因此年紀大的人可以在飯后用快走來鍛煉身體。

想要減肥的人士也可以通過每天快走半小時以上來達到減肥的目的。

每天長期對著電腦辦公不活動的白領們也可以進行快走來促進血液循環(huán)，緩解精神壓力。

但是如果有心臟病，氣喘或是心肺功能不佳的人群，應該在進行快走的時候隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即停止。

糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

快走會使小腿變粗嗎

很多人認為運動會使小腿變粗，但實際上只要正確的熱身，運動后進行及時的拉伸，小腿是不會變粗的。因此在快走停下來后，盡快輕敲小腿，用按、揉、捏的方式緩解腿部肌肉。

快走的注意事項

快走之前一定要熱身，可以原地鍛煉，也可以緩慢的行走一段，使身體肌肉關節(jié)活動開來之后再開始快走。走的時候身體不能縮著，而要抬頭挺胸，手臂盡量擺大，步伐也要大。結束后也要注意拉伸，否則肌肉緊繃，反而會讓人疲勞。

如果需要減肥的話，也要注意不能半途而廢，每天至少要堅持運動30分鐘。

晚飯后快步走的好處和壞處

晚飯后散步的意義也很大，忙了一天，晚飯后散步，輕松一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻并不可取。因為，吃進去的食物需要在胃里停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然后再緩緩地從胃里排出，進入十二指腸。進食后馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。

適當?shù)娘埡笮菹ι眢w有好處

飯后休息10—15分鐘后再開始散步才能起到保健作用。根據(jù)每個人的身體情況，飯后走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔;平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不振的人則適合多走一些?？傊拔顼埡笠盹埡笠摺?，長期堅持，必會有益于健康。

晚飯后散步的好處：

1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。

2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。

長期早晨走路的好處和壞處

長期早晨走路的好處和壞處

長期早晨走路的好處和壞處，有一些老年人在早上的時候會去散步，他們認為早上的空氣好，并且還可以散步完就去買菜，十分方便，我為大家整理好了長期早晨走路的好處和壞處，一起來看看吧。

長期早晨走路的好處和壞處1 長期性徒步益處

1、增加記憶力

伴隨著年紀的增長，人的記憶能力也在退轉，徒步可以增加記憶力，記牢每天早上行走，記憶能力會愈來愈強了。

2、開啟經(jīng)脈

長期性坐著公司辦公室，沒保重身體，經(jīng)脈肌肉僵硬了，全身會出現(xiàn)小疙瘩，堅持不懈徒步，肉疙瘩就少許多。

3、釋放壓力脈率

氣血不通，脈率當然肌肉僵硬，全身都很焦慮不安，很肌肉僵硬，每日中午徒步半小時，全身釋放壓力了。

4、心身輕安

心身不和，心身躁動不安，心身高低不平，心身病癥都來自于帶脈不通，帶脈不通的原因便是氣血不通，因此 ，心身也不隨意，根據(jù)行走，血氣順暢了，心身就隨意了。這些方面與步禪有關系。

5、提升心臟作用

不喜歡運動，因此 心臟不太好，徒步，我發(fā)現(xiàn)了，徒步能提高心臟作用，使心臟慢而強有力。

6、連通血管

醫(yī)藥學講，徒步能提高血管延展性，降低血管破裂的可能性，相信這話，由于，徒步可以提高全身延展性。

7、強肌肉能量

曾經(jīng)的我日常生活沒有規(guī)律性，因此 ，我的全身肌肉強直而沒有延展性，便是沒有能量，我的確根據(jù)徒步以后提高了肌肉能量，也有強壯腿力和足力、骨筋，并且骨節(jié)也靈便了。

徒步的常見問題

姿態(tài)：不可以太釋放壓力

恰當?shù)淖咦藨撌前菏淄π兀恳獋纫?，軀體當然挺直;縮腹，人體重心點稍向移位;上肢與下肢相互配合融洽，腳步適度，兩腳落地式有節(jié)奏性。

速率：每秒鐘走兩步

快步走應確保每一次40分鐘~60分鐘。許多 我國明確提出，每日要走6000步或10000步，實際上便是對鍛煉時間的量化分析解決，大約每秒鐘走兩步。健身運動注重由淺入深，一開始鍛練的人可先走三十分鐘，再慢慢延長性時間。快機械表誤差，心跳應保持在每分120次~140次，以人體略微流汗為宜。健康狀況不錯的中老年根據(jù)快步走可能達不上流汗實際效果，這時候可輔助跑步，走跑融合，做到運動健身目地。

時間：下午四點后

許多老年人習慣性晨煉，但陸一帆強調，早上環(huán)境濕度大，不利空氣污染物外擴散，空氣指數(shù)不佳。對有心腦血管病癥的老年人而言，早上鍛練可能引誘病癥發(fā)病。權威專家強調，中午4時之后和夜里是健身運動的最好是時間，這時候骨節(jié)靈便，精力、身體反映和適應力最好是，心率和血壓也較穩(wěn)定。非常值得提示的是，如挑選晚飯后行走，應在餐后三十分鐘至臨睡前兩小時范疇內開展。

長期早晨走路的好處和壞處2 步行的壞處

1、急性損傷

短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周邊進行的一兩天的穿越活動。這類戶外活動引起的急性損傷，一目了然并且立竿見影，如腳底神經(jīng)刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，運動腹痛等等。這是因為體質不好，或者長期不運動的'人突然進行高強度戶外活動導致的后果。只要馬上停止活動休養(yǎng)生息，而后根據(jù)自己身體情況循序漸進，逐步增加戶外運動強度就無恙。

2、慢性損傷

即便是短途穿越，若長期不在意活動中身體所發(fā)出的警告信號。慢性損傷就會不請自來，讓你痛不欲生。戶外運動中有些猛人，常常自覺或不自覺地吹噓自己如何在幾小時內完成別人整天才能走完的線路， 這種朋友玩戶外一般都超不過三，五年，一是爭強斗狠的人任何時候都會不缺少，“長江后浪推前浪，前浪死在沙灘上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不動了，膝蓋嚴重勞損。

3、腳上打水泡

長距離穿越，腳上打水泡的事情人人都遭遇過，無性命之憂，痛起來卻頗難受，有時候前路漫漫還得快馬加鞭——如果有人不怕痛，那是因為還沒有痛到讓人怕。

4、安排不合理造成身體受傷

不合適的裝備和行程安排不合理以及不科學的運動姿勢，會造成背包磨破了腰身，衣領磨破了脖子，眼鏡磨破了耳朵以及內褲磨破了大腿等等現(xiàn)象。

結語：通過以上的介紹，大家對步行是否有了更多的了解了呢?步行可以增加記憶力、放松脈搏、打開經(jīng)絡、打通血管、強肌肉力量等。所以適當?shù)牟叫袑ι眢w是有益的，不過我也介紹了步行的壞處，大家可要注意哦。