太極拳的好處和壞處

目錄太極拳的好處如何正確練習(xí)太極拳膝蓋疼能練太極拳嗎打太極拳能減肥嗎晚上能練太極拳嗎學(xué)太極拳的最佳年齡哪些人適合打太極打太極的注意事項(xiàng)現(xiàn)代人隨著生活壓力逐漸增大，生活節(jié)奏日益加快，很多人都在尋找適合自己的健身方法。太極拳作為一種武術(shù)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一種健身運(yùn)動(dòng)，在中國(guó)有著悠久的歷史。太極拳既可以防身，又能強(qiáng)身健體，因而深受大家的喜愛(ài)。但究竟打太極拳對(duì)身體有什么好處呢?哪些人適合打太極?打太極拳的時(shí)候又需要注意些什么呢?

太極拳的好處

1.活絡(luò)筋骨。因?yàn)楝F(xiàn)代人長(zhǎng)期坐在辦公室里工作，生活沒(méi)有規(guī)律，長(zhǎng)期保持一個(gè)工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒(méi)有彈性，缺少力量，通過(guò)練習(xí)太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。

2.促進(jìn)血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會(huì)導(dǎo)致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強(qiáng)人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。

3.增強(qiáng)心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動(dòng)全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。

4.放松神經(jīng)。當(dāng)太極的音樂(lè)響起，全身心的投入到太極當(dāng)中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導(dǎo)致的頭暈眼花等癥狀。

5.強(qiáng)健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn)，對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者，呼吸頻率會(huì)減少，肺活量和呼吸差會(huì)增大。

6.慢性病治療，經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)年修習(xí)太極拳能對(duì)各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。

7.精神健康。太極并不僅僅是一項(xiàng)身體上的運(yùn)動(dòng)，更是中國(guó)古老文化對(duì)精神的熏陶。練習(xí)太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹(shù)立不恃強(qiáng)凌弱的道德觀。

如何正確練習(xí)太極拳

練習(xí)太極拳，首先要從簡(jiǎn)單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c(diǎn)最好，沒(méi)有條件就要多看書(shū)看視頻，學(xué)習(xí)正確姿勢(shì)。

練習(xí)的同時(shí)也要做好自我保護(hù)，提前的熱身準(zhǔn)備必不可少。

膝蓋疼能練太極拳嗎

因?yàn)樘珮O拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢(shì)不正確，在練習(xí)太極拳的時(shí)候可能會(huì)加重膝蓋疼痛。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說(shuō)膝蓋疼的人不能練習(xí)太極拳，而是要注意糾正練習(xí)姿勢(shì)。

打太極拳能減肥嗎

肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)均能促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡

當(dāng)然也要注意，不是說(shuō)只要練習(xí)太極拳就可以達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還需要配合飲食才能達(dá)到效果。

晚上能練太極拳嗎

理論上來(lái)說(shuō)，清晨時(shí)練太極拳的最佳時(shí)機(jī)，因?yàn)樾袢諙|升，自然界大氣受激發(fā)，開(kāi)始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個(gè)時(shí)候收到激發(fā)而緩慢上升，這個(gè)時(shí)候有利于從事練功練氣的活動(dòng)。

但晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強(qiáng)五臟六腑的活動(dòng)，疏通氣血。并且因?yàn)橐徽麄€(gè)白天的活動(dòng)，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開(kāi)，更利于大幅度的動(dòng)作，并且在活動(dòng)后，精力消耗，有助于睡眠。

因此晚上練太極同樣對(duì)身體大有裨益，要正確的掌握練習(xí)方法，科學(xué)的進(jìn)行鍛煉，才會(huì)達(dá)到事半功倍的效果。

學(xué)太極拳的最佳年齡

很多人上了年紀(jì)之后才開(kāi)始注重養(yǎng)生，或者才有時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。因此大家都會(huì)抱著這樣一個(gè)疑問(wèn)，就是我的年紀(jì)已經(jīng)打了，還能再學(xué)習(xí)太極拳嗎?

其實(shí)無(wú)論什么時(shí)間學(xué)習(xí)太極都不算晚，因?yàn)橹灰信d趣，太極拳就是適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

當(dāng)然，相對(duì)而言，越早開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳的好處就越多。十歲至二十歲這個(gè)年齡段是學(xué)習(xí)太極拳的最好的年齡。這個(gè)時(shí)候的人身體初長(zhǎng)成，充滿(mǎn)力量，對(duì)太極柔中帶剛的動(dòng)作能有更好的領(lǐng)悟。但隨著年紀(jì)的增大，在練習(xí)太極之時(shí)還可以融入自己對(duì)人生的感悟，效果也更加出色。

因此，只要有興趣，無(wú)論什么年齡段，都是可以練習(xí)太極拳的，只要沉下心來(lái)，同樣都可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的。

哪些人適合打太極

極拳能讓練習(xí)者在不知不覺(jué)中平心靜氣，身心結(jié)合，這樣一種健身方式，只要是身體和關(guān)節(jié)能夠自如活動(dòng)的人，都適合練習(xí)。而以下幾種人則最適合用太極來(lái)改善身體狀態(tài)：

1.失眠人群。因?yàn)榫毩?xí)太極需要精神專(zhuān)注，排除雜念，思想內(nèi)斂，因此能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病。

2.胃腸道慢性病人群。練習(xí)太極拳的過(guò)程需要進(jìn)行腹式呼吸，腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過(guò)程正常，可以緩解腸道疾病。

3.中年亞健康人群。由于現(xiàn)在中年人生活壓力大，每天疲于奔命，導(dǎo)致各種身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題，頸椎僵硬，小腹隆起，渾身乏力等等都是亞健康的表現(xiàn)，練習(xí)太極可以自身在壓力中得到暫時(shí)的放松，以更好的精神狀態(tài)面對(duì)接下來(lái)的工作。

打太極的注意事項(xiàng)

太極這一項(xiàng)強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)已深受大家喜愛(ài)。為了更加科學(xué)的練習(xí)，要注意以下幾點(diǎn)：

1.練習(xí)太極拳的時(shí)候一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)學(xué)拳，包括極為重要的幫調(diào)樁，糾正動(dòng)作，指導(dǎo)體悟內(nèi)在感覺(jué)，因?yàn)槿绻诰毩?xí)的時(shí)候動(dòng)作不規(guī)范，不僅會(huì)影響發(fā)揮，還會(huì)影響身體的感覺(jué)。

2.循序漸進(jìn)，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形。

3.不要馬上蹲坐休息，練習(xí)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流。影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生重力休克。

4.不要喝冷水，因?yàn)殄憻捄竺讛U(kuò)張，大量出汗，這個(gè)時(shí)候需要讓汗水自然散發(fā)，如果立即喝冷水，會(huì)引起腸胃及內(nèi)臟的痙攣，誘發(fā)腸道疾病。