體育鍛煉的好處和壞處(球類運動的好處和壞處)

目錄體育鍛煉的好處體育鍛煉的技巧體育鍛煉能去濕嗎如何科學(xué)的進行體育鍛煉體育鍛煉常見的項目什么時間適合體育鍛煉體育鍛煉如何減肥體育鍛煉后的注意事項人到中年，就會感覺身體衰老嚴(yán)重，越來越容易疲憊，出現(xiàn)種種亞健康的癥狀。因此我們終于意識到，鍛煉不能等到退休以后有了時間再說，而是從年輕開始，就要培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，持之以恒，提高身體素質(zhì)，預(yù)防疾病。體育鍛煉的方式有很多，怎么才能選擇最適合自己的鍛煉方法呢?怎樣才能做到科學(xué)的鍛煉?如何鍛煉才能達到減肥的效果呢?

體育鍛煉的好處

1.利于骨骼生長。體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。

2.增加心肺功能。以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

3.改善體形。有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

4.加強團隊意識。許多體育鍛煉都是需要人與人之間的相互配合才能夠順利進行，所以可以加強人與人之間的聯(lián)系，更增強團隊意識。

5.培養(yǎng)堅強的品質(zhì)。進行體育鍛煉的時候要不斷突破自己的極限，克服一個又一個的困難，能夠培養(yǎng)自己堅強的品質(zhì)。

6.減肥。各種體育鍛煉最明顯的效果就是可以減掉脂肪，通過體育鍛煉，消耗身體里的熱量，達到減肥的作用，同時鍛煉后，可以對身體肌肉進行塑形，從視覺上看起來會達到更加顯瘦的效果。

7.提高智力水平。通過體育鍛煉，可以使自己的思維能力逐步提高，對于一些記憶、反應(yīng)、想象，都有著明顯的提高，對于人的智力水平有著促進的良好作用。

8.消除疲勞。因為我們?nèi)粘Ｉ钪卸加兄艽蟮膲毫?，會顯得比較疲勞，不管是心理上，還是生理上，都會顯得疲勞不堪，這時候不妨體育鍛煉，可以使得身心放松。

9.增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng);使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

10.改變情緒狀態(tài)。經(jīng)常鍛煉的人，可以降低焦慮反應(yīng)，因此，對于一些心情比較差的人來說，不妨去參加體育鍛煉，來讓自己的心情變得愉悅。

體育鍛煉的技巧

體育鍛煉的種類繁多，我們只需要選擇最適合自己的就可以。尤其要注意的是，因為進行體育鍛煉是一項長期的活動，所以要根據(jù)自己的身體情況選擇自己可以堅持下去的活動。

在鍛煉的時候，也有幾個小技巧要注意。首先在運動前要適當(dāng)?shù)难a充水分，防止運動過程中因為大量出汗而失水。其次在鍛煉之前要進行熱身，無論什么鍛煉，都要做好熱身準(zhǔn)備，讓身體得到充分拉伸，才可以避免鍛煉過程中受傷。最后在鍛煉結(jié)束后，也要進行再次拉伸，這樣才可以放松全身肌肉，不會使肌肉過于緊繃酸痛，同時可以減少疲勞。

體育鍛煉能去濕嗎

體育鍛煉可以使人主動出汗，而通過排汗可以帶走人體內(nèi)的濕氣。但是要注意選擇正確的鍛煉方式。比如跑步，騎自行車等。游泳雖然是一種很好的鍛煉方式，但是因為要全身泡在水中，所以不但沒有辦法祛濕，反而加重身體里的濕氣。

如何科學(xué)的進行體育鍛煉

首先，要選擇適合自己的鍛煉方式。比如膝蓋受傷者就不適合選擇跑步等加重膝蓋負(fù)擔(dān)的鍛煉方式，而應(yīng)該選擇游泳這種全身肌肉的鍛煉。想要減肥的人就可以選擇有氧訓(xùn)練，想要增肌的人可以選擇器械訓(xùn)練等等。

其次，要注意適量，凡是都不可能一口氣吃成一個胖子，做鍛煉更是一個需要長期堅持的運動。不能一天高強度鍛煉，然后休息一個星期，這種方式反而會對身體產(chǎn)生不良影響。做鍛煉的時候要持之以恒，一旦開始就要有堅持下去的決心，這樣鍛煉效果才會明顯。

最后，要注重營養(yǎng)的補充。沒有合理的營養(yǎng)補充，營養(yǎng)缺乏和補充不足會引起身體機能下降和加速疲勞，嚴(yán)重的可能會造成脫水或虛脫。

總之，從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)對身體造成傷害。

體育鍛煉常見的項目

體育運動的項目有很多，我們最常見，也最容易進行的體育鍛煉主要有跑步，快走，騎自行車等。

需要一定器械輔助的體育鍛煉主要有各種球類，如乒乓球，籃球，足球，羽毛球等常見球類運動。

還有廣受大家喜愛的游泳，登山等，這些運動受場地限制的因素相對比較大。

什么時間適合體育鍛煉

傳統(tǒng)的理論認(rèn)為清晨鍛煉是最佳的鍛煉時間。但是從科學(xué)的角度來看，清晨的時候，樹木是吸入氧氣，呼出二氧化碳的，所以空氣質(zhì)量并不高。而太陽出來后，在10點左右，這個時候的空氣質(zhì)量是最好的，空氣中的含氧量相對較高。而且人體也比較興奮，適合鍛煉。而下午的時候，人體的興奮度則處于相對最低態(tài)，如果在此時間里從事體育運動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時，發(fā)生運動損傷的概率大。

體育鍛煉如何減肥

減肥依舊是大家比較關(guān)心的話題。無論何種體育鍛煉都是可以達到減肥的目的，但是鍛煉時間一定要遵循半個小時的原則，因為在進行體育鍛煉時，前半個小時消耗的都是身體中的水分，半個小時之后才開始燃燒脂肪，因此想要有好的減肥效果，鍛煉時間應(yīng)該保持在半個小時以上。

體育鍛煉后的注意事項

體育鍛煉結(jié)束后，首先要做的就是進行拉伸。只有拉伸到位，才不會讓肌肉緊繃，造成身體損傷。而且很多女生都希望可以減肥，不想通過鍛煉獲得肌肉腿，那就更應(yīng)該注意運動后按摩拍打腿部，這樣才能有效緩解腿部肌肉的生成。

在進行體育鍛煉后，我們還需要注意水分和營養(yǎng)的補充。否則容易造成脫水或者低血糖等癥狀。

球類運動的好處和壞處

球類運動的好處和壞處

類運動包括籃球、足球、羽毛球、冰球、乒乓球、棒球、網(wǎng)球等等,每一項都是比較火熱的運動項目,這類運動需要勤動腦筋的特性，能非常好地鍛練人的反應(yīng)能力，鍛練人的大腦對周邊事情的協(xié)調(diào)性。

球類運動的好處和壞處1 好處1、提高人際關(guān)系

大家都知道，在進行球類運動的時候，一定要在兩人及兩人以上，需要人的互動才能進行下去，而且多以比賽的形式進行，比如說籃球的基礎(chǔ)比賽就是八個人一起進行，四對四pk。在團隊合作中，可以認(rèn)識很多人，建立很好的人際關(guān)系，可以提高我們社交生活的質(zhì)量。

好處2、鍛煉肌肉

在進行球類運動的時候，有很多跑步、跳躍等等的動作，這些動作可以很好的鍛煉我們的肌肉，還可以提高肌肉的靈活度，讓肌肉更有力量，在享受玩樂的同時，還可以鍛煉肌肉，這就是球類運動最大的魅力。

好處3、提高運動熱情

很多人都不喜歡運動，特別是健身，重復(fù)的動作讓人感到乏味，但球類運動就不同，球類運動具有趣味性和競技性，提高與人合作的能力。長此以往，可以提高對于運動的熱情。

好處4、提高身體素質(zhì)

球類運動對于身體素質(zhì)的提高十分顯著，在進行球類運動的時候，可以運動到關(guān)節(jié)，提高骨骼的礦物質(zhì)密度，長期進行球類運動，還可以提高身體的免疫力。

好處5：提高應(yīng)變能力

球類運動是競技運動，在比賽的過程中，我們必須時刻保持警惕，對應(yīng)變能力的要求比較高。長期進行體育運動，可以提高人的應(yīng)變能力，反應(yīng)也會變得更快。

球類運動的好處和壞處2 壞處1、球類運動安全

球類運動是青少年特別喜歡的體育項目，主要包括足球、籃球和排球。球類活動要求有一定的動作技術(shù)和身體活動能力，因此稍有不慎，容易引起大小不等的傷害事故，如挫傷、擦傷、扭傷、碰撞等。

1、球類活動中有事故隱患

(1)動作技術(shù)指導(dǎo)上的缺陷和錯誤。

(2)場地設(shè)備不安全。

(3)動作粗野或違反規(guī)則。

(4)組織方法不當(dāng)。

2、事故隱患的預(yù)防

(1)加強思想教育，增強防范意識。

(2)加強活動設(shè)施建設(shè)和管理

(3)做好準(zhǔn)備活動、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督。

(4)加強保護措施。

壞處2、球類運動更易導(dǎo)致眼損傷

研究結(jié)果顯示，在運動相關(guān)眼損傷的患者中，男性占66.23%，女性占33.77%。手球（38.46%）、水球（36.36%）和跳水（26.67%）是最易發(fā)生眼部損傷的運動。其中，42.38%的眼損傷是由球類擊打眼部引起的。眼附屬器損傷（51.66%）是最常見的損傷類型。訓(xùn)練時間是運動相關(guān)眼損傷的重要危險因素，與年齡、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、近視、運動等級、訓(xùn)練年限等因素?zé)o關(guān)。

壞處3、膝蓋損傷

球類運動對膝蓋要求較高，未正常的熱身可能會讓沒有適應(yīng)的身體產(chǎn)生較大的的壓力，尤其是膝蓋。

球類運動的好處和壞處3小孩對體育運動的.喜愛能夠說成與生俱來的，在小孩眼前放一個球，小孩都是本能反應(yīng)的用腳丫去碰、去踢。體育運動不但合乎小孩的生理學(xué)，心理特征，也是對小孩的心身發(fā)展趨勢益處多多。

體育運動推動小孩手眼協(xié)調(diào)：體育運動的游戲玩法許多，運球，踢足球，傳球，拍球，每一種游戲玩法全是讓小孩全身在健身運動，具有全身鍛練的功效，更關(guān)鍵是手、眼要融洽，具有增強體質(zhì)，推動腦部發(fā)育的功效。

體育運動推動小孩健身運動協(xié)調(diào)性的發(fā)展趨勢：玩球的情況下需要跑、跳、拍，這種姿勢的數(shù)次反復(fù)，能夠協(xié)助小孩發(fā)展趨勢運動技能，提高小孩的健身運動協(xié)調(diào)性。

體育運動能夠提升小孩的判斷力：小孩要想玩好體育運動，就務(wù)必要分辨好球的健身運動方位，認(rèn)清敵人界外球踢向哪兒，進而迅速作出反映，僅有那樣才可以收到球，才可以繼續(xù)，那樣數(shù)次反復(fù)，能夠?qū)π『⒌拇竽X判斷力具有非常大的協(xié)助，提高小孩的判斷力。

體育運動能夠提高小孩的團隊協(xié)作精神，推動親子溝通的和睦：體育運動能夠多的人參加，假如好幾個小孩子一起參加，就規(guī)定小朋友們學(xué)好和孩子們的團隊協(xié)作。

參加體育對的好處和壞處是什么？

是體育隊嗎？？ 還是體育對你個人的好處和壞處？ 要是參加體育隊的話，好處就是能夠得到相對專業(yè)的訓(xùn)練，最大限度的提高自身的體育水平，還能參加大型體育賽事，站在領(lǐng)獎臺上放國歌抹眼淚多光榮?。?壞處就是耽誤學(xué)習(xí)，可能會受到其他隊友的影響，染上些壞毛病。 單純體育對一個人來講，是利大于弊的，放松心情、鍛煉身體、磨練意志等等，壞處就是不科學(xué)的體育運動可能會給個人身體帶來創(chuàng)傷！??！

體育鍛煉對身體的作用和影響是什么？

一對人體的積極作用

1，對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應(yīng)，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。
（2）脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì)，他在體內(nèi)氧化分解時放出能量，約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍，長期堅持體育鍛煉能提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源。

2，對運動系統(tǒng)的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關(guān)節(jié)和韌帶都會產(chǎn)生良好的影響，經(jīng)常運動可是肌肉保持正常的張力，并通過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛煉可以增強運動系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性，保持手腳的靈便，使人可以輕松自如，有條不紊的完成各種復(fù)雜的動作

3，對心血管系統(tǒng)的影響

適當(dāng)?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。
（1）經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。
（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。
（3）體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強機體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。
（4）體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動脈粥樣硬化等疾病。
（5）體育鍛煉還可以使安靜時脈搏徐緩和血壓降低。

4，對呼吸系統(tǒng)的影響

（1）經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。
（2）體育鍛煉由于加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習(xí)慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。
（3）一般人在進行體育活動時只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右，而經(jīng)過體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高，體育活動時，即使氧氣的需要量增加，也能滿足機體的需要，而不致使機體缺氧。

5。對消化系統(tǒng)的影響

體育鍛煉加速機體能量消耗的過程，能量物質(zhì)的最終來源是通過攝取食物獲得，因此，運動后會促進消化系統(tǒng)的功能變化，飯量增多，消化功能增強。

6對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響

體育鍛煉 能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜的變化的判斷能力，并及時作出協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確，迅速的反映。研究指出，經(jīng)常參加體育鍛煉，能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。反之，如缺乏必要的體育活動，大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降，造成平衡失調(diào)，甚至引起某些疾病。

7對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發(fā)展（如增強信心，建立良好的環(huán)境，培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒，培養(yǎng)獨立和出事果斷的能力，提高智力發(fā)展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣泄，對心理健康有負(fù)面影響。