目錄俯臥撐的好處俯臥撐的正確姿勢俯臥撐鍛煉哪些肌肉俯臥撐每天做多少合適俯臥撐鍛煉腹肌嗎哪些人不適合俯臥撐俯臥撐能減肥嗎俯臥撐的注意事項(xiàng)俯臥撐一直是被人們認(rèn)為減肥練肌“必備”，但正是因?yàn)楹芷毡椋藗儾艜?huì)忽略一些關(guān)于俯臥撐所要注意的細(xì)節(jié)，只是馬馬虎虎的話，可能是不會(huì)達(dá)到想要達(dá)到的目的的。那么，做俯臥撐的好處有哪些，它又需要注意哪些事項(xiàng)呢?
俯臥撐的好處
1
、可以擴(kuò)展肩部，使體型更加的勻稱挺拔。
2、強(qiáng)化身體的主要肌肉
，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。3
、堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，讓剩余的肌肉更加有力。4、減少人身體老化
。5
、改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)。6
、有益于骨骼堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性。7
、加速身體血液循環(huán)，增大肺活量。8
、促進(jìn)生長發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。9、發(fā)展上肢力量和腹肌力量
，提高人體靜力和動(dòng)力力量素質(zhì)。10
、調(diào)節(jié)人的心理，強(qiáng)健體魄。11
俯臥撐的正確姿勢
1.一般俯臥撐主要鍛煉胸大肌
1
2
3
2.窄距俯臥撐
此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄于肩
3.寬距俯臥撐
“寬距俯臥撐”是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上
，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬于肩，其他姿勢與“一般俯臥撐”相同。主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。4.左右起伏俯臥撐
此種俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心
，讓身體左右起伏。對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果好。5.左右交替抬肘俯臥撐
同樣是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘
。主要鍛煉練習(xí)者的胸肌6.匍匐提膝俯臥撐
這種俯臥撐要求練習(xí)者一只手向前移動(dòng)
7.撲跳俯臥撐
要求在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上
8.左右移動(dòng)俯臥撐
此種俯臥撐要求練習(xí)者在做完一個(gè)“一般俯臥撐”后
俯臥撐鍛煉哪些肌肉
俯臥撐是一項(xiàng)需要全身肌肉都參與進(jìn)來的運(yùn)動(dòng)
俯臥撐每天做多少合適
每天做多少個(gè)俯臥撐，這個(gè)要根據(jù)個(gè)人情況來決定
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以在飯后一小時(shí)進(jìn)行
俯臥撐鍛煉腹肌嗎
做俯臥撐可以鍛煉腹肌。在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)
哪些人不適合俯臥撐
中老年人不適合做俯臥撐，做俯臥撐會(huì)加速全身血液循環(huán)
心臟病患者以及高血壓者都不宜做俯臥撐
俯臥撐能減肥嗎
做俯臥撐可以鍛煉上肢
俯臥撐的注意事項(xiàng)
做俯臥撐要注意循序漸進(jìn)，由易到難
在做俯臥撐之前
，一定要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，將肌肉舒展開來，防止在運(yùn)動(dòng)的過程中由肌肉僵硬而導(dǎo)致受傷。老年人及心臟病患者不宜做俯臥撐。俯臥撐是一種重力訓(xùn)練
，長期做俯臥撐容易對(duì)指關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)造成較大的壓力和沖擊，引發(fā)以上部分疼痛和受損，所以在平時(shí)需要對(duì)這些關(guān)節(jié)多加保養(yǎng)。運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大，要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況
，控制合適的運(yùn)動(dòng)量俯臥撐是一項(xiàng)適合運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)
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