晨練的好處和壞處(早起鍛煉危害大？健康晨練需要注意什么？)

目錄晨練的好處晨練好還是晚上鍛煉好晨練適合什么運(yùn)動(dòng)晨練跑步多長時(shí)間合適晨練的最佳時(shí)間晨練前要吃東西嗎晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)晨練的注意事項(xiàng)隨著大家越來越注重身體健康，晨練受到了很多人們的追捧，因?yàn)樗粌H能夠提高人體的免疫力，還有著很好的瘦身減肥的效果，那么晨練好還是晚上鍛煉好，陳列適合做什么運(yùn)動(dòng)，晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些，晨練的時(shí)候需要注意哪些?

晨練的好處

1、晨練能夠使人煥發(fā)精神，因?yàn)榇蠹以谠缟掀鸫驳臅r(shí)候，經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉的，整個(gè)人都沒有睡醒，精神也特別不好，這個(gè)時(shí)候晨練半個(gè)小時(shí)，就能夠使全身的細(xì)胞都活躍起來，雖然充滿活力，還會(huì)更有精神。

2、在早上進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有利于人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，可以幫助大家維持一個(gè)好身材。

3、晨練能夠調(diào)節(jié)人體的一些情緒，大家在起床的時(shí)候，都有一些不愉快的情緒，這時(shí)候在清新的一個(gè)環(huán)境中晨練半個(gè)小時(shí)就能夠調(diào)節(jié)自己的情緒。讓你一整天都充滿活力，積極向上。

4、在早上進(jìn)行體育活動(dòng)，能夠保持內(nèi)心的平靜，而且你還可以感受一下周圍環(huán)境中的鳥語花香，靜靜的體會(huì)城市的美好。

5、現(xiàn)在生活中，大多數(shù)人的工作繁忙，沒有時(shí)間鍛煉身體，所以晨練就是十分必要的了，它能夠活躍我們的細(xì)胞，促進(jìn)人體的生長發(fā)育，能夠有效的鍛煉自己的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增長肌肉。

6、早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。

7、早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長發(fā)育。

晨練好還是晚上鍛煉好

體育運(yùn)動(dòng)的話，當(dāng)然是晨練是比較好的，晚上的話適當(dāng)去散步就可以了，早上就先運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵缟系目諝獗容^新鮮，可以讓人體吸收更多的新鮮空氣，并且還能夠生發(fā)陽氣，讓你一整天都充滿精神。早上鍛煉身體，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有利于人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，促進(jìn)成長發(fā)育。早上的空氣是一天當(dāng)中最新鮮的，大家在晨跑的時(shí)候可以呼吸更多的新鮮空氣，幫助身體排出多余的廢氣，有效的鍛煉的人體的心肺功能，增強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)。

晨練適合什么運(yùn)動(dòng)

1、跑步

跑步是絕大多數(shù)人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)樗粌H方便快捷，還有著很好的效果，每天早晨起來跑步能夠很好的鍛煉身體，強(qiáng)身健體，提高人體的肺活量，還能夠煥發(fā)生機(jī)。

2、廣場(chǎng)舞

對(duì)于中老年人來說，廣場(chǎng)舞是比較受歡迎的，因?yàn)樗容^有趣味性，當(dāng)然年輕人也會(huì)參與進(jìn)來。

3、抖空竹

抖空竹是我國傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常抖空竹能夠使身體健康，手腳靈活，而且還是一項(xiàng)展示才藝的項(xiàng)目。

4、舞劍

能夠很好的鍛煉身體，而且還能夠鍛煉我們的耐心和身體的平衡能力，特別適合中老年人在早上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

5、太極拳

太極拳是一種大家比較熟悉的運(yùn)動(dòng)方式，造成練習(xí)太極拳的中老年人特別多，練習(xí)太極，能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，提高腸胃的消化功能，有利于人體的生長發(fā)育和新陳代謝。

6、騎單車

騎單車是一種很好的運(yùn)動(dòng)，大人小孩子都可以參與進(jìn)來，既可以鍛煉身體，增長肌肉，促進(jìn)人體生長發(fā)育，而且有一定的趣味性。

7、跳繩

跳繩能夠鍛煉手和腦的協(xié)調(diào)性，而且能夠幫助人體提高彈跳力，是特別好的陳列的選擇，而且也特別的省時(shí)省力。

晨練跑步多長時(shí)間合適

晨練最好的時(shí)間應(yīng)該是五點(diǎn)以后，最好可以是5點(diǎn)半到6點(diǎn)之間，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候太陽出來了，空氣很清新，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不需要太長，大約30分鐘就可以了。

晨練的最佳時(shí)間

早上5點(diǎn)左右起床就可以了，然后再做一些簡單的熱身活動(dòng)，來喚醒沉睡的肌肉。

晨練前要吃東西嗎

早上起床以后，先喝一大杯清水來清理腸胃，補(bǔ)充人體所需要的水分，在成年之前再吃上幾片面包，喝牛奶，補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，但是也不要吃太多的食物，否則會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)引起胃潰瘍等疾病。

晨練前的熱身運(yùn)動(dòng)

對(duì)于早上慢跑來說，可以利用五分鐘的時(shí)間來做一套健身操，然后再用比較慢的速度，先慢跑五分鐘，這樣就可以達(dá)到很好的有聲的效果，當(dāng)然你還可以做一些伸展運(yùn)動(dòng)等。

晨練的注意事項(xiàng)

1、賴床五分鐘

大概15分鐘能夠有效的緩解你的剛起床時(shí)的不愉快的情緒，而且趁著這五分鐘，也可以做一些揉腹等動(dòng)作，調(diào)節(jié)自己的情緒，以快樂的心情來迎接嶄新的一天。

2、喝一杯白開水

經(jīng)過了一夜的睡眠，身體內(nèi)缺失很多的水分，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該喝一杯白開水，能夠補(bǔ)充人體所需要的水分。還可以稀釋血液的黏度，排出體內(nèi)的毒素，還能夠此人全天充滿活力，充滿精神。

3、不要在空腹或者飽腹的狀態(tài)下進(jìn)行晨練

晨練之前可以吃一些食物，像面包，牛奶雞蛋的，但是也不要吃得太多，吃到一半飽就可以了。

4、不要睡回籠覺

晨練之后雖然會(huì)有些累，但是也不要睡回籠覺，因?yàn)檫@樣會(huì)造成生物鐘的混亂，不利于人體的身體健康，還會(huì)導(dǎo)致疲勞、早衰。

5、雨霧天不要進(jìn)行晨練

現(xiàn)在霧霾比較嚴(yán)重，雨霧天的時(shí)候會(huì)更加嚴(yán)重，所以在雨霧天的時(shí)候不適宜參加晨練，如果要參加晨練的話，要做好防護(hù)準(zhǔn)備。

在現(xiàn)代生活中，晨練是一種很好的健身方式。它能夠促進(jìn)人體的生長發(fā)育，有效的鍛煉人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，增長肌肉，而且他還可以增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，使人充滿生機(jī)。了解了晨練的最佳時(shí)間，晨練前熱身運(yùn)動(dòng)，還有晨練需要注意哪些問題，有助于大家科學(xué)的進(jìn)行晨練。

早起鍛煉危害大？健康晨練需要注意什么？

晨練的誤區(qū)起床后即練

有很多朋友一直有習(xí)慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這樣的行為對(duì)身體各臟器是很不利的。

晨起時(shí)人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準(zhǔn)備活動(dòng)，然后再晨練。

練后吃冷飲

運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

黎明前晨練好

黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。

黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場(chǎng)上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家大多主張晨練的最佳時(shí)間是日出后。

晨練前不喝水

晨練前不喝水，這對(duì)健康很不利。因?yàn)橐雇硭邥r(shí)，皮膚及呼吸道每小時(shí)要散發(fā)20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時(shí)機(jī)體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1勺蜂蜜，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

霧天堅(jiān)持練

霧天時(shí)，氣壓較低，風(fēng)速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴(yán)重污染，據(jù)化驗(yàn)證實(shí)，霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當(dāng)晨練時(shí)，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

立即進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血液重新分布，胃腸蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少，如運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)過適當(dāng)休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

練后洗浴

晨練運(yùn)動(dòng)后，身體的各個(gè)細(xì)胞都參加了運(yùn)動(dòng)，毛孔就隨之打開，然后會(huì)流很多汗，這時(shí)候我們就應(yīng)該好好沖洗。

體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時(shí)洗冷水浴，則機(jī)體受冷水刺激，可導(dǎo)致毛細(xì)血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會(huì)增加體表血量，導(dǎo)致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫(yī)養(yǎng)生之道來說有發(fā)生心腦血管意外的危險(xiǎn)。

晨練的最佳時(shí)間晨練的好處還有很多，晨練還可以陶治精神情操、有效的改善和提高循環(huán)系統(tǒng)的功能、提高呼吸系統(tǒng)的能力等。我們知道了晨練的好處，現(xiàn)在小編將晨練的最佳時(shí)間也分享給大家。每天5點(diǎn)以后最好是5:30到6:00左右，這時(shí)太陽剛剛出來后，是晨練的最佳時(shí)間，小編提醒大家運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，30分鐘最好；晨練之前喝一杯溫水或者吃一碗稀飯，這樣對(duì)身體有好處。霧大不適合晨練哦。

晨練的注意事項(xiàng)不宜起得過早

清晨4時(shí)左右，血液粘滯性最高，流動(dòng)性最差，易凝結(jié)成血栓，阻礙血液循環(huán)，是心血管疾病多發(fā)的時(shí)間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病并發(fā)心血管疾病的病友，在此時(shí)間內(nèi)不要參加急劇的、較大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。如果您有清晨鍛煉的習(xí)慣，又不想改變它，那么也要在這段時(shí)間里，逐漸而緩慢地增加運(yùn)動(dòng)量。

不宜在日出前到樹林里鍛煉

夜間，樹木不能進(jìn)行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木呼出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經(jīng)過一夜的呼吸，清晨樹林里的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。因此，日出前到樹林里鍛煉身體，會(huì)吸入較多的二氧化碳，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈，甚至?xí)灥?。只有在日出后，樹木開始光合作用，樹林里的空氣質(zhì)量才變得越來越好。

不宜強(qiáng)度過大

剛起床，身體各組織、器官處于抑制狀態(tài)。突然劇烈運(yùn)動(dòng)，肌肉中血流量急劇增大，會(huì)加大心臟的收縮強(qiáng)度與頻率，心肌會(huì)因供氧不足而過早疲勞，以至產(chǎn)生胸悶現(xiàn)象。另外，糖尿病病友也應(yīng)防止因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大而導(dǎo)致的低血糖反應(yīng)。

不宜不專心

晨練過程中，若同時(shí)還在聽廣播、錄音，會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)穩(wěn)定的興奮性，造成運(yùn)動(dòng)情緒上的不規(guī)則波動(dòng)，打破機(jī)體系統(tǒng)的調(diào)節(jié)規(guī)律，使晨練效果大打折扣。

雨霧天不宜晨練

因?yàn)楝F(xiàn)在霧氣污染重，霧滴內(nèi)含有大量致病菌和污染物質(zhì)。同時(shí)，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因?yàn)槲廴緡?yán)重處會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害。

不宜在樓群中鍛煉身體

因?yàn)楦邩谴髲B之間往往會(huì)形成忽強(qiáng)忽弱、忽上忽下、不停變化的?高樓風(fēng)?，人們?cè)谶@種環(huán)境下鍛煉，很容易受涼感冒，由之使血糖水平出現(xiàn)變化。

不可馬上洗浴

劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

18歲男生每天都要晨跑1500米，對(duì)身體有什么好處與壞處？

好處：加強(qiáng)體力，提高體質(zhì)，耐寒能力，身體素質(zhì)，增強(qiáng)心臟功能，免于能力，、、、
不利：太陽沒出來時(shí)跑步不好，空腹跑步也不好，溫度太低跑步也是不好的，、、、
祝你：科學(xué)安排時(shí)間，適當(dāng)鍛煉身體，順祝一切順安！

長時(shí)間堅(jiān)持晨練的人，身體會(huì)變好，長期堅(jiān)持晨跑對(duì)我們有什么好處呢？

跑步是大家最常用的鍛煉身體的方法之一。每天早上，會(huì)看到很多的人在跑步，有一些人喜歡到公園或者是空氣比較新鮮的地方進(jìn)行戶外的晨跑；還有一些人喜歡在健身房或者家里面的跑步機(jī)上面晨跑。這兩種晨跑的方式都會(huì)對(duì)我們的身體起到一個(gè)很好的鍛煉效果。

很多人都知道晨跑對(duì)身體有好處，但是卻不知道具體好在哪些方面，下面我們就來聊一聊晨跑對(duì)身體有哪些好處？

增加肺活量