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睡前做這些運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦小腿(晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)瘦大小腿)

祝由網(wǎng) 2023-06-25 08:44:47

你知道應(yīng)該如何快速瘦小腿嗎

，春夏季要來了，你準(zhǔn)備好了嗎?可以選擇一些運(yùn)動(dòng)
，在睡前做一些有助于瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，可以纖細(xì)雙腿
，減少多余脂肪堆積雙腿的作用
，下面就來看看這些運(yùn)動(dòng)的方法，讓你更加的苗條
。

高抬腿運(yùn)動(dòng)：減肥總是離不開運(yùn)動(dòng)，美女們要想讓雙腿變瘦

，也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。每天早上早十分鐘起床
，做一下高抬腿運(yùn)動(dòng)
，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組
，一共重復(fù)五組。高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用
、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)
，這樣的動(dòng)作可以有效的鍛煉到大腿肌肉，可以促進(jìn)腿部肌肉的燃燒
，堅(jiān)持每天做
，才能看到效果
。

睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)：晚上睡覺前側(cè)躺在床上

，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高
，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次
，之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng)
，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止
。這個(gè)動(dòng)作很簡單
，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了
。這樣的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一兩個(gè)月，就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得更加的緊致的
。腿部的線條也更加的優(yōu)美動(dòng)人
，不妨試試這樣的瘦腿運(yùn)動(dòng)
。

瘦小腿按摩：雙手握拳

，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉
。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢
，從下往上按摩
。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏
。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方
。雙手握拳
，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩
。這樣的按摩方法可以有效的按摩到你的腿部脂肪
，可以起到去皺紋的作用，而且也可以降脂
，對(duì)于瘦小腿來說有一定的好處和作用
。

睡前做一些上述的運(yùn)動(dòng)，可以讓你快速的瘦小腿

，如果想要纖細(xì)的雙腿，運(yùn)動(dòng)還是很重要的
，上述的這些運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持鍛煉的話
，可以讓你的雙腿的肌肉更加的緊致
，同時(shí)也可以減去多余的腿部脂肪
，對(duì)減重是有好處的，趕緊試試
。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)瘦大小腿

1、跳繩+拉伸按摩

堅(jiān)持跳繩能讓腿部得到充分的鍛煉

，幫助促進(jìn)腿部熱量的消耗
，對(duì)消除學(xué)生蘿卜腿很有幫助
，但是要注意在跳繩的時(shí)候
，應(yīng)該先腳掌著地再提踵跳，這樣能有利于強(qiáng)化瘦蘿卜腿的效果
，當(dāng)然跳完繩后還要進(jìn)行拉伸按摩來使蘿卜腿變細(xì)變直。

2

、抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)

晚上睡覺之前

，這樣抬腿瘦腿運(yùn)動(dòng)都可以做
。特別是早上起床后
，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運(yùn)動(dòng)
，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之后
，讓腿部的脂肪全都開始運(yùn)動(dòng)
，只要運(yùn)動(dòng)了，那么脂肪也就開始了燃燒了
。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效
。

3、彈跳運(yùn)動(dòng)瘦腿方法

每晚晚飯過后

，用上半小時(shí)的時(shí)間，彈跳半個(gè)小時(shí)
，同時(shí)也可以下蹲
，讓腿部開始瘦身。注意是下蹲的時(shí)候不能太快
，否則很容易拉上肌肉。下蹲的方法是利用讓腿部的肌肉運(yùn)動(dòng)起來
，直到有了酸疼感
，這樣才能感覺大腿下蹲的方法是有效的
，只要出現(xiàn)了汗水就證明了
，脂肪已經(jīng)燃燒了起來，那么大腿速成修長美腿也將不遠(yuǎn)了
。

4、抱球抬腿

站直

，右手抱球
，左手抬起伸直
，與肩平行，在可控制的范圍內(nèi)
，右腳離地并向身體的右側(cè)抬起
，保持平衡
，收腹
。把腿放下，但腳不要著地
。右腿反復(fù)做10次，左手抱球
，重復(fù)上面右腿的動(dòng)作
。左右腿各做10下，練習(xí)2次
。

擴(kuò)展資料：

不好習(xí)慣致腿粗

1、穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)

。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美
，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿
，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移
，造成小腿肌肉越來越外翻。

2

、喜歡蹺二郎腿

很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣

。這一習(xí)慣看起來是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作
，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙
，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫
。情況發(fā)展嚴(yán)重的話
，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)
，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬

3

、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動(dòng)走動(dòng)

，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流
、淋巴循環(huán)因此滯留。血流
、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫
，老廢物質(zhì)無法分解
，脂肪
、水分堆積形成橘皮組織。因此
，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次
，做一些伸展操
，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)
。

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