，保持30秒鐘左右的時(shí)間。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪，拉伸出柔和的身體線條。
溫馨提示：
宅女雖好，但也不宜一整天都悶在房間里面只對(duì)著電腦，需多活動(dòng)活動(dòng)自己的身體，哪怕是做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也好。切忌，久坐超過(guò)一小時(shí)就應(yīng)該走動(dòng)走動(dòng)，可以讓全身血液循環(huán)，更能防止腹部脂肪堆積。
2、產(chǎn)后塑身的方法
很多女性在懷孕期間擔(dān)心胎兒營(yíng)養(yǎng)不全面，全然不顧及自己的身材，什么有營(yíng)養(yǎng)就吃什么。孩子降生之后，卻發(fā)現(xiàn)自己的身材變得十分臃腫，非常煩惱，她們不斷的尋找有效的孕婦產(chǎn)后塑身方法。究竟孕婦產(chǎn)后塑身方法有哪些?目前可用的方法很多，但是并不建議產(chǎn)后女性選擇藥物和手術(shù)療法，建議對(duì)從生活方式上進(jìn)行改變，這樣也可以起到不錯(cuò)的瘦身效果。
一般來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后的2個(gè)月時(shí)，是孕婦產(chǎn)后塑身最佳時(shí)機(jī)。具體孕婦產(chǎn)后塑身方法如下：
1.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅對(duì)于新生兒非常有益，還能夠幫助母體消耗多余的熱量，是較為省時(shí)安全的減肥方法。
2.合理控制飲食。進(jìn)行合理的飲食規(guī)劃是女性產(chǎn)后塑身不能忽視的，應(yīng)該保證自己的營(yíng)養(yǎng)均衡，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┚S生素c片，讓體質(zhì)得到提升，請(qǐng)按藥品說(shuō)明書或者在藥師指導(dǎo)下購(gòu)買和使用。多吃果蔬，避免吃太多的大魚大肉，這樣才能起到塑身效果。
3.科學(xué)適量運(yùn)動(dòng)。孕婦產(chǎn)后塑身可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)瑜伽