如何幫助清腸,通過飲食促進蠕動(促進腸胃蠕動的方法 如何促進腸胃蠕動)

腸胃出現(xiàn)問題，在平時是很多人都會存在的情況，這對我們的健康來說影響還是比較大的，在平時不少人都會有這種情況產(chǎn)生，這樣對我們健康影響是比較大的，想要讓我們健康，那么就要注意方法清腸才行，一起看看具體我們吃什么課用改善不適。

燕麥

想要給我們清腸，那么首先推薦大家去吃的就是燕麥了，由于燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外，這樣就可以讓我們的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且還可以很好的改善便秘的不適情況產(chǎn)生。

西芹

西芹是非常健康的一種蔬菜，吃起來對我們健康會有好處，而且由于西芹中維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦，對于我們清腸是有好處的，還可以很好的減肥瘦身。

地瓜

地瓜是大家熟悉的一種食物， 吃起來對我們健康有好處，同時在地瓜中還有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象，素喲一我們可以吃地瓜來清腸。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變?yōu)橹镜奶厥夤δ埽纱偈勾蟊闩判?，改善便秘情況，對于我們的腸胃健康會有很大幫助。

在平時不少人都會存在腸胃的不適情況，這對我們健康影響也是很大，所以我們在平時就要注意合理方法解決，上面推薦的幾款食物吃起來味道好，而且對我們健康也是有幫助的，可以很好的清腸，是我們不能錯過的好選擇。

促進腸胃蠕動的方法 如何促進腸胃蠕動

1、增加運動量，保證每日40分鐘至1小時的運動時間，以全身發(fā)熱，剛剛出汗的程度最好。至于運動方式，最好以下肢運動為主，例如游泳、慢跑等。這樣有助于提升陽氣，幫助體內毒素排出體外。

2、按摩腹部，將手掌緊貼腹部表面，按照順時針摩擦10-15次，再逆時針摩擦10-15次，尤其是飯后散步時，可以邊走邊按摩腹部，可以促進胃腸道蠕動，幫助毒素排出體外。如果患有痔瘡，最好配合提肛訓練。

3、平時可以進行飲食療法，多吃些含纖維多的蔬菜或食物，比如韭菜，芹菜，木耳，洋蔥，酸奶。還有蜂蜜可以潤腸通便。還可以多喝點酸牛奶，這樣有利于促進腸道蠕動。

吃什么樣的食物可以通便清腸？

建議你吃下面這些食物！

1.蘋果。蘋果含有果膠和膳食纖維，能對大腸產(chǎn)生機械刺激，促進腸道蠕動，使大部柔軟光滑。

2.竹筍。竹筍富含膳食纖維。膳食纖維可以在很多方面保護我們的腸道功能。膳食纖維能促進腸道蠕動，使之順利排出。

3.黑木耳。具有良好的保水性，能保持腸道潤滑，在一定程度上緩解便秘，并能幫助清潔腸道雜質。

平時適當吃些蔬菜、水果，增加飲食中的膳食纖維，也能幫助調整飲食結構，防止便秘?？梢缘脑捵詈贸渣c清好清暢潤腸膠囊。

自己在家如何清腸

1、在空腹狀態(tài)下喝一杯淡鹽水，然后配合適當?shù)倪\動以達到清洗腸道的效果。鹽水清腸方法簡單，能刺激腸胃蠕動，促進血液循環(huán)，排出體內毒素。此方法效果因人而異，使用此方法會攝入過多的鹽分，需要慎用。

2、通過改善飲食結構的方法以達到清腸的效果。常見的清腸食物有清腸蔬菜和清腸水果，其中清腸蔬菜包括蘿卜葉、油菜、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等；清腸水果包括檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、蘋果、番茄等。

3、部分清腸茶聲稱有清腸排毒的功效，但是需要注意一點，市面上大部分的清腸茶均屬于刺激性瀉劑，長期服用，不僅會引起腹痛和水瀉，還可能導致其他嚴重情況。

比如引發(fā)瀉劑結腸或結腸黑變病，可表現(xiàn)為腸道黏膜下神經(jīng)元及腸道肌層受損傷，腸道蠕動能力嚴重受損，腸道呈管狀擴張，結腸袋消失。長期使用刺激性瀉劑可引起不可逆的腸神經(jīng)損害以及增加致癌風險。

擴展資料 人體對于體內的廢物有著自己一套完善的防御、清除、代謝系統(tǒng)，其中最主要的肝臟、腎臟、腸道、皮膚等器官都是人體的代謝器官，也可以簡單理解成是我們的排毒器官。

無論是由人體內部生成，還是來自外界，如食品、空氣、水源中所包含的物質、成分，一旦進入人體，就會通過身體內各個組織器官的一系列復雜而又精密的單獨或相互作用，將人體所需的營養(yǎng)物質加以吸收利用，將對人體無太多用處或者有害的物質盡快排出體外。

因此，作為一個健康的正常人，自身就有強大的排毒系統(tǒng)，人體內的有害物質主要從大、小便排出體外，同時也可以通過皮膚、呼吸等方式排出，并不需要借助保健食品甚至其他方式來清腸或洗腸。

人民網(wǎng)-“清腸”莫要隨便嘗試

清腸通便的小妙招

便秘是很多人的煩惱，那么我們該怎么做才能清腸通便呢，下面我為大家9個清腸通便的小妙招，歡迎大家閱讀。

清腸通便的小妙招 1、運動加快腸胃蠕動

只要針對便秘做一些腹部運動，就能有效緩解便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

腹部按摩也有通便效果，晚上睡覺前，以指腹沿著肚臍方向，以順時針對腹部進行按摩，20圈以后，選擇逆時針進行按摩，加快腸胃蠕動速度，就能有效改善便秘。

2、堅持攝入大量水分

早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

3、堅持攝入碳水化合物

很多MM怕胖所以總是減少碳水化合物的.攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀。

4、選擇高纖粗糧作為食物

選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。

5、蔬菜瓜果全面攝入

新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制，自然告別便秘。

6、站立辦公一小時

不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

7、堅持腹式呼吸法

瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩內臟器官，加快其運行速度，提升內臟的活力，排出內臟毒素，能夠幫助有效改善便秘。

8、喝茶能降火

不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現(xiàn)便秘的情形，這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類，能夠降火氣去油膩。

同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘癥狀。

9、巧用咖啡治便秘

早晨起床后，在喝完溫開水、早餐后，可以選擇喝一小杯黑咖啡，能夠直接刺激腸道肌肉收縮，加快排便。

不過黑咖啡易產(chǎn)生依賴性，建議不要長期服用。喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態(tài)，不然易引發(fā)胃部疾病。

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