吃這些補(bǔ)充維生素,能保護(hù)視力

在現(xiàn)如今，我們在工作以及生活中都是需要大量用眼的，這時候?qū)τ谘鄄康呢?fù)擔(dān)來說是非常大的，很容易就會因此導(dǎo)致我們眼部健康受到影響，所以在平時需要去保護(hù)好視力才行，特別需要通過補(bǔ)充維生素的方法來護(hù)眼，效果不錯，一起看看如何補(bǔ)充吧。

維生素A

首先大家去補(bǔ)充的就是維生素A了，這種維生素構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，而且實(shí)際上夜盲癥就是缺乏維生素A引起的，所以我們在平時就要注意去補(bǔ)充維生素A才行了，如果我們?nèi)梭w長時間盯著計算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A。而我們想要補(bǔ)充維生素A，那么實(shí)際上常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。所以在平時就推薦去吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會轉(zhuǎn)化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，我們炒著吃才健康。

類胡蘿卜素

在平時我們除了β胡蘿卜素外，還要補(bǔ)充其他的類胡蘿卜素才行，比如葉黃素、玉米黃素都是很重要的，這些物質(zhì)對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。而類胡蘿卜素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等，這些食物對我們健康來說是有幫助的，可以幫助很好的保護(hù)好視力健康。

注意方法補(bǔ)充維生素，這是非常重要的，上面介紹的這幾種維生素對我們健康是有好處的，可以很好的改善我們的健康，特別可以很好的促進(jìn)我們的眼部健康，在平時推薦大家注意去補(bǔ)充維生素，這樣才會更有助于我們的健康，大家不要錯過。

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