一起看看便秘怎么調(diào)理(便秘有什么調(diào)理方法)

便秘作為一種非常常見的疾病，相信我們大家對于便秘這種病癥也是比較熟悉的，因為許多的朋友們在生活中經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況了，出現(xiàn)了便秘的病癥以后是非常的難受的，但是許多朋友們對于調(diào)理便秘的方法不是非常的了解，下面我們就來一起看看便秘怎么調(diào)理。

一旦我們大家出現(xiàn)了便秘情況是非常的難受的，如果我們想要更好的調(diào)理便秘，那么首先就需要注意飲食的清淡，并且在生活中我們要經(jīng)常食用一些富含膳食纖維的食物，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內(nèi)的水分增多，不會造成大便的干燥。

另外，如果我們大家出現(xiàn)了便秘的癥狀了，那么在生活中必須要養(yǎng)成一個良好的生活習慣，在生活中做到規(guī)律的作息，另外，我們大家最好每天最少喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會導致月經(jīng)不調(diào)。定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時間控制在5分鐘左右。

上面我們就在生活中出現(xiàn)了便秘的癥狀以后如何調(diào)理這個問題做了詳細的介紹了，我們可以知道，日常生活中調(diào)理便秘的好方法也是非常多的，所以我們大家就是可以將上面的這些調(diào)理便秘的好方法記住的，一旦出現(xiàn)了便秘的情況，就是可以通過上面的這些方法來調(diào)理身體的。

便秘有什么調(diào)理方法

便秘指的是大便次數(shù)減少和（或）糞便干燥難解，一般兩天以上無排便，提示存在便秘。但健康人的排便習慣可明顯不同，如對一組健康人調(diào)查結果表明，每天排便一次者約占60%，一天幾次者30%,幾天1次者10%。長期便秘，使機體毒物不能及時排除，廢物和有害物質(zhì)容易被身體再次吸收。尤其是其中所含的致癌物質(zhì)，如在腸道中積存時間過長，便容易引起直腸癌及其他消化系統(tǒng)癌癥。因此，及早治療便秘時非常有必要的?？赡懿簧偃苏J為治療便秘是非常復雜的，其實不然。便秘不是很嚴重的話，只需要做到日常調(diào)理即可，而便秘嚴重的還需要配合藥物使用。下面我就結合自己治療便秘的經(jīng)驗，來教大家如何自身調(diào)理，從此不再便秘。

1、調(diào)節(jié)情緒

患者應保持良好的心態(tài)，有耐心、有信心，堅持多個療程系統(tǒng)治療。

2、作息有序

維持衡定的生物鐘是穩(wěn)定人體各種生理功能的基礎，大便規(guī)律同樣受生物鐘的支配和調(diào)節(jié)。病人應養(yǎng)成早睡早起的習慣，生活有節(jié)奏，生物鐘穩(wěn)定，大便規(guī)律也會納入生物鐘軌道一同運行。

3、合理飲食

排便與飲食關系最為密切，飲食結構決定了大便的'性狀與次數(shù)，所以要改善便秘首先應調(diào)整飲食結構，應多吃粗食雜糧和瓜果蔬菜、多喝水、避免煎炸干炒刺激類食品。

4、訓練排便

便秘的病人，排便規(guī)律需重新培養(yǎng)，強化訓練，形成條件反射了。訓練方法：選定自己相對比較清閑的時晨，每天在這個時晨排便，沒有便意也必須行排便動作；而且排便時需專心，不能打電話聊天，不能看書看報紙。養(yǎng)成定時排便的習慣。

5、適當參加體育運動

應適當?shù)貐⒓芋w育運動，特別是要進行腹肌鍛煉，以便增強腹部肌肉的力量和促進腸蠕動，提高排便能力。對于因病長期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進其腸道蠕動。

6、保持樂觀的情緒

功能性便秘的防治方法還包括精神緊張、焦慮等不良情緒可導致或加重便秘。因此，要經(jīng)常保持心情愉快，不要動輒生氣上火，以避免便秘的發(fā)生

7、藥物治療

對于便秘患者，要使用藥物協(xié)助排便。治療便秘的藥物有聚乙二醇電解質(zhì)散劑，它能增加糞便含水量，在大量使用時不會引起水、電解質(zhì)的失衡，對于兒童、老年人、心腦血管病患者、肝腎功能不全患者使用安全，能幫助患者養(yǎng)成良好排便習慣。

便秘嚴重怎么辦？該怎么調(diào)理？

引起便秘的原因很多，比如生作息不規(guī)律；飲食結構不健康——吃飯吃得太精細，上火喝水少；老年人腸胃蠕動慢；腸胃不健康等等都會引起便秘。

嚴重便秘是困擾人們的一個很嚴重的問題，除了疾病性便秘之外，如果便秘非常嚴重的話，基本都是跟飲食結構有關。便秘如果過于嚴重，應該及時去醫(yī)院看醫(yī)生。當然了，便秘的治療主要還是得依靠日常生活中的調(diào)理，嚴重便秘亦如此。

一、調(diào)整飲食結構，多食用膳食食物

現(xiàn)代人往往忽略了膳食纖維對身體健康的重要性，在飲食上都普遍過于精細，長期的精細飲食，很容易導致便秘的發(fā)生。這也是為什么會有越來越多的人出現(xiàn)便秘問題的原因之一。日常飲食中，只有攝入足夠的膳食纖維，才足以刺激腸道蠕動，從而使得糞便順利正常地排出體外。

我們都知道，膳食纖維能夠促進消化系統(tǒng)的完善運轉(zhuǎn)，增加胃壁蠕動，暢通腸胃，改善和預防便秘。所以，只有攝入足夠的膳食纖維，才是改善便秘的重要之舉。那么，哪些食物富含膳食纖維呢？

①小麥胚芽和燕麥片

小麥胚芽和燕麥片都是富含膳食纖維的天然高營養(yǎng)谷物食材。2011年的研究結果顯示，適當增加小麥胚芽、燕麥等谷物的攝入量不僅可以預防便秘，而且能明顯改善腸胃道健康、血脂、血糖等問題。特別是小麥胚芽，除了在營養(yǎng)價值上有著“植物燕窩”的稱號外，在藥用價值上還有著“腸胃保護神”之稱號。

2015年，當時時任北京軍區(qū)總醫(yī)院高級營養(yǎng)配餐師的于仁文在北京衛(wèi)視[養(yǎng)生堂]節(jié)目中就詳細全面介紹了小麥胚芽對人體腸胃健康所起到的功效和作用，并極力強調(diào)中老年人以及腸胃不是人群，一定要增加小麥胚芽的攝入量，除了含有豐富的營養(yǎng)價值外，關鍵它能很好地改善和預防便秘發(fā)生。

②、玉米和紅薯

玉米和紅薯也屬于粗糧谷物，富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，使大便通暢。所以多吃紅薯玉米也是可以改善便秘問題的。但營養(yǎng)價值上，紅薯和玉米遠不如小麥胚芽和燕麥。

③、蔬菜和水果

多吃蔬菜水果是有緩解便秘的功效的，所以平時也要多吃一些蔬菜水果，比如芹菜、蘋果等，蔬菜水果也含有大量的膳食纖維，對緩解便秘能起到很好的作用。

二、養(yǎng)成良好的作息習慣

規(guī)律作息能讓消化系統(tǒng)的功能處于一種動態(tài)平衡狀態(tài)，這樣不僅有利于身體各項機能健康“運作”，也更利于腸道蠕動，進而健康排便。

三、養(yǎng)成良好的排便習慣

排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣。

四、多喝水常運動

足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過，能防止糞便過于干硬。而運動能夠促進人體的新陳代謝，也可以刺激胃腸平滑肌的蠕動。比如慢跑、快走、游泳、健美操等，這些運動都是可以促進腸道蠕動，有利于改善便秘。

總的來說，只要平時注意飲食，飲食上多攝入膳食纖維食物，多飲水，適當運動，養(yǎng)成良好的排便習慣，保持好的精神狀態(tài)和規(guī)律的作息能改善便秘。

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