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睡眠不足影響減肥嗎(睡眠可以幫助減肥嗎
？)

祝由網(wǎng) 2023-05-03 01:18:31

睡眠不足影響減肥嗎

目錄睡眠不足影響減肥嗎睡眠不足的危害吃什么有利于睡眠喝什么有利于睡眠隨著生活壓力變大，很多人都會(huì)多多少少的出現(xiàn)失眠的情況

，但是長(zhǎng)期處于失眠狀態(tài)的人群
，會(huì)引起身體的其他疾病
，或者抑郁癥的情況
。那么平時(shí)我們可以如何改善睡眠不足的問題呢?下面就和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起來了解一下吧
。

睡眠不足影響減肥嗎

答案是肯定的，在睡眠不足的時(shí)候

，確實(shí)會(huì)影響人的減肥
，這是因?yàn)樵谒卟蛔愕那闆r下
，人體的荷爾蒙發(fā)生情況會(huì)出現(xiàn)失衡的情況
，對(duì)于人體的消化問題會(huì)造成嚴(yán)重的影響
，比如出現(xiàn)食欲增加
，脂肪儲(chǔ)存增多的情況
，久而久之就會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況。

據(jù)研究顯示

，人是充足保證7.5個(gè)小時(shí)的會(huì)面時(shí)間的時(shí)候
，人體會(huì)分泌出一種成長(zhǎng)荷爾蒙
，這種物質(zhì)會(huì)把身體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成為能量，起到減肥的效果
。很多睡眠達(dá)不到7.5個(gè)小時(shí)的人群
，出現(xiàn)肥胖的概率要比普通人高很多
。

睡眠不足的危害

1.精神恍惚：人在長(zhǎng)期睡眠不足的情況下

，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的問題，久而久之就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)恍惚
、記憶力下降
，反應(yīng)遲鈍等等問題的出現(xiàn)。有專家表示
，如果失眠問題長(zhǎng)期得不到改善，會(huì)誘發(fā)出現(xiàn)抑郁癥問題
。

2.肥胖：長(zhǎng)期睡眠不足的情況下，對(duì)于人體的胃腸會(huì)造成較為嚴(yán)重的影響

，會(huì)出現(xiàn)飲食不規(guī)律
，經(jīng)常饑餓的情況，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充大量的食物
，就很容易會(huì)出現(xiàn)肥胖的問題
。

3.皮膚差

、老得快：我們都知道在睡眠不足的時(shí)候，皮膚會(huì)變得很差
，表現(xiàn)為皮膚干燥、無血色等等
，人也會(huì)看著比較老。

4.容易猝死：我們經(jīng)常會(huì)在新聞報(bào)道中看到因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜

、包宿上網(wǎng)出現(xiàn)的猝死的情況
，出現(xiàn)這樣的問題
，都是因?yàn)樗邍?yán)重不足出現(xiàn)的猝死的情況
。

吃什么有利于睡眠

1.香蕉：香蕉中的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，其中含有可以舒緩情緒的物質(zhì)

，因此香蕉也是大家公認(rèn)的可以幫助睡眠的水果，如果大家出現(xiàn)睡眠不好問題的時(shí)候，建議可以吃一些香蕉來進(jìn)行緩解
。

2.喝茶：茶的種類是非常多的

，這里說到的茶則是菊花茶
，因?yàn)榫栈ú杈哂惺婷叩男Ч瑫r(shí)在凝神方面效果也是不錯(cuò)的，建議在睡覺之前沖上一杯溫?zé)岬木栈ú栾嬘镁涂梢粤恕?/p>

3.奶：大家睡眠不好的時(shí)候

，相信所有人第一個(gè)想到的就是奶，因?yàn)樵谀痰某煞种泻刑厥獾纳彼?div id="d48novz" class="flower left">
，這是一種可以舒緩情緒的物質(zhì)，同時(shí)在鎮(zhèn)靜方面也是有非常好的效果
。

牛奶具有可以催眠的效果，整體上還是因?yàn)槠渲械拟}和L-色氨酸在作用下的結(jié)果

，但是具體結(jié)合的程度，還是根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況來確定的
。

4.蜂蜜：在蜂蜜中含有一種特殊的葡萄糖成分，這是一種可以幫助刺激大腦分泌出可以幫助睡眠的物質(zhì)

，為了使睡眠效果更好
，可以在睡前喝上一杯加油蜂蜜的牛奶就可以了
。

5.土豆：說到土豆具有可以助眠的效果，可能會(huì)有一些人不太相信

，實(shí)際上土豆的效果和蜂蜜是差不多的
，可以將土豆泥和牛奶混合在一起飲用就可以了。

6.燕麥：在燕麥的成分中含有可以幫助我們睡眠的食物

，可以在睡前泡上一杯燕麥，再滴幾滴蜂蜜
，就可以進(jìn)入到高質(zhì)量的睡眠當(dāng)中。

喝什么有利于睡眠

1.酸奶：在酸奶成分中含有可以促進(jìn)大腦進(jìn)入到睡眠并且分泌舒緩情緒的物質(zhì)

，在保證人處于一個(gè)舒適的精神狀態(tài)的同時(shí)
，讓身體得到放松的狀態(tài)，慢慢的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中
，因此在睡前喝上一杯酸奶也是非常有必要的
。

2.食醋：人在睡眠不足的情況下

，就會(huì)分泌出大量的乳酸成分，這種乳酸成分會(huì)造成人體出現(xiàn)疲勞的癥狀
，而食醋恰恰對(duì)于這種乳酸有著不錯(cuò)的壓制的效果
，同時(shí)還可以起到緩解疲勞癥狀的作用，讓人在一個(gè)放松的狀態(tài)下進(jìn)入到很好的睡眠狀態(tài)。

3.紅酒：紅酒的好處是非常多的

，不僅可以幫助人更快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)
，同時(shí)在美容護(hù)膚方面也有非常不錯(cuò)的效果
。同時(shí)紅酒中含有的褪黑素同樣可以幫助人進(jìn)入到睡眠當(dāng)中
。

上文中已經(jīng)針對(duì)一些睡眠問題的改善問題做了介紹

，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行改善
。但是針對(duì)一些較為嚴(yán)重的睡眠不足，甚至出現(xiàn)抑郁問題的時(shí)候
，建議還是在咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議以后
，再進(jìn)行治療
，希望上文中的介紹對(duì)大家有所幫助
。

睡眠可以幫助減肥嗎
？

健身黨都知道三分練，七分吃

。但是往往你吃得很干凈
，練得很刻苦
，卻依然是然并卵
？

真相是：三分練，七分吃

，不睡毀一切
。今天我們就來聊聊睡眠對(duì)減肥到底有多重要
。

為什么明明很努力運(yùn)動(dòng)

，控制自己的飲食
，好像做到了所有減肥應(yīng)該做的事但是
！

為什么還是瘦不下去？難道活該自己胖嗎

？你很可能忽略了一個(gè)很容易忽略的問題：睡眠！

熬夜其實(shí)這是增加你身上肥肉的元兇之一

。

中招的有沒有?

睡眠專家公布的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示

，人們把每天睡眠時(shí)間控制在七八個(gè)小時(shí)
，最有利于保持身材
。睡眠不足6小時(shí)可能導(dǎo)致肥胖。

睡覺減肥法并不是懶人的借口

，是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌對(duì)脂肪分解
。

睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關(guān)系：

睡眠不足有哪些壞處：

1

、首當(dāng)其沖的是影響生長(zhǎng)激素
。生長(zhǎng)激素對(duì)于健身后肌纖維損傷的修復(fù)有關(guān)鍵作用
，如果生長(zhǎng)激素分泌不足，那么肌肉生長(zhǎng)就會(huì)被抑制
。

2、其次睡眠不足會(huì)影響睪酮的分泌

，健身的朋友對(duì)睪酮一定不會(huì)陌生，睪酮是促進(jìn)訓(xùn)練后肌肉生長(zhǎng)恢復(fù)
、體脂下降的最重要激素之一
，一旦睪酮分泌受影響，增肌減脂效果會(huì)大打折扣
。

3

、睡眠不足還會(huì)提高促進(jìn)肌肉分解的激素的合成水平
，特別是皮質(zhì)醇激素會(huì)提高，導(dǎo)致肌肉分解代謝旺盛
，進(jìn)而影響增肌效果

4、睡眠不足時(shí)

，身體負(fù)責(zé)調(diào)控脂肪和能量消耗的一種激素--瘦素的分泌會(huì)下降，這會(huì)加快體內(nèi)脂肪的堆積
，同樣
，睡眠不足會(huì)提高食欲
，讓減肥變得更加痛苦。

另外還有一項(xiàng)更重要的數(shù)據(jù)表明

，睡眠越多的人越睡越瘦，而且這里的瘦指的是皮脂
，但是超過9小時(shí)就沒有明顯變化。

看來人丑不但要多讀書

，還得多睡覺啊...以后請(qǐng)和身邊的夜貓子說：長(zhǎng)得帥的人都已經(jīng)睡了
，長(zhǎng)得丑的居然還在熬夜
？
！

看來人丑不但要多讀書

，還得多睡覺啊...以后請(qǐng)和身邊的夜貓子說：長(zhǎng)得帥的人都已經(jīng)睡了
，長(zhǎng)得丑的居然還在熬夜
？
！

5、睡眠不足會(huì)影響肌肉的恢復(fù)：白天的時(shí)候

，身體會(huì)把能量放在應(yīng)對(duì)外界各種刺激上，用于修補(bǔ)鍛煉帶來的肌肉損傷的營養(yǎng)分配會(huì)少一些
。

當(dāng)夜晚睡眠時(shí)

，身體會(huì)重新分配能量
，給予肌肉更好的修復(fù)
，睡眠不足會(huì)影響相應(yīng)的恢復(fù)和生長(zhǎng)的過程，減緩肌肉生長(zhǎng)速度
，甚至加重受傷概率。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎

睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎

睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎

？現(xiàn)在社會(huì)的生活越來越快節(jié)奏，工作壓力越來越大
，有些人會(huì)嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致失眠
，那失眠
，睡眠不足會(huì)引起我們身材變形，增加脂肪的堆積嗎
？下面我們一起來看看睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎？

睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎1長(zhǎng)期睡眠不足確實(shí)容易引起發(fā)胖

。

有研究表明

，人在睡覺時(shí)
，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)。如果長(zhǎng)期熬夜勞碌，勢(shì)必會(huì)影響瘦體素的分泌
，不利于脂肪分解
。

睡眠不足為什么會(huì)發(fā)胖

1、睡眠不足

，會(huì)食量增加。

可能沒有留意過

，當(dāng)覺得疲倦時(shí)，會(huì)吃得更多
。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn)，讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí)
，另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí)，錄兩組人進(jìn)食的狀況
。結(jié)果
，睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量
。

2、睡眠不足

，脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多。

進(jìn)入深睡眠后

，大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，會(huì)指示身體分解脂肪
、釋放能量。但如果吸收了多余卡路里
，同時(shí)又缺乏深度睡眠，身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在臀部
、大腿處和腹部
。

3

、睡眠不足，體能會(huì)降低
。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不足，讓你更不想動(dòng)

。

睡眠不足的危害

1、怕冷

。

這也是個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題

，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能
，身體抵抗力下降，也就會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象
，外界稍有風(fēng)吹草動(dòng)，很容易就感冒了
。

2、健忘

。

睡眠就是給出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下

，如果睡眠不足
，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活
，長(zhǎng)此以往
，會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中
、學(xué)習(xí)障礙等
。

3

、發(fā)胖。

睡眠不夠

，體內(nèi)內(nèi)分泌失調(diào)
，人體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙
，能刺激人的饑餓感
，還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物
。

4

、情緒易波動(dòng)。

睡眠不足

，大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)
，而是做出了最直接的簡(jiǎn)單反應(yīng)
，稍有不爽就愛哭
。

5

、行動(dòng)和思維遲緩
。

如果你最近不知怎么變得很遲鈍，思考的時(shí)候感覺頭腦里就像是一團(tuán)糨糊

，極有可能是睡眠不夠，休息的時(shí)候就別給自己找那么多的.花樣了
，尋求醫(yī)生的幫助來讓自己睡得更好些
。

6

、性欲下降。

不管是男人還是女人

，缺乏睡眠不僅會(huì)降低性欲
，還可能會(huì)提高皮質(zhì)醇水平和應(yīng)激水平
，稍有看不慣的就會(huì)情緒激動(dòng)，甚至出現(xiàn)性冷淡。

高質(zhì)量的睡眠

，是人體健康的基本保證
，所以
，不管是什么原因?qū)е鲁霈F(xiàn)的睡眠不足
，都會(huì)讓身體出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)，很多健忘
、肥胖的現(xiàn)象也就很自然的發(fā)生了。所以
，保持一個(gè)規(guī)律和充足的睡眠時(shí)間，會(huì)讓身體處于一個(gè)健康狀態(tài)，對(duì)工作和學(xué)習(xí)的質(zhì)量也會(huì)提升
。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖嗎2 睡眠不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎

長(zhǎng)期睡眠不足確實(shí)容易引起發(fā)胖

。

有研究表明

，人在睡覺時(shí)，身體會(huì)分泌一種叫做“瘦體素”的物質(zhì)
。如果長(zhǎng)期熬夜勞碌，勢(shì)必會(huì)影響瘦體素的分泌
，不利于脂肪分解
。

怎么睡覺可以減肥瘦身

1

、要有充足的睡眠

專家表明，成年人睡眠不夠7個(gè)鐘

，會(huì)減少荷爾蒙的分泌，而荷爾蒙可以消耗一定量的熱量
，所以，如果荷爾蒙分泌不足
，就會(huì)增加肥胖的幾率
，因此每天至少要睡7個(gè)小時(shí)
，少于7個(gè)鐘則認(rèn)為是睡眠不足，但是也不要超過9個(gè)鐘
，因?yàn)樗嗔耍瑫?huì)導(dǎo)致臉部有輕微水腫的癥狀
。

2、睡前一杯熱牛奶

雖然說睡前盡量不要進(jìn)食

，但是如果進(jìn)食的是可以提高睡眠質(zhì)量的食物的話，也是可以的
，例如熱牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ叹哂写呙咭约跋o張感的作用
，對(duì)安神很有效果，況且牛奶的熱量不高
，不僅可以提高睡眠質(zhì)量還可以補(bǔ)充人體所需要的元素。

3

、臨睡前盡量不要在床上看東西

很多人經(jīng)常在睡覺前一刻鐘還是拿著手機(jī)的

，不是拿著手機(jī)看小說
，就是拿著手機(jī)看電視劇，刷微博
，刷朋友圈等等
。不但慢慢消失睡意
，還亢奮起來
，這對(duì)睡覺來說是很不利的
，越看越晚
，越看越睡不著
，時(shí)間一長(zhǎng)，很有可能會(huì)導(dǎo)致失眠
。

4、11點(diǎn)前睡覺

11點(diǎn)前睡的覺是美容覺

，而11點(diǎn)后再睡覺
，就可能耽誤了身體排毒的時(shí)間
，因?yàn)槿嗽谑焖袡C(jī)體才能好好地運(yùn)作，所以，一旦超過11點(diǎn)睡覺
，那就意味著晚上排毒的時(shí)間縮減
，就會(huì)使體內(nèi)的毒素得不到充分的排解
，新陳代謝的速度也會(huì)隨之減慢。

睡眠不足會(huì)發(fā)胖的原因

1

、睡得少會(huì)增加食量

對(duì)于女性朋友來說

，每天應(yīng)該睡足七個(gè)小時(shí)才是最健康的睡眠
，如果睡眠不足，那么嚴(yán)重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡
，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，從而使食量加大
，這樣就增加了脂肪的儲(chǔ)存，最終使身體變得肥胖。

2

、睡眠期持續(xù)時(shí)間短

快速眼動(dòng)休眠期是一個(gè)深度休眠的階段,這個(gè)階段燃燒的身體當(dāng)中的卡路里是最多的

。如果睡得時(shí)間太少,自己的身體得不到很好的放松,那么快速眼動(dòng)睡眠期持續(xù)的時(shí)間就會(huì)越短,這樣也就不能燃燒更多的卡路里,時(shí)間久了也就形成了肥胖
。

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