體力透支怎么辦

目錄體力透支怎么辦體力透支吃什么好體力透支食療方法體力透支喝什么好過(guò)度勞累的時(shí)候，相信大家都會(huì)出現(xiàn)體力不支的情況，通常表現(xiàn)為無(wú)力，乏力、四肢酸軟、睡眠狀況不好等等，那么平時(shí)我們需要注意哪些問(wèn)題才能有效的改善體力透支的問(wèn)題呢?下面就和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

體力透支怎么辦

1.吃干果：堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)元素以及不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以為身體增強(qiáng)免疫力，同時(shí)可以有效的緩解疲勞的情況。比較適合的堅(jiān)果有核桃、腰果、杏仁以及榛子。

2.吃含鈣食物：人只有在缺鈣的時(shí)候，是會(huì)出現(xiàn)疲憊的情況的。而在飲食上我們多吃一些含鈣量多的食物，比如牛奶、酸奶等等。如果晚上出現(xiàn)失眠情況的時(shí)候，建議可以在睡前喝上一杯牛奶，那么也是有助于睡眠的。

3.吃堿性食物：專家表示，我們身體在出現(xiàn)疲勞的時(shí)候，身體內(nèi)的環(huán)境是酸性的，為了恢復(fù)身體的最佳狀態(tài)，在飲食上我們需要維持酸堿平衡，因此需要吃一些堿性的食物，比如水果、蔬菜以及牛奶等都是非常不錯(cuò)的。

4.合理安排休息：合理的休息也可以是身體得到一個(gè)放松的狀態(tài)，建議適當(dāng)?shù)谋ＷC午休的時(shí)間，或者在晚睡前泡腳等都是可以舒緩我們的身體狀況的，如果自己仍然不能保證一個(gè)好的睡眠，那么在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以食用一些藥物輔助。

5.多補(bǔ)充水分：相信很多人在睡前都會(huì)因?yàn)榭诳屎纫恍╋嬃?，這樣的做法并不會(huì)給身體補(bǔ)充一定的水分，反而會(huì)更加的渴，因此建議這個(gè)時(shí)候大家需要喝水，為身體補(bǔ)充足夠的水分。

體力透支吃什么好

1.蜂蜜：蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是比較高的，其中富含人體所需的多種微量元素、無(wú)機(jī)鹽和維生素，這些成分可以有效的改善胃腸不適的情況，同時(shí)還可以增強(qiáng)身體的免疫力，有效的舒緩疲憊的情況。

2.動(dòng)物肝臟：豐富的維生素以及鈣富含在動(dòng)物肝臟內(nèi)，這些成分可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但是因?yàn)閯?dòng)物肝臟中的膽固醇含量比較大，因此建議不要經(jīng)常吃，建議每周1-2次就可以了。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：身體在補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)的時(shí)候，可以幫助增加身體的新陳代謝情況，在幫助消除疲勞癥狀的時(shí)候，還是效果非常明顯的。在食物選擇上，可以多吃一些豆類以及肉類。

體力透支食療方法

粵式花生燜豬尾：準(zhǔn)備適量的豬尾、海鮮醬、花生等清洗干凈以后，全部放入到砂鍋內(nèi)，大火煮開(kāi)以后食用就可以了。從食材的功效上來(lái)看，豬尾有著可以幫助治療腎虛的作用，尤其是對(duì)于多汗、遺精等問(wèn)題，都是有著不錯(cuò)的效果的。

烤生蠔：先將準(zhǔn)備好的生蠔清洗干凈，然后鍋內(nèi)加入適量的油，油熱了以后炒熟蒜蓉，將蒜蓉配合鹽和雞精放入到生蠔肉內(nèi)，再放入到烤箱內(nèi)烤熟就可以食用了。生蠔具有不錯(cuò)的壯陽(yáng)、補(bǔ)陽(yáng)的效果的。

蔥姜炒鰣蝦：將鰣蝦清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)炒香，然后加入蔥段繼續(xù)翻炒，最后加入適量的鹽調(diào)味以后就可以了。因?yàn)槲r的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，在增強(qiáng)免疫力，補(bǔ)腎壯陽(yáng)以及抗早衰方面效果是非常好的。

體力透支喝什么好

1.當(dāng)歸黨參黃芪烏雞湯：這款湯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，因?yàn)槠渲械牟牧先琰h參、當(dāng)歸、黃芪以及烏雞都是屬于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，滋補(bǔ)效果不錯(cuò)的食物，其中當(dāng)歸的主要功效是補(bǔ)血、而黃芪則是補(bǔ)氣，因此整體在補(bǔ)腎方面效果是非常好的。

2.瑪卡巴戟天寶湯：這款湯具有不錯(cuò)的保健和治療的效果，尤其是其中的營(yíng)養(yǎng)元素可以有效的保證身體的有效代謝情況。

3.霸王花煲豬骨：選擇霸王花、豬骨、蜜棗清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)加入適量的清水，大火煮開(kāi)，然后按時(shí)食用就可以了。因?yàn)楸旧戆酝趸ň褪菍儆跊鲂缘氖澄?，在?rùn)肺、生津方面有著不錯(cuò)的效果。非常適合經(jīng)常喝酒、抽煙的人群食用。

4.沙參玉竹煲瘦肉：先將沙參、玉竹、瘦肉和脊骨、蜜棗清洗干凈以后，加水煮開(kāi)以后就可以食用了。因?yàn)樯硡⒕哂袧?rùn)肺、生津的效果，而玉竹的主要作用就是滋陰、潤(rùn)腸，這款湯整體的效果就是滋養(yǎng)。

大家在讀完上文中的介紹以后，是不是在改善體質(zhì)透支情況時(shí)地方法有了了解了呢?有時(shí)間的情況下，可以嘗試哦。但是針對(duì)嚴(yán)重的體力透支情況，建議大家還是要咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議。