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體力透支怎么辦

祝由網(wǎng) 2023-05-03 01:20:06

目錄體力透支怎么辦體力透支吃什么好體力透支食療方法體力透支喝什么好過度勞累的時候

，相信大家都會出現(xiàn)體力不支的情況，通常表現(xiàn)為無力
，乏力、四肢酸軟
、睡眠狀況不好等等
，那么平時我們需要注意哪些問題才能有效的改善體力透支的問題呢?下面就和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起來了解一下吧。

體力透支怎么辦

1.吃干果：堅果的營養(yǎng)價值是非常高的

，其中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素
、礦物質(zhì)元素以及不飽和脂肪酸
，這些物質(zhì)可以為身體增強免疫力
，同時可以有效的緩解疲勞的情況
。比較適合的堅果有核桃、腰果
、杏仁以及榛子。

2.吃含鈣食物：人只有在缺鈣的時候

，是會出現(xiàn)疲憊的情況的
。而在飲食上我們多吃一些含鈣量多的食物，比如牛奶
、酸奶等等。如果晚上出現(xiàn)失眠情況的時候
，建議可以在睡前喝上一杯牛奶
，那么也是有助于睡眠的。

3.吃堿性食物：專家表示

，我們身體在出現(xiàn)疲勞的時候
，身體內(nèi)的環(huán)境是酸性的
，為了恢復(fù)身體的最佳狀態(tài)，在飲食上我們需要維持酸堿平衡，因此需要吃一些堿性的食物
，比如水果、蔬菜以及牛奶等都是非常不錯的
。

4.合理安排休息：合理的休息也可以是身體得到一個放松的狀態(tài)

，建議適當(dāng)?shù)谋ＷC午休的時間，或者在晚睡前泡腳等都是可以舒緩我們的身體狀況的
，如果自己仍然不能保證一個好的睡眠，那么在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以食用一些藥物輔助
。

5.多補充水分：相信很多人在睡前都會因為口渴喝一些飲料

，這樣的做法并不會給身體補充一定的水分
，反而會更加的渴
，因此建議這個時候大家需要喝水，為身體補充足夠的水分
。

體力透支吃什么好

1.蜂蜜：蜂蜜的營養(yǎng)價值還是比較高的，其中富含人體所需的多種微量元素

、無機鹽和維生素
，這些成分可以有效的改善胃腸不適的情況，同時還可以增強身體的免疫力
，有效的舒緩疲憊的情況。

2.動物肝臟：豐富的維生素以及鈣富含在動物肝臟內(nèi)

，這些成分可以為身體補充營養(yǎng)
，但是因為動物肝臟中的膽固醇含量比較大，因此建議不要經(jīng)常吃
，建議每周1-2次就可以了。

3.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：身體在補充足夠蛋白質(zhì)的時候

，可以幫助增加身體的新陳代謝情況
，在幫助消除疲勞癥狀的時候，還是效果非常明顯的
。在食物選擇上，可以多吃一些豆類以及肉類
。

體力透支食療方法

粵式花生燜豬尾：準(zhǔn)備適量的豬尾

、海鮮醬、花生等清洗干凈以后，全部放入到砂鍋內(nèi)
，大火煮開以后食用就可以了。從食材的功效上來看
，豬尾有著可以幫助治療腎虛的作用
，尤其是對于多汗
、遺精等問題
，都是有著不錯的效果的。

烤生蠔：先將準(zhǔn)備好的生蠔清洗干凈

，然后鍋內(nèi)加入適量的油
，油熱了以后炒熟蒜蓉
，將蒜蓉配合鹽和雞精放入到生蠔肉內(nèi)
，再放入到烤箱內(nèi)烤熟就可以食用了。生蠔具有不錯的壯陽
、補陽的效果的。

蔥姜炒鰣蝦：將鰣蝦清洗干凈以后

，放入到鍋內(nèi)炒香
，然后加入蔥段繼續(xù)翻炒，最后加入適量的鹽調(diào)味以后就可以了
。因為蝦的營養(yǎng)價值是非常高的，在增強免疫力
，補腎壯陽以及抗早衰方面效果是非常好的
。

體力透支喝什么好

1.當(dāng)歸黨參黃芪烏雞湯：這款湯的營養(yǎng)價值是非常高的，因為其中的材料如黨參

、當(dāng)歸、黃芪以及烏雞都是屬于營養(yǎng)價值高
，滋補效果不錯的食物
，其中當(dāng)歸的主要功效是補血、而黃芪則是補氣
，因此整體在補腎方面效果是非常好的。

2.瑪卡巴戟天寶湯：這款湯具有不錯的保健和治療的效果

，尤其是其中的營養(yǎng)元素可以有效的保證身體的有效代謝情況
。

3.霸王花煲豬骨：選擇霸王花

、豬骨
、蜜棗清洗干凈以后，放入到鍋內(nèi)加入適量的清水
，大火煮開
，然后按時食用就可以了。因為本身霸王花就是屬于涼性的食物
，在潤肺、生津方面有著不錯的效果
。非常適合經(jīng)常喝酒
、抽煙的人群食用。

4.沙參玉竹煲瘦肉：先將沙參

、玉竹、瘦肉和脊骨
、蜜棗清洗干凈以后
，加水煮開以后就可以食用了。因為沙參具有潤肺
、生津的效果，而玉竹的主要作用就是滋陰
、潤腸
，這款湯整體的效果就是滋養(yǎng)。

大家在讀完上文中的介紹以后

，是不是在改善體質(zhì)透支情況時地方法有了了解了呢?有時間的情況下，可以嘗試哦
。但是針對嚴重的體力透支情況
，建議大家還是要咨詢專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)建議。

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