推薦常見飲食,幫助減肥減脂(哪些食物可以幫助減肥)

大家最煩惱的一個問題就是減脂了，大家都會希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇各種各樣的方法進行減肥瘦身，這對我們健康也會有好處，合理的飲食是可以幫助我們減脂的，那么具體吃什么會比較好，這是大家不太清楚的，一起看看吧。

想要給我們身體減脂，那么首先推薦吃的就是蘆筍了，吃蘆筍可以給我們補充低碳水化合物，同時還能有效增加維生素和微量元素，而且蘆筍吃起來的口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是有好處的，是給我們減脂的好選擇。

在減脂的時候還推薦大家去吃的就是西葫蘆，由于西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，這樣對我們?nèi)梭w健康來說是有一定幫助的，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用，所以說在平時選擇吃西葫蘆對我們健康還是有幫助的。不過在吃的時候我們還推薦吃的就是番茄了，由于鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發(fā)作，這樣是可以幫助我們保護好心臟健康的，同時還可以促進血管健康。再加上番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚，所以我們在平時就應(yīng)該去吃這些蔬菜來進行養(yǎng)生。

上面推薦給大家的食物，對于減脂的人群來說是很適合吃的，通過吃這些食物是能夠起到減肥瘦身作用的，特別是可以減少我們體內(nèi)的脂肪含量，這樣無疑對我們?nèi)梭w健康是有好處的，同時還可以促進我們健身鍛煉，這樣對健康同樣有幫助。

哪些食物可以幫助減肥

1、中午吃西蘭花幫助減肥
午餐應(yīng)該吃好點,但不是讓你去吃高熱量的東西,多吃蔬菜。蔬菜里的膳食纖維含量高,能有效促進腸胃蠕動,不僅能潤腸通便,給身體排除毒素,還能少攝入很多脂肪,從而輕松地達到減肥的效果。
有一種蔬菜需要上班族多吃點,上班族的午飯往往比較簡單,尤其是帶飯族,只帶一兩個菜,要想每一頓飯都營養(yǎng)豐富是很難做到的。這種情況下,最好多吃西蘭花。
西蘭花是一種非常不錯的抗氧化食物,防癌抗癌的功能也得到了廣泛的認(rèn)可。不僅其中的營養(yǎng)素很容易被消化吸收,還可以讓身體的新陳代謝加快,這就給減肥者帶來了福音,既營養(yǎng)又減肥的食物,非西蘭花莫屬。
此外,西蘭花富含維生素C,能增強皮膚的抗衰老能力,保持其彈性,有非常不錯的美容功效。
2、中午吃魚肉或雞肉幫助減肥
可以在午飯的時候多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物,要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,可使人反應(yīng)靈活,思維敏捷。同時不要吃的太飽,一般來說八成飽就行了。
魚肉里的脂肪很低,卻含有很優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),消化吸收率是非常高的。而且,吃魚是很有利于健腦的,對于腦力工作者來說,再合適不過了。吃魚肉,健腦不長胖,務(wù)必要多吃。
但是,魚肉有腥味,加上刺多,也許并不適合帶飯族帶去上班,因為中午的時候,經(jīng)微波爐加熱后,腥味會比較重。也能退而求其次,選擇雞肉。
對于所有動物來說,瘦肉的脂肪含量比肥肉要多。其中,豬瘦肉的脂肪含量比羊肉多,羊肉比牛肉多,比較理想的當(dāng)屬雞肉。
3、中午適當(dāng)喝湯幫助減肥
喝湯是個好習(xí)慣,營養(yǎng)豐富且更容易讓人產(chǎn)生飽腹感。尤其是清湯類的,如日本醬湯,蔬菜通心粉湯,西班牙涼菜湯等,要比濃湯含熱量少、更健康。另外,美國賓夕法尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人,總的來說攝入的熱量要少得多。
吃完蔬菜可以喝一些湯,幫助剛剛吃進去的蔬菜在胃中更有飽足感;但記得在減肥時,不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯,盡量選擇清湯為宜。

減肥推薦的食物有哪些？

1、全谷物
如果你吃全谷物，特別是那些富含纖維的食物，比如燕麥和全麥大米，你的身體燃燒的熱量是它的兩倍。你應(yīng)該吃這些谷物早餐或作為午餐的一部分。例如，你可以吃一些全麥燕麥和一些脫脂牛奶作為早餐，這是一頓很好的膳食，可以為你提供一天所需的纖維、鈣和碳水化合物。2、純瘦肉
蛋白質(zhì)有一種強烈的燃燒卡路里的效果：它們消耗了食物在消化過程中所含熱量的30％，所以如果你吃了含有300卡路里的雞胸肉，你的身體這就會通過消化它，而消耗大約90卡路里。此外，瘦肉含有非常少的脂肪，這使它成為一種理想的食物，可以起到讓你減肥的效果。你可以吃一份瘦肉，配上一份沙拉、一些豆類、米飯或全谷物面食，吃一頓午餐或晚餐。
同樣，研究表明雞蛋也是一種很好的食物，它可以幫助你減輕體重，因為它們含有蛋白質(zhì)、鈣和其他在減肥中非常有用的營養(yǎng)物質(zhì)。所以建議你早飯吃雞蛋。3、綠色蔬菜
綠色蔬菜富含膳食纖維，可以幫助身體排便，還能增強身體飽腹感，減少食物中脂肪的吸收，相對降低膳食的總能量。世界衛(wèi)生組織早在20年前就曾建議，一個人一天要吃至少5份水果和蔬菜。這個飲食指南至今仍舊有效，也對減肥極為有利。
4、辣椒
辣椒素是一種在辣椒中發(fā)現(xiàn)的化合物，它能使你的身體升溫，從而減緩額外熱量的吸收。可以通過吃辣椒生食、烹飪、曬干或粉來食用；此外，你可以在湯、雞蛋和肉類中加入辣椒。

健康飲食減肥方法 11種食物來幫助我們減肥

舌尖上的中國一經(jīng)播出就掀起了一些走遍各地吃正宗美食的熱潮，管不住嘴的最終結(jié)果就是離性感身材越來越遠，無論男女性感身材都是傲人的資本，既然要吃如何吃健康美味就成了一種學(xué)問了，下面跟隨一起了解一下健康飲食減肥的方法吧！

一、西葫蘆

熱量：每100克約18卡路里

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養(yǎng)分物質(zhì)，尤其是鈣的含量極高。無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發(fā)黃，皮膚松懈，而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦！

健康吃法：可以清炒著吃，也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒，但是不能炒的太過，以免破壞其營養(yǎng)元素。

二、草莓

熱量：每100克約30卡路里

瘦身原理：草莓是既美味又富含養(yǎng)分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質(zhì)，其中含量最多的維生素是維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳食品。

健康吃法：把草莓做成汁即可！

三、西紅柿

熱量：每100克約19卡路里

瘦身原理：西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿里富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降，加速新陳代謝，讓你具有一個能夠輕松瘦身的體質(zhì)。

健康吃法：除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外，也可以餐前喝番茄汁

四、黃瓜

熱量：每100克約15卡路里

瘦身原理：黃瓜有促進腸胃蠕動和加快排泄的作用。它水分含量為98%，并富含維生素E和胡蘿卜素，以及人體所需要的多種營養(yǎng)素。除此之外，黃瓜中因富含一種?丙醇二酸?的物質(zhì)，它有抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。

健康吃法：可以起床后空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外，當(dāng)成水果食用也十分美味。

五、生菜

熱量：每100克約13卡路里

瘦身原理：生菜是節(jié)食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素，能協(xié)助你增加飽腹感，從而有效地削減熱量的攝入。另外，菠菜有消除剩余脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

健康吃法：時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃里，卷進各種卷餅中，味道都非常好。

六、芹菜

熱量：每100克約11卡路里

瘦身原理：芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的效果。

健康吃法：可過水后涼拌或素炒芹菜。

七、菠菜

熱量：每100克約24卡路里

瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C，通過烹飪后會變得軟滑，與其它的菜肴調(diào)配烹調(diào)能使養(yǎng)分相互彌補，達到最佳的瘦身作用。

健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以與大蝦一起食用。

八、胡蘿卜

熱量：每100克約25卡路里

瘦身原理：胡蘿卜富含紅蘿卜素、多種維生素、葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等養(yǎng)分素，能夠全方位的協(xié)助你吸收養(yǎng)分。另外，它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝，到達天然減重的目的。許多瘦身達人都非常喜愛它并把它作為個人的瘦身零食。

健康吃法：每天早上空腹將胡蘿卜連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。

九、冬瓜

冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴堿和丙醇二酸的有機物，前者對正常生理代謝有獨特作用。而后者是對糖轉(zhuǎn)化為脂肪很強的抑制劑，并能把肥胖者在體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，常食冬瓜，對體重超重和肥胖者都能起到減肥和預(yù)防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡單。

十、西蘭花

西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。

西蘭花的熱加工過程中，營養(yǎng)成分損失最小是的蒸制，損失最大的煮制。

十一、香菇

香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。

減肥期間多吃香菇，不但對減肥有很好的輔助效果，而且營養(yǎng)豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協(xié)助各種減肥產(chǎn)品進行減肥。

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