早上運(yùn)動(dòng)后多久適合吃早餐(先吃早餐還是先運(yùn)動(dòng)？)

早餐，是一天中最重要的一餐，俗話說(shuō)“早要吃好”，早餐的營(yíng)養(yǎng)攝入和時(shí)間安排會(huì)直接影響我們當(dāng)天的食物消化和工作效率?，F(xiàn)在很多人都會(huì)選擇在早上起床后去運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，回來(lái)才會(huì)吃早餐，那很多人就會(huì)有疑問(wèn)：早上運(yùn)動(dòng)后多久吃早餐合適?

對(duì)于早上喜歡先運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)建議不要太過(guò)劇烈，最好主要以慢跑、體操、快速走、登山等有氧運(yùn)動(dòng)為宜。由于早上空腹運(yùn)動(dòng)人體血糖較低，身體尚未處于最興奮活躍的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過(guò)1小時(shí)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后我們也不能馬上吃早餐，這時(shí)候我們的血液還在快速流動(dòng)，馬上吃早餐會(huì)消化不良。我們?cè)谠缟线\(yùn)動(dòng)后一般休息15-30分鐘身體會(huì)慢慢恢復(fù)，這時(shí)候我們?cè)俪栽绮褪潜容^合適的，如果有的人早上運(yùn)動(dòng)相對(duì)劇烈，那么休息時(shí)間需要更長(zhǎng)一點(diǎn)，需要休息到30-50分鐘。

我們通常建議最佳吃早餐時(shí)間是在早上的8點(diǎn)左右，我們的腸胃在我們晚上熟睡的時(shí)候也是相蠕動(dòng)較慢的時(shí)候，早上隨著我們的身體蘇醒腸胃也開(kāi)始加快的蠕動(dòng)速度，到了早上7點(diǎn)開(kāi)始腸胃會(huì)慢慢恢復(fù)到正常狀態(tài)，開(kāi)始做好吸收營(yíng)養(yǎng)的準(zhǔn)備，進(jìn)餐時(shí)間最晚不要超過(guò)9點(diǎn)鐘，會(huì)錯(cuò)過(guò)最佳吸收營(yíng)養(yǎng)時(shí)間，也會(huì)影響午飯進(jìn)餐的消化。因此我們建議早上運(yùn)動(dòng)的人最好能將運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間控制在在7點(diǎn)30分左右。

每天堅(jiān)持早上運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的生活方式，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后我們更需要重視當(dāng)天早餐的營(yíng)養(yǎng)，早上運(yùn)動(dòng)消耗了我們身體儲(chǔ)備的能量，早餐是我們一天中攝入營(yíng)養(yǎng)最好的時(shí)間。早餐以牛奶、雞蛋、饅頭、水果等清淡又有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，根據(jù)個(gè)人營(yíng)養(yǎng)所需葷素搭配，讓美好的一天從滿滿營(yíng)養(yǎng)的早餐中開(kāi)始。

先吃早餐還是先運(yùn)動(dòng)？

應(yīng)該是先晨練，晨練之后再吃早餐。

晨練是一個(gè)非常好的生活習(xí)慣，不僅能夠讓你每天都能保持著早睡早起和一定的運(yùn)動(dòng)量使身體健康，而且還能夠使你每一天都保持著充沛的活力，無(wú)論是在工作學(xué)習(xí)上都保持比較高的效率。

我們都知道在吃完飯后是不應(yīng)該立即運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胃里塞滿了食物，如果進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，還有一部分身體比較敏感的人在吃完飯運(yùn)動(dòng)之后會(huì)感到胃部明顯不適。但是早上一般時(shí)間很緊張，很多上班族都是要去上班的，也無(wú)法做到吃完早餐后休息半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。所以是不推薦先吃早餐再晨練的。

但是如果你早上起來(lái)有點(diǎn)兒餓導(dǎo)致胃部不適的情況下，可以稍微吃一點(diǎn)東西墊一下，然后等到晨練完再正式吃早餐。

還有一個(gè)原因是我們?cè)诔烤毜臅r(shí)候，身上都會(huì)出汗，晨練完不回家沖澡的話，就會(huì)導(dǎo)致一整天身上都會(huì)有一股汗味，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一般都是穿著運(yùn)動(dòng)裝。上班族去上班，一般都會(huì)穿著比較正式的衣服或者是休閑衣，而且就算對(duì)自己的外表不是很在意，也必須要注意身上的味道，應(yīng)該沒(méi)有人會(huì)想要自己整天身上都彌漫著一股汗臭的味道。

所以我們可以在晨練完，趁著回家沖澡換衣服的時(shí)候，順便把早餐給吃了，這樣不僅節(jié)約了時(shí)間，還沖了澡，換了衣服，并且吃了早飯。?

運(yùn)動(dòng)后隔多久才能吃早餐？隔多久才能洗澡？

運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)之后再吃飯和洗澡比較好。

運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)：
1、不蹲坐休息、
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。
正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時(shí)洗冷水?。ɑ蛴斡荆?br>運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
4、不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
5、不立即吃飯
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病.
6、不吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
7、不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
8、不宜馬上洗熱水淋浴
健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。

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