減肥需要養(yǎng)成健康的飲食習慣

現(xiàn)代人的物質不再缺乏，營養(yǎng)不良的情況近乎絕跡，可是肥胖問題卻成為我們的心腹大患，想要成功減肥就是要做到六個字：“管住嘴邁開腿”，想苗條，不能靠挨餓，學會怎么吃才能健康又有效的把一身肥肉甩開。

吃的東西里包括碳水化合物，蛋白質，脂肪，礦物質、膳食纖維、維生素和水這四種東西，它們是維持身體正常運轉的必需成分，日常吃雜點就夠了。蛋奶各種果實都不是單一成分，多吃幾種這些一般都不會缺。

控制飲食的目的是保證健康的前提下盡量減少攝入熱量，蛋白質到人體內和碳水化合物熱量是差不多的，并不會更長胖，而且人體每天必需一定量蛋白質來補充機體消耗，減肥不是不能吃肉，而是盡量避免吃肥肉，瘦肉富含蛋白質，不僅僅是人體必需的，更多的蛋白質還能比碳水有更長的消化時間。熱量一樣，提供的飽腹感卻長很多，所以高蛋白質低碳水化合物的主食清單是最好的。

吃新鮮的食物更易瘦，不新鮮的食物不是說放了好幾天不新鮮，而是指經(jīng)過人工處理的像罐頭、香腸、餅干之類的東西。吃東西加醬料可要注意了，也許你本身吃的東西熱量并不高，可加了醬料，熱量就高出好幾倍了。醬料包括番茄醬、辣豆瓣、蒜茸醬等等。 吃水果也得適度。水果的果糖高，也是有熱量的，不要以為它熱量低就吃個沒完。

最最重要的一點就是克制自己的欲望當你想吃東西時，先問問自己的肚子，是餓了還是嘴饞，如果確定是嘴饞了，那就用生堅果或者是低糖分水果來代替零嘴和甜品。做到這點，減肥就成功一半了。當然這也得靠自己的毅力，否則太愛吃甜食，你根本就別想減下來。

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