經(jīng)常用眼,推薦三種幫助明目的食材(吃什么護眼 推薦養(yǎng)肝明目食譜)

對于經(jīng)常用眼的人群，吃什么對眼睛好這是一個需要大家去了解的問題。因為經(jīng)常用眼的人群如果不注意保護眼睛的話，很容易誘發(fā)一些眼睛疾病，比如說視力下降，或者是眼睛干澀等等的問題。所以一些具有明目作用的食材可以經(jīng)常吃，補充營養(yǎng)，營養(yǎng)眼睛。

1、胡蘿卜

胡蘿卜是飲食中很常見的一種蔬菜，且富含極高的營養(yǎng)價值，常吃不僅能養(yǎng)生防病，還能幫你明目，還你一雙明眸。在胡蘿卜中含有豐富的維生素A，這樣的物質(zhì)對于保護眼睛有一定的好處，而且也是人體所需的重要的營養(yǎng)元素之一。所以經(jīng)常用眼的人群胡蘿卜是一定要吃的。

2、石榴

水果是人們比較常吃的一種水果，其中石榴便是夏季的應(yīng)季水果之一。石榴可以說是水果中的“王后”，其中含有非常豐富的營養(yǎng)素，其中維生素C和B族維生素都是石榴中含量較多的成分，這樣的物質(zhì)對于眼睛的保護有一定的作用和效果，而且也可以有補充維生素的作用，對健康有好處。

3、枸杞

中醫(yī)認為，枸杞性溫、味甘，具有極好的養(yǎng)肝明目、補腎益精的養(yǎng)生作用。在枸杞中含有豐富的玉米黃素，這種物質(zhì)是防止紫外線對眼部視神經(jīng)造成損傷的重要成分。但是，人體不能產(chǎn)生玉米黃素，通過食物對營養(yǎng)攝取，可以起到保健的作用，而且也可以有預(yù)防紫外線對眼睛的影響，對保護眼睛有一定的幫助作用。

吃什么對眼睛好?可以通過一些食物來對眼睛進行調(diào)理，吃一些對眼睛有保護作用的食物，比如說上面介紹的維生素多的食物，還有胡蘿卜素比較多的食物等等都對眼睛有保護的作用，而且也有明目的效果，所以這些食物是經(jīng)常用眼人群的必備。

吃什么護眼 推薦養(yǎng)肝明目食譜

吃什么能對眼睛好，對于經(jīng)常用眼的人群來說，經(jīng)常會感覺到眼睛不舒服，會出現(xiàn)眼睛疲勞，干澀，而且也會有視力下降的情況，針對這樣的問題，要選擇經(jīng)常吃一些具有養(yǎng)肝明目的食譜，這樣的話可以有保護眼睛的作用，來看看這些食譜的具體介紹。

梅花粥

原料：白梅花5克，粳米80克

做法：先將粳米煮成粥之后，再加入白梅花，然后煮沸兩三分鐘左右就可以了，每餐吃一碗，連續(xù)吃上三到五天左右。

功效：梅花性平，能舒肝理氣，激發(fā)食欲。梅花粥對于食欲減退的人效果非常好，健康的人吃的話則會讓精力更加旺盛。梅花是一種藥材，也是一種食材，可以有促進食欲的作用，煮粥食用還可以有養(yǎng)肝明目的作用。

芹菜粥

原料：芹菜150克，粳米100克

做法：將芹菜連著根一起洗凈，然后切成小段，加入熬煮之后，取出汁;然后將汁與粳米一起煮成粥服用即可。

功效：冬季如果有上火頭痛、眩暈?zāi)砍嗟陌Y狀的話，有或者是老年人，常吃芹菜粥能夠調(diào)養(yǎng)肝臟，有效降低血壓，減少煩惱。芹菜可以有預(yù)防上火的作用，對于降低膽固醇有好處，還可以有調(diào)理肝臟的作用和效果。

糖醋青魚片

原料：青魚半條，香菇150g，玉蘭片150g，油萊150g。

做法：

①青魚去除皮和骨頭，切成小片備用;香菇、玉蘭片;油菜用開水氽燙備用。

②用少許鹽、胡椒粉、雞精將魚片腌漬入味后上鍋煎熟。

③鍋中人番茄醬、糖、醋、鹽調(diào)味后，將番茄醬煮開并勾芡。

④將魚片、香菇;玉蘭片依序擺好，并將調(diào)好的番茄醬汁澆在上面。

⑤盤邊擺油菜即可。

功效：補氣化濕，散淤解毒，開胃益肝。經(jīng)常吃青魚可以有補腦的作用，而且也可以有保護視力的作用，對于經(jīng)常用眼的你來說是不錯的選擇。

如何保護眼睛，經(jīng)常吃一些具有養(yǎng)肝明目的食療食譜是不錯的選擇，這些食譜可以起到養(yǎng)肝護肝的作用，而且也可以有保護眼睛的作用，對于經(jīng)常用眼的人群來說可以經(jīng)常吃，對保護眼睛有好處，青少年，白領(lǐng)都很適合，趕緊試試。

經(jīng)常用眼吃什么食物比較好？

赤小豆，綠豆，海帶，芹菜，苦瓜 ，絲瓜、冬瓜等，有清熱解毒 ，利水消腫，活血通絡(luò)之功效。

木耳，黑芝麻，黃豆，小米，玉米，高粱，黃米等，都有益氣養(yǎng)血明目的功效。

肉類食品，如牛肉，羊肉，肝，雞，鴨，豬肉，雞蛋，鴨蛋等。

可以多吃水果，如梨，蘋果，西瓜，杏，桃， 菠蘿，橘子，栗子，胡桃仁，紅棗等。

深色蔬菜、胡蘿卜、小米、豆子、海帶、紫菜、海魚

保養(yǎng)眼睛的食物 哪些食物有護眼明目的作用

1、胡蘿卜
胡蘿除了大家都知道的維生素A外，還含有一個非常重要的護眼物質(zhì)，抗氧化劑β-胡蘿卜素。有了這兩種物質(zhì)加持，造就了它是護眼最佳食品的地位。如果你常感到眼睛酸澀，可以多吃胡蘿卜。
2、枸杞子
枸杞子主要的功能就是補腎，而肝與腎同源，因此枸杞子也能起到補肝明目的作用。搭配上菊花沖飲，可以有效的緩解眼部疲勞。
3、菠菜
要預(yù)防眼睛出現(xiàn)早衰，就需要一種叫做葉黃素的物質(zhì)。而這種物質(zhì)在菠菜上含量是比較豐富的。有研究證實，長期喜食菠菜的人群，眼睛衰老狀況要比不吃菠菜的人好很多。另外，菠菜中還含有鈣鎂鉀元素，可以增強眼部周圍肌肉的彈性，并且可以起到預(yù)防近視的作用。
4、西蘭花
西蘭花也是大量葉黃素的含有者，所以它對于眼睛也有很好的保護作用。另外，西蘭花中還有能抗氧化的硒元素，對于眼睛的晶狀體有保護作用。當(dāng)眼睛長期面對電腦的時候，很容易出現(xiàn)污漬，這個時候就需要硒元素來個眼部做個清潔工作。
5、藍莓
藍莓不單單是營養(yǎng)素高，它含有的花青素是對眼睛非常有好處的一種物質(zhì)。這種花青素可以促進我們眼睛中視網(wǎng)膜細胞的視紫質(zhì)生長，對于視網(wǎng)膜有活化的功效。如果有條件，每周吃一些藍莓，對眼睛很有幫助。
6、香蕉
說起香蕉，可能大家最先想起的就是它通便的功效。其實除了滋潤腸道，香蕉對于保護眼睛也是很有一套的。它本身就含有豐富的鉀元素，可以幫助體內(nèi)排出多余的鹽分，緩解眼睛不適感。另外，胡蘿卜素也是香蕉的物質(zhì)之一，這對于抗疲勞也是有效的。
另外，泡水喝的話，決明子有清肝明目功效，推薦

眼睛是心靈的窗戶，多吃這5種食材，能養(yǎng)眼明目，讓眼睛更明亮

俗話說，眼睛是心靈的窗戶。但是現(xiàn)代人普遍存在著用眼過度，壓力過大等不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致眼睛干澀、視疲勞，甚至眼睛紅腫、視力下降等問題高發(fā)。中醫(yī)藥在漫長的 歷史 歲月中，總結(jié)出了諸多可以養(yǎng)肝明目的食材，如果可以經(jīng)常食用，對于改善視力具有很好的作用。

很多人都愛吃羊雜湯，其實羊雜之中，以羊肝對于身體的滋補作用較好。其味甘苦，性涼，入肝經(jīng)，具有養(yǎng)血、補肝、明目的功效。對于肝血不足，肝陰虧虛導(dǎo)致的視物模糊、夜盲癥、白內(nèi)障、青光眼等，有一定的食療作用。

在唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中說“羊肝……補肝明目”，唐代的國家藥典《新修本草》中說“療肝風(fēng)虛熱，目赤暗無所見。”

食用羊肝，方法很簡單，就是煮熟食用即可，每次吃50g左右。

秋季是菊花盛開的季節(jié)，其味甘苦，性微寒，入肺、肝經(jīng)。具有疏風(fēng)清熱、平肝明目，解毒消腫的作用。對于風(fēng)熱上擾、肝陽上亢導(dǎo)致的眼睛紅腫疼痛等，有較好的調(diào)理作用。同時也有一定的滋潤皮膚，護膚的作用。

在最早的中藥學(xué)專著《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載“菊花……主風(fēng)頭眩腫痛，目欲脫，淚出，皮膚死肌，惡風(fēng)，濕痹，久服利血氣，輕身，耐老延年?！?br>
所以對于眼睛發(fā)紅、干澀、腫痛的人來說，可以飲用菊花茶來調(diào)理。

枸杞子，是寧夏枸杞的果實，味甘性平，歸肝、腎、肺經(jīng)。具有平補肝腎精血，明目的作用。對于肝腎虧虛導(dǎo)致的視物不清、腰膝酸軟無力、頭暈?zāi)垦?、干咳等有調(diào)理作用。

菊花和枸杞是搭配，是清肝、養(yǎng)肝明目的經(jīng)典搭配，如治療肝腎虧虛，眼睛干澀、視物不清的中成藥杞菊地黃丸，就是枸杞、菊花配合六味地黃丸組成的。

桑葚，味甘酸，性寒，入肝、神經(jīng)。具有滋陰養(yǎng)血、生津、潤腸、明目的作用。對于肝腎精血虧虛導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴、視力下降具有調(diào)養(yǎng)作用。

《滇南本草》說“桑葚……益腎臟而固精，久服黑發(fā)明目。”

最簡單的使用方法，就是直接口服嚼著吃，或者泡茶后飲用。

桑葉，需要霜降節(jié)氣后采摘，效果才會較好。味苦甘，性寒。歸肺、肝經(jīng)。具有疏散風(fēng)熱、清肺、明目的作用。對于肝陽上亢導(dǎo)致的眼睛紅腫疼痛有較好的調(diào)理作用。

《本草綱目》說：“桑葉……治勞熱咳嗽，明目，長發(fā)?！?br>
對于眼睛腫痛、流淚，或者白內(nèi)障等，桑葉有一定的調(diào)理作用。可以用桑葉煎水后洗眼及飲用。

上述這5種食材，同時也是臨床中治療眼科疾病常用的中藥。需要說明的是，食療只能解決較為輕微的眼部不適，對于較重的眼病，還需要及時就醫(yī)，進行辨證論治，綜合治療。

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